Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[cbononi]

Obrigado, Gusmão...

as quantidades estão certas de acordo com meu peso? Sempre tomei creatina, 5grs após o treino.. acho q vou mandar 10 gr, é muita coisa?

[Visitante]

Alguém já pensou na utilização do MCT(oleo de coco) dessa forma.

Acho que dava para considerar trocar malto/dextrose...

Perguta, em cutting(bem feito) também vale a pena?

abraços

[R.Hellmann]

MCT não pelo amor de DEUS, já tem um 3 tópicos imensos sobre isso.

[Visitante]

MCT não pelo amor de DEUS, já tem um 3 tópicos imensos sobre isso.

Mas os tópicos comentam apenas do pós treino "clássico". Talvez com essa nova abordagem possa ser mais efetivo.

Eu só pensei nisso porque estou em cutting e amanhã chega meu oleo de coco

mas vou pesquisar mais e tentar "ligar' os pontos, se fazer sentido eu comento aqui.

t+

ainda na dúvida, vale a pena essa nova abordagem em cutting?

[IntenseTrainBoy]

Mas os tópicos comentam apenas do pós treino "clássico". Talvez com essa nova abordagem possa ser mais efetivo.

Eu só pensei nisso porque estou em cutting e amanhã chega meu oleo de coco

mas vou pesquisar mais e tentar "ligar' os pontos, se fazer sentido eu comento aqui.

t+

ainda na dúvida, vale a pena essa nova abordagem em cutting?

Cara, o MCT pode ser util no final do cutting, naquela fase bem rigida, caso vc chegue a cortar os carbos!

Ai tu manda o MCT pos treino com alguma prot msm.

[codi47]

ai rodrigão !a pergunta q eu vo fazer acho que não faz parte desse topico mais vamos la :

"tenho 16 anos gostaria de ter um corpo definido ,ja li a materia sobre hipertrofia e malhando em casa(começei a fazer 5 series de flexão de braço hoje ),eu queria saber qual o mehor treino para uma hipertrofia e a melhor nutrição ?

vlw aew !XD ...

[orlando3d]

Pessoal desculpem mas nao consigo criar topicos e por alguma razao nao da...

Avaliem a minha dieta pff e digam o que devo mudar e pelo que se fosse possivel

Pessoal aqui vai a minha dieta para ganhos de massa muscular.

Tenho 16 anos, 1,79 e 63kg Sou desportista pratico 4 x por semana futetebol.

1 refeiçao: 7:00

Uma caneca dquelas de cereais com:

Leite soja

Aveia +/- 100gr

Depois: 1 banana

1 clara de ovo

shake 100% whey protein

2 refeiçao:

2 fatias Pao integral com atum+ maça+iogurte liquida magro

Almoço: Nao consigo controlar ,pois almoço na cantina da escola mas varia sempre de carne para peixe.

Lanche: 2 fatias pao intregal com fiambre de atum + maça ou pera ou banana

Pre treino: maça ou barra cereais

Pos treino: Whey

jantar: tbm nao controlo

cEIA:queijo freco + clara de ovo ou whey+ mel

pessoal comentem e digam o que devo melhorar sff ABRAÇOS

[jaff]

ai rodrigão !a pergunta q eu vo fazer acho que não faz parte desse topico mais vamos la :

"tenho 16 anos gostaria de ter um corpo definido ,ja li a materia sobre hipertrofia e malhando em casa(começei a fazer 5 series de flexão de braço hoje ),eu queria saber qual o mehor treino para uma hipertrofia e a melhor nutrição ?

vlw aew !XD ...

Acho que deveria deixar ele responder, mas direi eu mesmo: Nao existe melhor treino/dieta que funcione para todos, vc terá que descobrir vc mesmo!

Pessoal desculpem mas nao consigo criar topicos e por alguma razao nao da...

.

.

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pessoal comentem e digam o que devo melhorar sff ABRAÇOS

Tem ideia de quantas kcal tem aí? Pois é, eu tbm não. Se vc quer crescer, terá que saber isto, além de ter uma ideia de sua TMB.

NÃO POSTEM COISAS NÃO RELACIONADAS AO TÓPICO

Editado Maio 1, 2011 às 06:05 por jaff

[codi47]

Acho que deveria deixar ele responder, mas direi eu mesmo: Nao existe melhor treino/dieta que funcione para todos, vc terá que descobrir vc mesmo!

Tem ideia de quantas kcal tem aí? Pois é, eu tbm não. Se vc quer crescer, terá que saber isto, além de ter uma ideia de sua TMB.

NÃO POSTEM COISAS NÃO RELACIONADAS AO TÓPICO

naum rappa !Oq eu to kerendo dizer é q eu kero iniciar uma serie de treinamento pra ganhar um muk e definição .

Eu so duro(em dinheiro naum oq vc ta penssando ) , e to kerendo treinar em casa tipo fazer umas flexoes e etc ..

mais naum sei oq eu faço pra trabalhar o corpo e oq devo comer !vc pode me responder ?

carai ...

Editado Maio 2, 2011 às 01:04 por codi47

[The Mr GCS]

O melhor pós seria assim:

- pós imediato: carbo alto IG + aminoácidos(BCAA, Leucina)-absorção extremamente rápida

- pós tardio: carbo alto IG + Whey - absorção rápida

- refeição sólida c/ carbo baixo IG + shake proteína (albu, caseína)- absorção lenta, mediana

isso só se falando em carbos-proteinas / amino... o restante a se acrescentar seria creatina, gluta

Editado Maio 5, 2011 às 13:46 por The Mr GCS

[Gusmão420]

Cara perder gord = menos kcals, não acredito nessas coisas não, fique no simple msmo.

Abraços

[eduardostz]

Cara perder gord = menos kcals, não acredito nessas coisas não, fique no simple msmo.

Abraços

2 , minha empregada ja me apresentou uns 30 metodos estilo esse dai, e sao muito bons segundo ela, só falta ela emagrecer

[DaniloMolt]

Cara perder gord = menos kcals, não acredito nessas coisas não, fique no simple msmo.

Abraços

sei la, eu tbm nao acredito muito nisso mano, maas sei la to experimentando, vamo ve oq q dá ! uieahaieuhaeiuhaeiueahaeuih

[pinheirorzo]

To fazendo esse pós treino a duas semanas e to gostando bastante... Vou continuar.. foda é que vai 1 kilo de malto por semana POAKOSDSKPAD

[Gideão]

Comecei a utilizar esse método e tem sido muito boa a recuperação, sinto-me leve e menos inchado, pois, mesmo com essa quantidade toda de Dextrose, estou adquirindo uma massa mais magra!!!

Muito obrigado Ney, pois depois de todas essas informações sou outra passoa, com outra mentalidade no que se refere a alimentação.

[pinheirorzo]

Continuo fazendo esse metodo e é muito bom mesmo.. Teve show do mv bill aqui na minha cidade e eu tinha que ficar muito chapado pra curtir bem doidao o show, então parei de malhar 3 dias antes do show, para conseguir recuperar tudo. E hoje voltei a malhar e subi na balança: os mesmo 80kg do ultimo dia de treino da semana passada..

isso permite me tirar duas conclusoes:

1º Ganho da mais massa magra e com muita qualidade

2º Recuperação completa rapida, apenas 3 dias...

Vou continuar fazendo sempre..

[Biane]

No meu caso, mulher, posso usar esses conceitos também???

[IntenseTrainBoy]

No meu caso, mulher, posso usar esses conceitos também???

Sim

bjs

[Tess4]

Tenho uma duvida, eu não sei se aconteceu só comigo, mas fiz o procedimento certinho, ai, umas 2 horas depois do treino talvez até um pouco antes senti uma tontura leve, tipo um embaraço na visão, não foi muita coisa mas foi estranho, sera q tem relação com os picos de insulina?????

vlw!!!

[sergiovml]

Prezados colegas,

Me chamo Sergio tenho 29 anos e to malhando já há cinco meses. Meu ojetivo é meio chato: queimar a massa gorda e ganhar massa magra --> tudo ao mesmo tempo.

No começo da musculação e até semana passada eu ia malhar em jejum e na volta fazia uma vitamina assim:

_ uma porção de Hyper Whey da Probiótica (que quando acabaou mudei para a 3 Whey tb da Probiótica);

_ 500ml de leite desnatado;

_ três colheres de sopa de aveia;

_ três colheres de Neston.

Além disso comia geralmente: pão integral + requeijão light + salsicha de peru light (só as vezes).

--> Dei uma "crescida" boa e to conseguindo emagrecer aos poucos.

Então vim aqui olhar a dieta do Ney que o Rodrigão aqui compilou. E prestei mais a atenção onde mais me interessava (já que so malho a noite):

Treino de noite, devo ingerir menos carbo?

Não, independente de estar em cutting ou em bulking. O carbo deve ser controlado nos horários longe do treino, caso sua intenção for secar!

Caso treine a noite, e não tenha tempo para fazer os 2 shakes, faça um imediato com 1g/kg de Carbo de alto IG+ 0,3g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos). Após 30~45 min do shake, faça uma refeição sólida contendo carbo+proteína.

Bom, essa semana comecei a dieta do Ney e gostaria de saber se estou fazendo certo:

_ malho três vezes por semana (segunda, quarta e sexta) e meu programa é completo, tudo de pernas, braço e tórax. Levo mais ou menos uns 80 minutos malhando;

_ assim que chego em casa (cinco minutinhos após) to ingerindo (considerando meu peso de oitenta kilos) 80g de Carbo de alto IG (1g/kg) ,no meu caso Malto Dextrina, + 24g de proteína de rápida absorção, no meu caso 3-Whey da Probiótica uma porção de 23g básica (que dá praticamente igual ao cálculo para o meu peso = 0,3g/kg = 24g) to tomando os treco com um pouquinho de água quente (coisa de 150ml) pra facilitar a mistura;

_ dou um tempinho, cerca de 15 minutos, e saio pra correr cerca de 45-50 minutos a 85-90% de minha frequencia cardíaca máxima, 160 à 175 bpm, tenho monitor cardíaco digital e já fiz testes de coração;

_ volto, espero meia-hora e vou rangar cabos e proteínas sólidas como diz a dieta do Ney. Como geralmente Açaí, bananas, pedaços de peito de frango (ou dois ovos cozidos).

--> Posso tá falando besteira mas creio que assim meus Mucks vão crescer direitinho e além disso não sofrerei de cataboclismo ao dar minhas corridinhas.

Como sou noob em musculação e suplementação por favor me corrijam se tiver falando besteira. Considerem o fato de que devo correr pra emagracer e tem que ser no mesmo dia do treino de musculação. Não posso nos outros dias.

Editado Julho 14, 2011 às 06:13 por sergiovml

[Dwyane Wade]

se o cara q for pre-diabetico, adquire diabetes em 1 semana

se eu utilizar mel, quantos carboidratos tem em uma colher de sopa de mel?

Editado Julho 25, 2011 às 01:33 por Dwyane Wade

[Richard Macedo]

Muito bom. Tinha essa dúvida pq tanta proteina no pos treino. Mas dividindo em dois fica mais "intendível" rsrsrs. Muito bom...

[ÁlissonDuarte]

Nesse método, alguém sabe quanto tempo mais ou menos depois pode mandar gorduras?

Umas 2horas tá blz?

[Nedog]

aew galera blz??

Tres duvida...

1º Depois do ultima refeição posso i durmi d boa? Quero dizer considera ela como uma ceia ou tem q muda alguma coisa daew??

2º So conferindo... peso 80 Kg... então ficaria assim... 1ºshake 80g carbo/16g Prot

2ºshake 48g carbo/32g Prot

É isso msm???

3º No pos solido alguem tem alguma sugestão de refeição??... to acostumado com aquela janta tradicional... arroz, feijão, salada legumes, carne... como posso modifica-la p/ ficar certinhu com o esquema akew??

vlw pessoal!!!

[Bruno Sousa]

upando aqui...

sigo à dieta IF, atualmente meu pós treino é:

40grms whey dymatize iso 100

40grms de amido de milho (maizena)

10grms de nescau light

10grms de bcaa

Como treino em jejum, pensei em fazer o seguinte:

10grms bcaa + 200mgs cafeina + aakg pré treino

10grms bcaa + 10grms glutamina + 15grms nescau light + 15grms açúcar mascavo + 30grms amido de milho pós treino 1

40grms whey + 25grms açúcar mascavo + 10grms amido + 10grms nescau light pós treino 2

Depois, a refeição sólida seria 100~150grms de CHO (aveia, pão integral ou batata doce, um desses) + cerca de 70~100grms de PTO (frango ou ovos)..

Meu objetivo é cutting, e estou fazendo treino GVT 3x na semana... Tá bom dessa forma o pós treino?? Ah, não uso malto ou dextrose por questão de gosto mesmo, não me sinto bem qdo tomo.. posso manter o nescau light ou uso apenas o amido e o açúcar?

[Nedog]

Galera no caso o pessoal que toma o hipercalorico depois do treino... poem no 1º ou 2º shake?? Ou toma em outro horario antes do treino??

[Reinaldo.Gomes]

depende do conjunto do que você vai tomar. pode ser uma boa pro 2° por ter várias fontes de proteína.

[Nedog]

Então cara, o foda é q falam pra praticamente "comer" o shake, soq no meu caso eu ia jogar no liquidificador: leite 200 ml, dextrose, whey, aveia, banana, mix de vitaminas (ração humana), e extrato de soja... manda td no 2º msm??

[Reinaldo.Gomes]

a altíssima concentração (quase sem água) é a idéia no primeiro shake, no segundo não precisa ser tão assim.

[Nedog]

aw blz, vo manda no 2º msm então... vlw!!!