Diário do Madruga aos palcos: parte 2- manutenção

[SaBiih 3998]

Gosto das dietas do Adam, já vi algumas que ele passa para outros alunos e em bulking ele gosta de usar bastante frutas e sempre inclui bastante vegetais (mesmo em dietas off).

Em relação a refeição livre ai, ele te passou 1500 kcals, é além da sua dieta normal ou vc tira essas 1500 kcals da dieta pra encaixar a ref. livre e ficar no zero a zero?

[josemadruga_ 3940]

Em 05/08/2021 em 10:41, SaBiih disse:

Gosto das dietas do Adam, já vi algumas que ele passa para outros alunos e em bulking ele gosta de usar bastante frutas e sempre inclui bastante vegetais (mesmo em dietas off).

Em relação a refeição livre ai, ele te passou 1500 kcals, é além da sua dieta normal ou vc tira essas 1500 kcals da dieta pra encaixar a ref. livre e ficar no zero a zero?

Extra Sabih! E me falou preferencialmente burguer ou pizza

[SaBiih 3998]

Em 05/08/2021 em 10:54, MadrugaDentista disse:

Extra Sabih! E me falou preferencialmente burguer ou pizza

Porra, 1500 kcals acima é top. Dudu trabalha com uma linha mais conservadora, gostei mais do Adam...kkkkkkkkkkk

Tem ideia de quanto está o deficit calórico diário?

[josemadruga_ 3940]

Em 05/08/2021 em 11:00, SaBiih disse:

Porra, 1500 kcals acima é top. Dudu trabalha com uma linha mais conservadora, gostei mais do Adam...kkkkkkkkkkk

Tem ideia de quanto está o deficit calórico diário?

Cara, eu vinha com 3300kcal e peso se mantendo. Agora ele trouxe pra 2700 em dias de treino, então acredito que seja umas 500kcal de déficit diario(já contando a refeição livre) mas aumentou o cardio e volume de treino.

 

Em relação ao macros me chamou atenção a gordura bem baixa e gostei bastante também que não tem firula de suplementos e tal 

[SaBiih 3998]

Em 05/08/2021 em 11:09, MadrugaDentista disse:

Cara, eu vinha com 3300kcal e peso se mantendo. Agora ele trouxe pra 2700 em dias de treino, então acredito que seja umas 500kcal de déficit diario(já contando a refeição livre) mas aumentou o cardio e volume de treino.

 

Em relação ao macros me chamou atenção a gordura bem baixa e gostei bastante também que não tem firula de suplementos e tal 

Show de bola.

Sem dúvidas vai evoluir bem, com o Adam naum tem erro.

[josemadruga_ 3940]

Alimentação dos próximos 10 dias ja pesada e separado por refeição, hoje pego meus manipulados(coisas bem básicas: omega 3, vit D, cítrus aurantium e enzimas digestivas)

 

Dieta bem tranquila de fazer(só ainda tô dificuldade de tomar café da manhã porque não tenho o hábito mas tô tentando dar uma forçado porque acabará facilitando minha rotina)

 

E também a água tá meio sugado, 5l no dia pra quem tava acostumado a tomar 3l, tá me dando uma baita mijadeira

 

Treinos sugados e ainda tô aprendendo alguns movimentos(como elevação pélvica unilateral e agachamento búlgaro)

 

Interessante que poucos dias limpando a dieta e aumentando a água e parece que corpo já encaixando mais(ele comentou que provavelmente por eu ter já bastante massa muscular e também questão de memória).

 

A partir da semana que vem vou ver se faço diário mesmo, de vir todo dia postar e dizer como foi o dia e tudo mais 

[Guimers 7517]

Em 07/08/2021 em 08:43, MadrugaDentista disse:

Alimentação dos próximos 10 dias ja pesada e separado por refeição, hoje pego meus manipulados(coisas bem básicas: omega 3, vit D, cítrus aurantium e enzimas digestivas)

 

Dieta bem tranquila de fazer(só ainda tô dificuldade de tomar café da manhã porque não tenho o hábito mas tô tentando dar uma forçado porque acabará facilitando minha rotina)

 

E também a água tá meio sugado, 5l no dia pra quem tava acostumado a tomar 3l, tá me dando uma baita mijadeira

 

Treinos sugados e ainda tô aprendendo alguns movimentos(como elevação pélvica unilateral e agachamento búlgaro)

 

Interessante que poucos dias limpando a dieta e aumentando a água e parece que corpo já encaixando mais(ele comentou que provavelmente por eu ter já bastante massa muscular e também questão de memória).

 

A partir da semana que vem vou ver se faço diário mesmo, de vir todo dia postar e dizer como foi o dia e tudo mais 

Posta foto madruga, pra dps chocar mais.

Ja ta a 2 semanas na pegada dos treinos?

[josemadruga_ 3940]

Fala migos beleza?

 

Tudo indo 100% por aqui, dieta 100%(vantagem de deixar tudo já separado por refeição traz a margem de erro pra zero)

 

Treinos e cardios também estao(excessão de segunda que peguei um acidente na estrada voltando do trabalho e fiquei 4h parado na estrada e aí academia já tava fechada) aí compensei ontem que no meu plano é dia off.

 

Cardio por ser pouco tempo e agora estar com a bike en casa tá muito sussa

 

Corpo respondendo bem, surreal como poucas semanas no plano já trazem belas mudanças no físico(acho que muito por memória muscular mesmo)

 

No mais comecei faculdade de nutrição na federal daqui, aproveitei boa parte das matérias então tá light pra conciliar mas meu dia das 6-23h tá repleto de atividade 🤣, mas aquilo de quem quer da um jeito 

[Power_tr00 9015]

Em 11/08/2021 em 06:18, MadrugaDentista disse:

No mais comecei faculdade de nutrição na federal daqui, aproveitei boa parte das matérias então tá light pra conciliar mas meu dia das 6-23h tá repleto de atividade 🤣, mas aquilo de quem quer da um jeito 

sucesso.

e é isso mesmo, se quiser fazer algo e for prioridade vai achar um jeito

[josemadruga_ 3940]

Fala migos, tranquilo?
 

Gracas a Deus tudo ótimo por aqui, tanto no âmbito profissional como pessoal como no cuidado com o corpo tudo andando como planejado, novos negócios prosperando e tudo absolutamente no plano.

 

Dieta tá bem tranquila de seguir(até porque deixei tudo organizado) e treino aos poucos tô conseguindo colocar mais intensidade(notando tanto maior qualidade de movimento como nítida progressão de carga)

 

Em relação ao protocolo, cardio e dieta tô fazendo tudo absolutamente 100%. Se é 30min de cardio eu faço 30min, se é 5l de água eu tomo 5l e se é 200g de arroz é 200 e não 205.
 

Tô confiando 100% nele e acho que muito importante seguir esse plano inicial pra ele conhecer como meu corpo reage ao que ele propôs e aí sim ele ir fazendo os ajustes de acordo com nosso objetivo.
 

Faculdade de nutrição bem bacana, sou tiozao da turma, mas fui muito muito bem recebido, e troca bastante ideia com os professores(apesar de eu aproveitar boa parte das matérias)