thiagomen01

Opa, vou dar uma pesquisada, vlw.

Idade 36 anos Tempo de treino: desde os 14 anos. Objetivo: Hipertrofia. Salve galera, gostaria de uma avaliação dos nobres colegas sobre meu novo treino. Antes, estava fazendo um ABC 2x, porém não tenho disponibilidade para ir 5 a 6 vezes na academia, o que estava me frustrando, por isso achei melhor passar para um AB 2x - Empurrar/Puxar. Segue o novo treino: Empurrar (Segunda) Supino inclinado halter 3x6/8 rep. Fly máquina 3x8/10 rep. Desenvolvimento barra. 4x6/8 rep. Elevação lat. Polia 3x8/10 rep. Agachamento 4x8 rep. Extensora 4x8 rep. Tríceps Corda 4x8/10 rep. Puxar (Terça) Barra fixa pegada aberta 3x8 rep. Remada cavalinho triângulo 3x6/8 rep. Remada máquina pegada aberta 3x6/8 rep. Terra 4x8 rep. Banco Flexor 4x8 rep. Panturrilha 4xfalha Rosca scott barra w 4x8/10 rep. Empurrar (Quinta) Supino inclinado halter 3x6/8 rep. Fly máquina 3x8/10 rep. Desenvolvimento barra. 4x6/8 rep. Paralelas inclinado frente 4x6/8 rep. Elevação lat. Polia 3x8/10 rep. Agachamento 4x8 rep. Extensora 4x8 rep. Puxar (sexta) Barra fixa 3x8 rep. Remada cavalinho 3x6/8 rep. Remada máquina pegada aberta 3x6/8 rep. Crucifixo inverso 3x8/10 rep. Stiff 4x8 rep. Banco Flexor 4x8 rep. Panturrilha 4xfalha Rosca scott barra w 4x8/10 rep.

Boa noite, galera. Se os nobres puderem dar uma opinião no meu treino. Segue a divisão e os exercícios: A - Peito e ombro Sup. Reto barra 3x8 Sup. Inclinado halter 3x8 Paralelas ênfase peitoral 3x8 Fly máquina 3x8 Desenvolvimento barra 3x8 Elevação lat. Halter 3x8 Tríceps corda 3x8 B - Costa e bíceps Barra fixa 3x8 Remada cavalinho 3x8 Remada aberta máquina 3x8 Puxada com triângulo 3x8 Encolhimento 3x8 Rosca Scott barra w 3x8 C - Perna Agachamento 3x8 Leg 45 3x8 Extensora 3x8 Stiff 3x8 Mesa flexora 3x8 Panturrilha em pé máquina 6x8 Ponto fraco: peitoral (está melhorando) e panturrilhas. Ponto forte: braços.