O @Kakuquer video posando

Em 31/08/2021 em 20:44, Gabriel062 disse:

O @Kakuquer video posando

2 minutos de vídeo e ficam olhando para a pistola, deveras curioso 🤣

Renan mostra como carregar uma sub metralhadora abaixo:

Em 30/08/2021 em 19:40, Gouveia Fitnessh disse:

Azeite extra virgem - 200g

Isso tá certo?

Em 31/08/2021 em 20:59, VND_138 disse:

Isso tá certo?

Claro mano,tomar um copo de azeite extra virgem não é para os fracos

Spoiler

É 26g pô, acabei de corrigir, tomar tudo isso é doidera 🤣

Em 31/08/2021 em 21:11, Gouveia Fitnessh disse:

Claro mano,tomar um copo de azeite extra virgem não é para os fracos

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É 26g pô, acabei de corrigir, tomar tudo isso é doidera 🤣

Eu só tomo um copo de óleo de soja

Em 31/08/2021 em 21:13, Gabriel062 disse:

Eu só tomo um copo de óleo de soja

Garoto é raiz, aprendendo com o muralha, se tá dando resultado, porque não né

@Gouveia Fitnessh

Cara, quero te perguntar algumas coisas. Mas não leva a mal, ok? Só por curiosidade mesmo.

 

Vc treina em academia?

Qual seu objetivo atual? Bulk ou cutt?

Pq vc treina poses?

E pq tem esse "H" no final do seu user? Kkkkkkkk 

Em 30/08/2021 em 19:52, Gouveia Fitnessh disse:

Vamo que vamo, próximo domingo vou tentar gravar sem mostrar minha arma ilegal 🤣

Nem os caras do Talibã andam tão armado desse jeito. 

  

  

Hoje

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Hiit na esteira 20 minutos - 5km/h-11km/h

Abdominal remador -  3x11-13r

Polichinelo - 40 segundos

Abdominal cruzado - 3x10-12

Subir e descer Caixote tamanho G -9-11r + Abdominal Prancha - 30 segundos

Hiit na esteira 10 minutos -5kh/h-8km/h

Antes de dormir:

Alongamento

Em 31/08/2021 em 21:30, VND_138 disse:

@Gouveia Fitnessh

Cara, quero te perguntar algumas coisas. Mas não leva a mal, ok? Só por curiosidade mesmo.

 

Vc treina em academia?

Qual seu objetivo atual? Bulk ou cutt?

Pq vc treina poses?

E pq tem esse "H" no final do seu user? Kkkkkkkk 

Pode ficar tranquilo cara, pode falar ou perguntar qualquer coisa aqui

Sim sim, treino em academia

No momento estou mantendo o peso, daqui à uns 15 dias vou fazer uma avaliação, de acordo com o BF eu vejo qual a próxima etapa

Eu acho interessante treinar poses, pois fora ajudarem bastante na minha postura, eu aprendo a ativar melhor os músculos, assim ajuda no próprio treino

Seguinte, sendo sincero é que já tem muitos Gouveia Fitness nesse mundo kkkkkkk, aí para alterar meti o H, e se for botar alguma significado mesmo, pode ser hypertrophy ou Holanda que é meu sobrenome 🤣

Em 01/09/2021 em 16:04, Gouveia Fitnessh disse:

Ahhh sim, entendi!

Bom que vc começou novo e se interessar por esse mundo. Terá muito tempo pra desenvolver o físico e aprofundar nos estudos, mesmo se acabar não trabalhando com isso (não sei se é seu interesse).

  

Ontem:

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para dorsal e 2 para posterior

Puxada supinada -  9-11r/25kg

Remada aberta - 9-11r/20kg+ Rosca direta 9-11/12kg

Remada alta - 9-11/12kg + Rosca neutra com corda na polia 9-11r/20kg

Flexora Sentado- 9-11r/30kg(2x)

Adutor na máquina 9-11r/20kg + subir escada da academia(2x)

Stiff - 9-11r/30kg

Antes de dormir:

Alongamento

Em 01/09/2021 em 16:11, VND_138 disse:

Ahhh sim, entendi!

Bom que vc começou novo e se interessar por esse mundo. Terá muito tempo pra desenvolver o físico e aprofundar nos estudos, mesmo se acabar não trabalhando com isso (não sei se é seu interesse).

Quanto antes melhor, ainda não tenho certeza, mas umas das minhas opções seria nessa área mesmo

Meu bodybuilder natural favorito 🙏

  

  

Ontem

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para peitoral e 2 para coxa

Crucifixo na máquina -  3x9-11r/25kg + Flexão de braço - 3x5-7

Supino reto - 3x9-11r/20kg + Tríceps corda - 3x10-12/20kg

Tríceps francês - 3x9-12/8kg + Tríceps francês - 3x8-10r/10kg

Agachamento no smith - 3x9-11r/20kg + subir escadas da academia (2x)

Elevação diagonal - 3x9-11r/10kg + Cadeira extensora - 3x9-11/30kg

Adutor na máquina - 3x10-12r/20kg + Desenvolvimento - 3x10-12r/15kg

Manguito unilateral - 4x4-10r/5kg

Antes de dormir:

Alongamento

Gostava mais dos treinos de pescoço, unha do pé, orelha e isoquitibial-da-filialmultinacional.

Como estão as medidas, tá crescendo?

Cara fica um tempo com esse treino do instrutor para se adaptar ao ambiente da acadêmia, e depois pega algo melhor.

  

  

  

Hoje

Plano:

Spoiler

Estatística:

69,8kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Hiit na esteira 20 minutos - 5km/h-11km/h

Abdominal remador -  3x8-14r

Polichinelo - 40 segundos

Abdominal cruzado - 3x11-13

Subir e descer Caixote tamanho G -10-12r + Abdominal Prancha - 30 segundos

Hiit na esteira 10 minutos -5kh/h-8km/h

Antes de dormir:

Alongamento

Poses

Spoiler

Em 04/09/2021 em 09:02, Bruuninho disse:

Gostava mais dos treinos de pescoço, unha do pé, orelha e isoquitibial-da-filialmultinacional.

Como estão as medidas, tá crescendo?

Faz um tempo que não faço medições, mas visualmente acredito que sim

 Ontem

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para peitoral e 2 para coxa

Crucifixo na máquina -  3x9-11r/25kg + Flexão de braço - 3x5-7

Supino reto - 3x9-11r/20kg + Tríceps corda - 3x10-12/20kg

Tríceps francês - 3x9-12/8kg + Tríceps francês - 3x8-10r/10kg

Agachamento - 3x9-11r/20kg + subir escadas da academia (2x)

Elevação diagonal - 3x9-11r/10kg + Cadeira extensora - 3x9-11/30kg

Adutor na máquina - 3x10-12r/20kg + Desenvolvimento - 3x10-12r/15kg

Alongamento de 15 segundos - 2 para dorsal e 2 para posterior

Puxada supinada -  9-11r/25kg

Remada aberta - 9-11r/20kg+ Rosca direta 9-11/12kg

Remada alta - 9-11/12kg + Rosca neutra com corda na polia 9-11r/20kg

Flexora Sentado- 9-11r/30kg(2x)

Adutor na máquina 9-11r/20kg + subir escada da academia(2x)

Stiff - 9-11r/30kg

Manguito unilateral - 8x4-10r/5kg

Antes de dormir:

Alongamento

Teu peito evoluiu, e a perna mostra um leve corte, de lado da para ver que o tríceps está maior.

Tudo levemente vai ficando maior, só manter.

  

  

  

  

  

Ontem:

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Hiit na esteira 20 minutos - 5km/h-11km/h

Abdominal remador -  3x12-14r

Polichinelo - 40 segundos

Abdominal cruzado - 3x10-12

Subir e descer Caixote tamanho G -8-10r + Abdominal Prancha - 30 segundos

Hiit na esteira 10 minutos -5kh/h-8km/h

Antes de dormir:

Alongamento

  

  

Hoje:

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para dorsal e 2 para posterior

Puxada supinada -  9-11r/25kg

Remada aberta - 9-11r/20kg+ Rosca direta 10-12/12kg

Remada alta - 9-11/12kg + Rosca neutra com corda na polia 9-11r/20kg

Flexora Sentado- 9-11r/30kg(2x)

Adutor na máquina 10-12r/20kg + subir escada da academia(2x)

Stiff - 9-11r/32kg

Antes de dormir:

Alongamento

  

  

  

Hoje

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para peitoral e 2 para coxa

Crucifixo na máquina -  3x9-11r/20kg + Flexão de braço - 3x5-7

Supino reto - 3x9-11r/20kg + Tríceps corda - 3x10-12/20kg

Tríceps francês - 3x8-11/8kg + Tríceps francês - 3x7-9r/10kg

Agachamento- 3x9-11r/30kg + subir escadas da academia (2x)

Elevação diagonal - 3x9-11r/10kg + Cadeira extensora - 3x10-12/30kg

Adutor na máquina - 3x10-12r/20kg + Desenvolvimento - 3x10-12r/15kg

Manguito unilateral - 4x6-12r/5kg

Antes de dormir:

Alongamento

Editado 10/09/2021 às 22:32 09/10, 2021 por Gouveia Fitnessh

  

  

  

Ontem:

Plano:

Spoiler

Estatística:

69,2kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Hiit na esteira 20 minutos - 5km/h-11km/h

Abdominal remador -  3x8-14r

Polichinelo - 40 segundos

Abdominal cruzado - 3x11-13

Subir e descer Caixote tamanho G -10-12r + Abdominal Prancha - 30 segundos

Hiit na esteira 10 minutos -5kh/h-8km/h

Antes de dormir:

Alongamento

Em 12/09/2021 em 20:35, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Copiei isso de você 😳

Saudades da época que eu já entrava nesse tópico ca mão pro alto achando que era assalto

Em 10/09/2021 em 19:32, Gouveia Fitnessh disse:

  

  

  

Hoje

Plano:

  Ocultar conteúdo

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

  Ocultar conteúdo

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para peitoral e 2 para coxa

Crucifixo na máquina -  3x9-11r/20kg + Flexão de braço - 3x5-7

Supino reto - 3x9-11r/20kg + Tríceps corda - 3x10-12/20kg

Tríceps francês - 3x8-11/8kg + Tríceps francês - 3x7-9r/10kg

Agachamento- 3x9-11r/30kg + subir escadas da academia (2x)

Elevação diagonal - 3x9-11r/10kg + Cadeira extensora - 3x10-12/30kg

Adutor na máquina - 3x10-12r/20kg + Desenvolvimento - 3x10-12r/15kg

Manguito unilateral - 4x6-12r/5kg

Antes de dormir:

Alongamento

Pensa num bixo focado, eu com 27 anos enchendo c de bolacha kkk..

AC.

Em 13/09/2021 em 15:38, t2ds disse:

Copiei isso de você 😳

E eu do Cariani 😳

Vaccum faz uma mudança no físico muito grande mesmo

Em 13/09/2021 em 15:41, Azyzz Br Remastered disse:

Saudades da época que eu já entrava nesse tópico ca mão pro alto achando que era assalto

Agora tá escondida, polícia já estava rastreando 😳

Em 13/09/2021 em 15:42, projetohuck2 disse:

Pensa num bixo focado, eu com 27 anos enchendo c de bolacha kkk..

AC.

A vida conspira contra a pessoa, todo lugar que eu tô tem alguém comendo sas coisas e oferecendo só para eu recusar 😔

Acompanhando, bora pra cima menor, cade fotos?

E que porra é Vaccum?