Montem uma dieta bem básica pra mim de 5000 calorias em apenas 6 refeições utilizando hipercalórico de 600 calorias (Dose) e malto de 200 calorias (dose),queria uma dieta de 5000 calorias pra bulking,sou mto alto ,tenho apenas 18 anos e minha taxa basal é de 2900 calorias por dia ou seja preciso comer mto pra ganhar peso ,treino faz 1 ano e meio, no qual sai de 52 kg pra 71kg,Porém gostaria de chegar aos 82 ,gasto em média 2900 calorias por dia

Sua taxa basal sendo em torno de 2700, se vc consumir 5000kcal vc vai ganhar uns 2,5kg /semana, mas de todo esse peso vai ser bem menos de 1kg de massa muscular... resumindo tu vai virar uma bola

 

3200kcal já tá de bom tamanho... Umas 3000kcal já tava ótimo na vdd...

 

 

Tem tópico no fórum falando sobre seu GCD, como calcular macros, bulking....

 

Ta começando a virar meme ?? 

Em 20/10/2020 em 04:47, Pedro2002 disse:

Montem uma dieta bem básica pra mim de 5000 calorias em apenas 6 refeições utilizando hipercalórico de 600 calorias (Dose) e malto de 200 calorias (dose),queria uma dieta de 5000 calorias pra bulking,sou mto alto ,tenho apenas 18 anos e minha taxa basal é de 2700 calorias por dia ou seja preciso comer mto pra ganhar peso ,treino faz 3 anos e meio

Se seu GCD é de 2700cal, você comendo 2800cal vai ganhar peso já, e isso ainda é pouca comida. 

 

Você não deve ganhar peso pois não come o suficiente e acha que come.

Toma o hipercalórico 8x por dia e um pãozinho que dá 5000 calorias

 

Cada um viu 

Tudo certo pra dar errado!

Reveja seus conceitos, dê uma pesquisada no fórum e volte aqui com algo mais bem elaborado/embasado e ficaremos gratos em lhe ajudar.

Mas montar uma dieta do zero aqui pra você, acho que ninguém vai fazer.

Projeto Bola de Canhao fellas ! 

Em 20/10/2020 em 04:47, Pedro2002 disse:

Montem uma dieta bem básica pra mim

Não. 

Montem uma dieta pra mim ???

Daqui a pouco vem um pedir "treinem por mim".

Dieta

 

café, 

leite integral batido com quatro gomos de linguiça toscana crua, um raminho de babosa e uma lata de sardinhas.

adicione meio mamão e 12 colheres de mega mass 1e12 

 

coma junto 2 megastaker atômico 4.0

 

colação

uma porção de torresmo, uma pinga e 3 torradinhas integrais com requeijão light (aka pão com sebo)

 

almoço

16oz de carne de porco na lata, frita na própria banha

6 colheres de arroz integral

duas cabeças de alface roxo

 

beba 200 ml de suco de cramberry com 19 colheres de sopa de açucar

 

lanche 1

um marmitex de beterraba frita e empanada

milk shake de bacon

 

pós treino

leite de touro, 300 ml, toddy 3 colheres, 

beber 

 

janta

repete almoço, mas coloca 4 pinga, duas cerveja, uma vodka e 34 hemogenin

 

 

vai dar bão

não precisa beber muita água

 

 

ou você pode ir na boca de fumo mais próxima e passar a mão na bunda da mulher do dono da boca, vai dar o mesmo resultado só que muito mais rápido

21 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Daqui a pouco vem um pedir "treinem por mim".

 

Rachei o bico kkkkkkk

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Dieta

 

café, 

leite integral batido com quatro gomos de linguiça toscana crua, um raminho de babosa e uma lata de sardinhas.

adicione meio mamão e 12 colheres de mega mass 1e12 

 

coma junto 2 megastaker atômico 4.0

 

colação

uma porção de torresmo, uma pinga e 3 torradinhas integrais com requeijão light (aka pão com sebo)

 

almoço

16oz de carne de porco na lata, frita na própria banha

6 colheres de arroz integral

duas cabeças de alface roxo

 

beba 200 ml de suco de cramberry com 19 colheres de sopa de açucar

 

lanche 1

um marmitex de beterraba frita e empanada

milk shake de bacon

 

pós treino

leite de touro, 300 ml, toddy 3 colheres, 

beber 

 

janta

repete almoço, mas coloca 4 pinga, duas cerveja, uma vodka e 34 hemogenin

 

 

vai dar bão

não precisa beber muita água

 

 

ou você pode ir na boca de fumo mais próxima e passar a mão na bunda da mulher do dono da boca, vai dar o mesmo resultado só que muito mais rápido

 

Aqui eu cuspi a refeição na tela do celular huehuehue

Eu ja tinha pensado "nem ferrando que o cara realmente montou uma dieta pro mlq"

kkkkkkkkkkkkkkkkk

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

2 megastaker atômico 4.0

Só isso já bate as 5000kcal KKKKKKK

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Dieta

 

café, 

leite integral batido com quatro gomos de linguiça toscana crua, um raminho de babosa e uma lata de sardinhas.

adicione meio mamão e 12 colheres de mega mass 1e12 

 

coma junto 2 megastaker atômico 4.0

 

colação

uma porção de torresmo, uma pinga e 3 torradinhas integrais com requeijão light (aka pão com sebo)

 

almoço

16oz de carne de porco na lata, frita na própria banha

6 colheres de arroz integral

duas cabeças de alface roxo

 

beba 200 ml de suco de cramberry com 19 colheres de sopa de açucar

 

lanche 1

um marmitex de beterraba frita e empanada

milk shake de bacon

 

pós treino

leite de touro, 300 ml, toddy 3 colheres, 

beber 

 

janta

repete almoço, mas coloca 4 pinga, duas cerveja, uma vodka e 34 hemogenin

 

 

vai dar bão

não precisa beber muita água

 

 

ou você pode ir na boca de fumo mais próxima e passar a mão na bunda da mulher do dono da boca, vai dar o mesmo resultado só que muito mais rápido

Caralho power kkkkkkk , sorte q vc ficou com dó de mim no meu diario pq o espirito da 5b ta a todo vapor

Em 20/10/2020 em 04:47, Pedro2002 disse:

treino faz 3 anos e meio

se não ganhou peso até agora, tem alguma coisa errada na sua caminhada até aqui jovem, agora querer uma dieta pronta só pagando consultoria pra alguém.

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Dieta

 

café, 

leite integral batido com quatro gomos de linguiça toscana crua, um raminho de babosa e uma lata de sardinhas.

adicione meio mamão e 12 colheres de mega mass 1e12 

 

coma junto 2 megastaker atômico 4.0

 

colação

uma porção de torresmo, uma pinga e 3 torradinhas integrais com requeijão light (aka pão com sebo)

 

almoço

16oz de carne de porco na lata, frita na própria banha

6 colheres de arroz integral

duas cabeças de alface roxo

 

beba 200 ml de suco de cramberry com 19 colheres de sopa de açucar

 

lanche 1

um marmitex de beterraba frita e empanada

milk shake de bacon

 

pós treino

leite de touro, 300 ml, toddy 3 colheres, 

beber 

 

janta

repete almoço, mas coloca 4 pinga, duas cerveja, uma vodka e 34 hemogenin

 

 

vai dar bão

não precisa beber muita água

 

 

ou você pode ir na boca de fumo mais próxima e passar a mão na bunda da mulher do dono da boca, vai dar o mesmo resultado só que muito mais rápido

Tem os macros dessa dieta? To pensando em seguir, mas fiquei com uma dúvida.

No almoço naum curto muito alface roxo, posso trocar por outra coisa?

1 minuto atrás, SaBiih disse:

Tem os macros dessa dieta? To pensando em seguir, mas fiquei com uma dúvida.

No almoço naum curto muito alface roxo, posso trocar por outra coisa?

sim pode sim, essa dieta nn possui macros mesmo, mas pode seguir pois é flexivel a qlqr um. 

Indico beber 3litros de agua alcalina por dia, ok ? 

17 minutos atrás, SaBiih disse:

Tem os macros dessa dieta? To pensando em seguir, mas fiquei com uma dúvida.

No almoço naum curto muito alface roxo, posso trocar por outra coisa?

Pode trocar por melancia grelhada, por exemplo

16 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

sim pode sim, essa dieta nn possui macros mesmo, mas pode seguir pois é flexivel a qlqr um. 

Indico beber 3litros de agua alcalina por dia, ok ? 

Eu havia esquecido

Tem de ir na banca de peixe do mercado e encher uma pet 2 litros com água de peixe para ir bebendo ao longo do treino

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Dieta

 

café, 

leite integral batido com quatro gomos de linguiça toscana crua, um raminho de babosa e uma lata de sardinhas.

adicione meio mamão e 12 colheres de mega mass 1e12 

 

coma junto 2 megastaker atômico 4.0

 

colação

uma porção de torresmo, uma pinga e 3 torradinhas integrais com requeijão light (aka pão com sebo)

 

almoço

16oz de carne de porco na lata, frita na própria banha

6 colheres de arroz integral

duas cabeças de alface roxo

 

beba 200 ml de suco de cramberry com 19 colheres de sopa de açucar

 

lanche 1

um marmitex de beterraba frita e empanada

milk shake de bacon

 

pós treino

leite de touro, 300 ml, toddy 3 colheres, 

beber 

 

janta

repete almoço, mas coloca 4 pinga, duas cerveja, uma vodka e 34 hemogenin

 

 

vai dar bão

não precisa beber muita água

 

 

ou você pode ir na boca de fumo mais próxima e passar a mão na bunda da mulher do dono da boca, vai dar o mesmo resultado só que muito mais rápido

Se bater aquela fome dá pra acrescentar mais alguma coisa sem fugir dos macros?

 

2 minutos atrás, Yohan Jac disse:

Se bater aquela fome dá pra acrescentar mais alguma coisa sem fugir dos macros?

 

Pode pedir uns Marmitex de pudim com frango ensopado

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Dieta

 

café, 

leite integral batido com quatro gomos de linguiça toscana crua, um raminho de babosa e uma lata de sardinhas.

adicione meio mamão e 12 colheres de mega mass 1e12 

 

coma junto 2 megastaker atômico 4.0

 

colação

uma porção de torresmo, uma pinga e 3 torradinhas integrais com requeijão light (aka pão com sebo)

 

almoço

16oz de carne de porco na lata, frita na própria banha

6 colheres de arroz integral

duas cabeças de alface roxo

 

beba 200 ml de suco de cramberry com 19 colheres de sopa de açucar

 

lanche 1

um marmitex de beterraba frita e empanada

milk shake de bacon

 

pós treino

leite de touro, 300 ml, toddy 3 colheres, 

beber 

 

janta

repete almoço, mas coloca 4 pinga, duas cerveja, uma vodka e 34 hemogenin

 

 

vai dar bão

não precisa beber muita água

 

 

ou você pode ir na boca de fumo mais próxima e passar a mão na bunda da mulher do dono da boca, vai dar o mesmo resultado só que muito mais rápido

Vou pegar um pano porque cuspi a água no chão kkkkkkkkkkk.

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Eu havia esquecido

Tem de ir na banca de peixe do mercado e encher uma pet 2 litros com água de peixe para ir bebendo ao longo do treino

Beber água de peixe é pra fuder. Nao curto, prefiro xurume.

22 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

Beber água de peixe é pra fuder. Nao curto, prefiro xurume.

Eu botava o povo pra pagar flexão em cima de valeta cheia de água de peixe

 

Poucas coisas são mais nojentas.

 

Eu prefiro desentupir privada do que mexer com isso

10 horas atrás, EMD disse:

Se seu GCD é de 2700cal, você comendo 2800cal vai ganhar peso já, e isso ainda é pouca comida. 

 

Você não deve ganhar peso pois não come o suficiente e acha que come.

Eu ganho peso sai de 52 pra 71 kg porém quero chegar em 82 kg rapido

eu gasto 2900 calorias por dia

9 horas atrás, yCARE- disse:

se não ganhou peso até agora, tem alguma coisa errada na sua caminhada até aqui jovem, agora querer uma dieta pronta só pagando consultoria pra alguém.

Eu citei em algum momento q não ganhei peso?eu sai de 52 para 71 em um ano de academia,porém eu qro chegar nos 82 rápido,tenho 9% de bf,aprende a interpretar antes de pagar de sabidão 

11 horas atrás, Yohan Jac disse:

Sua taxa basal sendo em torno de 2700, se vc consumir 5000kcal vc vai ganhar uns 2,5kg /semana, mas de todo esse peso vai ser bem menos de 1kg de massa muscular... resumindo tu vai virar uma bola

 

3200kcal já tá de bom tamanho... Umas 3000kcal já tava ótimo na vdd...

 

 

Tem tópico no fórum falando sobre seu GCD, como calcular macros, bulking....

 

Sim mano meu bf é de 8% então não me preocupo tanto com definição sai dos 52 kg pra 71 kg mantendo o bf,queria chegar nos 82 rápido por isso qria 5000 calorias

9 horas atrás, yCARE- disse:

se não ganhou peso até agora, tem alguma coisa errada na sua caminhada até aqui jovem, agora querer uma dieta pronta só pagando consultoria pra alguém.

Eu não ganhei peso sai de 52kg pra 71kg eu duvido q vc consiga ganhar 19 kg de massa magra em tão pouco tempo, e meu bf não saiu dos 8%,

4kg de arroz + 1,2kg de frango + 3 ovos

 

Dão em torno de 6,000kcal.

1 hora atrás, Mr Nobody disse:

4kg de arroz + 1,2kg de frango + 3 ovos

 

Dão em torno de 6,000kcal.

Quero ver tankar 4 kg de arroz KKKKKKKKKK

cara, se for para comer  uma dica é tomar uma dose de cachaça antes ,  pois ela ajuda a abrir o apetite , mas tem que ser cachaça boa para evitar revirar tua barriga 

18 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

Quero ver tankar 4 kg de arroz KKKKKKKKKK

 

Tinha um cara aqui do fórum que estava comendo tudo isso e reclamava que não conseguia ganhar peso.