[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[Lucas, o Schrödinger 10969]

Em 14/05/2024 em 13:30, mctimbu disse:

Top set no supino nem contou hoje. Coloquei 48 de um lado (era pra colocar 49), e no outro coloquei 45 (????). Só fui perceber depois que fiz.

acontece nas melhores famílias kkkkkkkk

[mctimbu 700]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 32 kg + 8/8/3 - 6 kg

Remada articulada - 6/3/6/4 - 47/47/45/45 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 10/10/6/9 - halteres de 22/22/22/21 kg

Rosca inversa Scott - 15/10/9/8 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 14 kg

Editado Maio 15, 2024 às 16:12 por mctimbu

[mctimbu 700]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 25 kg

Levantamento terra romeno - 15/15/10/8 - 22 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 8 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 13/12/10 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 26/17/16/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 3x30s

 

Ontem fui no fisioterapeuta, ele consertou minha coluna. Blz, hoje de manhã tomando café fiquei sentado com má postura e levantei todo torto de novo 👍

 

Pelo menos com os alongamentos e treino hoje foi alinhando de novo e passando a dor.

 

Resolvi parar de fazer a prancha lateral com o pé elevado. A travada que deu na coluna segunda foi durante esse exercício. Talvez eu esteja fazendo errado, então decidi trocar pela versão com bosu ball (descobri o nome disso hoje)

 

 

Fiz uma série com os pés apoiados nela, e depois mais duas com o braço apoiado e descobri que assim é mais difícil.

Editado Maio 18, 2024 às 18:09 por mctimbu

[T. Wall 2915]

Em 17/05/2024 em 10:20, mctimbu disse:

Ontem fui no fisioterapeuta, ele consertou minha coluna. Blz, hoje de manhã tomando café fiquei sentado com má postura e levantei todo torto de novo 👍

Boa, se cuida rei, tmj

[mctimbu 700]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 49 kg + 8/5/7 - 36/36/35 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x2 - 42 kg + 3x8 - 27 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x8 - 24 kg

Barra fixa - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 8 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 15/10/8 - halteres de 14 kg

 

Dessa vez fazendo o supino com o peso certo.

[mctimbu 700]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg

Levantamento terra romeno - 15/15/15/7 - 22 kg de cada lado

Agachamento frontal - 20/9/9/9 - 9 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/4 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 12/13/9 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 24/16/15/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 3x30s

 

Domingo passei o dia todo deitado e fiquei todo torto novamente. Acho que esse negócio de dormir de bruços tá me fudendo, vou me policiar pra sempre dormir de lado. Fazendo búlgaro e terra hoje tava doendo, mas o agachamento parece que simplesmente botou a coluna no lugar e parou de doer.

[mctimbu 700]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/3/8 - peso do corpo + 18/18/18/16 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x7 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/8/5/9 - 9/9/7/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 17/10/9 - 5 placas

 

Consegui adicionar um quilinho a mais de cada lado na extensão de tríceps. Meses e meses com o mesmo peso que tava já.

[mctimbu 700]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 7/7/4 - 10 kg

Remada articulada - 4x8 - 37 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg

Rosca inversa Scott - 21/6/8/9 - 7/7/6/5 kg de cada lado

Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 14 kg

 

Oficialmente avançado na barra fixa 🚀🚀

 

 

Tive até que deixar registrado:

 

[HeiseN_ 2452]

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Boa Timbu, muito bom mano!

 

E a coluna como tá?

 

[mctimbu 700]

Em 22/05/2024 em 21:29, HeiseN_ disse:

 

E a coluna como tá?

 

 

Fudida 👍

 

Caô, durante a semana melhorou.