leonardo stallone

altura 166 cm, peso: 87kg, bf= não se ao certo, deve estar entre 11~13%. tmb: 1963

te conheço do farmacia central man, vou acompanhar de certeza

gostaria que avaliassem meu protocolo de dieta lean gains. ficarei 16 horas em jejum e me alimentarei em um intervalo de tempo de 8 horas, o jejum começaria as 18:00 horas, e seria quebrado 10:00 horas. plano de alimentação para dias de treino: pós treino: 200 gr peito de frango, 300 gr arroz branco,200 gr batata doce, 5 claras de ovo. ultima refeição:200 gr peito de frango, 10 claras de ovo cozida, 6 gemas. macros: carb: 144 gr/ prot: 200/ gord: 60 = calorias 1980 plano de alimentação para dias de descanso: 400 gr peito de frango, 15 ovos cozidos inteiro, macros: carb:14/ prot:220/ gord:94 = calorias 1845 o objetivo é eliminar a retenção e baixar o BF, as calorias estão muito baixas, mas estou em um protocolo de low doses (350 mg trembo ace e 350 mg propionato).

https://www.facebook.com/leonardocorreafithard777/photos/a.1381028045534936.1073741827.1380909158880158/1405307283107012/?type=1&theater treino é abcd ou quando não abc 2X

Salve salve galera, sou meio antigo no forum, mas não sou muito de interagir aqui, mas agora estou criando esse diário para que eu me motive mais a prosseguir na dieta e treino hard. algumas coisas sobre mim? idade:20 altura:166 peso:83 biceps contraido:42 biceps estirado:39~39,5 coxa:64 panturrilha:36 abdomem no umbigo: 82 meu objetivo é reduzir o maximo possivel a gordura corporal e manter o que puder de massa muscular, creio que esteja com 12% de Bf, (depois postarei fotos atuais) minha dieta esta com 2000 calorias, 100~150 gr carboidrato (depende do musculo treinado), 200 gr proteina, 50 gr gordura

já sentiu aumento na libido fella?

na verdade tenho um brother que é patrocinado pela probiotica, ai ele não gosta muito de usar e ele me vende por um preço bem abaixo do de venda no mercado

nem sei, quanto gastei haha. hj foi treino de perna. agachamento 4x20 repetições 80 kg extensora 3x12 flexora 3x12 panturrilha sentado 3 series até a falha panturrilha em pé na maquina 3 series até a falha terminei o treino e fiz 20 minutos de eliptico e mandei o shake com as paradas e depois fiz uma refeição solida com 200 gr frango e um shake de 500 ml de leite desnatado e algumas bananas.

e ai fellas blz? bom irei relatar o uso do whey protein da probiotica, creatina da probiotica e BCAA também da probiotica por 12 semanas. idade= 20 anos peso= 84 abdomem=80 cm BF=11% biceps contraido= 42 biceps relaxado= 39 coxa= 64 panturrilha= 36 irei utilizar 1 dose de whey todos os dias antes e após os treinos e 5gr de creatina antes e após os treinos, e o BCAA utilizarei 5 tablets antes, 5 durante e 5 depois. objetivo= 88 kg e 8% BF estrutura do treino: dia 1= peito abdomem dia 2= perna dia 3= costa, triceps e abdomem dia 4= peito, biceps dia 5= perna a dieta é como sempre, rica em proteinas, moderada em carboidratos e pobre em gorduras.

salve salve galera, é o seguinte quero dicas para realização de um blast de 10 semanas com trembo,enantato e boldelona. ai vai algumas informações minhas. experiência em drogas= comecei com um blast de cipionato xdeca e dianabol de 8 semanas, fiz cruise com 1 durateston por semana e realizei o segundo blast com stano oral e propionato, agora venho de um cruise usando 300 mg enantato homebreaw por semana. tempo de treino= 3 anos idade= 20 altura=167 peso=84 bf= 11% perna=64 biceps=42 abdomem=79~80 estou em duvida nas dosagens das drogas, estava pensando no seguinte: 1-6=500 mg enantato 6-10= 750 mg enantato 1-10= 400 mg boldelona 1-10= 60 mg trembolona ace tsd as aplicações vão ser diarias para todas as drogas (costumo separar as dosagens semanais e misturar tudo em um unico frasco, no caso nesse esquema daria 2 ml enantato,2 ml boldelona, 3,5 ml = 7,5 ml drogas oleosas). o que acham? deveria aumentar a boldelona? opinem

acompanhando aqui man.

pode ser 200 mg cipionato semana ou 200~300 mg enantato semana ou uma durateston mesmo. acho dificil aromatizar nessas dosagens.

cara manda 250mg de alguma testo por semana, vai segurar a libido legal.

só cortp a bebida quando estou usando esteroides orais, ou 17 aa, fora disso eu bebo umas de leve, quem ta onfire cataboliza quase nada. parem dessa modinha de frango e batata doce, macro é macro e foda-se esses marombas modinha da midia.

tatuagem pode impedir uma melhor visualização dos musculos e de suas separações, mas lee priest é conhecido por ter cada tatuagem louca no corpo.

talvez não seja retenção e sim gordura

coloca leite, pães integrais, aveia, granola etc... varie sua dieta

não uso suplementos, prefiro 3 gramas de trembo com testo do que 3 kg de whey hahaha.

mande ovos, peito de frango, albumina em pó, carnes magras, peixe, ou seja gaste isso com comida. eu tenho dinheiro pra gastar com suplementos da modinha, mas prefiro muito mais comer comida de verdade.

instrutores geralmente montam seus treinos atraves de revistas de musculação e sites de modinha fitness. agachamento é o rei dos exercicios, não conheço nenhum fitness, mens ou bodybuilder que não agache.

primeiramente vc precisa posta uma foto do shape ou ao menos as medidas de cintura, quadril, abdomem, coxas e etc para que possamos ter uma ideia de vc precisa bulkar ou fazer um cuttting, pq falando assim por altura e peso não posso fazer muita coisa.

fala ai manim, sou lá do grupo da AC, vou acompanhar aqui.

iniciante certo, faça treino abc2x assim então peito triceps membros inferiores costa biceps treino de pernas sem agachamento, pra mim não é treinar perna, na verdade não saimos no leg day pra treinar perna, vamos para a academia agachar. pernas sem agacho é igual peito sem supino. agache e evolua manim,

2 anos de treino e tem 64 kg pra 1,80 cm , têm muita coisa errada ai...

nofap é aconselhavel para quem tem a sindrome disfunção eretil? tipo jejumintermitente de sexo faria a ereção se prolongar ou o contrario?