Alongamentos

[SweetMonster]

Cara,

que força!

Precisava muito disso,

era a parte que eu sentir que ficava faltando do treino.

Obrigado!

[Visitante srta mii]

Amei...

eu sempre me alonguei antes do treino, mas depois de ler alguns posts por aqui informando que o correto é se alongar após o treino, eu decidi não me alongar antes e ao invés de alongar me aquecer...

Mas acho que vou voltar a me alongar, conseguia pegar mais pesado... pode ser psicológico tbm, mas de qualquer maneira, me sentia melhor!

ótimo tópico mesmooo* O de glúteos são ótimos!

[samirbayde]

Orgulho de ter vocês na familia hipertrofia viu, muito bom mesmo!

Abração, paz!

[Gouki]

agora sim

sempre fiquei em dúvida

valeu ae !

[filipelb]

ótimo tópico!

mas só retomando que vários profissionais dizem que o alongamento é melhor DEPOIS do exercício físico, e não antes! alguns dizem que antes dá até uma perda de força, se feito por mais de 30 segundos! então o melhor ao meu ver e fazer uns 20 seg para cada alongamento, e depois do exercício físicco também fazer!

O que eu vi é que não existe nada comprovado na área de alongamentos , há quem diga que é melhor só se alongar depois -no caso , apenas aquecimento no pré-, estes , defendem que não é bom pra hipertrofia alongar o músculo ,mas sim deixa-lo contraído.Geralmente são os profissionais mais antigos.

Já a outra parte diz que não influência em nada a hipertrofia,logo é mais saudável fazer o alongamento tanto pré como pós.

De qualquer forma, eu sempre opto pela 2º opção.

[Shang Tzung]

excelente o tópico!

vai ajudar muito mesmo!

valeu

[lockenog]

Ótimo tópico, não sabia nem metade desses alongamentos, e eu estava msm precisando de uns mais complexos...

Valew !!

[VanDerBllaCk]

conhecia alguns desses, mais sempre bom aprendeer mais

[Lex Luger]

Fala galera

Mto bom o topico parabens.

Quanto a esse lance de alongar antes e depois do treino eu sou contra. Alongo apenas depois de 20 a 30 segundos cada musculo trabalhado.

No MEEEU caso, sinto uma perda significativa na força na hora de executar os exercicios. Mas se estão alongando antes e esta funcionando, otimo...continuem.

Aqui segue um artigo.

ALONGAMENTOS ANTES DOS TREINOS

O senso comum indica que uma sessão de alongamento estático seria necessária para prevenir lesões e melhorar a performance nos treinos subsequentes, porém, diversos estudos verificaram que o uso de alongamentos estáticos antes de sessões de treinamento não tem efeitos relevantes na prevenção de lesões (YOUNG & BEHM, 2002; HERBERT & GABRIEL, 2002).

Além de inócuo, o alongamento estático pode trazer prejuízos para a performance no treino subsequente, pois atuaria negativamente na rigidez musculotendínea e no reflexo neuromuscular (KAKKONEN et al., 1998; AVELA et al., 1999; YOUNG & ELLIOT, 2001).

Em 2001, YOUNG & ELLIOT realizaram um estudo comparando alongamentos estáticos, Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) e contrações voluntárias máximas; e verificaram que o alongamento estático tinha a pior interação com os testes de força e potência, sendo os efeitos deletérios também encontrados com o uso da FNP. Posteriormente, em uma comparação entre alongamentos estáticos e corridas, como aquecimento para testes de força e potência foi verificado novamente que os primeiros são prejudicais à performance (YOUNG & BEHM, 2003). Segundo uma pesquisa de FOWLES & SALE (1997), a queda na performance induzida por alongamentos estáticos pode permanecer por até 60 minutos.

[MarcoSaoPaulo]

Huuummm.. granola.

[Dio]

Muito Bom

[Yuri Boyka]

Parabén Leandro e RafaelTwin pela iniciativa, já esta nos meus favoritos

[hadcore]

muito bom

[hesdras.thiago]

\o/

Editado Janeiro 16, 2011 às 05:45 por hesdras.thiago

[Yeah Buddy]

Grande partilha de informação

Achei uma boa iniciativa, assim os treinos passarão a ser mais seguros em termos de lesões

Abraço [ ]

[Gaoth]

Excelente!

Comecei no fórum esses dias e esse tópico com certeza é um dos melhores que eu já tive a oportuanidade de ler.

PParabéns e obrigado pelas informacoes!

[Tachyon]

Gostaria de fazer uma contribuição: http://www.trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=61

Resumo em tópicos

+ Não há evidências ou comprovações suficientes para afirmar que alongamentos prévios reduzam o risco de lesões durante exercícios.

+ Realizar alongamentos antes de exercícios não aumenta o desempenho esportivo.

+ Realizar alongamento antes de um treino de musculação pode reduzir a força muscular em até 7%.

+ Caso o alongamento seja mais intenso, a perda de força pode chegar a 27%.

+ O alongamento após o exercício não evita que a pessoa fique dolorida no dia seguinte, podendo até ser lesivo, se for muito intenso.

+ Alongamentos são proveitosos para tratar encurtamentos musculares e para aumentar a flexibilidade, mas em momentos adequados.

+ Para melhorar a flexibilidade de atletas e praticantes de atividades físicas, o alongamento deve ser executado respeitando horários, dias e intensidades adequadas. Além disso, o planejamento deve ser feito por um treinador competente, da mesma forma que qualquer outra modalidade de treinamento.

Muito interessante, e, como a maioria das vezes, vai de encontro ao senso comum. Vale a pena ler. Fontes bibliográficas inclusas no próprio link.

[Darth]

Muito bom.

Duas ressalvas:

Alongamento estático de longa duração, pré-treino, diminui sim a força muscular(qualidade da contração).

Pré-treino, é recomendado o FNP, que é dinâmico, mas um pouco mais rápido em termos de movimento.

O Estático, deixe pro dia seguinte. A parte...

Uma dica legal:

Treinou peito, alongue os dorsais, costas, bíceps...

Treinou costas, alongue os peitorais, ombros, tríceps...

2,3 séries de 20-30''

e assim sucessivamente!!!

Espero ter ajudado !!!

[giiibson]

uma pergunta, como deve ser feito o alongamento entre as séries? tem algum truque para que eu ja use em alguns treinos ou apenas um profissional poderia me indicar isso? ja ouvi alguns comentarios que isso é pra atletas mais experientes e pode causar lesões

[Inuyasha]

seis leram minha mente eu tava precisando treina flexibilidade

e ia ver alguns alongamentos

GRATZ = Parabéns !!!!!!!!!!!

[Darth]

uma pergunta, como deve ser feito o alongamento entre as séries? tem algum truque para que eu ja use em alguns treinos ou apenas um profissional poderia me indicar isso? ja ouvi alguns comentarios que isso é pra atletas mais experientes e pode causar lesões

Não existe fundamentação científica alguma que corrobore com a idéia de fazer alongamentos entre as séries.

Isso é invenção de gente querendo lançar moda.

O alongamento deve ser feito à parte.

[bomba ba]

ficou muito interessante aprovado

[Cromost]

cara eu só dou uma " puxada " boa de uns 15s no máx e aqueço BEM antes !

depois nada ;z

posso estar errado, mas alongar antes não fica legal parece que perde mesmo força ! ;z

mas isso de cada um né !?

abraço

[Vasthor]

também penso que alongamento deve ser feito só depois do treino, e olhe lá!

Aquecimento sim é algo importante e não te deixa todo mole pra treinar.

[LucasGanj]

cara fiquei loco pra ver as imagens dos alongamentos mas aqui no meu pc nao estao aparecendo :S

fica aparendo só: ImagemPostada

alguem ai sabe o pq disso? e como arrumo?

obrigado desde já!

[perninhafw]

q post massa!

ótima discussão...essa semana vou até fazer um teste e comparar se realmente dá diferença na força não fazer o alongamento antes do treino...

sempre faço um leve no pré e no pós um pouco mais demorado...

abç!

[a arte de treinar]

_ muitoo bom o tópico ajudou bastante \õ/

EDIT: eu nem sabia que existia alongamento para abs rss

Editado Março 10, 2011 às 18:22 por a arte de treinar

[gabrielqueiroz]

O alongamento antes do treino é importante pra prevenir lesões, deve-se alongar rapidamente. Muito interessante o tópico !

[Marcello Yagami]

Nossa! Que ótimo esse tópico, muito bom msm

[j.junior007]

Eu tive um problema na lombar e o que esta ajudando muito na recuperação são os alongamentos. Quando começo a sentir dor faço uma serie de 20 minutos alongando e no final ja estou bem melhor.

Otimo topico.

Parabens!