Ecto sandow

Olá, bom dia! Quanto você tem para investir? Pergunto isso porquê talvez seja melhor você fazer um investimento maior inicial para ter uma experiência agradável treinando em casa. Idealmente eu compraria isso: 1 - prioridade) Argolas olímpicas (R$ 150); 2 -) Halter rosqueável maciço 40cm (até R$ 200,00); 3 -) Anilhas emborrachada (12 x 5kg, 8x 2kg e 4x 1kg) - por até R$ 10,00/kg; 4 - cinto com corrente para peso (Até R$ 100,00) 5 -) Banco de supino ajustável (até R$ 600); 6 ) Kit de elásticos Com os 4 primeiros itens você consegue excelentes estímulos para a parte superior para hipertrofia e força. Buscaria, sempre que possível, comprar itens usados para diminuir o preço total do investimento, que pode chegar até a metade do valor de equipamentos novos Começaria também investindo apenas nas argolas, conta com corrente e algumas anilhas. Treinaria durante, pelo menos, 3 meses para ver se treino de verdade ou os equipamentos vão acumular poeira para então realizar o investimento final total. Boa sorte.

Como está sua divisão de treinos? Você consegue postar?

Já era patrão, pra cima!

Olá, Com 21, quase 22, eu tive um problema com disruptores endócrinos e tive minha testosterona afetada ao ponto de ser equivalente ao de uma criança de 8 anos. Eu passei em 2 endócrinos, e um deles me falou que eu teria de fazer TRT direto e o outro queria fazer um "reset" no sistema endócrino usando testo. Optei pelo endócrino que queria tentar resetar meu sistema endócrino usando uma ampola de deposteron a cada 21 dias e em conjunto utilizei todo tipo de produto que promete aumentar testosterona. 4 meses depois de inciar o tratamento, um mês após utilizar a ultima ampola, refiz meus exames e deu tudo certo, havia recuperado meu eixo. Nessa época (2018-2019), estava no hype um monte de produtor de conteúdo começar a usar a "TRT", por causa de N motivos, mas graças ao fórum eu nunca comprei isso (já que sabia dos pontos negativos), mas no geral nós sabemos que a maioria das pessoas que estão em "TRT" é para manter e desenvolver um nível de massa muscular acima do que lhes é possível em um curto período de tempo de treinamento e não necessariamente qualidade de vida ou algum problema endócrino em sí. Outro ponto que é relevante, para esses indivíduos que estão em "TRT", é a ausência de influenciadores brasileiros com um físico legal natural como também campeonatos naturais, já que hoje na mídia só tem maluco falando de hormônios e prescrevendo ciclo e falando com a maior naturalidade do mundo. Nesse aspecto uma vantagem, que eu vejo que os usuários desse fórum possuem, é a possibilidade de ver pessoas que podem se inspirar já que muitos destes possuem diário/semanário de treino e atualizam com fotos mas também instruções gerais de treino, plano de treino e dieta com discussão sobre o assunto.

De modo geral a partição do treino ficou meio confusa, principalmente pela confusão no treino de pernas e poucos acessórios para peito e costas. Fiz algumas alterações que talvez você possa considerar na citação anterior, sendo inclusão de acessórios de Bodybuilding e a movimentação dos exercícios de biceps/antebraço para os dias de perna (nivelar o número de exercícios para superior e inferior). Para o treino B2 tome cuidado com a semana de pico de performance entre o agachamento e o terra/stiff, é possível que vc tenha problemas de recuperação e incômodos na lombar, não apenas isso mas também evite de querer realizar o Terra e Stiff simultaneamente por causa da lombar. Minha dica aqui seria você alternar entre o RLD, Terra Convencional e Terra Sumô. Abaixo está um link de como montar sua rotina Upper/Lower de uma maneira eficiente Boa sorte.

Sinceramente acredito que uma ampola (ainda mais com a reputação desse lab) não vá afetar seu eixo hormonal, mas fica a lição que algo mal feito pode afetar toda a sua vida. Treine melhor, se alimente melhor, tenha como inspiração físicos que é possível alcançar naturalmente e dê tempo ao tempo, para ai então cogitar tomar algo.

Consegui com 8 meses, para 3X8-10, pesava 63 kg na época. Atualmente quero fazer uma repetição máxima com 75kg no desenvolvimento militar (esse é difícil progredir pae kkkk)

Dor tardia não é sinônimo de hipertrofia... Com exceção da primeira semana de treino e quando fico um tempinho sem treinar dificilmente sinto uma dor tardia, apenas um pump mesmo. Anote as repetições e cargas para verificar se está tendo progresso, se estiver tendo é um bom sinal.

Olá, tudo bem? Treino em casa desde 2019 onde comecei treinando com um banco da Domyos com halteres e argola. Na época eu comecei treinando com tudo usado, visando economizar o máximo no inicio para comprar tudo do bom quando tivesse com dinheiro na carteira. Acho que não ficou tão legal não porque você ta gastando muito pneu em reta. Pagar R$ 1500,00 em um banco de supino profissional e R$ 400 em um hack de parede? Eu compraria tanto o banco como os periféricos mais simples na OLX (halteres, pesos e etc) e os puxadores na Shopee, tem muita coisa boa lá se souber procurar e tiver a sorte de achar e investiria em um bom half Hack (Half ou Full - tenho um com puxador da Metalika e não tenho do que reclamar). Olhando aqui o reflexo no espelho percebi que vc tem espaço para colocar argolas que tanto economicamente quando pela quantidade de exercícios é melhor que a barra fixa de parede comum. No que se refere ao equipamento para Sissy Squat, eu compraria apenas se fosse aquele que é conjugado com o flexão nórdica, porém o valor deles é bem mais caro. No seu caso , acredito que você poderia utilizar um periférico chamado "Cinturão Russo", que emula direitinho esse aparelho, por 1/5 do valor. A estrutura inicial, ajustando os valores aproximados de seu espaço para treino seria assim: Banco: R$ 1.500,00 buscar um usado conservado na OLX por até R$ 700,00 já que esse banco da Metalika é pra quem ta na pegada com bastante peso - Apenas sugestão Barra fixa: R$ 379,90 por R$ 180,00 - Argola olimpica é o melhor equipamento para quem tem Home-Gym Hack: R$ 389,00 por um de até R$ 2.000,00 - tente pegar um com puxador Equipamento Sissy: R$587,28 por Cinturão Russo de R$ 90 (com frete) Barra hexagonal: Não tenho, então não opino. Edit: Se vc mora em SP e tem disponibilidade para visitar lojas, procure pela Anilhas e Cia - Compro com eles e já visitei a loja, é a melhor loja que já vi pessoalmente de equipamentos de academia. Edit2: É interessante que vc tenha equipamentos que vc possa levar para os lugares quando for viajar, exemplo elásticos, o cinturão russo e as argolas porque você terá condições de treinar (falo isso porque no final do ano vou pra roça, onde não tem academia por perto) além de serem duráveis Precisando de alguma ajuda pode mandar um direct Boa sorte!

Eu particularmente nunca fiz barra fixa todo dia para saber, porém houve uma época em que treinava braço separado e meus primeiros exercícios para isolar o tríceps e o bíceps eram, respectivamente, dips nada argolas com peso e barra fixa nas argolas com peso (compostos), o que melhorou bastante a dorsal (e braços).

Existem períodos em que o peito está diferente (ex: Quando vc para de treinar, engorda ou emagrece)? Talvez seja possível você utilizar de alguns fitoterápicos (Crisina ou similar) ou medicamentos para baixar a o E2 (Anastrozol) e verificar se possui ou não efeito sobre o peitora/mamilo. De qualquer jeito, caso seja algo que te incomode muito, é preciso procurar um mastologista.

Tive minha experiência com homegym em julho de 2019. Na época comprei um banco regulável com 40kg de anilhas por R$ 300,00 e, desde então, sempre venho aprimorando ela. Depois posta fotos da sua homegym

Opa, beleza? No seu caso em específico, se possível, eu adicionaria um minoxidil nas áreas com pouco cabelo junto com o dermaroller para tentar estimular novos fios, junto com a adição de um shampoo de café. Para ingestão e redução do dht, adicionaria óleo de semente de abóbora, Saw palmetto e algum multi específico para cabelo ( tem um da foligain, mas e caro). A junção dos itens mencionados, deve sair por um preço de R$ 120,00 até R$ 180,00 por mês. Tente utiliza por um período de uns 6-9 meses e avaliar se prossegue com o tratamento. Boa sorte!

Sofro com queda de cabelo já tem muito tempo, minha sorte é que eu tenho a barba e bigode bem cheio (e posso deixar crescer), e devido a isso desde 2019 ando com o cabelo raspado e a barba no jeito, chefe. Referente a pessoas que reverteram a calvície, conheço alguns que conseguiram sem utilização da finasterida, mas é mais fácil preservar o cabelo que você possui do que fazer crescer novos fios (dependendo do tempo de queda). Se esse for o caso, vou passar um protocolo que talvez possa te ajudar: - Minoxidil (tsd)+ dermaroller (1x a cada 10 dias); - Óleos vegetais no couro cabeludo (Menta piperita, alecrim e babosa - 2x semana - 4 até 8 horas no couro cabeludo); - Óleo de semente de abobora (1 ou 2 capsulas ao dia) + saw palmetto 160mg; - Shampoo de café (3x semana), Shampoo Cetoconazol (1 ou 2 vezes semana) e um shampoo bomba (2 ou 3 x/ semana). OBS: Vale destacar que essa quantidade de produtos no couro cabeludo - Shampoos, Óleos e Minoxidil podem ressecar o cabelo e deixar oleoso o couro cabeludo (e intensificar a queda) e, nesse caso, procure algum profissional pra te ajudar com isso. Existem alguns canais no yt que falam desses assuntos, sendo o principal BR - Rafael Neves (Seja interessante) e, meu preferido, o Derek do More Plates More Dates (esse cara tem um protocolo foda pra queda, com uns negocios que são caros demais, se tiver dinheiro talvez compense). Boa sorte!

Tu poderia passar seu treino junto com outras informações adicionais. Quando comecei a treinar, tinha braços de 28cm e treinando por 1 ano no famoso estilo ABC 2X foi para 35 cm. Fiquei um bom tempo sem treinar direito, fazer dieta e etc... Voltei a treinar no começo do ano, mudei a rotina para ABCD, sendo o D foco exclusivo no braço (3 biceps, 3 triceps) e hoje estou com com ambos em 38cm (frio). No meu caso, por treinar ABC 2X (que deixo claro que ainda gosto muito, sempre fico alternando entre ABC2X e ABCDOFF), meu tronco e pernas desenvolveram muito mas as extremidades do corpo (Biceps, Triceps, Ante-braço, Panturrilha e trapézio) não acompanharam.

Está relativamente bom sim, porém adicionaria mais algum para pernas. Sobre descanso entre séries, eu iria variar o tempo para ver como meu corpo responde.

Não sou expert no quesito de quais vitaminas e sais minerais diárias que o corpo humano necessita diariamente e suas respectivas quantidades, tão pouco a interferência que essas vitaminas e sais minerais seja em excesso ou carência tendem a agir sobre o corpo humano, porém acho bom você verificar manualmente as quantidades que essas 10g (supondo que você esteja homogeneizando bem a colher de pedreiro para pegar suas 11g por dia) oferecem ao seu organismo. Peguei o Cloro como exemplo, e consumindo 10g diárias do seu suplemento, você ingere algo em torno de 600mg deste componente sendo que o recomendado é algo aproximado de 1500mg/dia. Tome cuidado, reduza as doses, beba muuuuita água e fique atento com todos os sinais que seu corpo lhe dá. Boa sorte !!!

Tente treinar a respiração no supino. Quando você estiver empurrando o peso, solte o ar (barra subindo) e quando estiver descendo o peso tente inspirar bem fundo. Reduza a carga no supino inclinado, tente também variar a pegada na barra para mais aberta ou fechada e por ultimo tente variar a inclinação do banco. Boa sorte

Essa tremedeira deve ser falta de coordenação motora na hora de realizar o exercício. Já tentou reduzir a carga?

No geral, vendo pelo seu tempo de treino e que está treinando até a falha em todos os exercícios seu treino está volumoso. Acho que seria melhor, pelo menos em um primeiro momento, reduzir o número total de séries tanto para os músculos grandes quanto os pequenos e parar de treinar até a falha em todos os exercícios. Sei que talvez o ego venha falar mais alto e queremos sempre mais volume e carga maior, porém isso aumenta a probabilidade de ocorrer alguma lesão em médio e longo prazo. Lembre-se que musculação é como se fosse uma maratona, passos curtos porém constante.

Tive problema com disruptores endócrinos (acredito firmemente ter sido BPA) no finalzinho de 2018, e passando em um endócrinologista ele me receitou 3 ampolas de deposteron (200mg/mL) a cada 21 dias. Fiz o procedimento dele e o meu eixo foi ''restaurado''. Não é difícil ver pessoas que abortam um ciclo no começo e não ficam com o eixo suprimido.

Sinceramente não sei, ainda não passei no dermatologista porém é algo a se pensar. Ainda não finalizei o tópico, porém com as várias dicas que foram dadas até o momento (Estou lendo e aplicando-as em meu dia a dia) pude perceber uma melhora grande em relação as semanas anteriores. No final do mês relato no tópico. Espremer as espinhas é algo que deixa marcas mesmo. No rosto, por exemplo, quase não tenho marcas de espinhas. No caso da oleosidade, chegou a tentar algo para resolver? Fiquei durante um tempo tentando tirar a oleosidade do rosto, lavando constantemente, mas sempre 2 horas depois o rosto tava oleoso denovo.

Partindo da minha experiência e com os equipamentos que possuo (halteres) eu seguiria assim: A - Peito/Ombro/Triceps -Supino inclinado com Halteres - 3x8-10 -Supino reto com barra - 4X10 -Crucifixo - 3x10 -Elevação lateral com halter - 3x10 -Desenvolvimento com halteres 3x10 -Paralelas (Versão para triceps, corpo alinhado na vertical) - 4x10 -Francês no banco inclinado com halteres - 3x10 + algum exercicio para abs inferior e obliquos B - 'Costas' - Barra fixa 3x10 - Serrote unilateral halter - 4x8 - Pull over ou barra fixa com as palmas das mãos virada para você - 3x10 - Encolhimento com halteres ou barra - 3x15 - Rosca martelo - 4x10 - Rosca direta com halteres ou concentrada - 3x10 -Rosca inversa com halteres ou barra - 3x15 + algum exercicio para lombar e abs

No olhometro das fotos, por termos alturas semelhantes acredito que tu esteja entre 15-17% de BodyFat. Você já treina há um bom tempo, da para ver que os musculos do peitoral, apesar de não estarem "limpos" da para ver o contorno bem nitidamente. Recomendo esperar mais para iniciar teu ciclo, abaixar mais o BF, mas sem essas bitolagem de low carb e iniciar o ciclo só quando essa gordura que estiver mais controlado. Por termos a mesma altura, chuto que isso deva melhorar quando tu estiver com entre 73-76kg.

Depende... Caso você perca 1 dia do treino aleatório, uma vez no mês não vai fazer nenhuma diferença ao longo do ano... Agora, caso o treino que você perca seja justamente o treino de pernas toda semana, pode esperar ficar com o shape do momento - o sabirila (tronco de gorila com perninha de sabia e canela seca de cachorro) kkk. No geral, caso tu perca o dia de treino, treine esse musculo no dia seguinte, ao menos tu não deixa de treinar nenhum grupo muscular e ainda dá um intervalo de descanso para o corpo. Caso uma academia que funciona 5 dias na semana, fazer ABC2X tu não faz, né? A menos que um dia da semana você faça 2 treinos. Nesse caso em específico, para treinar o corpo inteiro 2 vezes, tu pode optar por fazer uma divisão A/B/C/Upper/Lower.