Diário do Frankx

[lucasbeker88 1640]

bolado !

[frankx 2632]

Em 03/02/2020 em 13:44, lucasbeker88 disse:

bolado !

 

Um dia eu fico cavalo que nem você 

 

Treino de ontem foi bão, ando com os joelhos meio "sentidos" devido as corridas , então precisava de um método pra treinar com menos carga e dar um estímulo forte. Adivinha ? KK

 

GVT - German volume training

Leg Press - 160kgs 10 séries de 10 repetições com intervalo de 40 segundos 

 

Flexora biset Adutora 3x12

Panturrilha 5x20 

15 corrida na esteira a 8,5 por hora 

 

 

Incrível o pump no quadríceps, nunca vi a coxa tão inchada.

Editado Fevereiro 5, 2020 às 12:46 por frankx

[frankx 2632]

Treino de hoje

Dorsal e Tríceps 

Puxada Alta 3x8 75kgs + 1xF 60kgs

Remada Cavalão 

1x12 - 60kgs

1x12 - 62kgs

1x11 - 65kgs

1xf - 50kgs 

 

Barra fixa pegada neutra 3x10

Facepulls 3x15

Tríceps Testa barra H 9kgs / lado 3x15

Tríceps Pulley 3x12 60kgs

Tríceps Francês 2x12 35kgs

Tríceps Corda 2x12 45 kgs 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

3 horas atrás, frankx disse:

 

Um dia eu fico cavalo que nem você 

 

Treino de ontem foi bão, ando com os joelhos meio "sentidos" devido as corridas , então precisava de um método pra treinar com menos carga e dar um estímulo forte. Adivinha ? KK

 

GVT - German volume training

Leg Press - 160kgs 10 séries de 10 repetições com intervalo de 40 segundos 

 

Flexora biset Adutora 3x12

Panturrilha 5x20 

15 corrida na esteira a 8,5 por hora 

 

 

Incrível o pump no quadríceps, nunca vi a coxa tão inchada.

Quando fiz isso, foi o treino mais louco da minha vida KKKK

e ainda fiz 10x 10 de extensora e 10x 10 de leg press 45°

[frankx 2632]

Em 05/02/2020 em 13:28, IsaqueJúniorBuilder disse:

Quando fiz isso, foi o treino mais louco da minha vida KKKK

e ainda fiz 10x 10 de extensora e 10x 10 de leg press 45°

 

você é doente né, psicopata do crlh kkkk

 

Treino de ontem = 15 corrida na esteira + 10 caminhada

 

Treino de hoje = Tetas e Bíceps

Supino Inclinado

27x8

30x8

32x8

34x8

 

Crucifixo no Cross 4x12 27kgs / lado

Elevação Lateral biset Desenv. Curtinho 3xf halter de 12kgs

Rosca Scott na maquina biset rosca direta barra livre 3x12 45kgs

Rosca Concentrada na polia baixa unilateral 3x12

Rosca Martelo 3x15 biset Elevação lateral no cross

Rosca Inversa 2x15

 

Treino bao, pump violento, o shape tá saindo

[lucasbeker88 1640]

boa cavalo ! Com esse tanto de rosca quero nem imaginar o tamanho que ficou a marreta no pump , slko !

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

7 minutos atrás, frankx disse:

você é doente né, psicopata do crlh kkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Mas foi foda!

[frankx 2632]

E ae seus puto, correria do caralho, não tava dando pra relatar, mas estamos aqui treinando igual cavalo novo

 

Essa semana treinei assim

Segunda - Perna 

Terça - Peito / OMBRO / Tri 

Quarta - Cardio

 

Quinta - Ombro + PANTURRILHA

Militar em pé - 17kgs / lado 4x12

Elevação lateral - 12kgs halter 3x12

Remada Alta barra -  11kgs/lado 3x15

Lateral no cabo - 3xF biset Panturrilha sentado

Desenvolvimento na máquina 3x12

Tríceps Inverso na Polia  biset Francês com anilha 3xF

Panturrilha Sentado 3x

 

Sexta - Dorsal + Bíceps +Posterior 

Agachamento Sumô 4x15 44kgs halter

Puxada Alta - 73kgs 4x10

Remada sentado - 4x12

Pulldowm 3x12 

Rosca Scott máquina 3x12

Rosca Concentrada 3x12

Rosca Martelo biset Rosca Inversa 3xf

Mesa Flexora 3xF

 

Hoje  - Peito + Tríceps + Quads

Leg Press 4x15 - 160kgs  super slow

Supino Reto 4x10 - 80kgs 

Voador 3xf 

Crucifixo no Crossover 3xf

Tríceps na Polia 3xf

Tríceps Corda 3xf

Extensora 3x15 máquina zerada 

 

Editado Fevereiro 15, 2020 às 23:40 por frankx

[frankx 2632]

Domingo 

 

ABS + Panturrilha + 20' corrida + 20' Caminhada

 

Hoje - Ombro 

OHP - 18/18kgs 3x12/10/10

Lateral com halter - 3x13 14kgs halter

Remada Alta com barra - 3x15 12/12kgs

Lateral no cabo 3xF

Desenvolvimento na máquina 3x15 22/22kgs 

Tríceps Inverso na polia 3xf

Tríceps Testa na polia biset francês com anilha 3xf

[frankx 2632]

Treino de ontem

Terra - 4x12 90kgs

Puxada alta 3x10 73kgs

Remada Curvada 4x12 22/22kgs 

Pulldown 3x12 50kgs 

Rosca Direta 2xF

Rosca Scott máquina 2xf

Rosca Concentrada 2xf

Rosca martelo biset Inversa 3xf

Mesa Flexora 3xF