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Treinar de segunda a sexta e fazer treino ABC, é possível?


André Felizardo

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Postado

Boa tarde guys!

 

O treino abc já sugere que vc vá a academia 6 dias seguidos, mas minha academia não abre aos sabados então vou ficar com 2 dias de descanso, devo mudar o treino ou não tem problema esses dois dias de descanso? alguma sugestão melhor?

Postado

Cara, eu montei o meu de um jeito "esquisito", vou começar a testar na prática para ver.

 

A B C A B

C A B (Descanso) C

A B C A B
C A B (Descanso) C

e daí em diante.

Postado
Em 28/10/2021 em 12:32, André Felizardo disse:

O treino abc já sugere que vc vá a academia 6 dias seguidos

 

Errado, ABCx2 supõe que você vá a academia 6 dias na semana. O ABC só sugere que você tem 3 divisões de treino.

 

Você poderia fazer um ABC Superior Inferior, se você só tem 5 dias. PHAT ou PHUL que são rotinas de 4~5 dias.

Postado
Em 28/10/2021 em 12:32, André Felizardo disse:

Boa tarde guys!

 

O treino abc já sugere que vc vá a academia 6 dias seguidos, mas minha academia não abre aos sabados então vou ficar com 2 dias de descanso, devo mudar o treino ou não tem problema esses dois dias de descanso? alguma sugestão melhor?

Ou faz ABC seguido de um upper e um lower ou faz ABCD - FB (esse aqui vc tem que saber estruturar o treino D, já que vai ser treinado no dia seguinte novamente, poderia deixar o treino D para um músculo mais desenvolvido no seu shape, ai vc treina ele normalmente no D e no dia seguinte só dá um estimulo leve no final do treino).

De qualquer forma, fazendo ABCAB....CABCA e assim vai tbm pode ser, mas prefiro garantir o trabalho de todos os grupamentos 2x/semana.

Postado
Em 31/10/2021 em 13:35, Power_tr00 disse:

Tem algo que eu uso e ensino no trabalho

Kiss

Keep it simple stupid

 

 

Essa molecada se prende muito a números, como se nosso organismo soubesse o que é "uma semana". O que vale é respeitar tempo de recuperação, pronto.

  • 10 meses depois...
Postado
Em 28/10/2021 em 12:36, Alex_83 disse:

ABCAB

CABCA

BCABC

....

Mano assim vai ter semana que vou treinar um grupamento muscular uma vez e outra semelhança que vou treinar esse grupamento muscular 2 vezes né, desculpa a pergunta tão óbvia mas pq fico na dúvida 

Postado
Em 20/09/2022 em 00:31, jadsonY disse:

Mano assim vai ter semana que vou treinar um grupamento muscular uma vez e outra semelhança que vou treinar esse grupamento muscular 2 vezes né, desculpa a pergunta tão óbvia mas pq fico na dúvida 

Semana*

Postado
Em 20/09/2022 em 00:31, jadsonY disse:

Mano assim vai ter semana que vou treinar um grupamento muscular uma vez e outra semelhança que vou treinar esse grupamento muscular 2 vezes né, desculpa a pergunta tão óbvia mas pq fico na dúvida 

 

Sim, toda semana uma parte do corpo vai ser treinada 1x e as outras 2x.

 

Nessa semana que um dos treinos é único tu bota pra moer pois vai ter um baita descanso até treinar essa musculatura de novo.

 

Em uma semana vai treinar pernas 1x, na outra peito, na outra costas, depois pernas de novo.

Postado
Em 20/09/2022 em 00:31, jadsonY disse:

Mano assim vai ter semana que vou treinar um grupamento muscular uma vez e outra semelhança que vou treinar esse grupamento muscular 2 vezes né, desculpa a pergunta tão óbvia mas pq fico na dúvida 

 

Sim, isso.

 

Em 20/09/2022 em 00:41, Carllos Godyr disse:

Nessa semana que um dos treinos é único tu bota pra moer pois vai ter um baita descanso até treinar essa musculatura de novo.

 

Não precisa, basta seguir o ABC normalmente.

Postado
Em 20/09/2022 em 07:20, Alex_83 disse:

 

Sim, isso.

 

 

Não precisa, basta seguir o ABC normalmente.

Eu treino de segunda a sexta teria como? Tô numa dúvida gigante sobre uma divisão de treino em 5 dias

Postado
Em 20/09/2022 em 00:41, Carllos Godyr disse:

 

Sim, toda semana uma parte do corpo vai ser treinada 1x e as outras 2x.

 

Nessa semana que um dos treinos é único tu bota pra moer pois vai ter um baita descanso até treinar essa musculatura de novo.

 

Em uma semana vai treinar pernas 1x, na outra peito, na outra costas, depois pernas de novo.

Será que dá resultado Man? Fico muito em dúvida, vc tá usando essa divisão?

Postado

Tenho feito assim mas treino perna só na quarta, porém tento dar uma treino bem pesado pra compensar, será que é melhor treinar duas vezes na semana?

Postado

Caras independente da divisão de treino, o que importe é a progressão de cargas ao longo do tempo.
Voce PRECISA evoluir em reps ou sobrecarga ao longo dos seus treinos e semanas.
Não importa se faz ABC1x ou 3X, pega um metodo e divisão que voce consiga seguir e progride emcima dele.
Não adianta montar a divisão perfeita se passar 3 anos fazendo supino com 20 cada lado.

Postado

Tem semana que eu treino pernas 2x e tem semana que da ruim na programação e eu só consigo fazer 1x.
Independente disso minha perna não deixou de evoluir, porque a cada treino voce impoe um esforço maior que o anterior.

Postado
Em 20/09/2022 em 10:36, philippe1994 disse:

Tenho feito assim mas treino perna só na quarta, porém tento dar uma treino bem pesado pra compensar, será que é melhor treinar duas vezes na semana?

Segunda A peito, tríceps e ombro, Terça B costas e bíceps, Quarta Perna, Quinta repete o o de segunda e sexta repete o de terça, queria mudar alguma sugestão?

Postado
Em 20/09/2022 em 10:39, Guimers disse:

Caras independente da divisão de treino, o que importe é a progressão de cargas ao longo do tempo.
Voce PRECISA evoluir em reps ou sobrecarga ao longo dos seus treinos e semanas.
Não importa se faz ABC1x ou 3X, pega um metodo e divisão que voce consiga seguir e progride emcima dele.
Não adianta montar a divisão perfeita se passar 3 anos fazendo supino com 20 cada lado.

ABCAB

CABCA

BCABC

Seria uma boa mano? A= peito, tríceps e ombro, B= costas e bíceps, C= perna completo

Postado
Em 20/09/2022 em 10:44, jadsonY disse:

ABCAB

CABCA

BCABC

Seria uma boa mano? A= peito, tríceps e ombro, B= costas e bíceps, C= perna completo

SIM.

Postado
Em 20/09/2022 em 10:43, Guimers disse:

Treinando perna 1x na semana assim, seis vão ficar é funil

Naquela divisão que mostrei pra você vai ter dias da semana que vou treinar perna uma vez na semana ( e bem pesado quando é 1 vez na semana) e vai ter semana que vou treinar duas vezes perna e assim vai com os outros membros 

Postado
Em 20/09/2022 em 10:44, jadsonY disse:

ABCAB

CABCA

BCABC

Seria uma boa mano? A= peito, tríceps e ombro, B= costas e bíceps, C= perna completo

E se quiser ir mais alem,
Voce pode ter 2 tipos de treinos diferentes, ABC1 e ABC2, e ir fazendo sequencial.
Por exemplho:
A1 = Foco em peito e triceps cm estimulo em ombros
A2 = Foco em Ombros e Triceps com estimulo em peito.
B1 = Costas com foco em puxadas
b2 = Costas com foco em remadas
C1 = Perna com foco em quads
C2 = Perna com foco em posterio e gluteo
Isso te da mais variedades de exercicios e mais tempo para recuperar e depois progredir no mesmo exercicio.

Postado
Em 20/09/2022 em 10:49, jadsonY disse:

Naquela divisão que mostrei pra você vai ter dias da semana que vou treinar perna uma vez na semana ( e bem pesado quando é 1 vez na semana) e vai ter semana que vou treinar duas vezes perna e assim vai com os outros membros 

Mano isso é normal, 
 

Postado
Em 20/09/2022 em 10:49, Guimers disse:

E se quiser ir mais alem,
Voce pode ter 2 tipos de treinos diferentes, ABC1 e ABC2, e ir fazendo sequencial.
Por exemplho:
A1 = Foco em peito e triceps cm estimulo em ombros
A2 = Foco em Ombros e Triceps com estimulo em peito.
B1 = Costas com foco em puxadas
b2 = Costas com foco em remadas
C1 = Perna com foco em quads
C2 = Perna com foco em posterio e gluteo
Isso te da mais variedades de exercicios e mais tempo para recuperar e depois progredir no mesmo exercicio.

Vlw pelas dicas mano, passei dias vendo vídeo no YouTube sobre divisão de treinos mas cada um diz uma coisa e fico mais confuso ainda, mas esse treino que te falei ae tá bom né?

Postado
Em 20/09/2022 em 10:26, jadsonY disse:

Eu treino de segunda a sexta teria como? Tô numa dúvida gigante sobre uma divisão de treino em 5 dias

 

Em 20/09/2022 em 10:39, Guimers disse:

Caras independente da divisão de treino, o que importe é a progressão de cargas ao longo do tempo.
Voce PRECISA evoluir em reps ou sobrecarga ao longo dos seus treinos e semanas.
Não importa se faz ABC1x ou 3X, pega um metodo e divisão que voce consiga seguir e progride emcima dele.
Não adianta montar a divisão perfeita se passar 3 anos fazendo supino com 20 cada lado.

 

Isso aí. Divisão é o de menos. É escolher uma que se encaixe na tua rotina e que permita progredir.

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