Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Vecchio 4504]

shape tá bom!

[t2ds 2299]

Treino de ontem (20/04/20), levantamento terra.

 

Estou gostando da pegada mais fechada no supino, sinto que a execução sai melhor, mais natural e sem perder tanta força. Acho que só tenho a ganhar fazendo assim.

 

Terra 5/3/1
3*115kg
3*130kg
9*145kg
Agachamento frontal	Chin ups
5*60kg	5*peso corporal
5*65kg	5*10kg
5*70kg	5*20kg
5*75kg	5*20kg
5*80kg	5*20kg
Supino	Pull ups
8*50kg	4 séries de 5*peso corporal
8*60kg
8*60kg	Face pull
8*60kg	15
8*60kg	15

 

Editado Abril 21, 2020 às 13:04 por t2ds

[Vecchio 4504]

Em 21/04/2020 em 09:52, t2ds disse:

Estou gostando da pegada mais fechada no supino

 

Foi o que salvou meus ombros

[t2ds 2299]

Treino de ontem (22/04/20), overhead press.

 

Sempre tenho dúvidas se flexão dá algum retorno.

PR de farmer walk alegrou o final do treino, depois disso ignorei o fatsecret e mandei comida pra dentro.

 

OHP 5/3/1
3*45Kg
3*50Kg
7*55Kg
Agachamento	Flexão
8*60Kg	20
8*80kg	4*20+elástico de resistência
8*95kg	10
8*85kg
8*80kg
Pendlay row	Knee raises
5*60kg	3*10
5*65kg	Rosca
5*70kg	algumas execuções aleatórias
5*75kg
5*80kg
Farmer walk com toalha
50Kg
70Kg
100Kg

 

 

12 horas atrás, Vecchio disse:

 

Foi o que salvou meus ombros

Combinação perigosa: ombro e supino.

 

Editado Abril 23, 2020 às 11:49 por t2ds

[t2ds 2299]

Treino de ontem (24/04/20), agachamento.

 

Esse deload consolidou a nova carga estimada do agachamento entre 150~155kg. Vídeo da execução abaixo.

 

Agachamento5/3/1
5*105kg
3*120kg
4*140kg
Pull ups	OHP
5	6*50kg
5*10kg	6*50kg
3*5*20kg	6*50kg
5*5	6*50kg
	6*50kg
RDL	Face pull
3*8*70kg	20
	25

 

 

Editado Abril 25, 2020 às 11:47 por t2ds

[Vecchio 4504]

Solado reto

Inveja...

[t2ds 2299]

Treino de ontem (27/04/20), supino.

 

No sábado apaguei em cima do ombro esquerdo de mau jeito, domingo não conseguia nem levantar o braço para trocar a camiseta. Segunda ainda estava ruim, mas foi melhorando até a hora do treino e com o aquecimento consegui treinar, apesar do medo fazendo supino.

Para não abusar acabei trocando o auxiliar por flexão e fiz elas mais ou menos, não chegou nem a dar dor ou pump no braço.

 

Supino 5/3/1
5*60Kg
3*70Kg
2*80Kg
Pause squat	Flexão
5*60kg	6 séries de 12
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg
Pendlay row	RDL unilateral
8*60kg	10*5kg
4*8*65kg	10*10kg
	10*15kg
	Rosca
	2*15 com elástico

 

Editado Abril 28, 2020 às 12:41 por t2ds

[t2ds 2299]

Treino de quarta (29/04/20), terra.

 

Deixei bastante sobra no terra, depois fiquei incomodado que poderia ter feito mais.

 

Deadlift 5/3/1
5*120kg
3*140kg
5*150kg
Zercher squat	Pull up
5*60kg	5*bw
5*65kg	5*10kg
5*70kg	5*3*20kg
5*90kg	4*5*bw
5*90kg
Pause bench press	Face pull
5*55kg	15
5*60kg	15
5*65kg
5*65kg
5*65kg

 

[t2ds 2299]

Treino de hoje (01/05/20), ohp.

 

OHP 5/3/1
5*45kg
3*50kg
4*60kg
Squat	OHP
8*70kg	5*45kg
8*80kg	5*50kg
8*85kg	5*50kg
8*90kg	5*50kg
8*90kg	5*50kg
Pendlay row	Knee raises
5*60kg	10
5*70kg	10
5*75kg	10
5*80kg	10
5*90kg
Farmer walk com toalha
50kg
3*80kg

 

Ciclo fechado conforme abaixo, no próximo irei colocar cargas que nunca levantei. Agora irei descansar e voltar os treinos só na quarta.

 

	OVERHEADPRESS	64	DEADLIFT	164	BENCH PRESS	82	SQUAT	146
W1 SET1	5	41.6	5	106.6	5	53.3	5	94.9
W1 SET2	5	48	5	123	5	61.5	5	109.5
W1 SET3	5+(8)	54.4	5+(10)	139.4	5+(7)	69.7	5+(7)	124.1
W2 SET1	3	44.8	3	114.8	3	57.4	3	102.2
W2 SET2	3	51.2	3	131.2	3	65.6	3	116.8
W2 SET3	3+(7)	57.6	3+(9)	147.6	3+(8)	73.8	3+(6)	131.4
W3 SET1	5	48	5	123	5	61.5	5	109.5
W3 SET2	3	54.4	3	139.4	3	69.7	3	124.1
W3 SET4	1+(4)	60.8	1+(5)	155.8	1+(2)	77.9	1+(4)	138.7
W4 SET1	5	25.6	5	65.6	5	32.8	5	58.4
W4 SET2	5	32	5	82	5	41	5	73
W4 SET3	5	38.4	5	98.4	5	49.2	5	87.6

 

Editado Maio 1, 2020 às 16:45 por t2ds

[Kaku 888]

E o shape?