Diário do Frankx

[Pimpolhoman 2089]

56 minutos atrás, frankx disse:

Treino curto, pegado e pesado 

 

Gosta do curto e grosso, hmmmmmm

[frankx 2632]

7 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Gosta do curto e grosso, hmmmmmm

 

 

Esse pimpolho é foda kkkk fica levando tudo por trás 

[frankx 2632]

Hoje foi o dia de liberar a besta enjaulado, dia de ficar com duas cebolas no lugar dos deltz by @Richard Thomas 

 

Desenvolvimento Sentado com barra 

4xaté la falha com apenas 44kgs, but fazendo aquela excêntrica de 4 segundos deliciosa 

 

Elevação Lateral Halter 4x20/16/15 reps

Grande Remada Aka Remada alta - 4xF 

Elevação Lateral cabo - 3xF super slow

Elevação Frontal com halter - 3xF

Trapézio no Smith 5x20

 

Treininho batutinha, pegada old School 

 

[frankx 2632]

Fellas do céu, esse negócio de treinar com atleta num dá muito certo não, hoje treinei com um parça que já subiu na classic physique aqui no estado de Goiás, e é um cavalo de forte, a braceta ficou estralando. Fizemos:

1)Chin Ups : 4x12/10/8/6

2)Supino fechado: 70kgs x 10/10/10 + bônus 80kgsx8reps com uma leve ajuda 

 

3)Rosca na Polia baixa 3xf

4)Tríceps Corda 3xf

5)Rosca Alternada sentado Dropset 3x

6)Tríceps Pulley com Rest Pause 4x

7)Rosca Martelo 4x

8)Paralelas 3x ( zeramos a máquina e colocamos uma anilha de 10kgs)

 

O pump foi escroto de grande, alem do braço, nas tetas e dorsal. A combinação de 1g arginina + creatina + Glicerina é approved

 

Editado Agosto 17, 2019 às 14:42 por frankx

[frankx 2632]

Treino de hoje 

4x25 Abdôminal reto 

4x15 Abs infra deitado 

10km de Bike dando voltas em um parque

 

 

No geral foi muito positivo o saldo da semana, tô desde sexta com uma virose mas você não pode deixar essas coisas te abalar se você tem uma meta, não me alimentei normal com comidas sólidas pela falta de apetite e dor na garganta, mas compensei bebendo mais leite e shakes de proteína com aveia. 

 

Bônus: hoje no almoço da família escutei alguns : "eita você tá bem maior "

[Richard Thomas 3814]

Em 16/08/2019 em 21:28, frankx disse:

Hoje foi o dia de liberar a besta enjaulado, dia de ficar com duas cebolas no lugar dos deltz by @Richard Thomas 

 

Desenvolvimento Sentado com barra 

4xaté la falha com apenas 44kgs, but fazendo aquela excêntrica de 4 segundos deliciosa 

 

Elevação Lateral Halter 4x20/16/15 reps

Grande Remada Aka Remada alta - 4xF 

Elevação Lateral cabo - 3xF super slow

Elevação Frontal com halter - 3xF

Trapézio no Smith 5x20

 

Treininho batutinha, pegada old School 

 

mas que delicia de treino hein monster...bom demais treinar assim, pqp....hj vou de ombreira hein, meu dia de lançar as cebolas kkk

Em 17/08/2019 em 11:40, frankx disse:

Fellas do céu, esse negócio de treinar com atleta num dá muito certo não, hoje treinei com um parça que já subiu na classic physique aqui no estado de Goiás, e é um cavalo de forte, a braceta ficou estralando. Fizemos:

1)Chin Ups : 4x12/10/8/6

2)Supino fechado: 70kgs x 10/10/10 + bônus 80kgsx8reps com uma leve ajuda 

 

3)Rosca na Polia baixa 3xf

4)Tríceps Corda 3xf

5)Rosca Alternada sentado Dropset 3x

6)Tríceps Pulley com Rest Pause 4x

7)Rosca Martelo 4x

8)Paralelas 3x ( zeramos a máquina e colocamos uma anilha de 10kgs)

sangue de cristo tem poder kkkk, ce ta eh doido

Em 17/08/2019 em 11:40, frankx disse:

1g arginina + creatina + Glicerina é approved

cruzes kkkkk

13 horas atrás, frankx disse:

tô desde sexta com uma virose

melhoras meu parceiro....está melhor hj?

13 horas atrás, frankx disse:

ão me alimentei normal com comidas sólidas pela falta de apetite e dor na garganta, mas compensei bebendo mais leite e shakes de proteína com aveia

vc é dos meus, sempre da um jeito de contornar essas coisas....certissimo monstro, parabens

13 horas atrás, frankx disse:

"eita você tá bem maior "

aaaaaaaah que satisfação, aposto que a virose curou na hr kkkkk....bom demais ouvir isso...parabens outra vez irmao

[frankx 2632]

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

melhoras meu parceiro....está melhor hj?

 

 

Estou 

 

 

Mas como tive que trabalhar assim mesmo e trabalhar nem é divertido, porque não puxar uns pesos ? 

 

Tudo bem que o treino foi uma bosta de intensidade, mas completei tudo com cargas até descentes, próximas do meu normal. Como senti que jamais conseguiria fazer um treino Full tetas pra ficar doendo pelo menos uns 4 dias, lancei logo um Full Upper 

 

Remada Curvada - 3x10 60kgs 

Supino 45 halter - 3x12 24kgs

Barra Fixa - 3x12/10/10

Desenvolvimento Halter - 3x12 20kgs

Crucifixo 45 biset Crucifixo Inverso - 4x12

Panturrilha sentado - 3x12

Panturrilha Leg - 3x12

 

 

Amanhã se não tiver ainda pior, é Coxa + braço ( pq sim ) 

Editado Agosto 19, 2019 às 19:24 por frankx

[Richard Thomas 3814]

15 minutos atrás, frankx disse:

Estou 

 

 

Mas como tive que trabalhar assim mesmo e trabalhar nem é divertido, porque não puxar uns pesos ? 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk feeeeella....infeliz kkkkkk seu puto, tu num tem noção da gargalhada mano..pqp kkkkkkkk que vagabundo kkkk.....pena que só pode dar um react pqp, essa foi de fude

15 minutos atrás, frankx disse:

Tudo bem que o treino foi uma bosta de intensidade, mas completei tudo com cargas até descentes, próximas do meu normal. Como senti que jamais conseguiria fazer um treino Full tetas pra ficar doendo pelo menos uns 4 dias, lancei logo um Full Upper 

 

Remada Curvada - 3x10 60kgs 

Supino 45 halter - 3x12 24kgs

Barra Fixa - 3x12/10/10

Desenvolvimento Halter - 3x12 20kgs

Crucifixo 45 biset Crucifixo Inverso - 4x12

Panturrilha sentado - 3x12

Panturrilha Leg - 3x12

aaaah mano, ta otimo e eu te entendo viu....se eu trampei, mano, só deixo de treinar se realmente eu estiver no limbo kkkkkk

Editado Agosto 19, 2019 às 19:38 por Richard Thomas

[frankx 2632]

Em 19/08/2019 em 16:38, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk feeeeella....infeliz kkkkkk seu puto, tu num tem noção da gargalhada mano..pqp kkkkkkkk que vagabundo kkkk.....pena que só pode dar um react pqp, essa foi de fude

aaaah mano, ta otimo e eu te entendo viu....se eu trampei, mano, só deixo de treinar se realmente eu estiver no limbo kkkkkk

 

Rapaz, ontem eu tava no limbo tão brabo que abortei o treino na metade, tomar no cu viu, não gosto de ceder pra uma doença mas esse virose tá do cão

 

Treino ontem

Agacho Hack 2x ( eram pra ser 4)

Extensora 4x

Abdução 2x

Panturrilha sentado 4x

 

Fui embora pq não sou obrigado , flw vlws 

 

Já hoje tava bem melhor, me sentindo mais disposto e rolou até um pumpzim fajuto 

Dorsal e Tríceps 

Remada Alta 3x

Puxada alta 3x

Remada Lateral 3x

Pulldown 3x

Crucifixo Inverso 3x

 

Editado Agosto 23, 2019 às 00:41 por frankx

[Richard Thomas 3814]

19 horas atrás, frankx disse:

não gosto de ceder pra uma doença mas esse virose tá do cão

mas as vezes nao tem jeito man....é "perder uma batalha" pra vencer a guerra....guenta firme irmao