#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

16 minutos atrás, RonaldoC disse:

Prostibarbabuilder ensaiando a volta? rsrsrs

dieta ta ficando cara, to voltando a comer mais...sabe como é né kkkkkkkkkkkkkk

[RonaldoC 808]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

dieta ta ficando cara, to voltando a comer mais...sabe como é né kkkkkkkkkkkkkk

Bora garantir o arro$$ nosso de cada dia, né!?

[Richard Thomas 3814]

16 horas atrás, RonaldoC disse:

Bora garantir o arro$$ nosso de cada dia, né!?

nem é GH mais o foco, é o arroz mesmo kkkkkkkkk

 

ps. sem react já kkk

[Richard Thomas 3814]

Salve salve galera...suavidade pura com vcs?

 

Ontem o tempo começou a virar por aqui, previsão de um ciclone bomba aqui no litoral....ventos relativamente fortes e ameaçando chuva. Pensei que isso aí ia assustar a galerinha, mas não e me complicou um pouco.

 

Alguns exercícios tive que revezar e isso me atrasou...qse que tenho que revezar no supino, mas felizmente o mano arregou qndo viu a barra kkkkkkkk.

 

Treino (55min):
Supino reto c/ barra – 2x10 com 10/10, 1x10 com 20/20, 1x5 com 30/30, 1x5 com 35/35 (aquecimento/progressão)
                                          3x5 com 38/38kgs – 1min de descanso (valendo já)
                                          3x3 com 43/43kgs
                                          3x1 com 48/48kgs
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x8~10 – Slow – 30seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x8~10 – Pico de contração – 30seg de descanso
Supino fechado – 3x5 com 30/30kgs - 30~40seg de descanso
                                  3x3 com 35/35kgs
Corda – 4x – 30seg de descanso
Abdomen com barra na polia alta (infra + supra) – 2x15 – biset – 20seg de descanso
Obliquo na polia alta – 2x15 – sem descanso entre os lados

 

Obs.: aquecimento padrão de manguitos

 

Esse treino aí foi bom pra krl na moral. Digo isso pq além do pump tenebroso, deve ser a carbada de fds kkkk, o desempenho foi mto bom, as cargas nos dois supinos low reps são as cargas que finalizei o “ciclo” anterior e pra minha surpresa, foram mais fáceis do que eu esperava, com isso ate ganhei um tempo, que depois foi perdido na hora de revezar kkkkk

 

Meu parça, que já foi parça de treino, veio elogiar minha braceta, disse que ta sinistra e a ombreira com aspecto de bola kkkkk, ainda zoei que deve ser o synthol kkkkkkkkkk

 

Aaah, qndo cheguei no barraco mandei 5x10 de agacho, sem proposito de treino em si.

 

Hj é asa e bíceps/antebraço.

 

Nooix ?

[lorenzo_EP 9288]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Pensei que isso aí ia assustar a galerinha, mas não e me complicou um pouco.

 

Alguns exercícios tive que revezar e isso me atrasou...qse que tenho que revezar no supino, mas felizmente o mano arregou qndo viu a barra kkkkkkkk.

 

Também curto quando a chuva espanta a galera. Mas ontem era segunda, né, dia da promessa. E segunda é o Dia Internacional de Treinar Peito, por isso começo a semana com ombros!

 

[Richard Thomas 3814]

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Mas ontem era segunda, né, dia da promessa

pode cre, dia da consciência pesada do fds...da galera que consome 5k de lixo e alcool e acham que o treinin fofo com 15min de descanso deles vai compensar isso kkkkkkk

 

[MBD 9432]

14 séries de supino meu estimado?

Cansei só de ler.

[frankx 2632]

31 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pode cre, dia da consciência pesada do fds...da galera que consome 5k de lixo e alcool e acham que o treinin fofo com 15min de descanso deles vai compensar isso kkkkkkk

 

 

O que você tem contra quem bebe, manda lixo no fds  e treina fofo barba ? Kkkk

 

Desculpa ser assim ?

[RonaldoC 808]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

mas felizmente o mano arregou qndo viu a barra kkkkkkkk.

Eita frase de duplo sentido....kkkkkkkk (NOOOOSSSAAAA, Barba! É tudo isso mesmo? - kkkkk)

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

da galera que consome 5k de lixo e alcool e acham que o treinin fofo com 15min de descanso deles vai compensar isso

...e foi exatamente essa galera que encheu a casa ontem... e precisei revezar com eles.

[Richard Thomas 3814]

3 horas atrás, MBD disse:

14 séries de supino meu estimado?

Cansei só de ler.

kkkkk pra valer foram só 9 pow kkkk e nessa qtde de reps/carga aí pra ti num conta nem de aquecimento

2 horas atrás, frankx disse:

O que você tem contra quem bebe, manda lixo no fds  e treina fofo barba ? Kkkk

 

Desculpa ser assim ?

tu deixa de ser vagabundo mermao kkkkkkkk

1 hora atrás, RonaldoC disse:

Eita frase de duplo sentido....kkkkkkkk (NOOOOSSSAAAA, Barba! É tudo isso mesmo? - kkkkk)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vacilao mano

to rachando kkkk pqp

1 hora atrás, RonaldoC disse:

..e foi exatamente essa galera que encheu a casa ontem... e precisei revezar com eles.

foda isso aí, por aqui em situações normais, se na academia tem 10 nego:

segunda vao 10

terça vao 7

quarta vao 5

quinta vao 3

sexta vao 2

sabado ate tem um pouco mais de gente, pq junta a galera de todos os horarios