gabrielqueiroz

editei ali porque ficou parecendo que eu falei que a entrevista foi meia boca hahah mas eu tava falando da foto que eu tirei mesmo. Realmente Ney, postou teus pensamentos que já expôs aqui no diário.. mas vai ser bom pra quem não lê o diário e pra quem chegar agora pra acompanhar Principalmente pro público que almeija perder peso, mas não tem menor experiência nisso ! abraço

Aí galera, o Ney me passou o material da matéria dele no jornal. Vou postar aqui, ficou meia boca a foto que tirei.. mas acho que dá pra ler ! Folha do Itupava Ano I - nº9 www.itupava.net.br Quatro Barras - Campina Grande do Sul - Colombo Julho de 2012

orra rapaz, 5 aerobios in a week ?? tu é guerreirão hahaha eu começo a fazer aeróbio lá pela 4,5 semana de corte.. isso 3xweek. Vamo que vamo. Como é que é essa historia ai de cafeina que vem malto ?? Mande o velho e bom café forte rs É bom que já hidrata Eu levaria em conta também usar chá verde, é bom pra esquentar e dá aquela sensação de '' tô comendo " hahaha abraços.

rapaz, tuas costas evoluiram muito bem !

Fala meu caro. Cara, minha opnião sobre ae's é que não são balinha de goma como alguns pensam e tratam, porém também não são material radiotivo como é retratado no senso comum.. mas é aquela história, pra se usar tem de ter um aparato bem montado por trás. E quanto eu sumir, foi a correria e minha internet que não me ajudaram rs Eu prometo trazer o post de tríceps ainda essa semana ! Quanto a posição da perna no stiff realmente é algo bem interessante.. eu tinha uma desproporção gigante entre cabeça curta e longa ( sendo a longa bem menos desenvolvida ) e agora estou corrigindo. O que eu percebo, é que eu sinto um desconforto no joelho usando variação na posição dos pés no Stiff, costumo usar em flexões.. principalmente o glute raim raise ( o flexor no pulley ) . E vamo que vamo, eu postaria a foto do shape.. pelo menos pra a gente poder te ajudar .. pois você ( nós ) nunca estará satisfeito com o shape hahaha mas você quem sabe !

figuraça esse ney hahaha se quiser mandar pro meu email , o artigo aí do jornal .. fica a vontade, que eu coloco online ! abraço

fala queridão.. tô de volta, essa semana foi fogo e fiquei sem net .. deixe-me acompanhar again hahaha abraço cara, eu acredito que pra quem não é PL, esse agacho aí do Lee é completo hahaha eu agacho assim parabens rapagão, carga tá alta. Vamos meter umas fotos aí

Ney, vai me desculpar.. mas vou te encher o saco pela 50ª vez aqui no teu diário para você escrever um livro hahaha de verdade ! não precisa ser de proteinas, lipidios.. sei lá, faz uma biografia do ney felipe rsrs me amarro demais nessa tua visão cara, realmente inspiradora ! E boa parte do teu sucesso profissional, PODE TER CERTEZA é pelo teu lado humano, teus valores. Porque por mais que tua dieta seja maravilhosa, se você fosse o chamado '' estrelinha '' .. um cliente teu iria fazer a típica propaganda da tua dieta, mas faria uma ressalva. " Ei cara, a dieta dele é muito boa.. mas ele é frio,antipático, seco " ! Sobre o debate das drogas, que tal se você criasse um "grupo" no facebook com a galera do fórum ? fica ai a ideia !

Fala galera, tinha feito o post completo de tríceps já.. até que o computador desligou e perdi tudo Então vou fiz o de panturrilhas, já que é bem menor que o de tríceps. PANTURRILHAS : GASTROCNÊMIOS,SÓLEO E TIBIAL. ANATOMIA Bem, começando pelos gastrocnêmios ! FLEXÃO PLANTAR EM PÉ Bom, se tratando de panturrilhas ou de qualquer outro músculo é importante salientar que deve-se alongar e contrair totalmente a musculatura. Acredito eu, que num exercício de flexão plantar, ao alongar as panturrilhas você acaba alongando também toda a musculatura da cadeia posterior da perna e essa é a parte campeão de encurtamento muscular das pessoas. E o que ocorre ? Acabam fazendo o movimento de flexão e extensão plantar de forma reduzida. Gosto de deixar claro também a importância da cadência, principalmente porque se você realizar o movimento com uma grande amplitude porém sem controlar a excêntrica, você corre grande risco de lesão em seu tendão de aquiles ( por estiramento ). E pode ter certeza que será bem demorada sua recuperação rsrs ( vide adriano, do flamengo. Mais de 6 meses ) Enfim, vamos as variações biomecânicas FIGURA O espaçamento : A primeira forma, descrita na figura trata da forma convêncional. Pés na largura do quadril O foco fica dividido, sendo igualmente trabalhado gastrocnêmio medial ( interno ) e lateral ( externo ) Já a 4ª figura, demonstra os pés bem abertos.. que coloca o enfoque no gastrocnêmio medial, a maior cabeça da panturrilha. E pra fechar, a última figura demonstra pés bem juntos, o que garante enfoque em gastrocnêmio lateral. E percebo também, em tratando-se de exercícios com os joelhos esticados, que essa posição coloca o sóleo em maior trabalho também. DIREÇÃO DOS PÉS : 2ª figura : Pés apontados para fora, foco do exercício recai sobre o g. medial, acho que em questão de ajustar foco nas duas porções o espaçamento dos pés é mais benéfico, já que não dificulta a execução e nem exige mudança de carga. Já a direção dos pés exige, porém é opnião minha, se você testar e se sentir melhor saiba que as duas variações são válidas 3ª figura : Pés apontados para dentro, foco recai sobre g. lateral.. porém não curto essa variação pois sinto meu joelho ficar em uma posição desconfortável, e quando uso tendo a baixar a carga. FLExÃO PLANTAR COM INCLINAÇÃO DO TRONCO Bem, também chamado de burrinho.. é um movimento que foi usado na década de 70~80, popularizado pelo Arnold e hoje está em desuso. Bem.. tratando-se de vantagens e desvantagens, foi colocar minha opnião. PROS - Com o tronco inclinado, você tem uma mudança do pico de contração - impede a chamada ajuda com ombros,trapézio, tríceps que percebo que alguns usam, porém é questão de qualidade de execução CONTRAS - tensão na lombar desnecessária - execução dificil e desconfortável - limitação de carga - e você não quer um macho montado em você rs Não vejo o porquê de utilizar esse exercício, porém posso estar errado, não é mesmo ? PANTURRILHA NO LEG45º Bem, observe bem a figura e perceba que a posição de tronco/pernas está da mesma forma que na panturrilha burrinho. Enfim, problema resolvido rs . Pra quem busca essa mudança de pico de contração, leg é uma opção muito mais prática e benéfica. PS: Bastante cuidado com a posição do pé no aparelho, vejo que muitos colocam o pé muito a frente, não permitindo o alongamento da musculatura e há quem coloque o pé muito atrás, exigindo esforço desnecessário da musculatura dos pés ( que tendem a fagidar mais rápido do que a panturrilha ) e acaba limitando sua carga. Posição confortável seria a primeira parte do pé, atrás dos dedos.. fica muito bem. ALGUMAS VARIAçÕES PANTURRILHA COM CALCANHAR ATRÁS DO QUADRIL Percebo que o pico de contração recai para a parte de inserção da musculatura atrás do joelho, um exercício que fica bem em bi-set com alguma flexão plantar mais convencional. PANTURRILHA COM MOVIMENTO REDUZIDO - EM ISOMETRIA O movimento reduzido pode ser útil como forma de garantir tensão constante a musculatura, a anilha em baixo impede seu relaxamento.. e é uma forma com pico de contração, quase que isométrica. SÓLEO : Bem, muitas pessoas executam esse exercício acima pensando na "panturrilha" (sóleo), porém a posição fletida do joelho deixa os gastrocnêmios em relaxamento, apenas o sóleo assume função nesse exercício Relembrando a importância da amplitude ! Aqui o espaçamento dos pés, direção acaba sendo quase que inútil, já que o sóleo é porção única. TIBIAL Aqui a parte que eu queria chegar.. muitas pessoas reclamam de não conseguirem desenvolvimento na panturrilha, porém desprezam o trabalho do tibial. Não se sinta envergonhado, eu também neglicenciei muito tempo, porém vendo a perna do Samuel Vieira, percebi a importância estética e porque não, funcional do trabalho dessa região. Pra quem curte correr, tem de fazer cardio, aeróbios.. o tibial tem de ter bom desenvolvimento em resistência pra aguentar longas corridas, caminhadas. TIBIAL SENTADO: Perceba como a vista frontal de panturrilha+tibial desenvolvidos não torna mais estético, dando largura a perna. Note que se apoiar seu pé no chão e flexionar seu tibial, seu joelho irá se elevar. Perfeito ! O exercício pode ser facilmente executado no aparelho sentado . Coloque seu calcanhar bem a frente, porém cuidado com a execução e com a posição do pé, pois se escorregar, o tendão de aquiles fica em grande chance de lesão. Outras formas : NO LEG HORIZONTAL Não vejo muitas vantagens, já que impede o alongamento completo. COM CANELEIRAS OU HALTERES. Bem, aqui outra coisa.. acaba dificultando a execução já que exige bem dos flexores dos pés e limita a carga, mas pra começar a trabalhar os tibiais é uma boa opção. Enfim, é isso. Abração !

caião, tá show hahaa se quiser testar, uma coisa que eu curto fazer é pré-exaustão de musculatura alvo. Que seria tu colocar um bi-set sendo extensora primeiro , daí logo em seguida partiria pro afundo.. jogando uns 20~25 passos ! testa aí se interessar, eu usei treino passado e rapaz, negócio é brabo ! hahaha AL - curti teu treino cara, bem estilo low rep + biomecânica aplicada hahaha . cara, um exercício que eu me amarrei utilizar pra posterior de ombro é facepull, eu faço sentado de frente pro cross . Já experimentou ? E achei o volume do seu treino padrão, mas eu te conheço mr. volume kkkk E como anda tua energia durante o dia em relação a dieta ?

Mermão, falou tudo nesse teu primeiro parágrafro hahaha me sinto do mesmo jeito ! Vejo gente treinando e disputando peso e a execução horrorosa, galera comparando os shapes, tirando a camisa e tudo mais e eu não consigo ver sentido nisso hahaha Tá certo que não tô gigante que nem você rsrs Mas realmente, jogar uma camisa largona.. não ficar apertada, incômoda para se mexer é muito bom . Até porque no shape que você está meu querido, deve chamar a atenção na rua até de XXL, andei percebendo e muita gente atravessa um olhar e nós estamos olhando para elas serenamente rsrs chega a ser hilário certas vezes.

e aí, bora bora !

se deu bem que o baratíssimo do subway voltou a ser o de frango né ? hahaha almôndega não foi feita pra usar no sanduíche e o de peito de peru não tem carne o suficiente pra tu boi paranaense rsrsrs

Claro AL, como eu disse em meu post.. eu quis fazer um post sobre execuções mais controladas, com mais foco na execução.. mas não quer dizer que eu não faça uma rosca direta sem controlar tanto a negativa, descansando no fim da concêntrica.. mas como eu citei ( sem menosprezar, longe disso ) essa execução é mais convencional, a maioria de forma institiva puxa pra esse lado quando a carga é alta ou está próximo a fadiga . Porém, uma coisa que é bem manjada e eu concordo é que quando o cara executa '' roubando '' tem que saber roubar.. e isso é uma coisa que eu ainda não aprendi rsrs Eu acabo fazendo batota e não estimulando direito, mas o que eu curto fazer é executar sem roubar ( mas usando reps mais explosivas, pq não ? ) e quando chega a falha, eu vou roubando . Bem, como o AL sugeriu .. vou fazer sobre panturrilhas o próximo porque é bem menor que um de ombro ( mas esse é o proximo lucas ) . Já já sai o tríceps aqui abração

Po, bom saber que a galera curtiu . E não tem nada de absurdo, é questão de experiência de treino , ler um pouco de biomecânica e cinesiologia .. rs Se a galera discordar de alguma coisa , se pronuncie.. é sempre bom enriquecer ! Estava pensando em fazer o próximo sobre tríceps, se alguém quiser sobre algum músculo.. só falar E o AL matou a pau com esses vídeos da larissa reis, muito bons !

Realmente rosca em cruz é um exercício para ser utilizado esporadicamente, não como base.. uma alternativa interessante pra ter maior estabilidade é fazê-lo unilateral, se apoiando no lado oposto do cross. Não é um dos meus favoritos, acho que uma rosca com pegada fechada é mais eficienta. E vou editar o post de bíceps, incluir um exercício que inclusive o André Pajé realizou, que como estava falando com o AL hoje, dá uma tensão diferente no pico de contração. E pra mim, a melhor forma de evoluir peso em rosca direta é sempre realizar de forma estrita, já que o bíceps é o motor do movimento e para levantar maior carga devemos ter um motor mais forte.

Que nada rapaz, disserte aí sobre o assunto conosco. Já vi teu diário e teus posts, você acrescenta bastante.. tanto é que eu que fiquei perdido sobre aquele tua ideia da intensidade grau 1000 no treino, que o AL testou hahah muito boa a ideia mesmo .

Isso aí cara, bom saber que você aprendeu a treinar pernas.. porque quando você aprende, já era.. vai tá lá no treino com a visão embassada, ânsia de vômito, pressão oscilando, lombar chorando, câimbras... mas no treino seguinte vai querer a mesma coisa hahaha Eu vou trazer esses posts gigantes para todos grupos, só vai demorar um pouco porque gosto de fazer bem feito . Já tinha escrito, vou colar agora aqui sobre bíceps ! Vamos lá, vou fazer um post só sobre bíceps.. variáveis biomecânicas para execução, uma boa forma de corrigir proporções. ANATOMIA DO BÍCEPS - Assim fica mais fácil de quem vê o termo, só olhar a figura que vai localiza-lo. Vou colocar apenas as variáveis, a execução "padrão" creio que todos sabem. Rosca direta Bom, na figura já deixa claro a forma de execução.. 1 - pegada mais aberta que a largura dos ombros e 2 - mais fechada que a largura dos ombros . Detalhe : Prefiro quando utilizar pegada mais fechada, utilizar uma barra EZ.. alivia a pressão sobre o pulso. 1 - Pegada mais aberta, vai estimular mais a cabeça curta do bíceps ( Quando bem desenvolvida, dá um aspecto mais largo ao bíceps, são detalhes que podem modificar a estética do músculo ) 2 - Pegada mais fechada, vai estimular mais a cabeça longa do bíceps ( Ter essa cabeça bem desenvolvida dá um formato bem bacana ao bíceps, deixando o pico mais evidente e mais alto) O exercício feito na polia tem a vantagem da tensão constante da musculatura. Rosca com a barra EZ Enfatiza a cabeça longa do bíceps e braquioradial, pois passa de uma pegada totalmente supinada para uma quase neutra . E tem a vantagem de ser menos árdua para o punho. Rosca alternada Um exercício bastante usado, porém o que eu percebo é que é um dos campeões de má execução. Priorize o estímulo da musculatura alvo. Evite realizar pêndulos com o tronco, controle a negativa e mantenha os cotovelos colados ao tronco . Ele tem a vantagem de realizar as duas funções do bíceps : Flexionar antebraço e rotacionar a mão, iniciando o exercício na posição neutra e terminando como se estivesse fazendo uma pegada mais aberta que a largura dos ombros. Outro detalhe importante é não descansar no fim do movimento, já que a tensão é praticamente zero. Um detalhe interessante é segurar os halteres sem envolver o dedão no peso, isso aumenta a tensão no bíceps já que o flexor do polegar fica relaxado. Esse não tinha no livro, mas acho importante destacá-lo também. Rosca no banco inclinado Bom, numa rosca em pé ou sentado em banco horizontal. O pico de tensão na musculatura é quando o ângulo do braço e antebraço está entre 80º~100º. Já com o banco inclinado, perceba que o ombro/braço fica atrás do tronco, o que deixa o pico de tensão do exercício no início do movimento, estimulando mais a origem da musculatura, próxima ao antebraço . Rosca com os braços em cruz Interessante movimento, ajuda bastante trabalhar o pico de bíceps, a sua cabeça longa. A desvantagem é que não deve ser usada alta carga e deve ser bem controlada a execução, pois ao chegar perto da falha, a tendência é que o ombro ajude no movimento. Bem, pra fechar.. de um texto do Miguel Chain. Aqui ele demonstra a rosca direta, com os ombros em posição fixa e sem estar elevados. A linha azul representa o torque, que é o que irá tensionar sua musculatura. Aqui, algumas pessoas acabam nem percebendo que estão roubando, mesmo se não realizarem movimento de pêndulo com o ombro, só por deixá-lo elevado.. o torque diminui drasticamente. Interesante é você observar a altura em que a barra termina, se chegar no seu pescoço/queixo provavelmente seu ombro está elevado. Assim como o scott com pesos livres, perceba que se realizá-lo.. você não deve flexionar totalmente o antebraço, já que deixará a musculatura sem tensão, já que o torque é mínimo . E isso não é válido para scott em máquinas, já que a tensão será constante. Uma alternativa bacana é a chamada rosca spider, que deixa o torque bem maior. Bom, acho que é isso.. existem outros exercícios, mas que as dicas acabam se encaixando neles.

Bom, sobre a panturrilha e o que você questionou . Não curto muito ficar postando material que não seja escrito "por mim", acho que as vezes fica parecendo intransigente demais , porém também eu apenas dizer "comigo dá certo" é especulação demais. Porém está aí, vou postar a fonte pra ter credibilidade rs Fonte : Bodybuilding Anatomy Revisão científica : Dr. Valdir J. Barbanti - Phd em Ed. Física pela University of Iowa http://imageshack.us/photo/my-images/99/panturrilhaemp.gif/ http://imageshack.us/photo/my-images/862/enfoqueanatmico.gif/

Bem interessante tua auto-avaliação AL.. acho bacana ter essa percepção. E poxa, 41 de braço ? Esse bulk valeu a pena hein ! Independente se veio mais gordura que o esperado.. pelo menos o que eu vejo em mim e na maior dos ectos, é que não é comum acumular fat nos braços, então parabéns cara ! E essa questão de você estar sentindo a acumulação de gordura de forma diferente, estar com essa percepção diferente, é devido você ter ido até o talo antes.. talvez essa seja a real forma que você acumula gordura, os pontos que mais acumulam gordura.. já que é uma gordura '' nova '' você tem mais facilidade em metaboliza-la , isso será algo que você notará ! E você ter focado em cabeça longa foi um grande acerto seu ! Afinal, ela é que é a parte grande do tríceps.. dá um aspecto de braço bem mais volumoso E quanto ao carinha aí, nunca percebeu a pele de um idoso ? É bem '' fina '', digo fina .. porque a pele EM SI não afina haha Mas eu percebo a pele do meu avô, fica bem fina mesmo. Bem.. quanto a panturrilha e o espaçamento dos pés, eu acho bem chato vir com material as vezes e blablabla.. mas como eu já tinha notado diferenças tanto no vasto lateral/medial do quadríceps e quanto nos gastrocnêmios .. daqui a pouco vou postar aqui sobre isso Junto com um post gigante sobre bíceps, acho que você vai curtir. PS : Ah, só uma coisa que eu queria falar.. que nunca falei aqui, mas que essas variações que eu tanto discuto aqui sobre biomecânica.. é questão assim, melhorar o ''molde'' da musculatura, quando treino em alto volume jogo 1, no máximo 2 exercícios para esse fim. Em baixo volume se chega a 3 séries já é muito rsrs . Porque as vezes galera deve achar que eu uso um exercício para cada fibra hahaha PS2 : você comentou sobre tua genética para pernas, cara.. o que eu vejo é assim, a genética para desenvolvimento de grupamentos existe.. mas isso é TUDO questão de você saber trabalhá-los.. eu comecei a treinar com 15 anos, 22 de braço e 58 de coxa rsrs Salve o futebol hahaha . Porém, minha panturrilha, como a maioria das pessoas nunca teve um desenvolvimento.. tanto que eu no inicio dos meus treinos, cheguei a fazer a merda de não treina-las, desistir da batalha rsrs Coisas de frango ! Então cara, priorize teus pontos fracos, um shape completo é a coisa mais bonita que há.. melhor que um corpo volumoso e desproporcional ! vamo que vamo.

é esse mesmo exercício aí que você falou do PM, de pegada mesmo.. mas agora que eu vi que ficar apoiando o dedão em outra barra não é muito bom, não é tão necessário e dependendo do peso fica dificil sustentar o polegar na barra. C O que está sentindo de ruim no treino ? Fadigando mais fácil, força menor ? Se for isso, é apenas reflexo da dieta.. treino em cut é assim mesmo, na raça rsrsrs Cara, você vai dropar kcal de semana em semana ? Acho que fica muito frequente.. faria de 2 em 2 semanas, se nao em 8 semanas tu já tá no talo de calorias.. Cara, já tinha lido o Biomêcanica da musculação há um tempo atrás , foi de lá que eu comecei a me interessar mais por isso .. e lembro que tinha outros dois livros " Guia do movimento da musculação " e " Anatomia da musculação ", os dois sobre biomecânica .. passei rapidamente olhando e não tinha achado nada de diferente do que eu tinha lido. Porém ontem eu fui ver novamente o Anatomia.. e achei coisas bem legais, algumas que eu não sabia .. outras que já sabia, mas que acho que uma galera desconhece. Vou upar umas imagens e o texto que acompanha as imagens dando toques dessas variações O material é show de bola. abração

Você está em corte tem 2 semanas certo ? Se já foi 1cm, acho que teu corpo está entendendo sim.. mas veja muito também seu '' feeling '' , veias saltando , musculatura fibrando mais .. as vezes não dá pra ir só por números.. e você mede dobras ou apenas circunferências ? Cara, o exercício que eu curto para antebraço .. eu vou tentar explicar aqui , se nao entender eu procuro vídeo ( mas acho dificil.. nunca vi ) Vai no suporte do supino, dai apoia uma barra sem pesos em um dos pinos.. daí você coloca seu polegar sobre a barra .. e nos seus outros quatro dedos você segura uma barra ( essa com pesos ) e faz o movimento de fechar a mão ( posição da mão : punho serrado ), rolando a barra com pesos até a altura da barra vazia.. é interessante porque não trabalha a musculatura mais comum, que são os flexores e extensores do antebraço .. e é, digamos a forma de amplitude máxima de um exercício que você fica segurando pesos até a pegada falhar, já esse é um exercício isométrico onde você chega a falha estática. Enfim, são exercícios que podem ser combinados facilmente.

Opa, tô olhando aqui ! vamo que vamo.

Aí o texto que eu prometi ! "Como o tópico é de dicas e macetes de exercícios, acho que aqui valem alguns truques também, e já que no fisiculturismo o que vale é a aparência, usar um tipo de ilusão de ótica sempre vai nos ajudar a mostrar os músculos aparentemente maiores. Vou começar pelo peito que é um dos grupos mais trabalhados nas academias,basicamente ele é formado pelo peitoral maior:Ele aparenta ser grande, mas em volume o tríceps chega a ganhar dele, e como é um músculo multipenado, isto é,de um lado ele tem várias inserções(clavícula, esterno e costela). O peito maior é relativamente fino, pois é espalhado,o que acaba dificultando sua hipertrofia. O outro músculo do peito é peitoral menor:ele fica por baixo do peitoral maior e trabalha na depressão do ombro e na rotação inferior da escápula, se bem trabalhado ele chega a ter o tamanho do bíceps.Aqui nós chegamos no truque da ilusão de ótica, preste atenção nesta foto: Nadadores:Esses nadadores aparentam ter um peitoral bem desenvolvido, mas serepararmos bem no formato do peito dá prá perceber que ele só é bem hipertrofiado na lateral, e é aí é o Peitoral menor mostra seu valor, ele, quando bem trabalhado (ele chega ao tamanho de um bíceps), aumenta e muito ovolume do peito.Então qual seria o melhor exercício para trabalhá-lo? Prá isso é só lembrar-sedo movimento do nado livre, o braço vai lá atrás sobe, desce entra na água, vai remando até a lateral do abdômen e sobe prá fora da água, qualquer semelhança com o pullover não é mera coincidência.Mas o pullover é prás costas! Realmente, ele também trabalha costas, é só veras costas dos nadadores, só que não durante o movimento todo, vamos voltarao movimento do nado livre: desde o momento em que o nosso braço está lá em cima, com o cotovelo atrás da na nossa orelha, a clavícula está toda levantada, ela começa a abaixar pela ação do peitoral menor, quando elaa baixou totalmente e até o braço chegar na altura da nossa testa quem comanda é a porção clavicular do peitoral, só daí prá frente é que os dorsais entram em ação. O pullover sempre foi usado pra exercitar os peitorais em primeiro lugar, mas em algum lugar da história ele começou a ser considerado um exercício para dorsais.Como eu já tinha cansado de discutir sobre isso, resolvi pesquisar pra encontrar o culpado por essa divulgação, e assim cheguei no senhor Arthur Jones:Ele foi o fundador das Máquinas Nautilus e criador do sistema HIT antes de Mike Mentzer, só a história dele rende vários livros, e aqui não é lugar pra isso,pois bem, voltando ao assunto, aqui está máquina que disvirtuou o pullover: Essa máquina Artur Jones conseguiu reproduzir o movimento completo da Flexão do ombro, indo até a contração total dos dorsais, como as qualidadesdas Máquinas Nautilus e o Sistema HIT revolucionaram a sua época o coitado do pullover ficou de escanteio. Mas agora quero botá-lo de novo no seu devido lugar, o bom e velho pullover,de preferência com o corpo atravessado no banco, com apenas as omoplatas apoiadas nele, a coluna arqueada e a bunda quase no chão, é o melhor exercício para o peitoral menor e para a porção clavicular do peitoral maior,isso lógico, se executado da maneira correta. como na foto abaixo. Quem quiser usar o “Pullover” para treinar os dorsais tenha em mente o funcionamento da Máquina da Nautilus. Tente fazer estas variações:Pullover para costas na polia alta de frente E se ainda quiser cometer a heresia de fazer Pullover com halteres para ascostas, pelo menos faça no banco declinado, assim o trabalho dos dorsais aumenta."

Doideira mesmo rs E isso que torna a nutrição maravilhosa.. tem gente que pensa que nutrição é apenas calcular calorias e selecionar alimentos, assim '' simples '' não vêem que tem algo por trás Se puder comentar sobre a tua visão da nutrigenômica Ney, seria legal ! abraço