Diário do Madruga aos palcos: parte 2- manutenção

[Visitante]

Fala migos beleza?

 

Depois de bastante tempo focado em objetivos profissionais tô de volta agora 100%. E tô criando relato pra continuar a motivação e ir com tudo.

 

Contratei o Adam Abbas pra me orientar, comprei esteira e bike Pra não ter mais a desculpa da falta de tempo pra fazer cardio.

 

Pretendo fazer atualizações diárias ou sempre que possível, e ir relatando dieta, treino, plano e fotos. Vamos pra cima

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/k9fNHY4
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dm33TiU

 

Etapa 1: limpar shape e conhecer metabolismo até meados abril 

 

etapa 2: manutenção

Editado Abril 29, 2022 às 09:32 por MadrugaDentista

[Visitante]

Tá na ativa outra vez, bacana demais.

Acompanhando.

 

[Power_tr00]

Seguindo aqui

 

 

[Visitante]

Pra cima!!!

[Vitor_TW]

Pra cima veinho!

O Adam cobra 1 ou os 2 olhos da cara?

[Visitante]

Em 03/08/2021 em 10:21, Vitgtw disse:

Pra cima veinho!

O Adam cobra 1 ou os 2 olhos da cara?

Cara fechamos um valor semestral. Porque penso que a fazer um serviço tem que ser algo já a médio longo prazo, achei um valor justo 

[Vitor_TW]

Em 03/08/2021 em 10:27, MadrugaDentista disse:

Cara fechamos um valor semestral. Porque penso que a fazer um serviço tem que ser algo já a médio longo prazo, achei um valor justo 

Gosto dos posicionamentos dele. Vai ser legal acompanhar alguém que conhecemos fazendo com um coach desses.

 

[IcmFi]

AC

[sdmnogueira123]

O addam é muito bom , acho que acertou na escolha , vou acompanhar irmão só não some kkkk

[Visitante]

Em 03/08/2021 em 11:06, sdmnogueira123 disse:

O addam é muito bom , acho que acertou na escolha , vou acompanhar irmão só não some kkkk

Valeu irmao, vamos com tudo 

 

Em 03/08/2021 em 11:05, IcmFi disse:

AC

Bora 

[tmz]

Boa, escolheu um excelente profissional pra te acompanhar, isso somado a sua experiência vai dar um excelente resultado sem dúvidas.

 

Vai com tudo!

 

[henzzy]

Acompanhando!

[Visitante]

Em 03/08/2021 em 12:27, tmz disse:

Boa, escolheu um excelente profissional pra te acompanhar, isso somado a sua experiência vai dar um excelente resultado sem dúvidas.

 

Vai com tudo!

 

Valeu irmão! É confiar e trabalhar duro 

 

Em 03/08/2021 em 12:37, henzzy disse:

Acompanhando!

Boraaaa

[surf]

Em 02/08/2021 em 15:50, MadrugaDentista disse:

Contratei o Adam Abbas pra me orientar, comprei esteira e bike Pra não ter mais a desculpa da falta de tempo pra fazer cardio.

 

Carai Adam é sinistro. Tem uns vídeos antigos dele no YT que agregam muito.

[Visitante]

Acompanhando, pra cima!

[Visitante]

Em 03/08/2021 em 13:23, surf disse:

Carai Adam é sinistro. Tem uns vídeos antigos dele no YT que agregam muito.

Boraaaa

 

Em 03/08/2021 em 13:45, anjosgotoglory disse:

Acompanhando, pra cima!

prw cima irmão 

[pivateli]

Adam abriu vaga dnv pra consultoria? 

No mais, pra cima mano... acompanhando

Editado Agosto 3, 2021 às 18:31 por pivateli

[Hammerfire]

SHOW!!!

[Visitante]

Em 03/08/2021 em 15:30, pivateli disse:

Adam abriu vaga dnv pra consultoria? 

No mais, pra cima mano... acompanhando

Cara eu já tinha trocado ideia antes com ele, aí foi meio no automático pra fechar. Vamo pra cima

 

Em 03/08/2021 em 15:51, Hammerfire disse:

SHOW!!!

boraaaaa 

[Visitante]

Fala gurizada, beleza ?

Dados iniciais:

Altura: 186-188

peso: 115-114

Bf: +- 20%
 

Acompanhamento é todo feito por fotos, não pediu medidas. Apenas aquelas fotos frente, lado e costas(relaxado e contraindo) e também posando

 

Bom, meu plano para as próximas 4 semana chegou hoje

 

entao vamos lá:

 

Dieta:

 

1. 4 fatias de pão integral ou 50g aveia, 1 fatia queijo, 2 ovos inteiros, 4 claras; 30g whey, 1 iogurte natural desnatado, 200g abacaxi, 20g chia. Suplemento: 10g creatina, 5000vit D, omega 3 4g

 

2. 200g de arroz ou macarrão(pesado pronto), 200g frango, carne moída ou peixe branco pesado cru, salada a vontade. 1cps enzima digestiva

 

3. 200g de arroz ou macarrão(pesado pronto), 200g frango, carne moída ou peixe branco pesado cru, salada a vontade e 100g de banana ou 200g abacaxi 1cps enzima digestiva

 

4. 200g de arroz ou macarrão(pesado pronto), 200g frango, carne moída ou peixe branco pesado cru, salada a vontade e + 1 snickers

 

5l agua

Dias off cortar carbo pela metade e cortar o snicker

1 refeição livre até 1500kcal

 

Pre treino: 210 cafeína e 300mg citrus aurantium

 

 

Treino: AoffBCDEoff

Exercícios básicos mas também bastante firula(tipo sst, biset, tri set, drol, série gigante e tal) coisas que não tô acostumado a fazer mas que vou seguir a risca 

A: perna

B: costas, bíceps e abs

c Peito, ombro e triceps

D pernas

E: braços 

 

Cardio

30min dia de treino

60min dias off

[SaBiih]

Gosto das dietas do Adam, já vi algumas que ele passa para outros alunos e em bulking ele gosta de usar bastante frutas e sempre inclui bastante vegetais (mesmo em dietas off).

Em relação a refeição livre ai, ele te passou 1500 kcals, é além da sua dieta normal ou vc tira essas 1500 kcals da dieta pra encaixar a ref. livre e ficar no zero a zero?

[Visitante]

Em 05/08/2021 em 10:41, SaBiih disse:

Gosto das dietas do Adam, já vi algumas que ele passa para outros alunos e em bulking ele gosta de usar bastante frutas e sempre inclui bastante vegetais (mesmo em dietas off).

Em relação a refeição livre ai, ele te passou 1500 kcals, é além da sua dieta normal ou vc tira essas 1500 kcals da dieta pra encaixar a ref. livre e ficar no zero a zero?

Extra Sabih! E me falou preferencialmente burguer ou pizza

[SaBiih]

Em 05/08/2021 em 10:54, MadrugaDentista disse:

Extra Sabih! E me falou preferencialmente burguer ou pizza

Porra, 1500 kcals acima é top. Dudu trabalha com uma linha mais conservadora, gostei mais do Adam...kkkkkkkkkkk

Tem ideia de quanto está o deficit calórico diário?

[Visitante]

Em 05/08/2021 em 11:00, SaBiih disse:

Porra, 1500 kcals acima é top. Dudu trabalha com uma linha mais conservadora, gostei mais do Adam...kkkkkkkkkkk

Tem ideia de quanto está o deficit calórico diário?

Cara, eu vinha com 3300kcal e peso se mantendo. Agora ele trouxe pra 2700 em dias de treino, então acredito que seja umas 500kcal de déficit diario(já contando a refeição livre) mas aumentou o cardio e volume de treino.

 

Em relação ao macros me chamou atenção a gordura bem baixa e gostei bastante também que não tem firula de suplementos e tal 

[SaBiih]

Em 05/08/2021 em 11:09, MadrugaDentista disse:

Cara, eu vinha com 3300kcal e peso se mantendo. Agora ele trouxe pra 2700 em dias de treino, então acredito que seja umas 500kcal de déficit diario(já contando a refeição livre) mas aumentou o cardio e volume de treino.

 

Em relação ao macros me chamou atenção a gordura bem baixa e gostei bastante também que não tem firula de suplementos e tal 

Show de bola.

Sem dúvidas vai evoluir bem, com o Adam naum tem erro.

[Visitante]

Alimentação dos próximos 10 dias ja pesada e separado por refeição, hoje pego meus manipulados(coisas bem básicas: omega 3, vit D, cítrus aurantium e enzimas digestivas)

 

Dieta bem tranquila de fazer(só ainda tô dificuldade de tomar café da manhã porque não tenho o hábito mas tô tentando dar uma forçado porque acabará facilitando minha rotina)

 

E também a água tá meio sugado, 5l no dia pra quem tava acostumado a tomar 3l, tá me dando uma baita mijadeira

 

Treinos sugados e ainda tô aprendendo alguns movimentos(como elevação pélvica unilateral e agachamento búlgaro)

 

Interessante que poucos dias limpando a dieta e aumentando a água e parece que corpo já encaixando mais(ele comentou que provavelmente por eu ter já bastante massa muscular e também questão de memória).

 

A partir da semana que vem vou ver se faço diário mesmo, de vir todo dia postar e dizer como foi o dia e tudo mais 

[Guimers]

Em 07/08/2021 em 08:43, MadrugaDentista disse:

Alimentação dos próximos 10 dias ja pesada e separado por refeição, hoje pego meus manipulados(coisas bem básicas: omega 3, vit D, cítrus aurantium e enzimas digestivas)

 

Dieta bem tranquila de fazer(só ainda tô dificuldade de tomar café da manhã porque não tenho o hábito mas tô tentando dar uma forçado porque acabará facilitando minha rotina)

 

E também a água tá meio sugado, 5l no dia pra quem tava acostumado a tomar 3l, tá me dando uma baita mijadeira

 

Treinos sugados e ainda tô aprendendo alguns movimentos(como elevação pélvica unilateral e agachamento búlgaro)

 

Interessante que poucos dias limpando a dieta e aumentando a água e parece que corpo já encaixando mais(ele comentou que provavelmente por eu ter já bastante massa muscular e também questão de memória).

 

A partir da semana que vem vou ver se faço diário mesmo, de vir todo dia postar e dizer como foi o dia e tudo mais 

Posta foto madruga, pra dps chocar mais.

Ja ta a 2 semanas na pegada dos treinos?

[Visitante]

Fala migos beleza?

 

Tudo indo 100% por aqui, dieta 100%(vantagem de deixar tudo já separado por refeição traz a margem de erro pra zero)

 

Treinos e cardios também estao(excessão de segunda que peguei um acidente na estrada voltando do trabalho e fiquei 4h parado na estrada e aí academia já tava fechada) aí compensei ontem que no meu plano é dia off.

 

Cardio por ser pouco tempo e agora estar com a bike en casa tá muito sussa

 

Corpo respondendo bem, surreal como poucas semanas no plano já trazem belas mudanças no físico(acho que muito por memória muscular mesmo)

 

No mais comecei faculdade de nutrição na federal daqui, aproveitei boa parte das matérias então tá light pra conciliar mas meu dia das 6-23h tá repleto de atividade 🤣, mas aquilo de quem quer da um jeito 

[Power_tr00]

Em 11/08/2021 em 06:18, MadrugaDentista disse:

No mais comecei faculdade de nutrição na federal daqui, aproveitei boa parte das matérias então tá light pra conciliar mas meu dia das 6-23h tá repleto de atividade 🤣, mas aquilo de quem quer da um jeito 

sucesso.

e é isso mesmo, se quiser fazer algo e for prioridade vai achar um jeito

[Visitante]

Fala migos, tranquilo?
 

Gracas a Deus tudo ótimo por aqui, tanto no âmbito profissional como pessoal como no cuidado com o corpo tudo andando como planejado, novos negócios prosperando e tudo absolutamente no plano.

 

Dieta tá bem tranquila de seguir(até porque deixei tudo organizado) e treino aos poucos tô conseguindo colocar mais intensidade(notando tanto maior qualidade de movimento como nítida progressão de carga)

 

Em relação ao protocolo, cardio e dieta tô fazendo tudo absolutamente 100%. Se é 30min de cardio eu faço 30min, se é 5l de água eu tomo 5l e se é 200g de arroz é 200 e não 205.
 

Tô confiando 100% nele e acho que muito importante seguir esse plano inicial pra ele conhecer como meu corpo reage ao que ele propôs e aí sim ele ir fazendo os ajustes de acordo com nosso objetivo.
 

Faculdade de nutrição bem bacana, sou tiozao da turma, mas fui muito muito bem recebido, e troca bastante ideia com os professores(apesar de eu aproveitar boa parte das matérias)