Como fazer bulking e cutting limpos

[1Mtzim 39]

Em 21/01/2023 em 20:31, Frango Invernal disse:

carbo em excesso vira banha

Mesmo se o superavit for pequeno no bulking e conciliando com cardio ?

E quantos g/kg seria excesso ?

 

Eu pelo menos no cutting que eu to, proteína está em 1,8g/kg, gordura 0,8 e o resto só carbo kkkk.

[Frango Invernal 92]

Em 21/01/2023 em 22:44, 1Mtzim disse:

Mesmo se o superavit for pequeno no bulking e conciliando com cardio ?

E quantos g/kg seria excesso ?

 

Eu pelo menos no cutting que eu to, proteína está em 1,8g/kg, gordura 0,8 e o resto só carbo kkkk.

na boa : fisiculturismo não é matematica

 

come, malha, dorme, caga e se olha no espelho

 

só isso

[Lucas, o Schrödinger 8.359]

Em 21/01/2023 em 20:20, Bonazinho disse:

Pq usar uma alta ingestão de proteína no bulking se eu eu posso socar carbo pro meu treino render melhor? Nao tem perigo desse excesso de proteina ser desperdiçado? 

Pra minimizar o ganho de gordura. Existem algumas evidências no sentido de que uma alta ingestão de proteínas em um bulking, apesar de não aumentar a hipertrofia, minimiza o ganho de gordura.

 

Então a ideia é alta proteína + superávit moderado = ganhos mais limpos.

 

Sobre render bem nos treinos, acho que é possível manter uma ingestão razoavelmente alta de carbos, mesmo com as proteínas altas. 

 

[Lucas, o Schrödinger 8.359]

Em 21/01/2023 em 22:44, 1Mtzim disse:

Mesmo se o superavit for pequeno no bulking e conciliando com cardio ?

E quantos g/kg seria excesso ?

 

Eu pelo menos no cutting que eu to, proteína está em 1,8g/kg, gordura 0,8 e o resto só carbo kkkk.

Pode manter assim. Em excesso (com superávit calórico) vira gordura, assim como gordura em excesso vira gordura, mas pro carbo o custo energético é bem maior.