Diário do Madruga aos palcos: parte 2- manutenção

[Power_tr00 9007]

Em 14/08/2021 em 10:57, MadrugaDentista disse:

confiando 100%

Confia no plano

E segue regassado rudo

[josemadruga_ 3927]

Bom dia migos, tudo certo por ai? 
 

Ontem mais um dia de planejamento, tudo já organizado pros próximos dias, separado por refeição e horário(tentando trazer a margem pra próximo de zero), cardio 100% e treino espero que essa semana eu consiga começar a colocar mais intensidade.

 

Vamos pra cima e ótima semana a todos por aí ?

[Azyzz Br Remastered 2508]

Adam é foda

[josemadruga_ 3927]

Fala gurizada, tranquilo?

 

Aqui graças a Deus tudo 100% no plano. Treino rendendo demais, cardio pago, e dieta muito sossegada(espero todo dia pelo snickers no pós treino 🤣)

 

Hoje a noite já vou fazer a organização pra semana que vem e assim vamos indo.
 

Refeicao livre essa semana vai ser almoço em família na casa dos meus pais, assar uma picanha daquele jeito com meu velho

 

Ótimo final de semana a todos, e vamos pra cima 

[JuniorMesomorph 140]

Em 20/08/2021 em 12:24, MadrugaDentista disse:

Fala gurizada, tranquilo?

 

Aqui graças a Deus tudo 100% no plano. Treino rendendo demais, cardio pago, e dieta muito sossegada(espero todo dia pelo snickers no pós treino 🤣)

 

Hoje a noite já vou fazer a organização pra semana que vem e assim vamos indo.
 

Refeicao livre essa semana vai ser almoço em família na casa dos meus pais, assar uma picanha daquele jeito com meu velho

 

Ótimo final de semana a todos, e vamos pra cima 

Tá natural, Madruga?

[projetohuck2 3924]

Em 20/08/2021 em 13:28, JuniorMesomorph disse:

Tá natural, Madruga?

Nem careca dele é natural.

Em 20/08/2021 em 12:24, MadrugaDentista disse:

 

 

Hoje a noite já vou fazer a organização pra semana que vem e assim vamos indo.
 

Refeicao livre essa semana vai ser almoço em família na casa dos meus pais, assar uma picanha daquele

1kg de picanha hoje em dia trocar por um celta...

 

kkk

 

AC

 

 

[Power_tr00 9007]

Em 20/08/2021 em 12:24, MadrugaDentista disse:

 

Refeicao livre essa semana vai ser almoço em família na casa dos meus pais, assar uma picanha daquele jeito com meu velho

Só coisa boa.

 

 

[josemadruga_ 3927]

Em 20/08/2021 em 13:28, JuniorMesomorph disse:

Tá natural, Madruga?

Não não, 600mg de testo por semana irmão 

 

Em 20/08/2021 em 13:53, projetohuck2 disse:

Nem careca dele é natural.

1kg de picanha hoje em dia trocar por um celta...

 

kkk

 

AC

 

 

mas com meu velho vale a pena!

 

Em 20/08/2021 em 14:16, Power_tr00 disse:

Só coisa boa.

 

 

Certeza!!!

[Sanders Freitas 1]

Tem shape, tem altura, aparentemente tem dinheiro, ta bom demais rs.
Acompanhado.

[frxavier 456]

Em 05/08/2021 em 09:58, MadrugaDentista disse:

Fala gurizada, beleza ?

Dados iniciais:

Altura: 186-188

peso: 115-114

Bf: +- 20%
 

Acompanhamento é todo feito por fotos, não pediu medidas. Apenas aquelas fotos frente, lado e costas(relaxado e contraindo) e também posando

 

Bom, meu plano para as próximas 4 semana chegou hoje

 

entao vamos lá:

 

Dieta:

 

1. 4 fatias de pão integral ou 50g aveia, 1 fatia queijo, 2 ovos inteiros, 4 claras; 30g whey, 1 iogurte natural desnatado, 200g abacaxi, 20g chia. Suplemento: 10g creatina, 5000vit D, omega 3 4g

 

2. 200g de arroz ou macarrão(pesado pronto), 200g frango, carne moída ou peixe branco pesado cru, salada a vontade. 1cps enzima digestiva

 

3. 200g de arroz ou macarrão(pesado pronto), 200g frango, carne moída ou peixe branco pesado cru, salada a vontade e 100g de banana ou 200g abacaxi 1cps enzima digestiva

 

4. 200g de arroz ou macarrão(pesado pronto), 200g frango, carne moída ou peixe branco pesado cru, salada a vontade e + 1 snickers

 

5l agua

Dias off cortar carbo pela metade e cortar o snicker

1 refeição livre até 1500kcal

 

Pre treino: 210 cafeína e 300mg citrus aurantium

 

 

Treino: AoffBCDEoff

Exercícios básicos mas também bastante firula(tipo sst, biset, tri set, drol, série gigante e tal) coisas que não tô acostumado a fazer mas que vou seguir a risca 

A: perna

B: costas, bíceps e abs

c Peito, ombro e triceps

D pernas

E: braços 

 

Cardio

30min dia de treino

60min dias off

Interessante. Smp achei que o macarrão possuíse bem mais carbo q o arroz, mas aparentemente são equivalentes.