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rodrigo.rst

Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

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Conteúdo continua após a publicidade.

é, sempre essa teoria de que "Após o treino nao tem como carbo de alto IG causa gordurinhas indesejáveis"

não é tao simples, pois depende muito do metabolismo

e tambem a maioria das pessoas normais nao "zera" o glicogenio no treino, por isso nao vai ser TODO o carbo de alto IG que vai servir para repor...

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é, sempre essa teoria de que "Após o treino nao tem como carbo de alto IG causa gordurinhas indesejáveis"

não é tao simples, pois depende muito do metabolismo

e tambem a maioria das pessoas normais nao "zera" o glicogenio no treino, por isso nao vai ser TODO o carbo de alto IG que vai servir para repor...

Sim, o Ney explica isso e como eu disse, irei colocando durante o tempo!

EDIT: Já adicionado!

Gostei, bela iniciativa!!!

Mas, na minha opinião, poderia ter um segundo post com aquelas explicações "técnicas" do Ney compiladas, né? Pra galera que se interessa em saber o porquÊ das coisas...

bjos

Irei colocar aqui, como eu disse la em cima :D

Editado por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

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Acho que o ideal seria você ter guardado um post abaixo do seu pra colocar mais informações que a galera vá lembrando, né? ehehhe mas agora já foi

E acho que você poderia por ali no negócio da creatina que ela deve ser tomada com pouca água mesmo! Direto na boca ou diluida em pouca água.

Ah e o negócio ali do whey no pós imediato, na verdade não seria no mínimo 12g de proteina, independentemente do peso da pessoa?

E outra, pelo que eu li o pós tardio deve ser feito 40 min depois do pós imediato, e o pós sólido 40 min depois do tardio.

Tanto é que a Fefe perguntou se poderia esperar 35 min, e o Ney falou que prefere 40 min mesmo.

Não. A quantidade é a que eu postei, havia falado com o Ney sobre isso.

Sobre a água, coloquei em vermelho, agora vou adicionar a opção de 'comer' o pó! ahhauuhah

Sim, 30 min é o minimo e 45 é o máximo, falei sobre isso com o Ney, e essa foi a resposta que ele havia me dado! (Já coloquei em vermelho)

Editado por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

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Rodrigão, muito obrigado cara. Eu só queria que o Ney desse uma olhadinha aqui pra qualquer eventualidade..

Não desconfiando/dúvidando de vc.. claro.. só pra ter certeza mesmo!

Valeu mesmo!!

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Rodrigão, muito obrigado cara. Eu só queria que o Ney desse uma olhadinha aqui pra qualquer eventualidade..

Não desconfiando/dúvidando de vc.. claro.. só pra ter certeza mesmo!

Valeu mesmo!!

Opa, concerteza Leandro, até eu já pedi para ele vir aqui dar uma olhada..

Que nada, fico feliz em ajudar o fórum!

Abraço!

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parabéns cara, realmente merece fixo!!

porém se tu for ver (não duvidando dessa teoria) o pessoal ja é grande utilizando o antigo shake (cheio de água e com bastante malto e whey em seguida) não acredito que a diferença seja tanta..

não acredito que valha o esforço (sim, é um esforço pra quem tem whey ruim de dissolver e com gosto ruim(glanbia)..

não duvidando do ney (obviamente acredito no que ele diz e acredito no seu conhecimento), porém acho melhor confiar em quem ja testou e realmente aprovou os resultados..

abraços

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parabéns cara, realmente merece fixo!!

porém se tu for ver (não duvidando dessa teoria) o pessoal ja é grande utilizando o antigo shake (cheio de água e com bastante malto e whey em seguida) não acredito que a diferença seja tanta..

não acredito que valha o esforço (sim, é um esforço pra quem tem whey ruim de dissolver e com gosto ruim(glanbia)..

não duvidando do ney (obviamente acredito no que ele diz e acredito no seu conhecimento), porém acho melhor confiar em quem ja testou e realmente aprovou os resultados..

abraços

Houve a mesma discussão no tópico 'O qui comer no pós'

Post que diz quase a mesma coisa que tu:

Resposta do Ney:

Abraço!

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To meio confuso, eu mandario no pré imediato e no tardio o mesmo shake só variando a quantidade de carbos e proteinas e no solido mandaria por exemplo um pão branco com peito de frango e batata doce, seria mais ou menos isso ?

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To meio confuso, eu mandario no pré imediato e no tardio o mesmo shake só variando a quantidade de carbos e proteinas e no solido mandaria por exemplo um pão branco com peito de frango e batata doce, seria mais ou menos isso ?

Acho que você quis dizer pós, e não pré.

E não, pão branco é um carbo de alto indice glicemico. E depois do pós tardio deve ser usado somente carboidrato de baixo IG + proteina!

Sim, pós imediato e tardio só varia a quantidade de carbo/protein.

Abraço!

Edit: me equivoquei, resposta arrumada! (E sua pergunta foi adicionada ao tópico)

Editado por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

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Opa! Muito bom cara, vai facilitar pra muita gente que quer implantar essa teoria de 2 shakes pós.

Parabéns, Abração!

Obrigado! To fazendo o que posso!

Abraço!

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Ejaculei quando vi esse tópico.

Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo?

Eu já falei isso.

Peço mais uma vez que leiam com atenção. Nao vou mais responder coisas já batidas.

Isso serve para as MP´s também.

Nao estou sendo rude, apenas objetivo.

VOu responder de novo:

O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto ou seja. Se voce tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y .

Compreende, ragazzo ?

Outra coisa, falaram que musculação não depleta glicogênio e tudo isso de malto pós treino pode virar gordura SIM. Pois pela ultima vez vou responder: o que nos engorda é o contexto da dieta. O carboidrato distribuido no contraturno. O pós treino não engorda ninguém . Ja sequei atleta mandando 100g de malto pós treino.

mas daqui duas páginas vai ter gente perguntando a mesma coisa.

Abraços

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Ejaculei quando vi esse tópico.

Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo?

Excelente pergunta!

Adicionei e respondi no fórum!

Obrigado e abraço!

Eu já falei isso.

Peço mais uma vez que leiam com atenção. Nao vou mais responder coisas já batidas.

Isso serve para as MP´s também.

Nao estou sendo rude, apenas objetivo.

VOu responder de novo:

O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto ou seja. Se voce tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y .

Compreende, ragazzo ?

Outra coisa, falaram que musculação não depleta glicogênio e tudo isso de malto pós treino pode virar gordura SIM. Pois pela ultima vez vou responder: o que nos engorda é o contexto da dieta. O carboidrato distribuido no contraturno. O pós treino não engorda ninguém . Ja sequei atleta mandando 100g de malto pós treino.

mas daqui duas páginas vai ter gente perguntando a mesma coisa.

Abraços

Obrigado por comentar aqui Ney! Você acha que o tópico está OK?

Mais uma vez, obrigado! Abração!

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Acho que você quis dizer pós, e não pré.

E não, pão branco é um carbo de alto indice glicemico. E depois do pós tardio deve ser usado somente carboidrato de baixo IG + proteina!

Sim, pós imediato e tardio só varia a quantidade de carbo/protein.

Abraço!

Edit: me equivoquei, resposta arrumada! (E sua pergunta foi adicionada ao tópico)

Sim sim me confundi ali hehe, só mais uma coisa mel como tem alto indice glicemico pode substituir o malto em algumas ocasiões ?

Valeu por tirar as duvidas, Abraço!

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Bela iniciativa! Parabens!

80g de dextrose c da peter foods limão + pouca agua e gelo no pos treino é coisa linda.. fica uma delicia e bate uma moleza depois from hell hahah.. Vc sente literalmente a insulina fazendo efeito.

Agora uma duvidazinha:

eu sinto o pico de insulina mais forte no pos treino tardio do que no imediato... Quando tomo leite + açucar masvavo e whey me bate um sono pesado... é normal por ja ter ingerido carbo antes ou a açucar mascavo facilita este pico mesmo?

Creio que se eu trocasse os 2 de lugar, açucar primeiro e malto depois daria no mesmo, correto?

ps: pra quem pretende usar a tatica em cutting tambem funciona. Eu estava tomando 60g de malto no pos, 40g ao acordar e 20g de açucar mascavo no pos imediato.. o que tempos atras seria uma "loucura" e sequei da mesma forma. Então nao tenham medo da maltodextrina, pois tomando no horario correto so tras beneficios, independente do seu objetivo!

Ps2: Contraturno é depois das 18:00 correto ?

Editado por zell (veja o histórico de edições)

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Sim sim me confundi ali hehe, só mais uma coisa mel como tem alto indice glicemico pode substituir o malto em algumas ocasiões ?

Valeu por tirar as duvidas, Abraço!

Até pode, mas mel custa mais caro que malto. Fazendo seu custoXbenefício ficar baixo comparado ao malto!

Abraço!

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Bela iniciativa! Parabens!

Obrigado!

80g de dextrose c da peter foods limão + pouca agua e gelo no pos treino é coisa linda.. fica uma delicia e bate uma moleza depois from hell hahah.. Vc sente literalmente a insulina fazendo efeito.

Agora uma duvidazinha:

eu sinto o pico de insulina mais forte no pos treino tardio do que no imediato... Quando tomo leite + açucar masvavo e whey me bate um sono pesado... é normal por ja ter ingerido carbo antes ou a açucar mascavo facilita este pico mesmo?

Creio que se eu trocasse os 2 de lugar, açucar primeiro e malto depois daria no mesmo, correto?

Cara, vou tentar te responder, mas não te dou certeza se estou certo. Caso esteja errado, alguem me avise!!

mas não sei pq o efeito do 2º está sendo maior!

Quando ingerimos algum carbo de Alto IG, o nosso corpo é obrigado a liberar a Insulina para controlar a glicemia que é liberada ao sangue, além disso, outras substâncias relacionadas ao metabolismo dos carbo de alto IG, são liberadas, como a melatonina e a serotonina, o que acaba dispertando o estado sonolento e apático.

ps: pra quem pretende usar a tatica em cutting tambem funciona. Eu estava tomando 60g de malto no pos, 40g ao acordar e 20g de açucar mascavo no pos imediato.. o que tempos atras seria uma "loucura" e sequei da mesma forma. Então nao tenham medo da maltodextrina, pois tomando no horario correto so tras beneficios, independente do seu objetivo!

Ps2: Contraturno é depois das 18:00 correto ?

Contraturno são horários longes do treino!

Abraço!

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Fala zell.

Provavelmente a moleza que voce sente no segundo shake é ainad do primeiro e tem amplitude maior com o segundo (efeito sinérgico). Contraturno nao tem nd a ver com a hora do dia, como já explicaram. Se voce treina as 18h seu contraturno começa as 6 da manhã +- (geralmente é 12 horas) onde há mais estabilidade hormonal.

Abraços

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Há algum tempo atrás li um artigo que um cara defendia que a "janela" estaria aberta por um tempo mais longo do que é dito. E ele dizia para beber 4 shakes após o treino e depois uma refeição sólida (ou três shakes + refeição, não to lembrando).

Interessante a ideia defendida pelo Ney Felipe, sempre havia tomado o,8g/kg de carboidrato + 0,6g/kg de proteína, mas a quantidade de água era de uns 400 ml's.

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Boa iniciativa, acho que tinha muita gente esperando por isso...

Faltou só os creditos no final, do Ney pelas informações, e você e os demais por organizarem...Abraços

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Rodrigo, eu acharia legal vc falar sobre o contraturno, percebo que o pessoal fico meio boiando sobre.. rs

E, se bem me lembro, ele dizia para não usar vitamina c em nenhuma parte do pós né?

Valeu!

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parabén cara, está ótimo o tópico

só da uma olhadinha naquela parte do "Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo?"

a resposta ficou meio sem sentido: "Temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos. Ou seja, o máximo de carbo, sem gordura, com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário!"

coloca a resposta que o Ney deu:

"O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto ou seja. Se voce tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y ."

Editado por maahxk (veja o histórico de edições)

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Boa iniciativa, acho que tinha muita gente esperando por isso...

Faltou só os creditos no final, do Ney pelas informações, e você e os demais por organizarem...Abraços

Opa, vlw por lembrar! Vou colocar!

Rodrigo, eu acharia legal vc falar sobre o contraturno, percebo que o pessoal fico meio boiando sobre.. rs

E, se bem me lembro, ele dizia para não usar vitamina c em nenhuma parte do pós né?

Valeu!

Tirei do outro post:

Realmente está muito alto o nível dos posts do pessoal..

Vou aproveitar pra perguntar sobre mais um assunto 'polêmico' no pós treino: a vitamina C.

Antes na dieta de todo mundo tinha vit C no pós.. agora andam falando que retarda a recuperação, etc.

Gostaria da opinião de alguém como o Ney e o Matheus que esclarecesse um pouco isso, ou se for encômodo simplesmente dissesse: é ruim ou é bom.

Desde já, grato!

Resposta

REGINALDO:

Minha opinão é que indifere. Quem treina precisa de um aporte maior do que os 60mg ridículos indicados pelas organizações da saúde, no entanto isso pode ser pós treino ou pré-treino. Pós treino temos uma imunosupressão nítida. O cortisol tb está comendo solto. Mas em outro horário seria viável também.

Se eu entendi direito, ele não tem nada contra.

parabén cara, está ótimo o tópico

só da uma olhadinha naquela parte do "Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo?"

a resposta ficou meio sem sentido: "Temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos. Ou seja, o máximo de carbo, sem gordura, com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário!"

coloca a resposta que o Ney deu:

"O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto ou seja. Se voce tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y ."

Adicionado! Abraço!

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Muito bom topico to acompanhando.

tenho visto mtas dietas no forum, mas ainda nao achei uma resposta pra minha pergunta. Eu treino à noite (geralmente das 21:00hs às 22:00) faço o pós imediato e tardio, mando vita C e creatina no pós imediato junto com o basico

Meu pós solido = minha ceia eu faço por volta das 23:20hs, aí eh que está a dúvida. Priorizo ceia, ou seja, só proteína tipo ovos + albumina e azeite ou jogo uma batata doce aí?

E quanto seria uma boa qtdade de carbo/kg pra jogar aí? Sei q depende da dieta e tal, mas o carbo que eu precisar jogar nessa refeição eu vou tirando de outras durante o dia, ou seja, o total nao muda.

valeu galera. Abs

Editado por Malandrovsky (veja o histórico de edições)

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Muito bom topico to acompanhando.

tenho visto mtas dietas no forum, mas ainda nao achei uma resposta pra minha pergunta. Eu treino à noite (geralmente das 21:00hs às 22:00) faço o pós imediato e tardio, mando vita C e creatina no pós imediato junto com o basico

Meu pós solido = minha ceia eu faço por volta das 23:20hs, aí eh que está a dúvida. Priorizo ceia, ou seja, só proteína tipo ovos + albumina e azeite ou jogo uma batata doce aí?

E quanto seria uma boa qtdade de carbo/kg pra jogar aí? Sei q depende da dieta e tal, mas o carbo que eu precisar jogar nessa refeição eu vou tirando de outras durante o dia, ou seja, o total nao muda.

valeu galera. Abs

Não, o pós, independente do horário, deve ter carbos de baixo IG. A quantidade varia muito:

Vamos supor que você use 300g de carbo no total da sua dieta (fora os shakes), e faça 3 refeições sólidas com esta quantidade de carbo. Logo cada refeição deve conter 100g de carbo em cada refeição.

Abraço!

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Sempre tomava dextrose+whey, agora estou tomando 2 shakes, no primeiro shake de dextrose(que tem um gosto péssimo) eu posso botar um pouco de pó de suco "Tang" para dar sabor, ou irá atrapalhar tudo?

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Eu tenho 2 perguntas:

Sempre tomei whey+dextrose juntos agora estou dividindo em 2 shakes, mas o primeiro de dextrose ficou muito ruim, posso colocar aquele pó de suco "Tang" para dar sabor ou ele irá fazer mal?

Qual a diferença de se tomar com Malto ou Dextrose, "cientificamente falando"?

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Olá meu primeiro post aqui no forum....

Gostaria de saber o seguinte... Eu treino A,B,C,D,E e estou pensando em fazer aerobicos todos os dias após o treino dae eu já tomo Whey(concentrada+isolada)optmun,+malto e vario um pouco... agora são duas as duvidas! Eu randomizo entre whey ou 15gde whey+15 de albumina luz... porém não no pós pois sei que pós é whey por ser de rapida absorção, então vamos lá a duvida é o seguinte, eu acabei de treinar e tmbm de correr na esteira vou tomar o sheik pos-imediato (60gr de malto com dextrose+15gr de whey) ai vem o X da questão eu teria que tomar o meu sheik após o treino antes da esteira ou depois o treino e esteira?

e a outra é o seguinte to fazendo assim...

De manhã pre café + 15gr de whey+15gr de albumina Luz

pos imediato sheik com malto+whey+creatina

pos tardio malto 30gr +30 de whey

pos solido é almoço msm pois treino de manha

ae o que eu quero saber é que tipo assim como de manhã, anoite eu misturo whey+albumina p dormir é uma boa?

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Eu tenho 2 perguntas:

Sempre tomei whey+dextrose juntos agora estou dividindo em 2 shakes, mas o primeiro de dextrose ficou muito ruim, posso colocar aquele pó de suco "Tang" para dar sabor ou ele irá fazer mal?

Qual a diferença de se tomar com Malto ou Dextrose, "cientificamente falando"?

Cara, o processo de absorção da dextrose, é muito rápida, tanto que ela não passa pelo processo de digestão (cai quase que instantaneamente na corrente sanguínea). Contudo, o carbo complexo do malto é muito facil de ser quebrado no processo de digestão. Sendo assim, a digestão do malto é muito rápida tmb!

Outra coisa que prova que os dois não tem muita diferença, são seus IG. O do malto é 105, já o da glicose (dextrose) é de 111. Ou seja, a diferença é pouca, assim como no preço dos dois produtos. Caso tenha duvidas, faça como vários fisiculturistas fazem: shake de 50% de dextrose e 50% malto.

Creio eu que não tenha problemas de adicionar tang!

Abraço!

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Olá meu primeiro post aqui no forum....

Gostaria de saber o seguinte... Eu treino A,B,C,D,E e estou pensando em fazer aerobicos todos os dias após o treino dae eu já tomo Whey(concentrada+isolada)optmun,+malto e vario um pouco... agora são duas as duvidas! Eu randomizo entre whey ou 15gde whey+15 de albumina luz... porém não no pós pois sei que pós é whey por ser de rapida absorção, então vamos lá a duvida é o seguinte, eu acabei de treinar e tmbm de correr na esteira vou tomar o sheik pos-imediato (60gr de malto com dextrose+15gr de whey) ai vem o X da questão eu teria que tomar o meu sheik após o treino antes da esteira ou depois o treino e esteira?

e a outra é o seguinte to fazendo assim...

De manhã pre café + 15gr de whey+15gr de albumina Luz

pos imediato sheik com malto+whey+creatina

pos tardio malto 30gr +30 de whey

pos solido é almoço msm pois treino de manha

ae o que eu quero saber é que tipo assim como de manhã, anoite eu misturo whey+albumina p dormir é uma boa?

Vamos por parte. Olha, se tu da valor a sua massa muscular, não recomendo fazer treinos de aeróbicos perto do treino de musculação.

Primeiro vc define um objetivo: perder gordura, manter peso ou ganhar peso.

Se for pra ganho de massa, pare os aeróbicos (ou faça 1x na semana em dia que não treina)

Se for perder peso, faça longe dos horários de treino. (Recomendo Aeróbicos em jejum, ou meu método de aeróbicos)

No pré treino, vc só manda isso ou faz uma refeição sólida?

Antes de dormir manda albumina+1 à 3 colheres de azeite.

Abraço!

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Então seguinte....

primeiro me diz se isso é errado de misturar a albumina mais meu whey se é dinheiro jogado fora.. tomo os dois quando acordo 15gr de cada misturado e de noite antes de dormir...

Bem enquanto ao treino eu tomo 15gr de alb+ 15gr de whey + 1 sanduiche de pão integral com queijo minas + 1 banana espero uns 20 min vou pra academia que é um pouco longe dae da tempo de fazer uns 60:00 a 70:00 depois de ter comido..

e sim meu objetivo e ganhar massa... lembrando que eu corro apeneas de 10 a 15 min aehuehheae nada execivo...Quando devo tomar o pre imediato depois de correr? ! e Agora chegu minha creatina começo na segunda!

Abrass maninhow ajuda ae!

Editado por fortress (veja o histórico de edições)

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Então seguinte....

primeiro me diz se isso é errado de misturar a albumina mais meu whey se é dinheiro jogado fora.. tomo os dois quando acordo 15gr de cada misturado e de noite antes de dormir...

1º Deve-se fazer um shake de malto/dextrose + whey 15~30 min antes da primeira refeição sólida do dia. Dae na primeira refeição sólida vc pode jogar a albumina sim.

Já antes de dormir, não se deve usar whey, pois dois motivos: ele não é proteína de lenta absorção e porque tem um indice insulemico alto.

Bem enquanto ao treino eu tomo 15gr de alb+ 15gr de whey + 1 sanduiche de pão integral com queijo minas + 1 banana espero uns 20 min vou pra academia que é um pouco longe dae da tempo de fazer uns 60:00 a 70:00 depois de ter comido..

Novamente, retire o whey, se esta refeição é seu pré treino, acho muito pouca protein. jogue uns 25~30g de albumina. (isso se for de 80% protein)

e sim meu objetivo e ganhar massa... lembrando que eu corro apeneas de 10 a 15 min aehuehheae nada execivo...Quando devo tomar o pre imediato depois de correr? ! e Agora chegu minha creatina começo na segunda!

Esses 10 a 15 min só queimarão duas coisas: Glicogênio e massa muscular. Logo, isso nunca irá te ajudar em seu objetivo. A queima de gordura só começa dps de 20 min de aeróbico (Salvo o aeróbico em jejum, e o meu método de aeróbico {está na minha assinatura}). Se quiser crescer, recomendo parar os aeróbicos.

Abrass maninhow ajuda ae!

Abraço!

Editado por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

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Não man vc não entedeu aegyaeygaeygya... eu tmbm não exppliquei direito, vamos por partes então...

Seguinte quando fui comprar os suplementos a biologa da loja me disse que invés de eu usar as 30 gr de whey no pre treino eu poderia usar 15r de albumina(80% protein= albumina luz msm que a saltos)+ 15gr da whey da optimun, pq na mistura a absorção ficaria mais lenta...

seguinte minha rotina é mt pesada trampo em shoping, então só treino de manhã, dae eu acordo as 7:00 e tomo 15grde whey+15 gr de albumina como o sanduiche que eu falei e me mando pra academia sacou?

e agora to vendo que to fazendo tudo errado... me disponho de creatina Universal, Whey ON concentrado + isolado,albumina luz, e malto/dextrose da boddy a tech, por minha falta de tempo tenho que administrar isso em horas certas pra n me preudicar, posso te pedir ajuda pra me ajudar a montar minha dieta e me falar o certo do pre imediato tardio e solido? Mt mais mt obrigado se puder me manda msn tmbm que trocamos idéia por lá! Abrass!

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Não man vc não entedeu aegyaeygaeygya... eu tmbm não exppliquei direito, vamos por partes então...

Seguinte quando fui comprar os suplementos a biologa da loja me disse que invés de eu usar as 30 gr de whey no pre treino eu poderia usar 15r de albumina(80% protein= albumina luz msm que a saltos)+ 15gr da whey da optimun, pq na mistura a absorção ficaria mais lenta...

A absorção não iria ficar mais lenta. O whey seria absorvido rapidamente e a albumina mais lentamente. Isso que ela falou é a mesma coisa falar que leite deixa o whey com absorção lenta. A diferença é muito pouca coisa.

seguinte minha rotina é mt pesada trampo em shoping, então só treino de manhã, dae eu acordo as 7:00 e tomo 15grde whey+15 gr de albumina como o sanduiche que eu falei e me mando pra academia sacou?

Sim, mas o ideal é logo ao acordar, tomar cerca de 15g Malto/Dextrose + 15g Whey. Depois de uns 15~30 minutos fazer outra uma refeição, que no caso seria seu sanduiche com albumina.

e agora to vendo que to fazendo tudo errado... me disponho de creatina Universal, Whey ON concentrado + isolado,albumina luz, e malto/dextrose da boddy a tech, por minha falta de tempo tenho que administrar isso em horas certas pra n me preudicar, posso te pedir ajuda pra me ajudar a montar minha dieta e me falar o certo do pre imediato tardio e solido? Mt mais mt obrigado se puder me manda msn tmbm que trocamos idéia por lá! Abrass!

Seu pós imediato seria: 1g/kg de malto/dextrose + 0,2g/kg de whey + creatina

Seu pós tardio seria: 0,5g/kg de malto/dextrose + 0,4g/kg de whey

Seu pós sólido seria uma refeição. hehehehe

Cara, sobre sua dieta, isso eu não posso 'montar' pra vc. Mas posso recomendar dois nutricionistas pra vc.

Me passa seu msn por MP.

Vou t passar uns links pra tu montar tua dieta:

Abraços!

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só uma básica, que tem em vários posts.. e etc..

eu poderia mandar malto junto com o whey depois do treino*, e sem fazer 2 shake.. apenas com o sólido 40 min depois ?

o básico*(Misturando tudo no shake)

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otimo topic mas tenho uma duvida...

um amigo meu estah fazendo o seguinte, malto/no caso dele nescau no pós imediato e dpois faz sua refeição solida dpois de 40 min ele teve ganhos otimos sendo 3 cm de braço em menos de 2 meses perna 3/4cm isso ocorreu dpois que ele adotou a dica do ney falou... so que notei que ele nao usa whey no imediato e nao faz o shake tardio.

Eu estava fazendo assim:

Pós imediato: 70g de malto+30g de whey

40min Pós sólido (almoço)

eu fiquei jogando dinheiro fora durante o tempo que eu fiz isso ?? e estou pensando em fazer o seguinte:

pós imediato: 60g de malto.

pós tardio: 30g de malto + 30 grama de whey.

pós sólido: meu almoço jah que treino pela manha.

Abraços...

Editado por Rid (veja o histórico de edições)

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otimo topic mas tenho uma duvida...

um amigo meu estah fazendo o seguinte, malto/no caso dele nescau no pós imediato e dpois faz sua refeição solida dpois de 40 min ele teve ganhos otimos sendo 3 cm de braço em menos de 2 meses perna 3/4cm isso ocorreu dpois que ele adotou a dica do ney falou... so que notei que ele nao usa whey no imediato e nao faz o shake tardio.

Eu estava fazendo assim:

Pós imediato: 70g de malto+30g de whey

40min Pós sólido (almoço)

eu fiquei jogando dinheiro fora durante o tempo que eu fiz isso ?? e estou pensando em fazer o seguinte:

pós imediato: 60g de malto.

pós tardio: 30g de malto + 30 grama de whey.

pós sólido: meu almoço jah que treino pela manha.

Abraços...

Varia muito por peso

No pós imediato tmb precisa jogar whey. A quantidade de cada suplemento tá no tópico!

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Daew ótimo tópico vou adotar isso começando semana que vem, porem me surgiu uma duvida..quando falou em pós sólido no meu caso jantar la pelas 20:30 o que eu poderia comer de baixo IG?? pois comia frango, ovo e salada.. teria alguma dica pra uma boa refeição pós sólida (jantar).

vlw!!!

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Daew ótimo tópico vou adotar isso começando semana que vem, porem me surgiu uma duvida..quando falou em pós sólido no meu caso jantar la pelas 20:30 o que eu poderia comer de baixo IG?? pois comia frango, ovo e salada.. teria alguma dica pra uma boa refeição pós sólida (jantar).

vlw!!!

Arroz Parboilizado, Feijão (se não estiver em cutting), Pão integral, aveia.. etc..

Caso for usa ovo como fonte de proteina, tire a gema!! Não se usa gorduras nesta refeição!

Abraço!

Editado por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

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Arroz Parboilizado, Feijão (se não estiver em cutting), Pão integral, aveia.. etc..

Caso for usa ovo como fonte de proteina, tire a gema!! Não se usa gorduras nesta refeição!

Abraço!

Fala rodrigo blza, vlw por responder aew..mas o seguinte, intão não teria problema de ter mais carbo ainda no pós sólido??o que não pode ter é gordura só carbo e proteina tudo bem em ter...tipo não seria muito carbo não comendo arroz+feijão+frango+ovo(só clara) ta legal?? o que você acha?? Obrigado

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To testando essa teoria, ontem foi o primeiro dia. Legal é que da pra comer mais no pós-sólido, da uma fome... kkkkk

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To testando essa teoria, ontem foi o primeiro dia. Legal é que da pra comer mais no pós-sólido, da uma fome... kkkkk

daew leandro e ai o que esta comendo no pós sólido???

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Caso for usa ovo como fonte de proteina, tire a gema!! Não se usa gorduras nesta refeição!

Abraço!

Pq não ? Se é o pos-solido ?

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