ÁlissonDuarte

Certo, realmente, já que não to tentando perder gordura, vou fazer 5min. só pra falar que to fazendo. Meus resultados foram graças às dicas dos usuários do forum. Vlw a todos. ;D Quanto a caminhada nos dias off, eu não vou parar, porque eu só estudo, então não me movimento muito durante o dia (e ela não me prejudicou muito nesses 3 meses). Vlw de novo pela ajuda, a todos.

Depois de 3 meses de treino e uma nova avaliação creio que obtive bons resulados, que seguem: Antes Peso: 63,8 Kg BF: 15,27% MM: 54,058kg MG: 9,742kg Hoje Peso: 70,2 Kg BF: 13% MM: 61,074 MG: 9,126 Treino só 3x na semana, ABA-BAB-ABA... E só faço aeróbicos (caminhada leve) nos dias off. Agora o educador físico mandou fazer 20min. de aeróbico ANTES do treino. Achava que o melhor seria fazer depois, não? Estou em bulking e vou continuar.

Certo, no geral está assim: Digo no geral pois eu mudo muito os alimentos (sem mudar os macronuitrientes) de acordo com a disponibilidade.

Nos dias off, eu faço uma caminhada leve, mais para a circulação do que para emagrecimento, faço uma refeição com carboidratos e proteínas as 18:00 e caminho das 18:30 as 19:20, depois só estou comendo na ceia, as 21:00, gorduras e proteínas. Tem algum problema em não ingerir carbos? Levando em conta o objetivo de hipertrofia. E antes que digam, eu pesquisei, não achei nada relacionado a gorduras pos aerobico.

Quando comprei a primeira batata pesei ela, deu umas 200g, aí eu sempre procuro outras do mesmo tamanho, conto quantas eu comprei e vejo o peso total (que tem no cupom fiscal), aí é só dividir pra ter uma média.

Desde o início ocorreu tudo certo comigo, no dia do pedido depositei o dinheiro e no mesmo dia, enquanto estava treinando, recebi uma SMS de que o pagamento tinha sido confirmado. (Essa eu não esperava, ótima jogada.) Chegou hoje, tudo ok, nota fiscal, caixa lacrada, análises laboratoriais. Recomendo. - E cara, uma dúvida, aquele medidor de whey que vem na caixa, equivale a uma colher de sopa cheia? Só pra saber, pra medir outras coisas tbm. vlw.

[quote name='ImFool' timestamp='1314486674' post='720424'] cara, pra abaixar o bf vc tem q ter um vet (valor energetico total) menor do que as tuas necessidades..ou seja..fazer um deficit energetico (veja bem..é diferente de deficit calorico) [/quote] Não entendi, qual a diferença entre entre deficit energético e calórico?

Iria com o B pela maior variedade. Não posso tomar nenhum que tenha vitamina A, Roacutan. :/

Mas um treino ABC1x não é pouco não?

1º - To comendo, estava com 63kg's esses dias. rs. 2º - Acho meio dificil entrar em over, já que não estou trabalhando, só estudando, então eu descanço muito. 3º e 4º - Vou aguardar mais sugestões. Ajudou sim cara, vlw. Quem mais puder dar sugestões e opiniões, agradeço.

Idade: 17 Altura: 1,82m Peso: 67kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Treino 3x na semana Estrutura do treino: ABA-BAB-ABA... 45seg. entre as séries. Esse treino é o que o fisioterapeuta (dono da academia) passou, a maioria dos exercícios ele passa pra todo mundo, vejam: A Supino Reto Supino Inclinado Articulado Peck Triceps Triceps Invertido Elev. Frontal Leg Press Sentado Leg Press 45 Extensor Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Abdominal (Costumo variar, entre tradicional, bola, prancha, são 2 exercícios aqui.) B Pux Alta Costa Remada Aberta Articulada Deck Rosca Direta Barra Rosca Alternada Elev. Lateral Flexor Abdutor Maq. Adutor Maq. Lombar Abdominal (Costumo variar, entre tradicional, bola, prancha, são 2 exercícios aqui.) O treino está um pouco extenso, durando em média 80 minutos. Este treino aliado a minha dieta, já me rendeu um aumento de quase 4kg's nas últimas semanas. (aparentemente, sem muita gordura, no olhometro.) Uma dúvida, o ideal é fazer o exercício até a falha, mas é já na primeira série? Porque se eu atigir a falha na primeira, provavelmente não vou conseguir fazer as 12 repetições da 2ª e muito menos da 3ª. Vlw.

Para postar imagens: Faça o upload da foto para o site www.imageshack.us e cole o endereço da mesma no seu post entre as tags [img*]http://link.com/da.sua.foto.jpg[/img*] sem asteríscos. - Só pra saber, vc notou que a gordura estava aumentando?

Posso estar falando merda, mas, estava na sessão de produtos naturais lá do super mercado, e estava vendo uma cevada torrada e moída, preço bem baixo, e 5g possui 4g de carboidratos, e um pouquinho de sódio, quase nada. Pelo que pesquisei, a cevada tem baixo IG, será que esse índice é conservado depois de torrada? Não achei nada a respeito de problemas com ingestão de grandes quantidades. Alguem sabe?

Nesse método, alguém sabe quanto tempo mais ou menos depois pode mandar gorduras? Umas 2horas tá blz?

Estou seguindo essa dieta: http://img195.images.../reeloadney.jpg Faz no máximo 2 semanas. Acho que eu pesava exatos 63,2kg. Ontem, antes de começar o treino, estava com 66,6kg, (eu comi bastante no pre treino), mas ainda assim é muito peso, eu não notei aumento de gordura, os treinos melhoraram muito, antes era muito dificil aumentar os pesos, agora tá de boa, e aí, acham que devo continuar com a dieta do mesmo jeito ou dar uma maneirada? Eu achava que era mais ectomorfo, membros longos, pulso fino, mas agora, não sei mais nada. :/ Meu treino é ABA-BAB-ABA Talvez possa mudar pra ABAB-ABAB-ABAB só pra gastar mais energia.

Vejam, comecei a aumentar as calorias da dieta por volta do dia 03 deste mês, acho que eu pesava exatos 63,2kg. Hoje, 15/08, antes de começar o treino, estava com 66,6kg, (eu comi bastante no pre treino), mas ainda assim é muito peso, eu não notei aumento de gordura, os treinos melhoraram muito, antes era muito dificil aumentar os pesos, agora tá de boa, e aí, acham que devo continuar com a dieta do mesmo jeito ou dar uma maneirada? Depois de mais quantos kg's é bom fazer uma nova avaliação? Pra ver como tá o bf. Vocês classificariam esse bulk como sujo ou limpo? Agora vi uns topicos sobre consolidação, aumentei as kcal de uma vez, pode ter sido um problema?

Nossa cara, eu acho que mudou bem: Aumentei as cal do desjejum, que tem que ser mais. Tirei o carbo de alto IG do pré treino. Reforcei muuito meu pós, que realmente estava muito ruim. Retirei os carbos noturnos, e coloquei mais gorduras boas. Aumentei as kcal totais (que estavam em défcit de 500. kkk) Quanto ao ovo e frango, é questão de quantidade de comida, cara, to comendo 300g de batata doce no pre treino, é batata pra kct. E ainda tem a aveia e o leite. Com o tempo acostuma-se a comer isso tudo? Mais umas perguntas: Frutas durante o dia, nos shakes, podem prejudicar muito meus resultados? Pq tipo, uma banana ajuda muito a aumentar as kcal. E nos dias off não to afim de ficar comendo muita batata doce. rs. Nos dias de treino (só 3x na semana) está dando 2,9g/kg de prot, e nos dias off tá dando só 2,0, tem problema? Nos dias off, podem dar umas quantas kcal a menos? A principal diferença entre um clean bulking e o normal está na quantidade de carbos, ou na qualidade deles? Com essa quantidade de carbos (6,7g/Kg), posso ter um grande aumento de gordura? Refiz algumas coisas: Já que eu como carne na ceia, e já está dando o total de proteinas necessárias, não é preciso tomar albumina a noite, certo?

Algumas dúvidas que não sanei: To me baseando um pouco naquele negocio de 20% das kcal no desjejum, pre treino e pos treino, os outros 40% divididos entre as outras refeições, só que aí ficam faltando algumas calorias mesmo eu comendo bastante, posso completar usando um desses hipercaloricos caseiros aqui do forum? Esses com mais proteinas. Lembrando que meu BF é um pouco elevado. Pelo que eu vi, um pico de insulina no desjejum não é tão ruim, então o pão comum nesse horário não tem tanto problema. Certo? (Vale ressaltar que facilitaria muito pra mim) Eu sei que vou ser criticado por isso, mas ta complicado elaborar uma refeição pras 9:00, eu teria perda de ganhos expressivas se pulasse essa refeição? Os carboidratos a noite eu sei que tem que ser reduzidos, e as gorduras boas? Se eu mandar 2 colheres de sopa de azeite é demais? (24g gordura) E depois de ingerir as gorduras a noite, no caso sem carboidratos, só gordura e proteína, posso dormir depois de quanto tempo? Estou pensando em comprar o whey do fernandows, pra complementar algumas refeições que estão pobres em proteinas, como o pre treino, e estava pensando em mudar pra ele logo, é barato e quase todo mundo gostou, mas estava vendo, o aminograma dele tem poucos aminoácidos, isso não faz uma diferença grande? (posso estar falando merda, foi mal.) Aqui duas dietas: A primeira baseada no método convencional: E outra baseada no método do Ney: (http://www.hipertrof...nova-abordagem/) Quem puder diga o que achou.

Vou ver aqui o que posso fazer. Mas tipo, o pós liquido não complementa o sólido não? Pq juntos dão mais de 700kcal. É pra não comer demais de uma mesma coisa, tipo 400g de batata doce. Mas tem algum problema em diversificar as fontes? Como estavam faltando kcal para completar, coloquei umas bananas, achei o mais prático. Vou trocar por integral. Mas como tinha perguntado nós pos treino pode mandar o pão comum? Isso aí é só por causa das fibras, vou tirar da tabela. Tem que ser mais proteina animal? Vou ver o que posso colocar. Depois que der uma alterada eu posto aqui de novo. Vlw cara.

Sim, veja, eu posso colocar 1 colher de azeite no almoço e outra na janta. Assim vai aumentar bem as kcal totais. Então, eu posso trocar as 200g de batata doce do pós treino por um pão? (facilitaria extremamente minha vida) Em todas as refeições que tiver leite, banana e aveia, eu posso fazer um shake né? To ingerindo os nutrientes do mesmo jeito. Esse lanche das 9, posso colocar pão integral? Mas seria só pão mesmo, sem recheio. Só tirei a banana do almoço, agora meu almoço tá o normal. Veja como ficaria: To achando que 1,2g de gordura por kilo ta meio exagerado. :S É bom salientar que eu vou variar alguns alimentos as vezes, por outros de valor nutricional parecido. ;] - Melhorou muito desde o primeiro post. kkk

rs. vlw cara. Aqui, refiz a dieta, tive que colocar coisas que são mais acessíveis pra mim, e outra eu não pensei muito em como vai ser pra colocar isso pra dentro, tipo, batata doce e leite no pré treino. kkk (fica dificil tirar o leite pra mim, pq é uma das minhas principais fontes proteicas). Segue então a nova: Tenho que pensar em algum modo de colocar alguma coisa as 9, facilitaria muito. Nos dias OFF, pode dar menos calorias né?

A única coisa que eu to com receio no bulking é de ganhar barriga, eu sei que se a dieta ficar bem bolada dá pra minimizar isso, e outra, quem puder dar uma opinião, se a minha barria ta muito grande (é que eu sou meio neurótico com isso): http://img688.images.../dsc00317qx.jpg http://img836.images...dsc00325sxp.jpg Torax: 91cm Cintura: 76cm Medida da circunferência abdominal: 83cm Quadril: 93cm Nessas aí ela tá solta, o que é bem raro, eu fico sempre com a barria um pouco contraída, é natural.

Já fui gordo, sequei muito (perdi muita massa magra) agora quero recuperar. Segue a minha alimentação atual aí, ainda não estou usando estes suplementos pq não chegaram, e só tô pensando em começar a tomar quando estiver com a dieta mais balanceada. Sei que deve ter muita coisa errada, então espero que possam me ajudar a complementa-la. vlw. Altura: 182cm Peso: 64kg BF: 15% Objetivo: Bulking Idade: 17 Print da dieta: http://img651.imageshack.us/img651/3897/dietac.jpg (Tava dando erro na hora de postar a imagem aqui no tpc mesmo)