Diário do Madruga aos palcos: parte 2- manutenção

[tmz 7651]

Boa, escolheu um excelente profissional pra te acompanhar, isso somado a sua experiência vai dar um excelente resultado sem dúvidas.

 

Vai com tudo!

 

[henzzy 45]

Acompanhando!

[josemadruga_ 3937]

Em 03/08/2021 em 12:27, tmz disse:

Boa, escolheu um excelente profissional pra te acompanhar, isso somado a sua experiência vai dar um excelente resultado sem dúvidas.

 

Vai com tudo!

 

Valeu irmão! É confiar e trabalhar duro 

 

Em 03/08/2021 em 12:37, henzzy disse:

Acompanhando!

Boraaaa

[surf 1622]

Em 02/08/2021 em 15:50, MadrugaDentista disse:

Contratei o Adam Abbas pra me orientar, comprei esteira e bike Pra não ter mais a desculpa da falta de tempo pra fazer cardio.

 

Carai Adam é sinistro. Tem uns vídeos antigos dele no YT que agregam muito.

[anjosgotoglory 1100]

Acompanhando, pra cima!

[josemadruga_ 3937]

Em 03/08/2021 em 13:23, surf disse:

Carai Adam é sinistro. Tem uns vídeos antigos dele no YT que agregam muito.

Boraaaa

 

Em 03/08/2021 em 13:45, anjosgotoglory disse:

Acompanhando, pra cima!

prw cima irmão 

[pivateli 398]

Adam abriu vaga dnv pra consultoria? 

No mais, pra cima mano... acompanhando

Editado Agosto 3, 2021 às 18:31 por pivateli

[Hammerfire 423]

SHOW!!!

[josemadruga_ 3937]

Em 03/08/2021 em 15:30, pivateli disse:

Adam abriu vaga dnv pra consultoria? 

No mais, pra cima mano... acompanhando

Cara eu já tinha trocado ideia antes com ele, aí foi meio no automático pra fechar. Vamo pra cima

 

Em 03/08/2021 em 15:51, Hammerfire disse:

SHOW!!!

boraaaaa 

[josemadruga_ 3937]

Fala gurizada, beleza ?

Dados iniciais:

Altura: 186-188

peso: 115-114

Bf: +- 20%
 

Acompanhamento é todo feito por fotos, não pediu medidas. Apenas aquelas fotos frente, lado e costas(relaxado e contraindo) e também posando

 

Bom, meu plano para as próximas 4 semana chegou hoje

 

entao vamos lá:

 

Dieta:

 

1. 4 fatias de pão integral ou 50g aveia, 1 fatia queijo, 2 ovos inteiros, 4 claras; 30g whey, 1 iogurte natural desnatado, 200g abacaxi, 20g chia. Suplemento: 10g creatina, 5000vit D, omega 3 4g

 

2. 200g de arroz ou macarrão(pesado pronto), 200g frango, carne moída ou peixe branco pesado cru, salada a vontade. 1cps enzima digestiva

 

3. 200g de arroz ou macarrão(pesado pronto), 200g frango, carne moída ou peixe branco pesado cru, salada a vontade e 100g de banana ou 200g abacaxi 1cps enzima digestiva

 

4. 200g de arroz ou macarrão(pesado pronto), 200g frango, carne moída ou peixe branco pesado cru, salada a vontade e + 1 snickers

 

5l agua

Dias off cortar carbo pela metade e cortar o snicker

1 refeição livre até 1500kcal

 

Pre treino: 210 cafeína e 300mg citrus aurantium

 

 

Treino: AoffBCDEoff

Exercícios básicos mas também bastante firula(tipo sst, biset, tri set, drol, série gigante e tal) coisas que não tô acostumado a fazer mas que vou seguir a risca 

A: perna

B: costas, bíceps e abs

c Peito, ombro e triceps

D pernas

E: braços 

 

Cardio

30min dia de treino

60min dias off