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Não foi só você quem fez isso, antes era muito ruim de informação, hoje ta melhor, mas tem nego cabeça dura que continua “trabalhando” errado por ignorância ao invés de aproveitar e sofrer menos pra atingir algum objetivo. 
 
Mas nesse caso do antiox, não acho que seja nada alarmante, de toda forma não sei se a longo prazo seria interessante manter uma carga alta por muito tempo, vale a pena usar de forma inteligente sem duvida

Faz sentido, eu gosto de utilizar quando eu sinto que o meu corpo está sob um estresse muito alto, antes de dormir por exemplo... E pensar que quando era mais jovem, usava 500-1000mg de vitamina C pós treino acreditando que iria ajudar na recuperação kkkkkkkk

Tem alguns bons estudos que demonstram sim uma piora na hipertrofia  com altas doses de antioxidantes, por isso é interessante fazer o uso em momentos estratégicos, 4-6 semanas ali em um recovery em caso de hormonizados, mas na pratica, é muito difícil mensurar o quão impactante pode ser, não sei se teria uma piora relevante na hipertrofia. 

Reativando o tópico... Agora com o Whey Concentrado de 1kg da Growth custando R$124,90, tô procurando outras alternativas, já tô usando a proteína isolada da soja deles há um tempo, porém infelizmente também subiu de preço, impressionantemente está custando R$89,90 para 1kg, mais caro até mesmo que o Whey Concentrado há poucos meses atrás.
 
Me chamou a atenção a Espartanos, pois 3.600g do Whey "Blend" está custando apenas R$140 (proteína do soro do leite concentrado, proteína isolada da soja, proteína isolada do soro do leite, proteína hidrolisada do soro do leite e albumina, isso na ordem respectiva da tabela nutricional), tendo 19.5g de proteína a cada 30g, o que não é nem de longe ruim pelo valor... O que me dizem? Alguém já testou? Será que possui laudo?
 
Isso significaria R$0,06~ por grama de proteína, contra R$0,16 do Whey Concentrado da Growth e R$0,10 da proteína isolada do soja também da Growth, ou seja, praticamente metade do valor
 

O que você relatou parece ser problema no sono. Comigo, mesmo dormindo +7 horas, se eu mudo drasticamente minha rotina, o apetite vai embora, e eu sinto que demora pelo menos 1 semana pra estabilizar. Eu também não consigo treinar direito e fico com uma letargia absurda

Se você treinar direito, acho difícil, em bulking cheguei a comer 1 caixa de Nescau Cereal por dia, após as refeições comia açaí com leite em pó, usava muito mel, também não era incomum comer fast food. O limite que cheguei foi 4700kcal/dia... Nunca senti sintoma de resistência a insulina, e eu demorei pra começar a ganhar gordura mesmo

23/05/2025 - Upload imagens direto no fórum (em testes).

Agora existe a possibilidade de copiar/colar ou arrastar uma imagem do seu computador/dispositivo direto pro formulário de postagem e ele faz o upload para o servidor automaticamente.
A adição ainda está em testes.  Ex: o layout dos botões do editor voltou para o padrão temporariamente, alguns tipos de imagens não são suportados (webp/avif) e alguns bugs poderão ocorrer.
Quando tudo estiver em ordem, um tópico sobre o assunto será criado já que isso pode substituir (se o usuário preferir) o trabalho de entrar em sites de terceiros, fazer o upload e ai colocar o link aqui, tornando alguns tutoriais sobre o assunto obsoletos.

23/05/2025 - Otimização de imagens

Todas as imagens servidas no fórum passaram por um processo de otimização, seja para comprimir o tamanho ou converter para o melhor formato suportado para o navegador que acessa o fórum.
Isso ajuda muito quem acessa o site através de conexões lentas e economiza dados de dispositivos móveis.

Exemplo, toda página carrega banners da growth, como esse:


Tamanho do arquivo antes e depois da otimização:


 

Discussão completamente sem fundamento, qualquer pessoa com o mínimo de bom senso sabe que qualquer produto tem um custo mínimo, é bastante obvio isso, exceto se você estiver comprando uma mercadoria roubada, ela tem um custo de produção e devido a isso vai ter que respeitar um preço medio de mercado.

Muitos podem não gostar do Félix, mas se hoje temos um suplemento de qualidade no Brasil, ele é o responsável.
Anos atrás nós não podíamos confiar na proteína brasileira, foi um caos na industria de suplementos quando começaram as analises e diversas grandes empresas faliram, nos rótulos constava 24g de proteína e 3-4g de carboidratos, quando foram analisadas, algumas não continham proteína e mais de 20g de carboidratos, foi um escândalo e hoje com o aumento dos custos está nítido que isso está voltando a acontecer e vai pegar novamente os desavisados.
 
https://www.instagram.com/reel/DJpky_UgpC2/?igsh=bmE2eHh5NWd4cng5
 
Se você não contabiliza direito suas calorias, adicionar um shake de calorias mesmo que seja de carboidratos, pode gerar um superavit e obviamente um aumento de peso na balança, e obviamente vai te levar a uma falsa ilusão de resultados.
 
Aqui todo mundo é adulto, o forum é pra troca de informações, e cada um faz o que quer, mas é bem obvio que usar hormônios sem compreender o básico sobre nutrição e economizando no mais importante é loucura, vocês estão se iludindo com ganhos de glicogênio e achando que o peso na balança é resultado, as informações estão ai, quem quer absorver e evoluir, aproveita, quem é cabeça dura continua se ofendendo com a realidade.

No HIIT tu melhora a capacidade aeróbica do músculo de maneira mais eficiente, principalmente fazendo na bike, então pode ser bem interessante. Todavia, tu pode começar com um aerobico continuo e aos poucos ir progredindo
é suficiente, poderia até ser menos se tu fizesse mais vezes, talvez mudando pra bike que tira teu limitante fisico, tu consiga fazer umas 3x/semana

Se o que tu quer é focar EXCLUSIVAMENTE em capacidade cardiorespiratória, o ideal não é nem a esteira e sim uma bike, porém, independente do meio, ficando entre 120~140bpm, tu consegue a adaptação que tu quer.
Por que esse número?
Nessa faixa de batimentos, tu consegue o máximo influxo de sangue pro ventrículo, isso força a máxima extensibilidade do músculo cardíaco e provoca adaptação de hipertrofia excêntrica, o que aumenta a capacidade do ventriculo de se encher de sangue. Se entra mais sangue, ele ejeta mais sangue e precisa de menos batimentos pra fazer com que o sangue circule por todo o corpo.
 
As pessoas confundem a melhora da capacidade atlética da esteira quando fazem hiit com melhora cardiorespiratória, quando na verdade o que mais ocorre é maior eficiência mecânica e economia de movimento. Se tu gasta menos energia, tua performance aumenta, e o menor gasto se reflete pela menor exigência do sistema.
 
E sim, esse erro se reflete em melhora de VO2max em testes de esteira, porém, não é o método padrão ouro pra isso. A bike sim.

Pra queima calórica seria sim o equivalente em benefício. Mas pra melhora do VO² máximo é totalmente diferente.
Não adianta, vc não vai escapar de fazer HIT ou algum outro cardio de alta intensidade se teu objetivo for melhora da capacidade cardiopulmonar.
E outra questão não se mede os BPM (batimentos por minuto) fixo (como estavam comentando em 140) pra definir a intensidade do cardio, pois isso varia conforme a idade.
FC (frequência cardíaca) máxima  = 220 - idade (no teu caso, 220 - 19 = 201 BPM).
A FC pra um cardio ser considerado de alta intensidade é mais ou menos entre 80 e 85% da FC máxima. Então no teu caso faça uma atividade buscando manter os batimentos entre 160 e 170 BPM. Inevitamente vc vai entrar em fadiga, normal, o objetivo é esse. Descansa e volta conforme dá. Com o tempo vc vai melhorando seu VO² máximo.

O ideal seria manter em 70% a 80% do batimento máximo.
Você pode calcular por aqui: https://www.omnicalculator.com/pt/esportes/calculadora-frequencia-cardiaca-maxima#google_vignette

Cara eu nunca contei meus bpms durante a corrida, não sei a quanto os meus vão. Só sei que para fazer bem feito eu tenho que botar os bofes pra fora. Só caminhar rápido não me deu frutos em termos de melhorar esse condicionamento. Inclusive preciso voltar a fazer isso, esses dias fui correr atrás do ônibus e senti muito, coisa que antes não acontecia quando eu tava fazendo o cardio intenso.

Falando por mim: só sinto melhora se eu corro/ando num ritmo que me faça realmente sentir um pouco de esforço e dificuldade pra respirar, coisa de manter pelo menos 140 de batimento cardíaco. Andar na esteira a 5km/h sem inclinação, só por andar não ajuda. 

Faz umas semanas que eu parei de "correr" na esteira e já senti declínio na capacidade respiratória, isso aí é ingrato do que a própria musculação. 
 
Só andar rapidinho não resolve nada, tem que meter um esforço que te faça ficar no mínimo ofegante. Eu fazia um HIIT diferente, ao invés de ficar contando o tempo eu simplesmente corria até o meu máximo e depois baixava pra uma velocidade tranquila o suficiente para me recuperar, e depois corria de novo até quase morrer, e repetia isso. Em poucas semanas já tem melhora absurda da capacidade cardiopulmonar 

De qualquer forma, a grande maioria desses manipulados não vai te trazer benefício nenhum.
 
Ideal seria utilizar um multivitaminico + vitamina A, e depois o básico, a creatina e no máximo beta-alanina.
 
Como eu disse, oxandrolona e espironolactona precisam de cautela, é importante realizar exames com grande frequência e procurar um bom profissional.

Acredito que o ideal para isso, seja começar fortalecendo sua postura... Fazendo alongamento e exercícios de mobilidade. Eu era exatamente igual você, e hoje o trapézio é um ponto forte meu.
 
Sobre desenvolver a musculatura do trapézio, já é muito ativado na grande maioria dos exercícios de superior, principalmente nos iniciantes. Não acho que tenha necessidade de incluir no treino algum exercício isolador.

fuja desse profissional...

Acredito que o ideal para isso, seja começar fortalecendo sua postura... Fazendo alongamento e exercícios de mobilidade. Eu era exatamente igual você, e hoje o trapézio é um ponto forte meu.
 
Sobre desenvolver a musculatura do trapézio, já é muito ativado na grande maioria dos exercícios de superior, principalmente nos iniciantes. Não acho que tenha necessidade de incluir no treino algum exercício isolador.

Acredito que o ideal para isso, seja começar fortalecendo sua postura... Fazendo alongamento e exercícios de mobilidade. Eu era exatamente igual você, e hoje o trapézio é um ponto forte meu.
 
Sobre desenvolver a musculatura do trapézio, já é muito ativado na grande maioria dos exercícios de superior, principalmente nos iniciantes. Não acho que tenha necessidade de incluir no treino algum exercício isolador.

Ioimbina, dose bem baixa, é um estimulante leve... Normalmente a dose comum é 0,1mg/kg, mas o recomendado é iniciar com 5mg e ir subindo aos poucos.
 
HMB me parece ser dinheiro jogado fora, mesma coisa da Leucina, 750mg não vai fazer diferença nenhuma, e praticamente todas as fontes de proteína (carne vermelha, frango, ovo...) tem altas quantidades de leucina.
 
Beta-alanina, o seu uso deve ser crônico, assim como a creatina, pouco importa o horário que você toma durante o dia, porém os estudos dizem que você precisa consumir diariamente 3,2 a 6,4 gramas (eu fraciono em 1g, para não ter o efeito da parestesia, tomo após todas as refeições).
 
Inositol não sei se seria bom utilizar no pré-treino, mas 900mg também não é uma dose boa. No geral, não diria que vale o investimento, pode causar sonolência e alguns problemas digestivos. NAC é normalmente receitado como expectorante, é um antioxidante forte, também não é ideal consumir no pré-treino, e o que se encontra é 2 a 5g/dia.
 
Quanto a oxandrolona, espironolactona, recomendaria buscar uma segunda opinião, precisam de cautela.

06/05/2025 - Fórum "comprometido" e atualizações de segurança
 
Como podem ter notado, nos últimos dias o fórum ficou instável/offline por alguns momentos.
 
Resumidamente, houve uma tentativa mal sucedida de comprometer o banco de dados do fórum.
 
Para impedir que isso ocorra novamente, vários elementos de segurança precisaram ser implementados ou atualizados.
 
Nenhum dado foi exposto e, pelo bem da transparência, achei melhor explicar por que alguns usuários deram de cara com o fórum offline e frisar que isso é feito somente quando não há outra alternativa. 
 
Desculpem o transtorno.

13/03/2025 - Usuários podem reagir às mensagens do administrador de forma anônima.
 
Para os mais paranoicos, desconfiados ou diplomáticos.

Como aparecia para o administrador antes:
 


Como aparece agora:


 
 

Tchau. 

Eu fiz com 400gr, e depois com 700gr, ambas pra 20 repetições, mas ficou leve, só na última série do último exercício que começo a sentir mas ainda longe da falha
 
O próximo peso que eu tenho é de 2kg, será que é uma boa subir pra 2kg mas fazer umas 10 repetições? Visando fortalecimento muscular e não aquecimento