VYD

Tu faz 12 séries de triceps cada vez q treina triceps e ainda treina ele de novo totalizando 24 séries por semana de triceps?ta aí.. diminua pela metade, foque em 6 séries em um dia e 6 no outro. Por exemplo, na segunda 3x pulley corda e 3x no frances, e quando repetir 3x na barra reta e 3x na barra W, ou no frances. Caso queira saber mais o porque dessa redução, recomendo a leitura do tópico abaixo. Faça isso, teste por um mês e dps volte aqui pra dizer se funcionou e quanto funcionou.Ah, esquece essa porra de querer pegar muito peso, foca em fazer até a falha ou o mais próximo dela fazendo a execução correta, de nada adianta pegar bastante peso e nao ter amplitude ou execução correta do exercício. Bons treinos.

No caso de drop-set sendo feito, ele entraria nesse volume semanal como 2 séries? Queria começar a usar pra reduzir o tempo de treino mas não lembro de ter visto nos 3 tópicos sobre essa questão.

Diga como treina a semana inteira, ctz que é a frequencia que treina ele ou o volume das séries. Posta seu treino da semana toda detalhadamente e quantas séries faz pra cada exercício, e como faz com as repetições. É por aí que vamos identificar verdadeiramente o motivo.

Alguem tem algum vídeo que mostra visivelmente a retroversão aceitável? Ou nenhuma retroversão é aceitável?Ta rolando cmg, nao tanto, aí não sei se ta correto ou não. Alguem tem algum vídeo específico mostrando de lado o correto?Tentei contactar o @Aless mas o mano ta com a cx de mensagens cheia. Eu tava fazendo até 90 graus e senti q tava fudendo meu joelho, iniciei o agachamento completo e simplesmente sumiram as dores, além de tbm n sentir na lombar. O problema é essa retroversão que ta rolando no final, queria saber se é normal tendo um vídeo de referência. Ps:Sei q o ultimo post foi de 2017 mas é a melhor referência sobre agachamentos por aqui.

Vi sim, e assim como as pessoas disseram é bem pouca sim, confie. É apenas impressão sua, gordura muita é tipo a thais carla. Só foca e segue que da certo.

Claro que não mano, ta doido? kkk Aí tu vai sumir. Comendo limpo e crescendo vc vai ganhar massa magra e acabar perdendo essa gordurinha mínima na barriga, vai ficar imperceptível. Só fazer tudo certinho e evitar comer porcarias(Mas pode comer 1 vez na semana pelo menos pro psicológico n sentir tanto)

Fala mano, tranquilo?Relaxa irmão, vc é apenas um cara magro atualmente. Não é falso magro nem aqueles magrelão fisguelo.. Essa "barriguinha" aí logo sai. Ah, e te GARANTO uma coisa irmão, continue no foco, coma o que ver pela frente deixando as besteiras só 1/2x na semana e comendo o resto focando principalmente se for uma proteína como o mano falou alí. E TE GARANTO que vc vai simplesmente se tornar um dos PICAS da escola, depois de uns 6 meses treinando CORRETAMENTE sem ser essas molecada besta q fica só querendo pegar peso e fazendo tudo torto. Faça isso quieto, na sua, que ali pelos 3 meses comendo forte e treinando direitinho diversas pessoas ja notarão vc diferente e em uns 6 meses vc nao vai nem precisar se achar atraente porque as minas te dirão isso. Vc ta tendo uma oportunidade que vai ser marcada na sua vida toda meu consagrado, de ter alí um 2° ou 3° ano da escola simplesmente foda e inesquecível. Encerrando a escola da melhor forma possível e melhor do que sempre foi, além disso, te livrando de toda e qualquer má impressão sobre sua aparência e dando um espaço para uma nova vida pra você, satisfeito e feliz consigo mesmo. Ah, até seria bacana fazer muay thay e/ou cardio, mas fosse tu eu focava mais no treino primeiro, focar em encher essa carcaça aí evitando comer besteiras, comer 1 a 2 vezes na semana só(vezes, não dias), em 3 meses tu ja vai ter uma diferença legal. O tempo que sobrar(Depois de reservar o tempo pra estudar sobre as matérias da escola) pode buscar fontes de informação aqui, sobre tempo de descanso do treino, amplitude e execução correta dos exercícios, volume de treino, aprender a montar uma dietinha, controlar seus macros. Eu sou da área da engenharia mas sempre achei foda toda essa área da musculação.. Quando vc vai atrás e tem o conhecimento simplesmente consegue fazer o que quiser com seu corpo dentro do possível, e vc tendo isso na tua idade aí meu amigo, nossa.. Pudesse voltar no tempo eu ia meter um shapezinho praiano em 6 meses na época da escola e passar o rodo kkkkk Se quiser ajuda, pode chamar no pv, será um prazer te ajudar a transformar sua vida(sou coach nao, e n vou cobrar nada, só quero fazer parte e ver o desfecho de uma possível história foda). Me empolguei pq o lek falou pra escutar veni vidi vici aí fodeu KKKKK

Fala manos, comprei a quase 2 anos pra uma amiga minha uma OX q veio top, com caixinha, potinho e etc, batendo todos QR code.. No tempo o thor químico até tinha parceria e os indicava. Passados 2 anos fiz o mesmo pedido mas só depois fui ver que o thor queimou os cara e meteu o pé. 1- O produto foi mandado errado, era 5mg e mandaram 10 2-Não veio nem sequer em caixa, só as cartelas em um plastico bolha 3-Metade dos comprimidos não tem o L da landerlan 4-Como veio só as cartelas, sem nenhum QR pra confirmar Fui questionar e deram varias desculpas, falaram que sao d confiança e etc. O meu medo é pedir pra devolver e os caras nao devolverem o dinheiro.. O que fariam nesta situação?Pego 1 comprimido de cada cartela q nao tem o L e procuro um local que verifique se é mesmo oxandrolona?ou nem arrisco? pic: https://ibb.co/yWNB2wr

foi ban te conhecer

Comentário bem inútil esse seu, tem exemplo aqui de cara q tem mais de 40 anos que nunca tomou anabolizante e ta no shape. Tudo é constancia meu jovem, se vc deixar de chororo, fazer uma boa dieta e um bom treino, pode ter certeza que vai evoluir durante um bom tempo e chegar num bom shape. Obviamente quanto mais velho, mais demorada a evolucao(Considerando que ambos facam tudo igual e de mesma genética), mas só por ser demorada nao quer dizer que nao exista, partir pra anabolizante sem nem ter 1 ano de treino e dieta CORRETOS e ininterruptos é ter os colaterais longe de aproveitar dos possíveis benefícios que teria com muito mais receptores, saia dessa ideia de "natural nao da em nada" pois ela ja está bem ultrapassada.

cade os resultados finais major?esconde a cereja do bolo nao! hehe

Rapaz, nao manjo nada de jejum intermitente, so sei que nao faz mal e basicamente como funciona mas ficar tantas horas sem comer, acho q eu n aguentaria.. kkk O simples funciona, bastante um simples cutting de 300a 500 kcal de deficit como o grande matheus disse e ir simbora pra cima.

Entenda que o amigo disse "falhando de leve" e "um dia". Se ingerir pouquissimas proteinas e so meter carbo no lugar umas 2, 3x por semana pode te dar um resultado bem distante do que vc conseguiria com os macros ok.. Agora um dia ou outro e variacoes minimas, nao influenciam consideravelmente.. Obviamente depende tambem do tipo do carboidrato, acucar e arroz sao duas fontes de carboidratos mas totalmente diferentes em relacao aos maleficios.. Em relacao a ganhar peso, so acontecera se ultrapassar as kcal de manutencao, nao fique tao pilhado, é so nao exagerar.

Da pra ver um leve aumento.. Mas eu julgaria que era o esperado, vc ja iniciou com baixo peso e sem muita gordura, alem disso optou por nao fazer uma dieta hipercalorica, ou seja, o ciclo foi/esta sendo totalmente com foco na perda de gordura, que eu nao vejo sentido(minha opiniao)pois desde o inicio do ciclo vc ja estava com pouca gordura num contexto geral. Um caso que essa situacao seria valida seria por exemplo o ciclo da @Kitanadelrei, ela tinha um peso ok e bastante gordura pra queimar, bastantes musculos embaixo dessa gordura, neste caso é totalmente valida a situacao de manter a dieta pois a recomposicao fluira bruscamente. Porem quem decide o feito é vc pois se trata da sua saude e do seu corpo e devemos respeitar, mas apenas deixo minha opiniao pra caso futuramente faca um outro ciclo pensa na hipotese de uma maneira diferente pra ver se os ganhos sao ainda melhores.

ta com uma barriguinha legal, ta 14% só mesmo? Negocio é um bulking de no máximo 300kcal e dps da uma enxugada com o cutting ou entra em deficit de 100~150kcal com uma dieta com bons macros +aeróbios pra tentar tirar essa barriga.

mesma falha desse aqui que ficou entre 1-3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/ Os caras colocam leg até a falha pra descansar 1 minuto.. É rajada, pelo menos pra mim é até mais tranquilo que o agachamento usado nesse outro estudo, mas ter apenas um minuto pra descanso eu julgo estar bem distante do necessário. Seria bacana se usassem diversos grupos musculares, mas mais uma vez foi usado membros inferiores, onde normalmente se exige um maior tempo de descanso.

Entao bro, eu tenho resultados mto bons(pelo menos agora no primeiro ano) e nao tenho colaterais nenhum, ou seja, nao tenho porque ter pira de querer aumentar, se um dia aparecer problemas aí irei atrás da solução, nao existindo problemas nao vejo porque querer mexer no que está quieto. Em relacao a esse aumento deve ter sido o zma, pelo fato de nao ter estudos que comprovam que a tribulus ajuda na producao(creio que tenha até estudos contrários). O jejum que fiz pelo que me recordo foi de 8horas. Ah, fiz jejum de sex também kkkkk, umas 48hrs, nao sei se altera mas preferi fazer assim.

Mas a dieta nao ta regrada dona aninhaaaa??? kkkkk Se ligue em!!! os resultados vem principalmente da dieta kk

Na verdade foi só uma pessoa né, e nao liga nao, aquela mina é surtada, é o tipo de pessoa que se acha e na cabeca dela apenas o que ele faz é correto.. Nao vai ferrar seu shape vc fazer uma refeicao livre por semana, quanto mais hormonizada, onde vc vai ganhar mto menos gordura comparado a se estivesse natural.. Acho zoado ficar o dia inteiro comendo porcaria, mas uma refeicao tem nada n, é a necessidade de vc descontrair um pouco e sair da rotina, nao encana nao, da pra ver o senso de superioridade dela achando o shape dela lindo, mas há quem goste de nao manter a parte feminina da mulher né?nesse ponto o seu da de 10 a 0 no dela, pode ter ctz, no final do ciclo entao.. kkk Enfim, muitas coisas lá sao bem diferentes daqui, seguem outras vertentes e razoes, pode até lhe confundir um pouco.

Primeira vez que fiz sem ser em jejum e depois de almocar bateu 125ng/dl, dps q fiz em jejum de manha bateu 217 e dps pra ver se dava diferenca pois na epoca estva em deficit calorico, fiz agora em bulking e bateu 229. NUNCA tive sintomas de testo baixa, mto pelo contrário. Negocio é explorar as outras coisas mesmo, nem sempre a culpa é da testo, mto mais fácil ser psicológico ou por outros fatores.

Fala amigo, tudo ok?Primeiramente parabéns pelo momento, casei praticamente nessa idade também, é show de bola, nao tem aquele lance de estar muito novo sem saber o que está fazendo hehe. Vamos lá: Referente aos macros a proteína realmente nao tem necessidade estar tao alta, se estivesse em cutting ao menos teria ressalvas, usando 2g/kg ja está ótimo, ficaria ~165g de proteína, eu usaria essa diferenca em carboidratos mantendo a gordura como está, 0,8g/kg ta de boas. Em relacao ao saldo total de kcal achei um pouco exagerado, vc treina a quanto tempo?sua tmb junto com um gasto medio do treino fica na faixa de 2350kcal julgando que vc nao faz cardio, pra 3087 isso da mais de 700kcal, o que nao é mto legal pra um bulking.. Sei que quer ganhar peso mas tenho certeza que quer ganhar esse peso mais em massa magra e nao gordura, correto?O ideal seria um superavit de no máximo umas 500kcal e quando passasse uma semana estagnado(um ganho de 400kcal pra baixo na semana) aí vc aumentaria 500kcal de novo.. Como ainda tem um tempo até lá, eu no seu lugar faria um superavit de 300kcal e ia aumentando a cada estagnada(300kcal a mais na semana pra baixo), assim teoricamente ganharia menos gordura ainda e ganharia um bom peso até lá. Assim tu subiria pra 2650kcal. É claro que isso é admitindo que seu GCD(gasto calorico diário) seria de 2350(julgando que vc nao faca cardio), mas pode variar demais dependendo do seu metabolismo, porem a situacao ideal seria que vc descobrisse primeiro seu GCD pra depois fazer o aumento das kcal.

Como já disseram, falta músculo. "Ah mas eu treino todo dia e nao aparece" Óbvio que nao aparece, abdomem é um músculo como os outros, necessita de um descanso, de treinos com peso a partir do momento que fica leve, sem necessidade de mais de 15 reps.. Só o básico funciona, utilizando supra e infra, 4 séries de cada um, fazendo 2 ou 3x na semana dando o descanso de 48horas logo verá a diferenca.

Qual altura e peso atual? A frequencia dessa corrida é a mesma a quanto tempo?Aumentou recentemente os dias e/ou minutos?

O complicado é que vc quer duas coisas, diminuir a barriga e aumentar os glúteos, só que pra diminuir a barriga existe a necessidade do deficit calórico tornando quase impossível vc aumentar consideravelmente os glúteos pelo fato de também haver a reducao da gordura neles. Em relacao a vc treinar 4 anos, como é a composicao do treino?sempre treinou os mesmos exercícios?e a carga, ela é leve ou te leva a exaustao de verdade nos ultimos movimentos?Lembre-se que ir até a falha nao é até queimar, isso é o ácido lático agindo, falha é até vc nao aguentar mais por nao ter forca pra finalizar o movimento(É a segunda forma seu caso?).Poderia treinar glúteos 2x por semana, quanto maior a frequencia, maior a hipertrofia, dando é claro o descanso necessário de ao menos 48hrs. Talvez seja essa frequencia totalmente baixa no treino de glúteos que nao obteve muita evolucao até hoje(ou comparado ao inicio teve?) Ideal seria ter feito no primeiro mes um bulking, mesmo que leve com superavit de 300kcal, treinando sempre forte glúteos ao menos 2x na semana, e caso achasse necessário iniciaria o cutting no ultimo mes pra dar uma lapidada. Eu nao acredito que esteja ocorrendo toda essa troca de gordura por mm quanto mais por isso seu peso se manter, pois nao havia tanta gordura assim ao menos visivelmente pra perder inicialmente. O benefício principal da ox é vc conseguir ganhar peso ganhando pouca gordura e perder peso perdendo pouca massa magra, tem que ter uma malicia pra manipular isso pro seu benefício, já da pra ver seu abdomem mais definido mesmo que levemente, mas eu ainda insistiria na ideia de subir essas 300kcal pelo menos 2 semanas e dps um leve cutting no restante do tempo só caso julgasse necessário. EDIT: Vendo a foto de costas agrora, reparei no glúteo antes-depois, já deu uma aumentada mesmo que pouca coisa, além das costas mais definidas também e um leve aumento nas pernas, acredito que quando aumentar a dose terá resultados ainda melhores, a estrategia a seguir fica a seu critério.

Incrível esse resultado em tao pouco tempo, é o lado bom de comecar logo com 20mg, sua barriga vai ficar chapadissima no final. Vc está em deficit calórico?