Repetições parciais! Método secreto para ganho de massa muscular?

FMSR · Setembro 30, 2020 às 20:00

Salve galera hipertrofiada...!

Ja ouviram falar do metodo de repetições parciais para hipertrofia?

A maioria dos fisiculturistas treinam dessa forma.

Hammerfire · Setembro 30, 2020 às 20:10

É uma técnica, assim como se fala no comentário da página que postou. Não se deve fazer apenas repetições parciais em todos os treinos, mas utilizá-la assim com um drop-set, super-slow, ponto zero, etc...

kkmultes · Setembro 30, 2020 às 20:11

Só não é secreto! mas é válido sim

FMSR · Setembro 30, 2020 às 22:56

Não é a técnica que vocês estão pensando, não são as repetições parciais feitas após uma serie ate a falha.

É outro tipo de coisa, é uma metodologia de treino, repetições nunca esticando totalmente na concêntrica e na excêntrica, mantendo dessa forma o músculo sempre sob tensão.

Vejam por exemplo o Phil Heath treinando.

Isto:

Saponacio · Setembro 30, 2020 às 23:10

A ideia é essa mesmo, constant tension (tensão constante) no músculo, já vi vários canais gringos comentando sobre, mas nunca dei uma olhada mais a fundo não...

Fox · Setembro 30, 2020 às 23:26

Todos os métodos de treino funcionam igual, pois todos visam o principal para hipertrofia: fadiga muscular. Nada de secreto nisso rsrs

EMD · Setembro 30, 2020 às 23:55

Nada de secreto nisso, é basicamente manter o músculo tensionado o máximo de tempo possível.

Ecto sandow · Outubro 1, 2020 às 00:23

Esse tipo de técnica é muito utilizado, principalmente, em exercicios de peitoral. Há muitos "prós" da vida que usam essa técnica, inclusive existem videos do monstro Ronnie fazendo as repetições parciais. O canal do Alphadestiny ele frisa muito essa questão das repetições parciais, que além de em alguns momentos serem de bom proveito para hipertrofia específica, também há estudos que mostram que há um aumento na resistência dos tendões.

Tio46 · Outubro 1, 2020 às 00:32

O que eu achei interessante é que esse método não fode muito os ligamentos etc.

Vou fazer amanhã no peck, já que meu ombro é meio fodido!

FMSR · Outubro 1, 2020 às 01:37

1 hora atrás, Tio46 disse:

O que eu achei interessante é que esse método não fode muito os ligamentos etc.

Vou fazer amanhã no peck, já que meu ombro é meio fodido!

Desde que comecei a utilizar esta metodologia, nunca mais senti tendões e ligamentos.

Nem durante o exercício nem depois.

1 hora atrás, Ecto sandow disse:

Esse tipo de técnica é muito utilizado, principalmente, em exercicios de peitoral. Há muitos "prós" da vida que usam essa técnica, inclusive existem videos do monstro Ronnie fazendo as repetições parciais. O canal do Alphadestiny ele frisa muito essa questão das repetições parciais, que além de em alguns momentos serem de bom proveito para hipertrofia específica, também há estudos que mostram que há um aumento na resistência dos tendões.

Repare que o músculo esta sempre sob tensão, nunca descansa. Se voce esticar tudo quer na concêntrica quer na excêntrica, o músculo esta relaxando, esta descansando.

É pauleira direto, o pump é absurdo.

Tio46 · Outubro 1, 2020 às 01:43

3 minutos atrás, FMSR disse:

Desde que comecei a utilizar esta metodologia, nunca mais senti tendões e ligamentos.

Nem durante o exercício nem depois.

Sério mano, vc usa essa técnica constantemente?

E os resultados, contando dieta certa, etc?

Vi no vídeo inicial que o pump é mais foda, e faz todo sentido!

FMSR · Outubro 1, 2020 às 01:44

1 hora atrás, EMD disse:

Nada de secreto nisso, é basicamente manter o músculo tensionado o máximo de tempo possível.

Que é o que a maioria das pessoas não faz.

Os unicos que vejo treinar dessa forma são os pros e algumas pessoas que tem conhecimento da metodologia.

EMD · Outubro 1, 2020 às 01:46

Agora, FMSR disse:

Que é o que a maioria das pessoas não faz.

Os unicos que vejo treinar dessa forma são os pros e algumas pessoas que tem conhecimento da metodologia.

Pros que se entopem de AEs.

Não vamos falar que o que funciona para eles irá funcionar para todo mundo, esse método não é novo e muito menos secreto, só não usa isso quem não quer nada com nada.

(Não disse que não funciona, é um método em meio a tantos outros).

FMSR · Outubro 1, 2020 às 01:49

6 minutos atrás, Tio46 disse:

Sério mano, vc usa essa técnica constantemente?

E os resultados, contando dieta certa, etc?

Vi no vídeo inicial que o pump é mais foda, e faz todo sentido!

Comecei tem pouco tempo, 1 mês apenas.

Claramente é outro nível, no agachamento por exemplo baixei cerca de 40kg porque o músculo fadiga duma forma incrível.

E outra coisa, quando faço supino por exemplo, sinto apenas o peito a fadigar, quando faco barra fixa apenas a dorsal, ou quando faço um isolador apenas o musculo alvo e não os auxiliares.

Tio46 · Outubro 1, 2020 às 01:53

1 minuto atrás, FMSR disse:

Comecei tem pouco tempo, 1 mês apenas.

Claramente é outro nível, no agachamento por exemplo baixei cerca de 40kg porque o músculo fadiga duma forma incrível.

E outra coisa, quando faço supino por exemplo, sinto apenas o peito a fadigar, quando faco barra fixa apenas a dorsal, ou quando faço um isolador apenas o musculo alvo e não os auxiliares.

Como to ciclando e sobrando força vou fazer amanhã, treino peito, ombro e triceps. Foda é a porra da minha coluna que reclamou, tive que por bolsa quente e cataflan pra ter certeza que não vai dar merda.

FMSR · Outubro 1, 2020 às 01:56

9 minutos atrás, EMD disse:

Pros que se entopem de AEs.

Não vamos falar que o que funciona para eles irá funcionar para todo mundo, esse método não é novo e muito menos secreto, só não usa isso quem não quer nada com nada.

(Não disse que não funciona, é um método em meio a tantos outros).

E daí que se entopem de AEs?

Vai dizer que eles não procuram as melhores formas de treino para evoluirem? Logo eles que vivem disso...!

Claro que nao é um metodo novo, nem secreto, porém se não fosse bom os melhores, aqueles que representam o esporte, não usariam.

Teste e verá por si mesmo se é bom ou não.

7 minutos atrás, Tio46 disse:

Como to ciclando e sobrando força vou fazer amanhã, treino peito, ombro e triceps. Foda é a porra da minha coluna que reclamou, tive que por bolsa quente e cataflan pra ter certeza que não vai dar merda.

Teste amanhã, em todos os exercicios não estique completamente nem na concêntrica nem na excêntrica. Mantenha sempre o musculo sob tensão, positiva rapida negativa controlada, nunca parando o movimento.

Movimentos curtinhos geram muito mais tensão muscular, pump e consequentemente resultados.

Depois me diz o que sentiu.

Tio46 · Outubro 1, 2020 às 02:03

7 minutos atrás, FMSR disse:

E daí que se entopem de AEs?

Vai dizer que eles não procuram as melhores formas de treino para evoluirem? Logo eles que vivem disso...!

Claro que nao é um metodo novo, nem secreto, porém se não fosse bom os melhores, aqueles que representam o esporte, não usariam.

Teste e verá por si mesmo se é bom ou não.

Teste amanhã, em todos os exercicios não estique completamente nem na concêntrica nem na excêntrica. Mantenha sempre o musculo sob tensão, positiva rapida negativa controlada, nunca parando o movimento.

Movimentos curtinhos geram muito mais tensão muscular, pump e consequentemente resultados.

Depois me diz o que sentiu.

Tá fechado. Vou fazer a parada e relatar amanhã, valeu man!

FMSR · Outubro 1, 2020 às 02:12

Esse cara no canal dele fala muito sobre essa metodologia.

Outubro 1, 2020 às 03:16

Cara, é uma ótima técnica mas não é segredo de evolução de ninguém e nem superior ou inferior a qualquer outra coisa.

Pegar um, dois, 10 vídeos de um pro treinando, não quer dizer que aquilo que levou ele a construir aquele físico, é apenas o treinamento daquele periodo, com aquela quantidade de comida, AES e etc.

Se fosse para estabelecer um ponto comum entre todos os fodas, seria treinar com muito peso, pauleira, dor e etc. Ai depois que o corpo já não aguenta o pique é que partem para técnicas que consigam seguir extraindo do músculo sem foder tanto os já fodidos tendões e ligamentos

Sabe Tudo · Outubro 1, 2020 às 06:08

Já estou até vendo, quinta-feira vai ter chover "boribildis" nas academias enchendo a barra de peso, roubando feito um louco no exercício e dizendo que é uma "técnica secreta".

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

https://www.youtube.com/watch?v=iVN8PXKrXI0

FMSR · Outubro 1, 2020 às 07:46

4 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, é uma ótima técnica mas não é segredo de evolução de ninguém e nem superior ou inferior a qualquer outra coisa.

Pegar um, dois, 10 vídeos de um pro treinando, não quer dizer que aquilo que levou ele a construir aquele físico, é apenas o treinamento daquele periodo, com aquela quantidade de comida, AES e etc.

Se fosse para estabelecer um ponto comum entre todos os fodas, seria treinar com muito peso, pauleira, dor e etc. Ai depois que o corpo já não aguenta o pique é que partem para técnicas que consigam seguir extraindo do músculo sem foder tanto os já fodidos tendões e ligamentos

Não tem nada a ver o que você disse, inclusive o último vídeo que postei é de bodybuider natural que ja competiu algumas vezes nos EUA e que baseou e baseia todo o seu treino em repetições parciais.

Este método não tem nada a ver com carga, carga é irrelevante. Eu mesmo nem ligo para a carga, nem foco nisso. Foco no musculo, em contrair o músculo e deixa-lo sob tensão todo o tempo para que não tenha descanso e falhe o músculo alvo.

Por exemplo numa rosca direta o que se vê poraí nas academias é usar muito o ombro e lombar, fora articulações para alem de bíceps obviamente, para ajudar no movimento.

Acaba que nada é trabalhado, voce sente um pumpizinho no biceps e acha que esta aloprando, sendo que praticamente nem treinou o musculo.

Com este método você esquece carga, esquece contar reps e foca no musculo alvo falhando o mesmo sem ajuda de auxiliares nem de articulações.

FMSR · Outubro 1, 2020 às 07:55

1 hora atrás, Sabe Tudo disse:

Já estou até vendo, quinta-feira vai ter chover "boribildis" nas academias enchendo a barra de peso, roubando feito um louco no exercício e dizendo que é uma "técnica secreta".

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

https://www.youtube.com/watch?v=iVN8PXKrXI0

Nada disso, você percebeu tudo ao contrário.

Nada a ver com carga, pelo contrário.

Eu mesmo ja disse que tive que baixar cerca de 40kg no agachamento por exemplo. Antes pensava que estava treinando as pernas, errado! Estava treinando um pouco de pernas, muita lombar, joelhos, carga excessiva, não contraia as pernas, descansava ao final da positiva e descia demais, ou seja o musculo contraia muito pouco, pouco era trabalhado.

O trabalho ficava quase todo nas articulações e tendões e músculos auxiliares como toda a coluna por exemplo.

Outubro 1, 2020 às 10:23

Então tá bem, esse é o segredo...

Carga é bobagem, progressão de carga é bobagem, o bom é só sentir músculo queimar.

Segue fazendo por amos e depois posta evolução do shape aí. Abraço

lorenzo_EP · Outubro 1, 2020 às 10:38

2 horas atrás, FMSR disse:

Por exemplo numa rosca direta o que se vê poraí nas academias é usar muito o ombro e lombar, fora articulações para alem de bíceps obviamente, para ajudar no movimento.

Acaba que nada é trabalhado, voce sente um pumpizinho no biceps e acha que esta aloprando, sendo que praticamente nem treinou o musculo.

Isso tem a ver com saber executar o exercício e consciência muscular. Não tem nada de segredo.

8 horas atrás, FMSR disse:

Movimentos curtinhos geram muito mais tensão muscular, pump e consequentemente resultados.

Curtinhos, não. O certo é fazer a amplitude QUASE completa, em vários exercícios faço isso. Mas nada de "movimentos curtinhos", porque aí vira roubada, não técnica.

lorenzo_EP · Outubro 1, 2020 às 10:50

11 horas atrás, FMSR disse:

Vejam por exemplo o Phil Heath treinando.

10 horas atrás, Ecto sandow disse:

Há muitos "prós" da vida que usam essa técnica, inclusive existem videos do monstro Ronnie fazendo as repetições parciais.

Esses caras são tão grandes que o próprio tamanho deles limita a amplitude dos movimentos, considerem isso. Um cara com 50-60cm de bíceps, nunca vai conseguir trazer a barra até o peito na rosca direta, por exemplo.

96LBS · Outubro 1, 2020 às 11:14

Eu entendi a parte de dizer que é uma "técnica secreta", pois, apesar de ser de conhecimento geral entre aqueles que treinam pra valer, é pouco visto alguém se utilizar dessa técnica.

Realmente a maioria utiliza full range of motion.

Falar a verdade aqui, deu até vontade de fazer um treino assim... Tem tantos métodos de treino, que a gente acaba esquecendo.

Alguns exercícios super bons aí, que eu acabo não fazendo, pois esqueço que existem kkk

Não acho que seja valido para se utilizar todo santo treino, mas adicionar em alguns exercícios de repente, ou eventualmente fazer treinos só dessa forma.

Muito boa a discussão levantada.

Abraço.

Stein · Outubro 1, 2020 às 11:15

Agora, FMSR disse:

Ja ouviram falar do metodo de repetições parciais para hipertrofia?

bem simples

a questão é vc levar até a falha
e quando não aguenta fazer uma repetição completa você faz meias repetições, com amplitude reduzida

não é segredo nenhum de atleta, muito menos técnica milagrosa

é o que sempre deve ser feito na maioria dos exercícios aonde se trabalha até a falha.

simples assim

Stein · Outubro 1, 2020 às 11:21

nunca, NUNCA, imite um treino de atleta achando que ele ficou grande por treinar desta ou de outra forma.

Stein · Outubro 1, 2020 às 11:28

Agora, FMSR disse:

carga é irrelevante

qualquer método aonde a carga é irrelevante é um método fraco

carga tem que ser ajustada a sua capacidade

demais vai permitir poucas repetições gerando menos tempo sob tensão e consequentemente pouco estímulo

pouca carga pode gerar mais estimulo a fibras brancas aumentando a resistência, mais pouco estímulo as fibras vermelhas que é o que gera mais volume

logo, pra quem visa hipertrofia, buscando volume muscular tem sim que saber ajustar a carga.

ela é sim muito importante

Agora, FMSR disse:

Foco no musculo, em contrair o músculo e deixa-lo sob tensão todo o tempo para que não tenha descanso

perfeita essa parte

esta correto

eu fico indignado ao ver pessoal socando peso no leg 45 por exemplo, e estendendo completamente a perna, as vazes até fazendo aquela execução lixo aonde empurram o joelho para trás, só pra ter mais tempo de "descanso" tirando a tensão do músculo e descarregando a pressão nas articulações

frankx · Outubro 1, 2020 às 11:41

23 minutos atrás, Stein disse:

bem simples

a questão é vc levar até a falha
e quando não aguenta fazer uma repetição completa você faz meias repetições, com amplitude reduzida

não é segredo nenhum de atleta, muito menos técnica milagrosa

é o que sempre deve ser feito na maioria dos exercícios aonde se trabalha até a falha.

simples assim

É apenas isso

Só um adendo: muitos Bodybuilders fazem muitas reps parciais, porque já perderem um pouco de amplitude devido a enorme massa muscular. Numa remada o braço não sobe tudo pelo tamanho do latissimo do dorso esbarrando no tríceps por exemplo.

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