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Thomas William

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  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    São Paulo
  • Peso
    102
  • Altura
    188
  • Idade
    17

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Conquistas de Thomas William

  1. 3k de calorias pra 74kg tá aceitável, leve superavit calorico e ir subindo o peso aos poucos é a melhor estratégia
  2. Eu fiz com 400gr, e depois com 700gr, ambas pra 20 repetições, mas ficou leve, só na última série do último exercício que começo a sentir mas ainda longe da falha O próximo peso que eu tenho é de 2kg, será que é uma boa subir pra 2kg mas fazer umas 10 repetições? Visando fortalecimento muscular e não aquecimento
  3. Será que é uma boa pra melhorar a recuperação de quem deslocou o ombro?
  4. Seria legal colocar marcas boas de Omega 3, um tempo atrás eu procurei e não achei nenhuma interessante
  5. Percebo claramente que usando proteína e gordura nos menores níveis possíveis (1.9gr/kg e 0.7gr/kg respectivamente) e com o carbo no talo, os músculos parecem ficarem muito mais cheios Sem contar que em um bulking com superavit alto, aonde teria a preocupação de ganhar gordura, seria impossível usar 2.4-3.3gr/kg de proteína, vai passar todas as refeições só empurrando comida, nunca vai estar com fome
  6. O pessoal deve contar a proteína só da carne, frango... Esquecem que a maioria dos alimentos tem uma quantidade considerável de proteína
  7. Macarrão = mais carbo, mais proteína, menor índice glicemico e maior densidade calórica Arroz = mais fibra
  8. No geral, depende de vários fatores, treino, alimentação... Mas se você estiver com overtraining, pode ser benéfico mesmo
  9. 10 dias? Nunca, vai ter alguma perca significante depois de meses 10 dias sem treinar, depois de umas 2-3 semanas já tá 100% de novo
  10. É mais dificuldade para dormir, se eu tomo mais de 200mg de cafeína, independente do horário, parece que eu demoro horas pra dormir Sempre tomo pelo menos 8-9 horas antes, mas eu queria saber se mesmo antes dela ser eliminada totalmente do corpo (o que poderia levar mais de 12 horas) se afetaria o sono mesmo assim
  11. Algum estudo mostrando após mais de 8 horas depois do consumo da cafeína?
  12. Seu intestino vai demorar pra acostumar, até lá não vai absorver nada e só ter diarreia, melhor ir no hipercalorico caseiro
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