gabrielqueiroz

Bom, sobre o que a galera questionou .. e sobre o que EU penso ter sido o foco do treino . Bom , eu falei com o emmanuel no fórum inimigo e ele disse que o treininho foi bem '' mais ou menos '' pra ele .. porém como ele tinha relatado o treino e dado seu parecer vou falar .. Tronco reto no pulley - É uma variavel de treino, não é digamos para ser seguido todo treino.. até perguntei sobre isso pro manu, ele disse que costuma utilizar o cotovelo para trás , sendo uma execução covencional, porém com o tronco reto assim estimula mais os serráteis e o que eu percebo também é que trabalha legal o latissimo na sua região de origem ( bem na altura dos obliquos do abdomen ) Curto fazer isso bem de vez em quando. E não esqueçam , se for fazer com o tronco reto para esse fim .. é importante também trazer os cotovelos em linha reta .. sem desloca-los para trás. PS caio : No seu pulley tem regulagem de banco ? Porque no meu tem, dai colocando o banco láá quase no chão.. tem um tiozão de quase 2m que faz com a amplitude correta hahaha Abdução de escápulas - Eu acredito que foi para pré-exaurir essa região central das costas ( eu considero mais fraca do que a da região mais lateral pelo tamanho do feixe muscular ) .. então durante a remada, ela é estimulada até sua falha quase que total. Curto também fazer para fortalecer a musculatura abdutora, já que em meu treino de peito executo TODOS exercícios com escapula abduzida, então é preciso desenvolver força/resistencia para essa musculatura. Mais tarde comento do seu treino AL, mas li por cima e me agradou ! Meninu forte rsrs Hoje vou fazer um testezinho para um exercício de antebraço, nada revolucionário.. mas que trabalha com uma biomecanica diferenciada de flexores/extensores e de pegada .. então é um estimulo bem diferente abração

Parabéns pela sua iniciativa ! Interessante você demonstrar bastante interesse e estudo em sua área . Está em qual semestre do curso ? E apenas por curiosidade, pretende atuar na nutrição esportiva ?

hahah depois escreve novamente.. esse ai é o wrist roller que eu citei em outro post.. eu mesmo fiz o meu, bem facinho.

Bom né ? Eu também curto.. ele e o wrist roller, que dá pra focar em extensores do antebraço tbm. A rosca punho tradicional na ultima parte do movimento fica praticamente sem tensão, já que não há força gravitacional tensionando Já nessa aí é tensão constante.

Fala AL , rapaz.. te juro que se não fosse teu diário e poucos outros , eu já teria parado de acessar o fórum rsrs O negócio por aqui está ficando feio viu .. uns 60% dos diários são a mesma coisinha, mesma metodologia de treino, mesma metodologia de dieta.. negócio tá muito robótico hehehe Sem contar que o Bronco fez sociedade e o fórum está cheio de donos hahaha Cara, não vou nem comentar nada .. porque vou deixá-lo na tarefa de fazer tuas observações depois faço as minhas Essa vai pra quem acha que bb treina que nem o Branch Warren ou o Johnie Jackson ( aí minhas articulações rsrs ) Rapaz, uma coisa que fiz hoje que eu curti demais .. treino de pernas, bem forte, dei um estimulo no agacho pra 6 reps com mais carga.. depois realizei o treino com reps a partir de 8 , usei um pouco de pré-exaustão ( curti a vera ) depois eu conto o que eu curti hehe .. cheguei em casa, pra dar uma relaxada e aproveitando o nosso segundo coração ( panturrilhas ) coloquei o pé na água quente ( 1, 2 minutos ) , depois deixei a panturrilha ( devido ao calor , estimula a circulação sanguinea ) e tô me sentindo bem melhor rsr A dorzinha que eu fico 1h depois do treino está bem mais branda hehe abração

Corrigindo um erro meu AL ! Eu me referia a frutose mesmo E para uma boa produção de NO ? Apenas faça uma boa refeição pré-treino cara.. Você podia jogar um chá verde ( catequinas são interessantes para vascularização ) e vinho/suco de uva devido aos polifenóis acho que fica bom. Cara, as vezes eu fico me sentindo chato demais rsrs Porque sempre venho dar uns pitacos aqui .. mas tu não acha cedo ainda pra jogar aeróbio ? Aproveita que você está em inicio de corte, já vai queimar gordura.. leptina está alta. Não descartaria as cartas da manga logo de cara abraço. PS : Acho que as primeiras 4 semanas você consegue perder a graxa só na dieta.. depois vai jogando artimanhas .. cafeina, efedrina, ioimbina, aeróbio, aej Também acho legal aeróbio consumindo apenas bcaa no pré ( não seria mais jejum rs ) mas não sei como é sua rotina ..

E ai Ney, quais são os pontos fracos que você quer melhorar em teu shape nessas proximas 6 semanas ? E se você tiver acesso ao material digital dessa tua matéria pro jornal local, passa pra nóis. abraço mestre.

Tem medidas do tórax Ney ? pela aquela foto que você postou um tempo atrás parece ter dado uma aumentada boa .. pelo dorsal expandindo E você é brincadeira hein ? essa carinha de triste por estar com 8mm de abdominal rsrsrs Tem quem faça cutting pra descer pra 8 hahahah E acho que com mais 6 semanas, dá pra pegar essas 47 hein !

A do colchão é verdade sim.. hahah uma conhecida minha, que estava justamente no mestrado ( tu entende rs ) daí ganhava tempo escrevendo no consultório .. já dormia por lá e atendia dia seguinte hahaha Se pensar o tempo gasto no trânsito em certas cidades, tu economiza gasolina/tempo/paciência rsrss Braço eu chuto 46cm hahaha posta mermo hein ! abraço

Eu conheci uma nutricionista que tinha banheiro com chuveiro e um quartinho que cabia um colchão no consultório hahaha e ai Ney, acho que é pra tu hein rsrs

Ney já levou um colchão pro consultório.. hahaha tira uma soneca e já volta a atender rs

É impossível contrair apenas as fibras superiores do peitoral, o que acontece é que o peitoral todo irá contrair .. porém, num supino inclinado, as fibras superiores receberão estímulo muito maior do que as inferiores.. do ponto de que você não irá perceber mudanças de hipertrofia nas fibras inferiores se usar apenas supinos,crucifixos inclinados no seu treino .

Tá legal que o cara errou no que disse.. mas não acho que após 1 user apontar isso, precisa todo mundo vir fazer piada disso.. apenas feche o tópico. Esse fórum está mais para trolagem.org ultimamente rs

Com certeza hahaha há quem fique com o estômago zoado, há quem fique com mais fome que tudo... eu rio de quem fala que tem que encaixar lixo pra atingir 4000~4500kcal rs Se deixar eu como 2 pacotes de macarrão todo dia hahaha

Pois então, pra você ver como são as coisas .. esse monstro aí entra na categoria 212lb .. ou seja, 96kg ! hahaha O que eu digo sobre objetivos naturais x objetivos para quem usa ae's é isso .. por exemplo, um cara atingir 90kg 1,8m, bf 10~12% é totalmente possível.. dependendo da estrutura dá pra chegar em 93~94. Agora, uma coisa é certa .. a densidade será outra, é inegável. Porque para atingir seus 90kg, praticamente de ''bife'' ..( digo isso, porque nós consideramos massa gorda apenas a gordura em si, então água, metabólitos entram como massa magra.) é bem dificil. Compreende o que quero dizer ? Mas isso não significa que você precisa ser um balão d'água ambulante, sem menor densidade para ter 90kg . Mas o que entra aí é a seguinte sacada.. como é claro, perder massa magra em corte naturalmente é bem mais fácil, então a jogada é .. após esse teu corte, vá com bastante calma ao bulk.. talvez você suba 5kg em 3~4 meses . Mas aí é que está a mágica, natural não pode fazer bulk subindo pra +12% . Porque aí quando secar, tem muita gordura para queimar .. O negócio é sempre segurar alí na zona 9~12%.. até porque é mais inteligente ganhar 5kg e 1~2% de BF do que 8kg e 3~4% . Quanto a retenção em bulk, deixa correr .. acho besteira, ela em 2 semanas vai embora em corte rsrs Cara, quanto ao teu load .. eu compreendi, vamos analisar de duas formas : No início do corte, em que as kcals não estão tão reduzidas.. um load semanal ( mesmo que seja de 50~80g ) não é necessário do ponto de vista da leptina. Porém tem o lado da vontate, até mesmo de treinar mais glicogenado . Aí é que eu coloco pra você fazer a tua escolha.. porque 50~80g por semana , tu irá perder a fat tranquilamente .. Mas ficar lixando '' contado '' também tem o lado ruim pra cabeça hahaha EU prefiro me esbaldar.. mas nesse inicio, que está mais fácil de lidar com a dieta.. siga esse teu caminho Eu disse sobre lixar de 15~15 dias, porque é um periodo que sua leptina começa a baixar já.. e quando você vem com um boom e joga +2000~3000kcal tua tireóide joga o metabolismo lá pra cima e quase que totalidade não é destinada a ganhar fat Acho bacana sim jogar suco ou frutas ( qualquer uma, ja que conterá sacarose ) junto da refeição pré-treino . Pode jogar qualquer um AL, integral ou de caixinha.. vai ter sacarose dos dois jeitos. Porém eu não usaria em cut não, é muito concentrado.. você vai perder 30~40g de carboidrato só num suquinho rsrs Jogaria pra carbos complexos ~ fibrosos pra tua saciedade PS : O caio matou a pau .. conexão músculo~mente interfere quase que na totalidade sobre essa questão reps~séries. Não é o teu caso, porque tu manja bem de biomecânica e não executa porcamente.. mas a MINHA opnião sobre quem treina com volume de +5 exercícios para um único músculo.. cheio de sets, é que não manja da contração da musculatura.. daí termina 3 exercícios e parece que só fez um rsrs Com as nossas conversas, ultimamente costas~pernas~peito e ombros tem pedido arrego no primeiro exercício hahaha Abração.

Realmente não valorizou, eu curto um duplo bíceps com os ombros mais baixos.. a expansão do dorsal fica mais evidente, assim dá impressão de mais estreito. Bom, eu costumo usar rack pull sim.. porém atualmente estou sem realizar devido a excesso de tensão na lombar pelo aumento de peso. Eu faço o rack pull no banco do supino, que é mais estreito.. fico com as pernas entre o banco e apoio a barra no banco.. eu extendo a lombar até a posição que nós ficamos em pé, não gosto de hiperextender. Bom, não sei aos outros.. porém pelo menos eu e o AL ( afinal o diário é dele rs ) reconhemos os benefícios de utilizar low reps, mas não somente E pode expressar sua opnião , seja o '' chato '' rs rs .. porque pra mim só é CHATO quando se perde a humildade e passa a ofender/menosprezar/ridicularizar .. no resto, é apenas debate.

Ei rapaz, não vá esperando nenhum monstro de mim não rs Se não você se decepcionará . O motivo desse meu peso é que tenho 1,80m, estou MUITISSIMO retido hahaha ( se tirar o carbo da minha dieta, eu vou pra 85kg tenho certeza ) e meu fat não é nem perto do Caio, estou com 11-12% . hahaha de verdade, não pense que sou um gigante não.. 41 de braço, 66 de perna . Medidas medianas rs rs . Mas o que eu tinha dito sobre as fotos, é mais como as fotos oficiais, videos.. valorizam os caras, compreende ? Porque essas fotos aí são da véspera do Olympia, e os caras não parecem como no palco. Mas que são ET's são rsrs Bom, eu não vejo isso como um '' sinal '' para que você faça uma recarga de carboidratos . 1 semana em défict, para quem está vindo de um bulk, principalmente você dizendo que estava bem retido.. eu acredito que seja quase total parte esse peso de água/metabólitos. De verdade, a gente nem percebe .. mas em corte gradissima parte do peso perdido não é de gordura e muito menos de massa muscular . Mas sim de glicogênio, água e outros metabólitos . Mas fica a teu critério, eu seguiria nesse defict. Você diz diminuir a prot e aumentar a fat durante a dieta ? Não no dia de lixo/recarga ? Se sim, eu apoio. Bom.. quanto a lixo em corte, há quem curta pegar e fazer um lixinho '' light '' pra que não atrapalhe a dieta durante toda a semana . Eu penso diferente, eu gosto de pegar um dia de lixo e me esbaldar , aproveitar mesmo.. sem frescura rsrs Eu faria do ponto de vista fisiológico, lixo de 15 em 15 dias . Porém sei do lado psicológico/social.. daí tu me diz o que tu prefere Ah, uma coisa que eu curto fazer é uma janela para comer o lixo ( não que horário vá importar ) Mas, porque eu pelo menos faço a noite, sendo que fica minha ultiima e gigantesca refeição .. eu como até não conseguir falar rsrs E durmo que nem pedra 2~3h após a refeição para não ficar incômodo . E também porque daí eu acabo excedendo menos kcals do que se fizesse o dia todo . Rapaz, eu já disse que não sou grande rsrs De verdade .. e cara, não fique nessa de achar que não te devemos ouvidos porque você tem 82kg ( até porque pra mim essa é uma excelentissima marca ) Há quem virá com calculadoras malucas e irá dizer que de acordo com o estudo, é impossível você ter esse peso sendo natural hahaha são só os loucos. Tu vai chegar em 90kg em bom estado Esse baixinho aí é o Flex Lewis, um dos shapes que eu mais curto no bodybuilding atualmente.. linha bonita, suave, cintura conservada e proporcinal hahaha será o motivo de eu assistir o olympia esse ano, ele tem chances de levar a 212 ! Ah.. repare a lombar dele ! Ele quase sempre off/contest usa rack pull ( meio levantamento terra ) em seu treinamento Eu consigo vê-lo como freak para a categoria dele , sem estar com um shape '' deformado '' Parece que sou empresário do cara hahahah elogiei demais Bacana a discussão cair para esse lado também. Eu tenho enorme interesse em futuramente em idade mais avançada (35-40) iniciar uma TRH , tanto pela qualidade de vida como pela segurança para uso de fármacos. Você quis dizer Revestrarol ? Excelente protetor cardíaco. Sabe o que você pode incluir na refeição pré-treino ( não para agora, mas para você pensar ao montar uma dieta ) ? Suco de uva ! A sacarose para o treino , irá aumentar a produção de NO .. os polifenóis da uva também são interessantes como substâncias pré-treino ! Interessante teu estudo sobre GABA x testo.. depois exponha suas ideias ! Tenho interesse no estudo/uso dessa substância.

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hahaha passo. essa é pro caio, não cara o que eu digo de isometria é fazer uma pegada na barra ( apenas segurar a barra ) por 40~60 segundos.. até a pegada falhar, tu não conseguir mais segurar . rosca invertida sái 30kg total rs E cara, não é desmerecendo os caras ( até porque quem sou eu rs ) mas eu tenho percebido que em fotos '' oficiais '', vídeos.. os caras parecem de outro planeta ( principalmente em tamanho ) .. condicionamento realmente ninguém se equipara, mas curte umas fotos do Mr Olympia ano passado.. achei essas fotos, e sendo a foto '' ruim '' pros dois lados .. até que eles não são tão ET's assim em volume. As fotos são de um personal daqui de brasília. hahah se bem que pessoalmente deve ser sinistro. [

biceps no pulley como isolador do caio.. UNILATERAL e 23 plaquinhas hahahaha

Fala AL, interessante seu treino de pernas.. deve ter sido punk o negócio. Bem metabólito mesmo .. mas cuidado com esse tipo de treino numa fase mais crítica do teu corte, acho bem depletativo para natural. Cara, esse negócio da teu desanimo da musculação não é coisa da falta de caloria não ? rsrs Mexe com nossa cabeça hahaha Porque você tem relatado uns treinos bem intensos aqui ! parabéns . Como já falei, esse aqui parece o meu diário hahaha vou te falar umas coisas interessantes do meu treino hoje de femoral/biceps/antebraço. Bom, femoral nada de diferente.. só um stiff com halter que nunca havia feito e senti um alongamento bem tenso rs Muito bom o exercício .. fiz um bi-set de stiff barra 45-45kg e stiff halter 30kg-30kg . Bíceps, tô dando um foco legal a cabeça longa ( parte externa ) do bíceps.. scott pegada beeeem fechada, mãos se encostando na barra. Vejo que é um ponto que muitos neglicenciam. Acho até mais efetivo p cabeça longa do que um martelo, que foca tambem em braquioradial . Depois fiz biceps com barra de supino ( tip do Ney rs ) largura maior que a dos ombros .. visando cabeça curta/ aumentar a largura do biceps.. rosca direta normal em pé.Aí chegando na falha concentrica, sentei com a barra no colo e fiz parciais do movimento 90º pra cima, descia descansava 1s na coxa.. subia.. curti fazer isso. Antebraço.. sou aficcionado por nossos dois '' resitores '' do nosso corpo antebraços e panturrilhas hahaha PRA MIM a melhor forma de desenvolver antebraços é com treinos de pegada.. eu tinha antebraços lixos, MUITO lixos rsrs Eles desenvolveram bem em 1~2 meses treinando pegadas. Hoje por preguiça de montar barra com 60~80kg para fazer isometria segurando a barra.. aproveitei que estou pesado como boi e me pendurei na barra fixa e fiquei lá 1min segurando o peso do corpo ( 94kg ) até a mão abrir.. muito bom ! depois fiz uma isometria segurando a barra de forma que o punho ficasse flexionado , treinando isometria dos extensores do antebraço .. bem dificil, fiz só com 10kg p 40segundos e fadiguei bem. rsrsr hahaha tá parecendo relato de treino ( e é ) mas é que achei legal essas mudanças que fiz abração mano Andrézão presente, é uma honra.. participe da conversa também dando teus pitacos, tu é foda cara .

caraaaa , tu é uma figura !!! rs Só uma coisa, porque gosto de tu : Teu BF eu chuto que está em 7~8% ! Não mais que isso, de verdade . E você tem a vantagem que mantêm o shape condicionado, baixa retenção . E bora pegar firme nisso aê, tô curtindo ver isso abração. Na boa, vou postar isso porque é de utilidade pública ! rsrs Como eles tem coragem de '' orientar '' uma execução dessas ? deviam ir presos rs quero ver uma pegada naquela largura com mais de 20kg na barra kkkk Pés nem se fala O nome é Deadlift = peso morto. A barra toca no chão Porr# Como o cara arredonda o quadril com 2kg lado ??? Enfim, triste

cara, esse diário é top.. só fera aqui bom, seguinte.. vou colar o texto que eu ia falar sobre seu post passado , só que eu fiz ontem e vou termina-lo agora rsrs entao eu vou escrever pior do que de costume kkkkkkk Treino : Cara, interessante essa sua variação de angulação na remada curvada .. você consegue bom estimulo no latissimo com essa angulação do dorian ? ( perguntando mesmo hahaha ) Porque eu costumava fazer dessa forma.. mas eu achava o estimulo para latissimo fraco , percebia que o estimulo era mais para trapézio e musculatura abdutora de escápula . O que você pensa sobre fazer o inverso ? Estimular primeiro já que está menos fadigado e já que é a musculatura alvo com o corpo em paralelo e depois mais fadigado e com a musculatura alvo pré-estimulada .. tentar forçar execuções '' mais em pé '' . Comigo o que pega mesmo é que eu sinto desconforto no punho em pegada pronada .. apenas se for muuito aberta que alivia . E em pegada supinada eu acabo estimulando mais biceps do que costas ( isso em uma carga de homem rs ) . Acabo adaptando uma remada cavalo, ja que tem um barra para utilizar no puxador que é longa e me permite essa adaptação . Mas curti sua ideia mesmo . Bom , se eu peguei a ideia do caramello mesmo.. é você fazer o seguinte : mesmo exercicio, series diferentes e você tenta ficar o mesmo TEMPO em tensão entre as séries ) Por exemplo 1serie - 3s concentrica / 6s excentrica 6 reps = 60 segundos em tensão 2 serie - 2s concentrica / 4s excentrica 10 reps = 60 segundos em tensão 3 serie - 1s concentrica / 2s excentrica 15 reps = 60 segundos em tensão Compreendeu ? E tu pode fazer também : 1serie - 3s concentrica / 6s excentrica 6 reps = 60 segundos em tensão - carga X 2 serie -3s concentrica / 6s excentrica 10 reps = 50 segundos em tensão - carga X+Y 3 serie - 3s concentrica / 6s excentrica 15 reps = 40 segundos em tensão - carga X+Y+Z Ele me deu essa ideia sobre progressão de tensão utilizando a cadência e eu refleti e montei esses protocolos rsrs Caio : Tu é um safadão hahaha A gente pensa : Ah, o caio é um cara de 186 .. +100kg .. é not bad . Ai tu vê que o cara é denso e secão.. tu fala : VSF CAIO !!! kkkkkkkkkkkk é nois E sobre advogado x alfinetada .. claro, o cara tem de saber '' acusar '' e '' defender .. bem no sentido mais primitivo da coisa. Mas imagina tu falando '' Sr excelentissimo Juiz, tudo o que você diz é bullshit '' . Compreende cabron ? hahaha E AL, pode ir mudando o nome do diario para : AL, tibissa, fire, caio, gabriel e outros hahaha ( ai vem a moderação e acaba com isso ) kkk

vamo que vamo, diário aqui tá top.. quem dera discussões em tópicos fossem desse nível.. numa boa com discordâncias porém sem EGO, o que leva o individuo ( tudo é bullshit, minha teria rules ) a ficar de flames como ele curte falar hahaha é o EGO E eu não tenho problemas em falar não, muitas das ideias do craw69 eu não ponho em prática.. mas li seus posts, tópicos principalmente pela sua forma de se expressar, se não me engano ele cursa Direito.. imagina um advogado cheio de alfinetadinhas rsrs o garoto está certo.. já esse tal de Quicco, sei não hein Fármacos : Como o caio disse, a gente costuma trocar ideia sobre isso .. e realmente tratando do lado dos benefícios, o que eu acho que tem de acontecer é você maximizar sua produtividade.. otimizar sua produção ao máximo com o mínimo de produto Lei número 1 dos negócios rs . Você vai economizar tempo/dinheiro/saúde e provavelmente terá resultados melhores . É por isso que tanto me irrita essa onda de GH15 . O cara trata a respeito da vida dos PRO's .. se ele realmente sabe sobre isso, ninguém sabe. Mas supondo que saiba... o que me adianta saber o protocolo do Jay Cutler, se não é aplicavel na minha condição ( física/financeira/psicologica/fisiologica ) ?? Aí o que acontece ? A galerinha em primeiro contato com AE's já que mandar um blast and cruise, 2g de fármacos e não sabe estimular a musculatura e nem ter uma dieta em que não fique com BF zuado . E concordo demais sobre ajuda médica mais tarde eu posto sobre o treino cara, é longo.

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