Ecto sandow

Dieta com baixa kcal, treino full body todo dia e 1 hora de cardio receita certa para ficar com shape de maratonista (pele e osso). Troque o seu treino, por ABC2X. Reduza a quantidade de cardio, no máximo 4 vezes por semana e altere sua dieta para uma mais realista e rica em gorduras e proteínas, mantendo moderado os carboidratos. Fique em um período de "bulking", ou deixando o peso corporal mais alto por uns 7 meses, posteriormente entre em manutenção e segue para o cutting. Por você estar natural, e aparentemente não possuir maturidade muscular, não vai ficar "sheypado" como imaginas, mas para 1 ano vai ser um bom começo.

Talvez possa ser lipomastia. Você se lembra se teve ginecomastia na infância/adolescência? Há casos onde ginecomastia puberal, acaba sendo controlada com o passar da idade e fica um pouco de gordura/pele ao redor dos mamilos. Geralmente com a redução do BF tende a se regularizar.

Vou ser bem sincero, natural desse jeito? Dificilmente conseguiria ficar parecido, talvez em uma "escala" reduzida, visto que o cara da foto possui em especial o peitoral bem desenvolvido, este músculo qual demora bastante para adquirir um certo volume. Isso é motivo para desanimar? De modo algum, procure no forum relatos que mostram evoluções incríveis naturalmente e modele seu corpo ideal, que seja de certo modo atingível.

Esse tipo de técnica é muito utilizado, principalmente, em exercicios de peitoral. Há muitos "prós" da vida que usam essa técnica, inclusive existem videos do monstro Ronnie fazendo as repetições parciais. O canal do Alphadestiny ele frisa muito essa questão das repetições parciais, que além de em alguns momentos serem de bom proveito para hipertrofia específica, também há estudos que mostram que há um aumento na resistência dos tendões.

No geral está bem estruturado. Eu, particularmente, faria algumas leves alterações. No treino A: Iniciaria com Supino inclinado - 3 x 10 No treino B: Adicionaria algum para posterior de ombros No treino C : Trocaria o exercicio para os isquiotibiais. A médio prazo também optaria por realizar uma sessão diária para antebraço, abdomen e panturrilha. 2 dias da semana treinaria esses grupos, para maximizar a hipertrofia. Mas lembre-se, tanto o antebraço quanto as panturrilhas (em especial panturrilha), necessitam de um volume e uma carga maior e nos abs focaria em repetições.

Creatina também não largo, mas vitamina C? Você poderia relatar alguma diferença, seja esta estética ou qualidade de vida que tenha sentido com a utilização?

Não sou hormonizado.

Boa tarde a todos, espero que estejam bem. Venho pedir ajuda com relação a um problema que sempre tive, porém tomei notoriedade após minha namorada chamar minha atenção. Tenho muitas espinhas nas costas que vão desde a área superior do trapézio até o extremo inferior do torso, e conforme permaneço consistente nos treinos percebo que há um aumento na quantidade presente em minhas costas. Eventualmente surge uma ou duas espinhas em meu peitoral mas somem sem deixar marcas. Gostaria de saber se alguém aqui já passou por esse problema e se há algum tratamento que posso fazer para diminui-las. Obrigado pela atenção desde já. Foto atual com a coloração editada para melhor visualização - https://imgur.com/a/26cIe0F

A motivação deve vir de você mesmo. Sou estudante de Engenharia Química, indo para o 7 semestre e conciliar estudos com trabalho e faculdade é realmente puxado. Para economizar tempo comecei a treinar em casa com halteres (homegym básica com 1k parcelada kkk) e ganhei muito tempo devido a esse investimento, tempo este que posso me dedicar aos estudos. Entre estética e estudar, opte sempre por estudar.

Como o amigo acima citou, com a adição de água no estômago durante as refeições, há uma diluição da concentração ácido clorídrico no estômago além do mais com um preenchimento maior do estômago com água e comida é possível dilatar momentaneamente o estômago, dando aquela impressão de buchudo. No mais, não sou sistemático quanto isso, pois devido a rotina não há tempo, porém caso queira ser eficiente a níveis não notáveis, ao menos no quesito de digestão, cabe seguir as recomendações.

Sinceramente não ficou bom. Há um alto volume com uma alta frequência nos ombros (deltoide anteiror), seu treino mixa um pouco de força/hipertrofia e além disso também não está 100% push,pull e legs. Talvez seja interessante realizar o modelo de treino P.H.A.T (no blog possui uma descrição) ou outro que mixe força com hipertrofia períodos da semana.

Se você usar, tem que ter a consciência que vai consumir um remédio vencido. Talvez isso não venha a significar que tua vida estará em risco mas provavelmente a eficácia dos produtos estejam comprometidos, e nesse caso, se for para ter o eixo hormonal comprometido por pouco não venha valer a pena.

Provavel que esteja executando a flexão e o supino na barra com uma pegada mais fechada, que acaba exigindo mais do triceps. Sugiro realizar esses exercicios com uma pegada mais aberta e ver se há alguma diferença.

Níveis altos de testosterona, não necessariamente, significam genética boa para hipertrofia ou um indicativo de que você é "especial" (kkkj). O que vai ditar uma boa genética vai além disso. Mais do que ter altos níveis de testosterona, o individuo tem de ter receptores para que haja um desenvolvimento adequado da musculatura. Dê uma olhada aqui no forúm, tem gente que mesmo usando mais de 1g de testo semanal durante meses a fio, tem shape fraco demais. Outra coisa que é pouco comentada é sobre as inserções musculares também, um pessoa com tendões menores (low attachment tendon) dão a impressão do músculo ser muito maior e mais cheio, isso explica por exemplo, os cara que tem 40cm de panturrilha mas parecem que tem uma canela de cachorro. Existem outros pontos a falar também, tais como condicionamento físico e simetria, mas ai extende demais essa resposta kkk. OBS: Lee Priest, por exemplo, não foi nem de longe o maior (tanto em peso, quanto em altura) BB que já pisou em um palco, mas sempre será lembrado como um dos maiores atletas do esporte pois tinha diversos fatores que citei em seu favor.

Nesse caso, por ser apenas uma semana, não priorizo grupo musculares mas sim tento estimular o máximo possível com exercícios compostos. Digamos que nessa semana faça 2 idas a academia de 1 hora, eu iria na terça e na sexta com o seguinte treino: Supino reto com barra - 4x10; Agachamento - 4x10; Barra fixa - 3x10 - pegada pronada - 2 x 10 pegada supinada; Desenvolvimento - 3x15.

Ví sua foto amigo, aparentemente falta mesmo é preenchimento da carcaça com massa muscular. Qual o seu tempo de treino? Sua dieta está apropriada para hipertrofia? Muita gente exagera no treino de peitoral, isto é, aplicam um alto volume de treino para o grupo muscular com uma alta intensidade e não dão tempo de descanso necessário para a musculatura se recuperar (acreditam que o peitoral seja uma musculatura com grande volume, quando na verdade não é). No seu treino de peitoral, diminua a quantidade de exercícios para peitoral deixando com 3 exercícios específicos 2 vezes por semana, deixara o volume de treino semanal mais apropriado. Para corrigir eventuais desproporcionalidades use halteres, focando sempre em amplitude de movimento e com cadência controlada. Exemplo: Supino reto com halteres - 3x10; Cruxifixo com halteres/Peck deck - 3x10; Paralelas para peito (corpo inclinado para frente)/Supino declinado com barra - 3x10.

Há possibilidade de substituir a salsicha por ovos na sua dieta? Caso tenha não compensa ficar com a salsicha devido seu teor de sódio, corante e conservantes químicos.

Talvez seja interessante realizar algum tipo de aquecimento antes de iniciar a sessão de treino e caso não resolva tentar baixar as cargas utilizadas nos exercicios específicos para superior peito

Calistenia é realmente muito bom, aprender a treinar sem a necessidade de nenhum equipamento é muito bacana. Estarei acompanhando seu diário

Treino em casa também, possuo apenas 60kg em peso de halteres e um par de argolas olímpicas e estou botando o shape pae... Tenho vontade de comprar kettlebels mas o preço está muito salgado (em tudo praticamente), então estou guardando dinheiro pro power rack mesmo (quem sabe em 2022?). Treinar em casa é algo que exige muito da disciplina mas é muito recompensador os resultados. Meu treino atual mixa bastante de exercícios com Halteres (especialmente para ombros e biceps), variações de exercícios com as argolas e muitos de calistenia... É isso eu acho kkk

Mano começa a treinar em casa

O mundo realmente não é mais o mesmo kkk Cara coloque duas camisetas umidas do varal em cada lado da barra e guarda dinheiro para as anilhas de 1kg

Cara já fiz a cagada de comprar um hipercalórico industrializado e simplesmente não vale a pena, além de serem apenas açúcar com um teor baixo de proteína ainda sim fazem com que há um aumento na parte inferior do abdomen (minha experiência com os industrializados, que em média custam R$ 40)... Procurei no YT algumas dicas mas o problema com a receita que passam é que eles mesmos não consomem e fica um gosto ruim... Adaptei um que fiz e que uso desde então Farinha de aveia - 30g Leite integral/desnatado - 350 mL Canela em pó - 1-3g Amendoim torrado - 20-30g (não misturo com o liquido, como igual salgadinho mesmo)

Salve... A quantidade de proteína na sua dieta está alta, a quantidade de gordura está baixa e a quantidade de carbohidratos também está alta. Sugiro 2 g de proteína por kg de peso, 1g de gordura por kg de peso e algo entre 4-8 g de cabohidratos por kg de peso.

Infelizmente não sei lhe responder com relação a desvantagem, entretanto por ter a parte de trás aberta, talvez no modelo da fitness prado, haja possibilidade de realizar passadas, farmer walk ou até mesmo deadlift com maior tranquilidade (visto que não há possibilidades de encostar na parte traseira). Além de possuir plataforma de apoio (os pisos agradecem), que lhe ajudarão caso as anilhas sejam inferiores a peso de 10kg (menores em diâmetro).