Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

Spoiler

Decidi botar um aquecimento também para a remada,medo de não aquecer direito e lesionar,é muito revigorante treinar

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(38 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(38 kg)Aumentou peso

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

 

 

[Gouveia Fitnessh 431]

  

 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

 

Peso:57,7 kg

 

Braço:

Esquerdo:29,8 cm

Direito:29 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:24-24,5 cm

Direito:24-24,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36,5cm

Direita:36 cm

 

Cintura:

Abdominal:76 cm

Escapular(linha dos mamilos):87 cm

 

Pescoço:34 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:54 cm

Direito:54 cm

 

Panturrilha tá difícil de mostrar

 

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

Spoiler

Finalmente os 40 kg!Treino muito bom,acrescentei uma variação do Vacuum abdominal que foi ensinada no canal do Cariane,deixei logo abaixo do exercício o link para o vídeo

Treino:

Spoiler

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(40 kg)Aumentou peso e cadência

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(40 kg)Aumentou peso e cadência

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(40 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(40 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

 

 

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

Spoiler

Quase faria com 10 kg a mais,sorte que percebi e mudei logo,quase vi o céu hoje

Spoiler

 

Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

 

[Zyzzfodase 813]

Em 10/01/2021 em 14:41, Thomas William disse:

Quando comecei a treinar, tinha uns 32-34cm de braço (era bem gordinho), depois com uns 2 meses de treino e comendo pra krl e bem retido, cheguei a 38-39cm, hoje com 6 meses de treino, quase nada de retenção e uns 13% de BF tenho 35cm, rumo aos 40 até o final do ano 

Vocês medem relaxado ou contraído?

 

Há 5 meses quando voltei estava com 27 cm kkkk pura desnutrição. Já agora tá 31~31,5. 

Se eu chegar a 36 cm até fim do ano tô feliz. 

É sabido que perderei uns cm no cutting que hei de fazer.

[Gouveia Fitnessh 431]

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Vocês medem relaxado ou contraído?

 

Há 5 meses quando voltei estava com 27 cm kkkk pura desnutrição. Já agora tá 31~31,5. 

Se eu chegar a 36 cm até fim do ano tô feliz. 

É sabido que perderei uns cm no cutting que hei de fazer.

Somente o bíceps eu contraio,resto tudo relaxado

[Zyzzfodase 813]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Somente o bíceps eu contraio,resto tudo relaxado

Cadê as fotos do xeipe? Não achei aqui.

[Thomas William 131]

13 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Vocês medem relaxado ou contraído?

 

Há 5 meses quando voltei estava com 27 cm kkkk pura desnutrição. Já agora tá 31~31,5. 

Se eu chegar a 36 cm até fim do ano tô feliz. 

É sabido que perderei uns cm no cutting que hei de fazer.

Contraído... Até agora tá aumentado 1cm por mês kkkkkkk, se continuar assim, tá ótimo, provavelmente uns 70% no máximo é de músculo

[Torf 11506]

12 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Cadê as fotos do xeipe? Não achei aqui.

No final de janeiro ele postou um vídeo:

 

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

Spoiler

Repetição caindo na remada,decidi fazer um drop para mante-la,assim aumentei primeiramente,depois diminui e diminui novamente

 

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

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Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(40,38,36 kg)Aumentou repetição e diminuiu peso

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição e diminuiu peso

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

 

 

Editado Fevereiro 10, 2021 às 15:44 por Gouveia Fitnessh