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[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino


mctimbu

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Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 30 kg

Levantamento terra romeno - 15/10/5/5 - 23 kg de cada lado

Agachamento frontal - 20/11/10/10 - 9 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/6 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 13/12/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/18/14/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 45/45/30s

 

Meu peso estagnou, aumentei míseras 80 kcal na dieta hoje.

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Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 33 kg + 6/4/6 - 29/29/28 kg

Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 7/4/7 - 10 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/8 - halteres de 14 kg

 

Último treino pesado desse mesociclo. Semana que vem deload.

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Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 16 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral na bosu ball - 3x20s

 

Deload, tranquilo.

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Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 4 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

 

Aproveitando o deload pra testar pegadas mais largas no supino. Testei uma pegada um pouco mais larga e outra mais larga ainda. A pegada mais larga achei larga demais, mas também não sei se é porque tô acostumado a fazer a pegada bem fechada.

 

Pegada mais larga:

 

 

Pegada bem mais larga:

 

 

O que vocês acham? Meu objetivo é chegar na pegada que promova maior força.

 

Agora vendo os vídeos parece bem sutil a diferença, mas na hora da execução senti larga demais a segunda pegada.

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Em 04/06/2024 em 14:25, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 4 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

 

Aproveitando o deload pra testar pegadas mais largas no supino. Testei uma pegada um pouco mais larga e outra mais larga ainda. A pegada mais larga achei larga demais, mas também não sei se é porque tô acostumado a fazer a pegada bem fechada.

 

Pegada mais larga:

 

 

Pegada bem mais larga:

 

 

O que vocês acham? Meu objetivo é chegar na pegada que promova maior força.

 

Agora vendo os vídeos parece bem sutil a diferença, mas na hora da execução senti larga demais a segunda pegada.

Me parece q vc tem braços longos então a sua pegada larga parece ser pegada fechada. A pegada larga diminuiu a amplitude do movimento q em teoria é uma vantagem mas de nada adianta essa vantagem se não se sente confortável com ela. Eu uso pegada aberta.

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Em 04/06/2024 em 14:40, HeiseN_ disse:

Acho que é questão de costume mano. Achei bem melhor!

 

A tua "bem mais larga", achei normal. Até um pouco mais fechado que eu convencionalmente faço pra ser sincero.

 

 

Pode ser costume mesmo.

 

Em 04/06/2024 em 18:47, arkham disse:

Me parece q vc tem braços longos então a sua pegada larga parece ser pegada fechada. A pegada larga diminuiu a amplitude do movimento q em teoria é uma vantagem mas de nada adianta essa vantagem se não se sente confortável com ela. Eu uso pegada aberta.

 

Acho que vou ter que ir testando mesmo, abrindo aos poucos a pegada e vendo se promove mais ou menos força.

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Bench Press Grip Width

 

Acabei de encontrar isso no site do Stronglifts. O antebraço deve estar perpendicular ao chão quando a barra tocar no peito. Nos vídeos que eu gravei não dá pra ver direito porque a câmera tava meio do lado. No próximo treino vou gravar com o celular exatamente de frente e ver como fica o antebraço com diferentes aberturas de pegada.

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Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado

Barra fixa - 4x7 - peso do corpo

Remada articulada - 4x8 - 30 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg

Rosca inversa Scott - 4x11 - 5 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x11 - halteres de 11 kg

 

Hoje filmei de novo o supino. Percebe-se que a primeira pegada, que era a que eu sempre fazia estava muito fechada mesmo. Acho que o ideal seria entre a 3ª e 4ª pegada do vídeo:

 

 

3ª pegada:

SjWYszN.png

 

4ª pegada:

 

JeP2uLQ.png

 

Essa 3ª pegada foi a que eu disse no último post que achei larga demais... É questão de costume mesmo.

 

Também vou ter que verificar a pegada no supino 30º, porque a amplitude é maior.

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Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 16 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral na bosu ball - 3x20s

 

Treinando hoje em vez do aeróbico porque sexta vou viajar.

 

Hoje fiz um teste ergométrico à tarde, bagulho é sinistro. Cansei antes de chegar na frequência cardíaca máxima, que era 185. Parei em 165.

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