gabrielqueiroz

Ney que bom ter de volta teu relato ! É sempre muito produtivo e informativo.. parabéns pelo resultado do cutting, ficou sinistro ! Nesse fim do corte, você chegou até quanto de defict calórico em relação ao teu GET ? abração.

Po, o cara acabou de cancelar o bulk dele.. acho que IFBB não vai rolar né. rs Mas Neyzão, é aquela história dá 1 passo pra trás pra dar 2 pra frente depois. Se cuida ai meu querido, pensar que há coisa de 1 ano atrás tu assustava as pizzarias por ai rsrs A vida como ela é... Vo ficar aqui torcendo pra ti meu querido, abraçao

fala rapaz, um tempinho que não vinha aqui.. porra fiquei feliz de verdade, de ver que o estomago ta rumando pro lado certo e que ta ai nos 98kg.. nada que não esperasse de você ! E esse vídeo e foto ai, quando veremos ? hahah abraços

segue segue neyzão.. vai por em prática todos teus conhecimentos de dietética hein, de agrupar o máximo de kcals em um pequeno volume de comida. Vai usar bastante de shakes com malto,açucar mascavo, leite integral, azeite, whey, caseina certo ? E o estômago incomoda durante o treino, principalmente de perna ? rsrs quero ver esse bulk pra frente cara, vai dar tudo certo !

Porra ney que bom cara que não deu nada ! tu pensando em câncer...sai zicaaa ! cara relata sim, nem que seja pra tu relatar que foi dar uma volta no parque tomando sorvete rsrs Tu vê alguma forma de contornar esse problema do volume de comida x teu estômago ( além da cirurgia ) ? Diminuir o tempo da digestão de cada refeição, diminuir o volume por refeição, aumentar o intervalo entre refeição.. ? E acha que tu '' guenta o tranco '' pós cirurgia, de comer mais e tudo ou é um problema '' sistemico '', que não é só culpa da produção mais baixa de HCL ? Abração meu velho, fico bem feliz que tu tá '' zero '' de novo .

Cara, melhoras aí pra ti ! Cuida dessa tua hérnia de hiato, do teu estômago que depois você recomeça o bulk..o conhecimento você tem, sabe como chegar lá.. agora é ter paciência. Abração

Po Ney, que bom que voltou a postar mais.. sempre contribui demais esses teus textões. Tô te falando rapaz, esse teu bulk vai ser pra você passar pra um nova fase, dos caras de três dígitos rsrs Seguinte cara, acha que dará pra bulkar ainda mais uma vez com essa hérnia de hiato te incomodando aí ( visto que você vai estar ainda mais pesado e pra bulkar será ainda mais kcals,volume,comida ) ? E lembre-se de dar um feedback do teu novo jeito de treinar as pantocas . Abração tamo junto Neymar

Porra Ney, que tesão essa tua dieta rsrs lembre-se dela no meu próximo bulk ! kkkkkk A citrulina tá usando em que dosagem ? Pelo o que eu sei sobre ela, ela tem função de melhorar vascularização mas também rendimento pro treino, confere ? E o total de kcals tá batendo quanto ? Bora bora meu irmão, segurar aí nos 3 dígitos. Tem que despertar de novo aquela tua fome de shrek do outro bulk, que alucinava nas pizzas e sorvetes rsrs

Já ouviu falar em email ?rs Manda um email pro contato da nutrição avançada.

Porra Ney, tu ta de sacanagem quanto fala que se nao conseguir 100kg hahaha mermão, tu vai passar fácil sim.. eu já disse, pra mim é 105kg , chutando baixo 102kg. E como dizem aí em curitoba.. que tesão piá, a dieta hahah Abraços meu velho

intervalo entre ciclos de 2 meses praticamente não faz muito sentido, teu eixo tá começando a voltar a produção normal ( inibida, sempre será mais inibida ) e aí você já desrregula tudo novamente. Primeiro estude mais e estruture teu 1º ciclo, recuperação, controle de taxas...

Fala Neyzão, como disse.. muito bom ter te conhecido ! Um cara ainda mais simpático e atencioso do que aqui, tava cansado o rapaz rsrs e ainda assim ótima a consulta, tu é o cara maninho. Neyzão tá com uma excelente condição, bem preenchido, fat baixo e bem vascularizado ( sempre é kkkk ) . Venha mais vezes, será muito bem vindo pra dar um preju numa pizzaria rs!

Opa, também achei o treino um tanto volumoso..ainda mais pra um corte. Conversa com teu instrutor pra tentar realaborar isso e sugiro, jogar técnicas de intensidade no treino pra maximizar o metabolismo e aumentar o gasto calórico . Giant sets, tri sets, circuitos.. enfim. Abraços

po cara, você passa tranquilo.. eu chuto aí 104-105kg ( chora lombar rs ) ! Você tá segurando quanto de peso atualmente ? E você citou aí as hammers no treino pra costa, quais pontos você vai buscar melhorar ?

Po Ney, joga ai uns cookies do subway de novo ! rsrs mas é isso aí, a linha de raciocinio tem que ser essa mesmo.. tava discutindo outro dia, porque a galera joga só arroz/batata como carbo .. acho que no fim, o cara dilata demais o estômago, compromete até suas linhas . E se tudo der certinho, em 2013 nós vamos pra um bulk histórico rsrs abraços

De olho aqui. Tá sendo acompanhada pelo Ney, Flávia ? E como disseram depois poste seu treino/aeros.

Fala AL, como sempre ótimo texto. Bem baseado na parte anatômica, parabéns. Sobre press/desenvolvimento, eu curto bastante fazê-lo a frente com a barra vindo na altura da clavícula, pegada um pouco mais fechada alguns centímetros maior que a largura dos ombros e cotovelos projetados para frente. E com a barra terminando o lockout não a frente, mas sim acima da cabeça. Se perceber, a tensão no deltóide todo é maior do que finalizando com a barra a frente. Além de que pra mim é mais seguro,principalmente, para cotovelos, manguito rotator e articulação do ombro . Apesar de ser pouco mais incômodo para o punho, mas nada que uma pegada firme e evitar a hiperextensão do punho não resolva. Todas essas orientações levam pra execução do overhead press, que sou bem fã. Remada alta com pegada aberta, pra mim é o melhor exercício pra construção do deltoide medial. Permite alta carga com boa execução. Acho bem superior a usar uma elevação lateral com os braços mais flexionados e com halter partindo da frente do corpo, mas bem superior mesmo. Você ainda vai citar delt posterior ? Vou jogar aqui uns pontos sobre : Face pull : pra mim um ótimo exercício para construção de delt posterior se feito corretamente e usando algumas técnicas. Não curto a execução tradicional se o foco for isolamento do delt. posterior. Prefiro não trazer a barra na altura do rosto,mas sim na altura clavicular, feito no pulley/puxador. -Feito com corda, de preferência mais longa, mas se só tiver a tradicional não vai limitar o exercício. -Retração da escápula durante todo o movimento, isso coloca o trapézio em contração estática, o que não permite que ele contraia/alongue, então ele não participa do movimento de forma dinâmica. - Prefiro a execução usando corda do que barra, já que como é feito no pulley e a altura do cabo é mais alta.. estabilizar a barra naquela altura exige bastante do delt anterior/medial, fazendo com que eles fadiguem antes do músculo alvo. - Trazendo a corda sempre aberta na concêntrica e fechando na excêntrica. A corda aberta permite que o foco fique no delt post e não no bíceps/trapézio. E o fechamento da corda na excêntrica permite que o ombro faça movimento de adução, o que garante alongamento do delt posterior, o que não seria possível com barra. - Pegada na corda com os polegares apontando para frente, e não para o seu peitoral. Isso dificulta '' roubar '' com o bíceps/braquiradial. Como já conversei com o fireman tempos atrás, sou a favor de se realizar exercícios isoladores para delt posterior.. opte por máquinas/cabos. Acho que não vale a pena usar isoladores como crucifixo inverso livre, já que no início do movimento você não tem tensão no músculo, além de tensão irregular durante o movimento e mais dificuldade de estabilizar. Nos cabos e máquinas a carga pode ser aumentada e a execução otimizada, simultaneamente. Entretanto, curto usar uma remada curvada bem aberta pronada trazendo na altura do peitoral superior/clavícula. Feito em banco inclinado ou livre, ótimo exercício. Abraços AL.

Fala Ney, não sei se você está sabendo.. mas viu o lançamento do filme, Muito Além do Peso ? Lançou essa semana nos cinemas, provavelmente nos cinemas de menor porte. Trata da obesidade infantil. http://www.youtube.com/watch?v=K0y82oVGiPE abraços

kkkkk esse diário é uma comédia. treinar ouvindo funk é punk mesmo, eu só treino com fones.. like a breeze. Daí quando eu tiro, ouço aquele gangstyle..pqp, boto o fone de novo e finjo que nada aconteceu. kkkkk Vamos que vamos fire, percebo seu foco e tô aqui pra te ajudar manin, qualquer coisa só chamar. abraços

Ótimo texto AL,como sempre . Vou colocar meus pontos, pra a gente debater.. você colocou bastante coisa interessante, a galera parece estar se interessando pelo tema. Um user lá do treino insano me mandou uma MP, sugerindo que nós abrissemos um tópico ( todos estão convidados ) lá pra discussão disso.. o que acha ? Tenho até que respondê-lo. Só é preciso saber se há espaço e interesse dos membros. Além de tempo meu, que pode parecer frescurinha.. mas esse ano pra mim só para em janeiro rsrs só vou dar pausa no natal,ano novo.. mas é daqui a janeiro na pauleira pra mim. Enfim, vamos ao dorsal. Puxadas.. já disse bastante sobre. O que acho bacana comentar é que a angulação nas barras é bacana, já que aumenta a ativação da musculatura do grande dorsal e tira a '' torção '' do pulso e tensão no braquioradial e extensores do antebraços. também sou mais fã da pegada aberta e pronada. O que eu já notei e foi uma experiência totalmente '' ao acaso '', estava usando o graviton e já que os membros inferiores ficam apoiados no aparelho, meus braços ficaram levemente a frente do tronco.. o que pode ser feito também no pulley, porém no graviton estabiliza bem mais, Enfim, o que notei usando essa variável é um píco de tensão enorme, e que nunca havia percebido algo parecido , na origem ( parte baixa ) do grande dorsal..simplesmente hipertrofiou bastante em pouco tempo.. além de dar o aspecto de dorsal mais longo e aumentando a percepção de V. Tem até um vídeo do dexter jackson realizando o exercício..depois coloco aqui pra ilustrar. Miolo das costas - o que é fundamental quando se busca esse foco no exercício , é a retração das escápulas na parte final do movimento.. numa espécie de pico de contração. E a angulação do tronco regula a '' altura '' desse pico de contração, quanto mais inclinado mais perto da origem da musculatura irá agir. Assim como para parte mais externa, protusão das escápulas também é interessante.. porém não tão efetivo como retração para parte interna. Remadas , de '' construção '' , pra mim não tem muito segredo.. sou grande fã de cavalinho, curvada, baixa na polia. A altura em que se puxa, está obviamente ligada ao foco em que é dado e o que acho importante é até mesmo como o eduardo correa cita em seu filme, a coordenação motora entre escápulas/braços é importante nas remadas. Retraindo as escápulas primeiro antes de flexionar os braços, Não realizar uma retração completa, porque a carga não permitirá e isso é parte de treino de detalhe/contest. Mas o que vejo muito é uma flexão excessiva dos braços antes de total retração dos cotovelos. Isso limita a carga, tira o foco nos dorsais e limita a amplitude. Pullover - sou bem fã do exercício, bem mais do que pulldown. Tem um trabalho bem bacana para serráteis, músculo que vejo a maioria ( e inclusive eu rs ) com sub-desenvolvimento. E que tem importância enorme na largura dos dorsais e principalmente nos serráteis que dão largura visto de frente. Barra pegada aberta x Halter.. prefiro muito mais halter. Barra pegada aberta, você fadiga bem mais rápido pelo cansaço do tríceps como estabilizador e seus serráteis/dorsais ficam ali sub-treinados . Além de que o alongamento/contração é feito de forma perfeita com o halter. Sem contar que a amplitude com os braços próximos é bem mais completa. E concordo com o fireman na questão de '' detalhes '' no dorsal. Máquina não te exige estabilização, então pra realizar aquele movimento controladinho, com pico de tensão, retração total das escápulas , além de não roubar.. ela te permite uma carga bem maior que um exercício livre feito da mesma forma. Porém sou a favor de exercícios básicos para '' construção ''. E uma alternativa ótima ao terra para mim, pra quem não treina nos moldes de força/frequencia mais alta/ volume mais baixo .. é o rack pull. Te permite carga bem maior, bati a carga de 210kg pra 4 reps semana passada rsrs, e o foco em low back, antebraços, trapézios, eretores é mantido. Ah, uma coisa interessante que já notei há um bom tempo.. melhores construtores de antebraços são exercícios de pegada, em isometria ou em exercícios que exigem pegada forte.. pra mim são grande parte da construção do tamanho de antebraço e exercícios mais específicos também tem seu papel de grande importância. E assim como sou muito fã de rosca invertida. Abraços

Fala ALzão.. quanto aos treinos x DL . Porque não usa ele no dia de costas ? Eu acho 6 exercícios pra dorsal um pouco exagero.. porém o senhor é sr. volume rsrs . Eu faria 1 ( 4-5 séries ) puxada, 1-2 ( 4-5 séries ) remadas e Deadlift . Acho excelente exercício se bem feito, estímulo ótimo para antebraços ( no straps rs ) , trapézio, toda região baixa de costas.. Eu não jogaria nos fins de semana não, pra mim 4 dias de treino tá bem encaixadinho. abraços

acompanhando. abraços

Carai Ney.. competir em powerlifting ano que vem é ? kkkkkkkk Tá ainda com aquele '' treino de força '' que vc fazia na época do vídeo do supino ? abraços

Curti o treino manin, só trocaria o B pelo D . Acho que fica mais equilibrado, porque você tá jogando costas 2 dias seguidos.. e quadríceps seguido de posterior. Mas fica a teu critério. Quando fizer o post de dorsal, a gente debate. abração.

Fala Alzão meu velho.. ótimo texto sobre peitoral, +1 pra ti. Vou passar algumas coisas que eu curto tratando-se de peitoral Pegada : Sou a favor de pegada fechada, punhos serrados sempre. Por que ? Primeiro, garante maior estabilização e imobilização da barra, logo é extremamente importante para o ombro e também para o cotovelo, já que permite as dobraduras permanecerem imóveis.Além de maior ativação neuro-muscular, gerando mais força em casos de carga mais alta e até mesmo maior resistência em cargas menos elevadas. Sem contar da segurança que pode parecer bobagem, mas uma barra escorregando na sua cara deve ser foda rsrs Dica : pra quem tem fat gripz, seja improvisado ou comprado.. principalmente no smith, que não exige muita estabilização.. acho interessante utilizá-lo na barra, quando o peso está mais alto pelo alivio no punho, já que não permite que o punho fique hiperextendido. Abdução de escápula pra mim é fundamental em supino, seja qual for seu tipo de treino.. simplesmente permite ótima estabilização, além de enfocar nas áreas que realmente são necessárias. Um supino em treino de peito, com os ombros projetados para o alto é simplesmente inútil. Crucifixo em máquina, AL falou tudo.. certinho. Única coisa que acho bacana enfatizar é a angulação referente a amplitude que aumenta a atividade neuro-muscular na parte interna do peitoral, para quem deseja esse enfoque. Outro ponto : Pullover realizado com ótima amplitude e com uso de contração voluntária no pico de movimento é excelente para peitoral inferior, porém meu preferido ainda é paralelas inclinado.. Paralelas, o que percebo ser interessante para foco em peitoral além da inclinação do tronco, é durante a excêntrica, não realizar completa flexão dos braços, deixando-os flexionar pela ação da gravidade um pouco mais de 100º e o restante da excêntrica descer apenas o tronco , de forma inclinada.. vai manter o alongamento/contração do peitoral e não permitirá o completo alongamento do tríceps, atingindo o objetivo do exercício. Abraços !