Avaliação de Treino de Força - Crescimento Muscular

[frankx 2632]

4 minutos atrás, SKYLAKER disse:

Ué mas não é dito que o treino de força ajuda a construir fibras mais fortes (Mais massa muscular)?

 

 

Faz o teste, depois tu verá os belíssimos resultados estéticos ?

[Richard Thomas 3814]

6 minutos atrás, SKYLAKER disse:

Ué mas não é dito que o treino de força ajuda a construir fibras mais fortes (Mais massa muscular)?

Num é bem assim nao mano, ficar mais forte nao necessariamente quer dizer ter mais massa muscular......vejo os pedreiros por exemplo

7 minutos atrás, SKYLAKER disse:

Acho que descobri o erro na Remada, meu instrutor falou que tenho de puxar a barra pra logo abaixo a linha do peito (Quase no peito), e pelo que vi aqui tenho que puxar é pra barriga, na linha do umbigo mais ou menos. Vi que puxando pro peito forço mais peito e ombro. Estou correto?

Eu sempre fiz remadas puxando na direção do umbigo, pra mim é o correto.....se vc puxa na linha do peito acaba trabalhando mais o trapezio e posterior de ombro

[SKYLAKER 3]

5 minutos atrás, frankx disse:

 

Faz o teste, depois tu verá os belíssimos resultados estéticos ?

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/22/3-erros-que-farao-voce-ficar-mais-fraco-pequeno-e-frustrado/ Vou testar. Obrigado irmão.

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Num é bem assim nao mano, ficar mais forte nao necessariamente quer dizer ter mais massa muscular......vejo os pedreiros por exemplo

Eu sempre fiz remadas puxando na direção do umbigo, pra mim é o correto.....se vc puxa na linha do peito acaba trabalhando mais o trapezio e posterior de ombro

Mas questão de massa muscular entra dieta também. Independente do Treino sem dieta sem ganhos. Uma parte do link que eu postei acima tem essa opnião: " O que eu aprendi com tudo isso é que treinar pesado na faixa de 4 até 8 repetições nos exercícios é uma maneira extremamente efetiva para estimular tanto a hipertrofia myofibrilar como sarcoplasmática, resultando em músculos grandes, densos e fortes que não “desaparecem” depois que você sai da academia. " . Claro que existem os mais diversos casos, o mundo da musculação não é igual para todos, algumas técnicas podem ser mais eficientes para um do que para outro. Em relação a remada é erro meu acreditar só no instrutor da academia, devo pesquisar mais sobre execuções.

[frankx 2632]

Não existe Hipertrofia mio / sarco

 

A ciência não dá suporte a isso.

[SKYLAKER 3]

1 minuto atrás, frankx disse:

Não existe Hipertrofia mio / sarco

 

A ciência não dá suporte a isso.

Tudo bem. Como eu disse o meu Objetivo é buscar uma base muscular mais solida, então quero saber se este treino, que eu considero de força já que consigo progredir cargas (diferente do 4x12 que eu tava acostumado),  se vai me ajudar a conquistar essa base solida. Oque quero é melhorar minha força pra conseguir executar outros exercícios de um modo melhor como paralelas suspenso , barra fixa e Triceps corda. Em todos estes 3 exercícios citados eu sempre senti que faltava um certo poder/força pra executar. E afinal com estes exercícios compostos, feitos corretamente, dieta regrada eu não vou conseguir desenvolver uma massa mais solida e forte? Afinal meu objetivo não é ficar com Shape definido, isso pretendo daqui 3 meses com treino de hipertrofia quando eu voltar a usar mais isolados talvez.

[SaBiih 3998]

Todas as faixas de repetições devem ser trabalhadas, não há porque negligenciar uma faixa de reps independente do objetivo.

Periodize seu treino para trabalhar com o main lift do dia voltado a progredir cargas, em uma faixa que fique entre 3-8 reps, assim, a progressão fica mais fácil.

Nos acessórios, pode trabalhar com uma faixa de reps maior, eu gosto de ficar entre 10-15.

Para isoladores, ou fique na mesma faixa dos acessórios, ou até maior, para esses, eu uso entre 15-20.

[Lucas, o Schrödinger 10868]

Dá uma lida nesses tópicos:

 

Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Como planejar a montagem do seu treino

Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

Upper/Lower by Schrödinger

Recomendações gerais pra otimização do treino

Tópicos sobre periodização e progressão de cargas

 

 

[SKYLAKER 3]

19 minutos atrás, Schrödinger disse:

Dá uma lida nesses tópicos:

 

Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Como planejar a montagem do seu treino

Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

Upper/Lower by Schrödinger

Recomendações gerais pra otimização do treino

Tópicos sobre periodização e progressão de cargas

 

 

Beleza. Vou Estudar sim. Obrigado por colaborar.