Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa tarde,treino de anteontem para A(inferiores)

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

Agachamento - 1x20(10 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(34 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(34 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(34 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(34 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(26 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x4-9

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(16 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x12(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x12(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3x13-15(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3x12-14(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado 30/05/2021 às 00:30 05/30, 2021 por Gouveia Fitnessh

18 horas atrás, CrowleyFX disse:

Acho mais interessante fazer no final do treino, não vejo motivo pra usar como aquecimento. Aquecimento, é realizar alguns sets mais leves do exercicio que você vai fazer. Esses exercicios para manguito rotador, são para fortalecer, não pra aquecer. Fazer no começo, só vai fadigar seu manguito, o que é contra-producente.

Calma aí, Cowboy.

Na minha opinião é necessário esse aquecimento quando o cara é muito pesado e vai puxar muito peso, do contrário, também acho inútil

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa tarde,treino de ontem para A(inferiores)

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

Agachamento - 1x6(36 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(36 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(36 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(36 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(36 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado 30/05/2021 às 00:30 05/30, 2021 por Gouveia Fitnessh

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x6(28 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(28 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x5-10

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(18 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x12(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x12(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

  

  

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 65

Braço:

Esquerdo:31-31,5 cm

Direito:31-31,5 cm

Antebraço:

Esquerdo:25,5-26 cm

Direito:25,5-26 cm

Panturrilha:

Esquerda:37,5 cm

Direita:37,5 cm

Cintura:

Abdominal:75-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):91-91,5 cm

Pescoço:34,5 cm

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:59-60 cm

Direito:59-60 cm

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

Agachamento - 1x6(38 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(38 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(38 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(38 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(38 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x6(30 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(30 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x6-11

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(20 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x14(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x14(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

Agachamento - 1x6(40 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(40 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(40 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(40 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(40 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x6(32 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(32 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x7-12

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(22 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x14(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x14(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado 4/06/2021 às 13:59 06/4, 2021 por Gouveia Fitnessh

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

  Ocultar conteúdo

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x6(32 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(32 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x6-11

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(22 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x14(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x14(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Essa barra supinada, fez 11 reps? E depois foi caindo ate 6?

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

Agachamento - 1x6(42 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(42 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(42 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(42 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(42 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

23 horas atrás, Guimers disse:

Essa barra supinada, fez 11 reps? E depois foi caindo ate 6?

Isso mesmo

Ta ficando forte então em.

Só ir progredindo carga e volume, o resto é tempo e paciência.

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x7(30 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x7-12(30 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x8-13

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x12(20 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x16(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x16(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado 6/06/2021 às 04:13 06/6, 2021 por Gouveia Fitnessh

  

  

  

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 66,3

Braço:

Esquerdo:31-31,5 cm

Direito:31-31,5 cm

Antebraço:

Esquerdo:25,5-26 cm

Direito:25,5-26 cm

Panturrilha:

Esquerda:37,5 cm

Direita:37,5 cm

Cintura:

Abdominal:75-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):91-91,5 cm

Pescoço:34,5 cm

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:60 cm

Direito:60 cm

4 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

  

  

  

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

  Ocultar conteúdo

Peso: 66,3

Braço:

Esquerdo:31-31,5 cm

Direito:31-31,5 cm

Antebraço:

Esquerdo:25,5-26 cm

Direito:25,5-26 cm

Panturrilha:

Esquerda:37,5 cm

Direita:37,5 cm

Cintura:

Abdominal:75-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):91-91,5 cm

Pescoço:34,5 cm

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:60 cm

Direito:60 cm

Tu é de MG?

Senti pureza, fella. Já já tá no xeipe. 

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Tu é de MG?

Senti pureza, fella. Já já tá no xeipe. 

Projetinho na mansão, pae

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

Agachamento - 1x6(40 kg)

Treino:

Agachamento - 6x7-12(40 kg)

30 segundos

Stiff - 6x7-12(40 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(40 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(40 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Em 06/06/2021 em 20:28, Zyzzfodase disse:

Tu é de MG?

Senti pureza, fella. Já já tá no xeipe. 

Eita, na verdade sou de Alagoas

16 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

  Ocultar conteúdo

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

Agachamento - 1x6(40 kg)

Treino:

Agachamento - 6x7-12(40 kg)

30 segundos

Stiff - 6x7-12(40 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(40 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(40 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Eita, na verdade sou de Alagoas

Vi pelo sotaque dos vídeos depois que não era. kkk

Pelo seu sobrenome, Gouveia, achei que pudesse ser daqui MG ou ES. 

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x6(32 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x7-12(32 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x10-15

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x12(22 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x12(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x12(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Em 08/06/2021 em 23:54, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

  Mostrar conteúdo oculto

Agora vai hein! Progressão de cargas melhorando bastante... segue firme!

Tem como tu gravar a execução dos principais exercícios? Como agacho, supino, etc

Dai a gente pode opinar sobre a forma e te ajudar a melhorar em algo.

Em 27/05/2021 em 21:54, CrowleyFX disse:

Acho mais interessante fazer no final do treino, não vejo motivo pra usar como aquecimento. Aquecimento, é realizar alguns sets mais leves do exercicio que você vai fazer. Esses exercicios para manguito rotador, são para fortalecer, não pra aquecer. Fazer no começo, só vai fadigar seu manguito, o que é contra-producente.

Calma aí, Cowboy.

Em 27/05/2021 em 17:08, Alex Ruiz disse:

Faço no final do treino de ombros. É um exercício que ajuda na postura, então combino ele com o posterior de ombros, finalizando o treino. Como aquecimento, uso o primeiro exercício do dia. Não tá errado como ele tá fazendo, é só uma opção.

Não sabia. Então vocês apenas aquecem no momento que antecede ao treino? Não acham bom aquecer o manguito?

Eu sempre fiz:

10 minutos andando (aquecer o corpo)

Uns exercícios pra manguito

Aquecer no exercício em questão

Confesso que tenho preguiça de aquecer o manguito então só faço uma sériezinha pra dizer e deu.. mas sempre com um peso na consciência. kkk

4 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Não sabia. Então vocês apenas aquecem no momento que antecede ao treino? Não acham bom aquecer o manguito?

Eu sempre fiz:

10 minutos andando (aquecer o corpo)

Uns exercícios pra manguito

Aquecer no exercício em questão

Confesso que tenho preguiça de aquecer o manguito então só faço uma sériezinha pra dizer e deu.. mas sempre com um peso na consciência. kkk

É muito mais lógico aquecer só o grupo muscular que será treinado. Ou seja, fazer algumas séries do primeiro exercício, progredindo carga e diminuindo repetições (sem ir até a exaustão, obviamente).

E o manguito, prefiro tratar como um exercício postural mesmo, pra complementar costas e/ou posterior de ombros.

Editado 13/06/2021 às 01:47 06/13, 2021 por Alex Ruiz

  

  

  

  

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 68

Braço:

Esquerdo:31,5-32 cm

Direito:31,5-32 cm

Antebraço:

Esquerdo:26-26,5 cm

Direito:26 cm

Panturrilha:

Esquerda:37,5-38 cm

Direita:37,5-38 cm

Cintura:

Abdominal:75-75,5 cm

Escapular(linha dos mamilos):91,5-92 cm

Pescoço:34,5 cm

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:60-61 cm

Direito:60-61 cm

Seu antebraço é do tamanho do meu, qual a chance pae?

cade tu irmão?  Tamo querendo ver seu progresso ai!

Some não @Gouveia Fitnessh

2 horas atrás, YJC disse:

Some não @Gouveia Fitnessh

To até preocupado com o cara, sumiu desde domingo.