giiibson

nossa peguei com um amigo hoje mesmo mais barato mas agora não sei mais se vou usar tenho 16 faço 17 em janeiro. tava meio desanimado pois comecei o ano com 70kg e no começo de setembro ja estava com 77kg mas engessei a perna, fiquei gripado e em tres semanas sem fazer musculação perdi 3kg ia tomar pra terminar o ano bem, agora já não sei mais o que fazer rs sera que seria tao ruim fazer nessa idade ou mesmo ano que vem com 17? se fizer muito mal vou dar só uma secada pra tirar essa gordura do bulk e "começar do 0" ano que vem

tenho uma duvida quanto ao cutting, estou com uns 14% de bf (olhometro) e não queria mudar tanto minha dieta que na verdade não faço aquele bulk pra ganhar muita massa e gordura junto, to indo bem devagar mas a gordura ta vindo lentamente junto com a massa. queria nesses proximos meses mudar a minha dieta pra voltar a uns 10% que era o que eu tinha antes de montar minha dieta... oque voces recomendariam? um cutting certinho ou so abaixava as calorias do dia a dia mantendo carbo e tal..

ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo é inviavel... é bem melhor fazer um bulk e depois de um tempo um cut e outra: 3 horas treinando? reveja melhor seus objetivos e horarios

uma pergunta, como deve ser feito o alongamento entre as séries? tem algum truque para que eu ja use em alguns treinos ou apenas um profissional poderia me indicar isso? ja ouvi alguns comentarios que isso é pra atletas mais experientes e pode causar lesões

deixaria assim costa/triceps (usaria terra) deltoide perna peito/biceps(começaria com o reto e terminaria com scott ou concentrada) abraço

essa parte de não poder utilizar o whey na parte da manhã eu tambem não entendi muito bem. então o correto seria uma proteina solida e aveia por exemplo? valeu

treina panturra em um dia e abdomem no outro (vai ficar 3 dias panturra e 2 abdomem) se voce tiver pique, eu pretendia fazer isso mas normalmente estou morto depois do treino e só faço panturra no dia de perna e abdomem no dia de peito :/ ta legal o treino cara só colocaria mais um exercicio pra triceps, no caso coice ou pulley e no dia de peito começava com o reto, resto ta legal, bom treino ai sobre esse comentario de cima não preciso nem dizer nada né...

nossa 2 horas pra tomar um NO se comer sólido? dessa eu não sabia ://

eu acho que a idéia é muito boa, em uma palestra de fisioculturismo aqui na minha cidade foi citado gorduras de rapida absorção no pós e estou testando, se não der muitos resultados ou se prejudicar em algo eu simplesmente paro e volto com o velho malto, pra que o medo de tentar coisas novas? a proposta tem logica, vou testar e se der melhores resultados que o malto continuarei usando...

não entendi muito esse treino mas tem alguns pontos que precisam melhorar ai, 6 exercicios de biceps? sabado treinar triceps e segunda triceps denovo? cara, não sou a melhor pessoa pra dizer isso mas acho que treinar braço um dia dando o sangue no treino é mais do que o necessario pra um bom desenvolvimento do mesmo

isso eu acho importante, experimentar... não gostou dos resultados experimenta outras, eu apartir do momento que comecei a tomar o whey da growth nunca mais parei mas nunca comprei nada alem de whey na empresa... testa ai amigao é uma empresa muito respeitada e de confiança

pode trocar carbo por gordura que ira atingir o valor energico diario com mais facilidade eu tava com duvida quanto a castanha de caju, é uma gordura boa igual castanha do para ou nozes?

estamos ai pra ajudar e sermos ajudados, trocar informações e é isso ai eu começo meu treino de braço com triceps porque tenho um desenvolvimento de triceps menor que biceps quando comparados dai eu acho que ta com mais energia e tal mas isso é o meu critério, pode começar com qualquer um e lembre-se que fazer 3 fst-7 no mesmo dia é muito cansativo. quanto ao exercicio a ser utilizada a tecnica eu acho que tanto faz desde que seja um exercicio isolador

quando eu fazia fst-7 eu fazia com isoladores, ou seja, scoot e pulley no caso, eu não entendi muito bem a parte do triceps testa, acho que o fst-7 tem que ser feito com o pulley mesmo ou coice ou corda

eu so trocaria a ordem no biceps e no triceps, deixareia a scott e o pulley por ultimo de resto ta legal, manda bala

colocaria um poco de whey no pré-treino, pós-treino eu não entendi direito foi mal, whey com 53g de carbo? bom, um pós-treino dahora é umas 30~40g de pro e umas 60g de carbo de alto ig pode por 5g de crea tambem e ceia uma gordura boa tipo azeite ou castanhas

depende da sua genética tambem fazer dois esportes como esses no mesmo dia e não sofrer lesões, ter energia para fazer os dois bem com bastante energia e conseguir um bom anabolismo mas 2:30h seguidas de treino não é muito viavel para nós meros mortais eu acho, tenta mudar os horarios e toma uns bcaa ai ver se ajuda (mais o basico)

eu tambem ja tive essa duvida e quando postei minha dieta aqui no forum me recomendaram um hipercalorico bom que atinga umas 30~40g de proteina e completar as calorias com aveia abraço

minha opinião: deveria ter encaixado um terra, treino de braço aparentemente esta fraco podia colocar um exercicio de cada ai ou aumentar a série e só, da pra arriscar mandar esse treino ai de boa, essas mudanças que eu falei é porque eu uso no meu treino mas treino é bem pessoal, boa sorte ai

Olha até que ta bom, eu sou fã de levantamento terra mas na sua divisão de treino é inviavel fazer o terra, acho que o treino C esta muito volumoso, podia colocar panturrilha outro dia ou colocar ombro no dia de peito e triceps que seria o mais certo, dai encaixava trapezio no treino de costas e mantinha panturrilha. Os exercicios são todos muito bons! boa sorte ai

a diferença entre whey concentrado, isolado e hidrolisado é o tempo em que a proteina chega no musculo, o carbo é utilizado pra gerar energia e não deixar que o corpo use o whey como a mesma, o carbo tambem serve pra causar picos de insulina que são os hormonios mais anabolicos mas essa teoria do carbo de alto ig já esta sendo substituida por gorduras de rapida absorção, para saber mais da mesma é só pesquisar no forum que tem e respondendo o que voce colocou no topico, é dificil esse seu objetivo de perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo o mais indicado seria fazer um de cada vez mas imagino que não tenha problema nenhum em consumir os dois juntos

ja coloquei a barrinha pro meio da manhã mas sera que posso colocar o hipercalorico no lugar de um pós-solido? se puder pra mim é bem mais facil porque não sinto fome. Na janta ja vou comer frango, nozes e castanha do pará, obrigado

e ai gente beleza? queria que voces dessem uma olhada nessa dieta que eu montei baseada no programa de treinamento do fernando, peguei umas refeições e algumas dicas do forum e adaptei aos meus horarios, minha demanda de calorias diaria é 3523kcal Altura: 1,77m Peso: 72kg BF: ultima vez estava com 10% mas agora acho que estou com uns 11%~12% Medidas: braço 36 cada lado, panturra 39 cada e resto esqueci rs Manhã 1 carboidrato ao acordar (8:00 horas): 59g proteina ao acordar (8:00 horas): 59g gordura ao acordar (8:00 horas): 15g calorias ao acordar (8:00 horas) : 631kcal Alimentos Opcional 15 minutos antes de comer: - 1 comprimido de multivitaminico - Pao integral (Quantidade: 1 fatia) = 11g carb/ 2g prot/ 0g gordura, 59kl - Leite (Quantidade: 250ml) = 12g carb/ 7g prot/ 10g gordura, 157kl - Aveia (Quantidade: 54g) = 32g carb/ 8g prot/ 4g gordura, 201kl - Whey protein (Quantidade: 36g ) = 3g carb/ 28g prot/ 2g gordura, 145kl - Albumina(ovo) (Quantidade: 18g) = 1g carb/ 14g prot/ 0g gordura, 69kl Manhã 2 carboidrato (10:00 horas): 96g proteina (10:00 horas): 58g gordura (10:00 horas): 16g caloria (10:00 horas): 748kcal Alimentos - Leite (Quantidade: 250ml) = 12g carb/ 7g prot/ 10g gordura, 157kl - Hipercalorico Real Gains: (Quantidade 150g) = 84g carb/ 51g prot/ 6g gordura, 591kl - Salada (a vontade) Almoço Carboidrato (13:00 horas): 73g Proteína (13:00 horas): 35g ~ 40g Gordura (13:00 horas): 5g Calorias (13:00 horas): 508kl ~ 516kcal Alimentos -Macarrão com ovo (Quantidade 100g) = 73g carb/ 11g prot/ 1g gordura, 350kl Ou -Arroz integral + batata doce (Quantidade: 150g e 130g respectivamente) = 37g e 36g carb/ 4g e 2g prot/ 1g e 1g gordura, 180kl e 162kl = 73g carb/ 6g prot/ 2g gordura, 342kl - Peito de Frango/Galinha sem pele, cozido (Quantidade: 110g) = 0g carb/ 31g prot/ 3g gordura, 166kl -1 comprimido de Complexo B - Salada (a vontade) Pré-treino proteina pré-treino (15 a 30 minutos antes): 28g carboidrato pré-treino (15 a 30 minutos antes): 3g gordura pré-treino (15 a 30 minutos antes): 2g calorias pré-treino (15 a 30 minutos antes): 145kcal Alimentos - Whey protein (Quantidade: 36g ) = 3g carb/ 28g prot/ 2g gordura, 145kl - Glutamina (Quantidade: 5g) Pós-Treino Carboidrato pos-treino (imediato proximo 15:30 horas): 64g Proteina pos-treino (imediato proximo 15:30 horas): 43g Gordura pos-treino (imediato próximo 15:30 horas): 4g Calorias pós-treino (imediato próximo 15:30 horas): 474kcal Alimentos - Dextrose: 64g = 64g carb/ 0g prot/ 0g gordura, 256kl - Whey protein: 54g = 5g carb/ 43g prot/ 4g gordura, 218kl - Glutamina: 5g Pós-Solido carboidrato pós-solido (16:30 horas) 33g Proteína pós-solido (16:30 horas) 33g Gordura pós-solido (16:30 horas) 6g Caloria pós-solido (16:30 horas) 296kcal Barra de proteína HIPROTEIN = 33g carb/ 33g prot/ 6g gordura, 296kl Janta Carboidrato (18:00 horas): 73g Proteína (18:00 horas): 35g ~ 40g Gordura (18:00 horas): 5g Calorias (18:00 horas): 508kl ~ 516kcal Alimentos -Macarrão com ovo (Quantidade 100g) = 73g carb/ 11g prot/ 1g gordura, 350kl Ou -Arroz integral + batata doce (Quantidade: 150g e 130g respectivamente) = 37g e 36g carb/ 4g e 2g prot/ 1g e 1g gordura, 180kl e 162kl = 73g carb/ 6g prot/ 2g gordura, 342kl - Peito de Frango/Galinha sem pele, cozido (Quantidade: 110g) = 0g carb/ 31g prot/ 3g gordura, 166kl - Salada (a vontade) Ceia carboidrato (21:00 horas): 5g proteina (21:00 horas): 34g Gordura (21:00 horas): 30g Calorias (21:00 horas): 464kcal Alimentos - Albumina(ovo) (Quantidade: 36g)=2g carb/ 28prot/ 0g gordura, 138kl - Castanha do Pará (Quantidade: 50g) = 5g carb/ 5g prot/ 30g gordura, 326kl Total: 406g carboidrato, 292g proteína ~ 302g proteina, 79g gordura, 3.308 kcal ~ 3.324kcal ps: estava em duvida quanto a manhã 2 e o pós-treino solido, no manhã 2 não sinto fome e não sei o que posso comer e no pós-treino solido não aguento comer nada tambem analisem ai e obrigado desde já

tranquilo começar com 14 anos tanto que eu comecei tambem com 14 anos, não é necessario suplementos no momento no maximo um wheyzinho quando ja tiver passado um mês de adaptação, seus ganhos viram normalmente, pense nisso la pra frente

[quote name='otavio_1401' timestamp='1290433099' post='448803'] cara, to tomando o 3200 da probiótica junto com Whey (100% pure Whey protein - probiótica) + Maltodextrose no pós, fora o BCAA no pré.. to gostando pra caramba do resultado, creio que o 3200 é o que ta ajudando mais. faz 1 semana que eu to tomando já ganhei quase 2 kg! Não tive efeito colateral nenhum, espinhas nem nada, mas ai vai do organismo de cada um né rs. eu optaria pelo 3200, pesquisei bastante e tão falando MUITO bem dele. [/quote] depois do treino um hiper? tipo eu não sei direito, vou tomar de pré e na penultima refeição do dia, se for bom depois do treino tomarei tambem depois do treino... to tomando um hipercalorico da solaris, chama-se winner mass 3300, deve ser meio desconhecido não sei, nunca ouvi falar, mas as informações nutricionais me chamaram a atenção, ele tem em 130g 90 carbo e 30 proteina. Sera que os carbos são bons? abraço gente