Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Gouveia Fitnessh]

2 minutos atrás, t2ds disse:

Talvez não conheça o agachamento barra baixa, a dinâmica é totalmente diferente do agachamento que vê nas academias. Recomendo ler o livro do rippetoe.

 

Um vídeo de um mestre agachando com 227kg

 

 

Realmente nessa situação o senhor está fazendo igualzinho,se esse for o objetivo pode continuar!

Eu realmente não tenho nenhuma confirmação que o válvulo dinâmico vá causar prejuízos

[t2ds]

26 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Evidencia de alguém com quem aconteceu eu não tenho,e agradeço por isso,entretanto muitos dos treinadores indicam não fazer essa atitude,pois pode fazer o peso decair exatamente no joelho

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https://www.saudemelhor.com/valgo-dinamico-do-joelho-avaliacao-e-exercicios/

 

Como falei, a dinâmica é diferente.

 

Se quer ver algo próximo do barra alta seria meu front squat.

 

 

[Gouveia Fitnessh]

10 minutos atrás, t2ds disse:

Como falei, a dinâmica é diferente.

 

Se quer ver algo próximo do barra alta seria meu front squat.

 

 

Realmente a dinâmica muda completamente

[Guimers]

15 minutos atrás, t2ds disse:

Talvez não conheça o agachamento barra baixa, a dinâmica é totalmente diferente do agachamento que vê nas academias. Recomendo ler o livro do rippetoe.

 

Um vídeo de um mestre agachando com 227kg

 

 

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Amigo só uma dica,cuidado que o senhor está fazendo o efeito valvular,preste atenção nos joelhos do senhor,estão se juntando para levantar o peso,isso pode ocasionar uma lesão,talvez seja muito peso,também está encaixando o quadril no final e ,salve engano,segurar o ar por muito tempo pode ocasionar tontura,mesmo permitindo ter mais força,talvez seja melhor praticar uma respiração continua,soltar o ar no enquanto sobe,não somente quando chega no final,mas se o senhor não sente nenhum problema faça da sua melhor maneira

Acredito que não exista a possibilidade de soltar o ar, principalmente quando se fala de cargas altas, afinal voce deve manter o bracing(respirar pelo diafragma e contrair abs) do inicio ao fim de cada repetição, caso contrario irá aliviar a pressão interna e desestabilizar a coluna, certo? 

 

Sobre o valgo dinamico, quando se começa a trabalhar perto dos PRs fica quase impossível não fazer, uma ou outra rep irá fazer, o corpo pede pra poder subir a barra, acredito que conforme adaptações fisiologicas forem acontecendo e sua pr subir mais, o movimento fica mais controlado. Mas trabalhar com carga pra bater pr não é sempre bonito igual nos livros KKK

 

[Daniel_E]

Impossível fazer grandes cargas sem a manobra de valsalva, tem que ser feito!

 

@t2dso Austin Baraki é um monstro! 

[t2ds]

33 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Acredito que não exista a possibilidade de soltar o ar, principalmente quando se fala de cargas altas, afinal voce deve manter o bracing(respirar pelo diafragma e contrair abs) do inicio ao fim de cada repetição, caso contrario irá aliviar a pressão interna e desestabilizar a coluna, certo? 

 

Sobre o valgo dinamico, quando se começa a trabalhar perto dos PRs fica quase impossível não fazer, uma ou outra rep irá fazer, o corpo pede pra poder subir a barra, acredito que conforme adaptações fisiologicas forem acontecendo e sua pr subir mais, o movimento fica mais controlado. Mas trabalhar com carga pra bater pr não é sempre bonito igual nos livros KKK

 

Sim, soltar o ar vai desestabilizar.

 

Sim, vai ter um valgo de leve na progressão se escolher agachar abaixo de 90°. Ai fica a escolha, 90° botando pressão no joelho sempre ou valgo de vez em quando com o suporte do quadril.

 

 

Editado Janeiro 14, 2021 às 13:01 por t2ds

[Gouveia Fitnessh]

39 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Acredito que não exista a possibilidade de soltar o ar, principalmente quando se fala de cargas altas, afinal voce deve manter o bracing(respirar pelo diafragma e contrair abs) do inicio ao fim de cada repetição, caso contrario irá aliviar a pressão interna e desestabilizar a coluna, certo? 

 

Sobre o valgo dinamico, quando se começa a trabalhar perto dos PRs fica quase impossível não fazer, uma ou outra rep irá fazer, o corpo pede pra poder subir a barra, acredito que conforme adaptações fisiologicas forem acontecendo e sua pr subir mais, o movimento fica mais controlado. Mas trabalhar com carga pra bater pr não é sempre bonito igual nos livros KKK

 

Isso mesmo,eu prefiro não arriscar agora,pois meu corpo ainda não se apresenta preparado,mas pelo que eu estendi e observei realmente é necessário essa maneira de fazer para subir as cargas

[Guimers]

37 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Isso mesmo,eu prefiro não arriscar agora,pois meu corpo ainda não se apresenta preparado,mas pelo que eu estendi e observei realmente é necessário essa maneira de fazer para subir as cargas

É involuntario, na hora da execução voce tenta fazer o mais correto possivel, mas é involuntario e o movimento acontece sem voce querer, é bem dificil segurar, só dominando a carga mesmo.

[t2ds]

30 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

É involuntario, na hora da execução voce tenta fazer o mais correto possivel, mas é involuntario e o movimento acontece sem voce querer, é bem dificil segurar, só dominando a carga mesmo.

Veja que é diferente de no pain no gain. Se o joelho doer é sinal que algo está errado.

 

Aqui o joelho e lombar ficam zerados após o agachamento, a única sensação é o cansaço. Depois vem um dmt na posterior e glúteos que mostra que o peso se concentrou atrás do joelho e não sobre ele.

 

Editado Janeiro 14, 2021 às 14:13 por t2ds

[Guimers]

16 minutos atrás, t2ds disse:

Veja que é diferente de no pain no gain. Se o joelho doer é sinal que algo está errado.

 

Aqui o joelho e lombar ficam zerados após o agachamento, a única sensação é o cansaço. Depois vem um dmt na posterior e glúteos que mostra que o peso se concentrou atrás do joelho e não sobre ele.

 

O que voce disse, é exatamente como me sinto.

Ja tive problemas com lombar em agachamento mas hoje em saio ZERADO do agacho. Joelho sempre ficaram oks.

Mas a dmt no posterior e principalmente gluteo ficam bem evidentes após o treino, chego a dizer que o gluteo chega a apresentar dores primeiro que quadriceps.

Interessante o que disse.

Editado Janeiro 14, 2021 às 14:29 por Guilherme Emanoel

[t2ds]

Treino de hoje foi supino, 7*80. O setup saiu meio torto e segui assim mesmo.

 

O jovem que comentei várias páginas atrás que começou academia já está puto com os instrutores, nem 2 meses e já viu como ffunciona

 

Falando em iniciante achei essa rotina muito boa:

https://thefitness.wiki/routines/r-fitness-basic-beginner-routine/

Workout A

• 3×5+ Barbell Rows
• 3×5+ Bench Press
• 3×5+ Squats

Workout B

• 3×5+ Chinups (or equivalent)
• 3×5+ Overhead Press
• 3×5+ Deadlifts

Vc aprende o movimento, se adapta e ainda tem hipertrofia. No wiki explica como progredir e adicionar exercícios extras. Achei mais adequado que um 5*5 stronglifts para começar.

[t2ds]

Treino de ontem, começando a semana com terra, foram 160*9. Fiquei pensando que as vezes vale mais a pena segurar um pouco o Lock pra descansar.
 

[Power_tr00]

3 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de ontem, começando a semana com terra, foram 160*9. Fiquei pensando que as vezes vale mais a pena segurar um pouco o Lock pra descansar.
 

você respira no lockout

[t2ds]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

você respira no lockout

Sempre respiro no inicio. Fui tentar entender o motivo de respirar no lockout, é por causa do cinto que bloqueia?

 

There are 4 Ways to Breath, based on degree of brace: Full, Hard, Moderate, Minimal.

If you prefer a video version of this, watch here.

Note that the only appropriate Breath Ratio is 1:1 Breath-to-Rep.

>85% = Full Brace, No Breathing During Rep (Breath at Lockout)

This load is so heavy, you can’t only steal a breath while locked or as you begin to descend into the next rep. You will typically only do 2-3 reps at this weight before being forced to drop the bar and rest.

55-85% = Hard Brace, No Breathing when Bar is below the Knee

While the brace is still strong, here you can get a fuller exchange of air because it’s possible to get a deeper breath. As you pass the knees in the rep, you will exhale until lockout. As soon as you hit lockout, you will begin to inhale as the weight lowers, until you reach the knee. Below the knee, you will hold your breath.

30-55% = Moderate Brace, Short breath hold as bar changes directions at the floor

Here the weights are less so the brace is less significant. As a result, the bar moves faster and the breathing occurs through the entire Range of Motion. Inhale as the bar descends, hold the breath briefly as the bar changes directions at the bottom of the rep, and then exhale again during the raise.

<30% = Minimal Brace, Breathe Freely

When the weight is light, the demand for the brace (and intra-abdominal pressure) is also lower. This means there is no need to hold the breath as you move through reps and you should be able to breathe fully through the whole movement.

Editado Janeiro 19, 2021 às 14:04 por t2ds

[Power_tr00]

12 minutos atrás, t2ds disse:

Sempre respiro no inicio. Fui tentar entender o motivo de respirar no lockout é parece que é por causa do cinto que bloqueia, mas não uso cinto. É por isso que você respira na parte alta?

 

There are 4 Ways to Breath, based on degree of brace: Full, Hard, Moderate, Minimal.

If you prefer a video version of this, watch here.

Note that the only appropriate Breath Ratio is 1:1 Breath-to-Rep.

>85% = Full Brace, No Breathing During Rep (Breath at Lockout)

This load is so heavy, you can’t only steal a breath while locked or as you begin to descend into the next rep. You will typically only do 2-3 reps at this weight before being forced to drop the bar and rest.

55-85% = Hard Brace, No Breathing when Bar is below the Knee

While the brace is still strong, here you can get a fuller exchange of air because it’s possible to get a deeper breath. As you pass the knees in the rep, you will exhale until lockout. As soon as you hit lockout, you will begin to inhale as the weight lowers, until you reach the knee. Below the knee, you will hold your breath.

30-55% = Moderate Brace, Short breath hold as bar changes directions at the floor

Here the weights are less so the brace is less significant. As a result, the bar moves faster and the breathing occurs through the entire Range of Motion. Inhale as the bar descends, hold the breath briefly as the bar changes directions at the bottom of the rep, and then exhale again during the raise.

<30% = Minimal Brace, Breathe Freely

When the weight is light, the demand for the brace (and intra-abdominal pressure) is also lower. This means there is no need to hold the breath as you move through reps and you should be able to breathe fully through the whole movement.

respiro em cima pq é quando dá pra enfiar o máximo de ar, nas outras posições vc está comprimindo o diafragma e não consegue puxar tanto ar

[t2ds]

34 minutos atrás, Power_tr00 disse:

respiro em cima pq é quando dá pra enfiar o máximo de ar, nas outras posições vc está comprimindo o diafragma e não consegue puxar tanto ar

Não sei se consigo fazer uma repetição completa travando no topo, mas parar no topo para respirar deve ajudar a aliviar o quadríceps. Uso o reset deadlift, então cada repetição começo do zero.

Editado Janeiro 19, 2021 às 14:46 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem, ohp 7*60.

 

Estou usando um pvc para fazer rosca. Como não é estável e pegada maior, acaba pegando bem o antebraço.

 

 

Esse cara é literalmente um monstro, sem faixa, sem cinto e atg:

 

 

 

 

[Guimers]

21 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de ontem, ohp 7*60.

 

Estou usando um pvc para fazer rosca. Como não é estável e pegada maior, acaba pegando bem o antebraço.

 

 

Esse cara é literalmente um monstro, sem faixa, sem cinto e atg:

 

 

 

 

 

O que é atg ? 

Qual o momento ideal de usar faixa e cinto?

[t2ds]

23 minutos atrás, Guimers disse:

 

O que é atg ? 

Qual o momento ideal de usar faixa e cinto?

ATG é ass to grass. Algo como bunda na grama, aquele agachamento com amplitude máxima.

 

https://i.ytimg.com/vi/hmG1aX0cHj8/maxresdefault.jpg

 

Sobre faixa, pelo que sei, permite usar mais peso no agachamento, você desce com ela comprimido e a faixa faz uma força elástica na subida. Estilo aquele macacão que usam no supino de competição, mas para a perna. Também muda a forma do movimento e amplitude.

 

Cinto seria para ajudar na estabilização do core, não é obrigatório, mas quem está buscando força máxima costuma usar.

[Daniel_E]

esse cara é um monstro mesmo. agora dá uma olhadinha no Lasha fazendo um deadlift de 310 kg como se fosse a gente levantando a sacola de compras. kkkk

 

https://www.instagram.com/p/Bc0ZvJChhcJ/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1t2vk2tm0kk58

 

 

 

sobre o cinto, até onde eu sei, a função não é estabilizar o core, mas sim aumentar a pressão interna através da manobra de valsalva e - com isso - possibilitar carregar mais peso

 

fonte: https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/

 

 

Editado Janeiro 21, 2021 às 18:31 por Daniel Earp

[Guimers]

O uso eu sei.

 

Mas qual o momento ideal de usar o cinto e a faixa?

[Daniel_E]

8 minutos atrás, Guimers disse:

O uso eu sei.

 

Mas qual o momento ideal de usar o cinto e a faixa?

 

momento ideal não existe, vc provavelmente conseguirá pegar mais peso com cinturão, principalmente no agachamento e levantamento terra, pq vc vai aumentar a pressão intra abdominal. mas - até onde eu sei - não tem muita (ou nenhuma) evidência de que usar cinto diminui o risco de lesão.

 

[t2ds]

52 minutos atrás, Daniel Earp disse:

esse cara é um monstro mesmo. agora dá uma olhadinha no Lasha fazendo um deadlift de 310 kg como se fosse a gente levantando a sacola de compras. kkkk

 

https://www.instagram.com/p/Bc0ZvJChhcJ/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1t2vk2tm0kk58

 

 

 

sobre o cinto, até onde eu sei, a função não é estabilizar o core, mas sim aumentar a pressão interna através da manobra de valsalva e - com isso - possibilitar carregar mais peso

 

fonte: https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/

 

 

Subiu fácil de mais.

 

Opa, valeu pela correção. Na minha cabeça usam para estabilidade, aumentar a pressão não seria exatamente para ter mais estabilidade?

 

Edit: ok, li aqui. No geral você levanta mais peso e levantar mais peso = mais ganhos de força.

 

51 minutos atrás, Guimers disse:

O uso eu sei.

 

Mas qual o momento ideal de usar o cinto e a faixa?

Acho que já comentei aqui que tem gente que usa para fazer rosca. Fiquei sem entender, mas o cara também não treina perna então deve ter uma base fraca. Também vi outro cara reclamando de dor nas costas ao fazer rosca e que melhorou depois de treinar o abdome.

Editado Janeiro 21, 2021 às 19:21 por t2ds

[Daniel_E]

15 minutos atrás, t2ds disse:

Subiu fácil de mais.

 

Opa, valeu pela correção. Na minha cabeça usam para estabilidade, aumentar a pressão não seria exatamente para ter mais estabilidade?

 

Edit: ok, li aqui. No geral você levanta mais peso e levantar mais peso = mais ganhos.

 

Acho que já comentei aqui que tem gente que usa para fazer rosca. Fiquei sem entender, mas o cara também não treina perna então deve ter uma base fraca. Também vi outro cara reclamando de dor nas costas ao fazer rosca e que melhorou depois de treinar o abdome.

 

pode ser apenas uma questão de terminologia mesmo.. a unica coisa que parece que o cinto nao faz é aumentar a segurança, na verdade, o pessoal da barbell medicine (austin baraki, jordan feigenbaum etc) costumam recomendar que a pessoa faça apenas os main lifts (SBD e OHP) com cinturao e o resto (variantes, auxiliares etc) sem, nao pq com ou sem seja mais ou menos seguro, mas pq sem cinturao a pessoa consegue colocar menos peso e isso reduz o volume geral do treino da pessoa, e em geral volume excessivo (e nao "forma" ruim) acaba gerando lesao, e o fato de nao usar cinturao seria um "limite" natural menor de volume que vc poderia sustentar, o que te ajudaria no "total load management", é also nessas linhas, rs

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 5*150, não forcei muito. O restante do treino foi tranquilo, na próxima semana finalizo o ciclo e subo um pouco os pesos.

 

Na cidade começou as fases coloridas novamente, não sei mais como funciona (toda hora muda as regras dentro da mesma cor), mas está bem limitado ir na academia.

 

 

[Torf]

1 minuto atrás, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 5*150, não forcei muito. O restante do treino foi tranquilo, na próxima semana finalizo o ciclo e subo um pouco os pesos.

 

Na cidade começou as fases coloridas novamente, não sei mais como funciona (toda hora muda as regras dentro da mesma cor), mas está bem limitado ir na academia.

 

 

Já tem um plano B caso o governo te proíba de ir à academia?

[t2ds]

Agora, Torf disse:

Já tem um plano B caso o governo te proíba de ir à academia?

Estou no plano B, treinando em casa só com uma barbell e barra fixa.

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 7*80. Voltei pra minha forma original que é ponte maior e apoio com a ponta dos pés pra ver se tem melhoras. Não lembrava como a perna treme nessa forma, vem uma tremedeira incontrolável.

 

No OHP comecei praticar a respiração no topo, parece que isso permite fazer mais repetições.

[Azyzz Br Remastered]

48 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de ontem foi supino, 7*80. Voltei pra minha forma original que é ponte maior e apoio com a ponta dos pés pra ver se tem melhoras. Não lembrava como a perna treme nessa forma, vem uma tremedeira incontrolável.

 

No OHP comecei praticar a respiração no topo, parece que isso permite fazer mais repetições.

Tomar clembuterol e fazer isso da caimbra ate na orelha

[t2ds]

Ontem foi terra, 8*165.

 

Fiz zercher squat no lugar de front, pra lembrar que esse negócio é from hell. Fui até 90kg.

 

Esqueci do supino amrap, então no final do treino fiz um tríceps no elástico até queimar.

Editado Janeiro 28, 2021 às 11:23 por t2ds