#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas]

Update 10/03

 

Saaaaaaaaaalve galera trevosa...tudo de buenas?

 

Ontem estava confiante e decidi aumentar um pouco a carga no agacho e falar...deu bom demais. Outro ponto positivo, academia vazia e ainda por cima só eu treinando perna...aí fica ainda mais top kkkk.

 

Treino terça (55min):
Agacho – 4x10 com 45/45kgs – 2:30min de descanso (aumentei 5kgs em cada lado)
Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso
Legpress unilateral – 4x10 – 30seg de descanso apenas após a 2ª serie (ta melhorando)
Extensora – 4x10 – 1min de descanso (aumentei 5kgs e baixei uma serie)
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Flexão plantar no Smith + unilateral no degrau + solo – 4x – triset – 1min de descanso (15/10/15reps respec. por serie)
Flexão plantar no degrau (burrinho) + solo pés \ / - 4x – biset – 1min de descanso (20/15reps respec. por serie)

 

A estrela da noite como sempre foi o agacho....aumentei um pouco a carga e ainda assim saiu de boa com espaço pra aumentar a carga, mas agora vou manter esse peso aí um tempin, sem pressa. O restante o padrão com algumas pequenas mudanças e melhoras...pump das pernas tem melhorado a cada treino.

 

Na panturra as famosas high reps....pump e vascularização nelas tem sido uma coisa linda de ver/sentir.

 

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

De noite estou considerando fazer um teste, inverter os treinos....dorsal hj e teta amanha, pra ver se com os delts em tese mais descansados o supino melhora ou se vai ser a mesma merda.

 

Nooix 💪

Editado Março 12, 2021 às 12:09 por Richard Thomas

[Richard Thomas]

Update 11/03

 

Salve salve meu povo...tudo na pura paz?

 

Ontem foi aquele dia fora da curva no templo...aquele dia que do nada geral decide ir “treinar”. Academia lotada e logo de cara já quebraram meu role....o rack do agacho se bobear tinha ate senha pra poder usar...aí adaptei o role. #chateado

 

Treino (50min):
Remada curvada na polia (supinada) – 4x10 – 50~60seg de descanso
Remada curvada na polia (romana) – 4x10 – 50~60seg de descanso
Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Barra fixa – 4x – 1~1:15min de descanso (leve melhora, se pá devido a remada que faltou)
Puxador peito (romana) – 3x – 45seg de descanso
Rosca direta (barra reta) – 3x10 com 10/10kgs + 2x10 com 5/5kgs + 1x só a barra – 1min de descanso
Rosca alternada c/ isometria – 3x – 45seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa – 3x – biset – 45seg de descanso (+ 2x50 hand grip em casa)

 

Como comentei, não consegui fazer a remada principal, daí me virei....o treino foi top...contração da asa melhorando e o pump vem lindo demais. Na hr da barra fixa fui melhorzin...acho que foi por não ter feito a remadona lá no começo, sei lá.

 

Na braceta foi o massacre e sofrimento padrão, mas o reflexo durante a execução é coisa motivadora demais...gostamos kkkkkk

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

Hj de noite vai ser a vez das tetas, vamos ver se faz alguma diferença no role essa inversão nos dias.

 

Nooix 💪

[IsaqueJúniorBuilder]

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 11/03

 

Salve salve meu povo...tudo na pura paz?

 

Ontem foi aquele dia fora da curva no templo...aquele dia que do nada geral decide ir “treinar”. Academia lotada e logo de cara já quebraram meu role....o rack do agacho se bobear tinha ate senha pra poder usar...aí adaptei o role. #chateado

 

Treino (50min):
Remada curvada na polia (supinada) – 4x10 – 50~60seg de descanso
Remada curvada na polia (romana) – 4x10 – 50~60seg de descanso
Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Barra fixa – 4x – 1~1:15min de descanso (leve melhora, se pá devido a remada que faltou)
Puxador peito (romana) – 3x – 45seg de descanso
Rosca direta (barra reta) – 3x10 com 10/10kgs + 2x10 com 5/5kgs + 1x só a barra – 1min de descanso
Rosca alternada c/ isometria – 3x – 45seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa – 3x – biset – 45seg de descanso (+ 2x50 hand grip em casa)

 

Como comentei, não consegui fazer a remada principal, daí me virei....o treino foi top...contração da asa melhorando e o pump vem lindo demais. Na hr da barra fixa fui melhorzin...acho que foi por não ter feito a remadona lá no começo, sei lá.

 

Na braceta foi o massacre e sofrimento padrão, mas o reflexo durante a execução é coisa motivadora demais...gostamos kkkkkk

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

Hj de noite vai ser a vez das tetas, vamos ver se faz alguma diferença no role essa inversão nos dias.

 

Nooix 💪

Barba tá remando mais que Isaquías Queiroz.

[Fefe]

Em 10/03/2021 em 09:26, Richard Thomas disse:

A estrela da noite como sempre foi o agacho....aumentei um pouco a carga e ainda assim saiu de boa com espaço pra aumentar a carga, mas agora vou manter esse peso aí um tempin, sem presa. 

Vc está progredindo muito bem.

[Richard Thomas]

Update 12/03

 

Eeeeeeeeaewww meu povo....tudo de boa com vcs?

 

Ontem mais uma vez deu ruim lá no templo...mta gente brotou do nada...varios “trava treino”...tive que adaptar o role, mas foi bom mesmo assim.

 

Treino quinta (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/3reps -1rep brinde)
Peckdeck (braços esticados) – 50reps com 40kgs – 1min de descanso (20/15/8/7reps)
Fly/elevação no cross – 3x10 com 15/15kgs + 2x10 com 10/10kgs – 45~60seg de descanso
Corda – 3x – 45seg de descanso
Pulley c/ triangulo – 3x – 45seg de descanso
Pulley pronado + francesa bilateral c/ anilha – 3x – biset – 45seg de descanso (pirâmide ascen no pulley)

 

O temido supino saiu melhor...a qtde de reps em si não mudou significativamente, mas a execução delas senti que foi melhor e de final mandei 1rep a mais, sendo que pra essa ultima serie foi “só” 1:30min de descanso. Não consegui fazer o inclinado c/ halter, mas os dois nas polias aí deram conta e foi lindo.

 

Na braceta não consegui mandar as paralelas, então fiz tudo no cross, monopolizei mesmo...que se lasque.

 

Foda que por algum motivo desconhecido, tive uma noite beeeeeem bosta...demorei horrores pra dormir e qndo consegui, foi aquele sono picado....cel despertou hj cedo pro cardio...cheguei a sentar na cama, mas estava podre, optei por dormir mais 1h...e me fez bem, acordei bem melhor.

 

Hj de noite vai ser ísquios com estimulo em quads e amanha teta e asa.

 

Na real, não sei ainda mto bem como vai ficar, pq parece que entraremos em Fase Roxa aqui, então não sei por qnto tempo essa lei municipal vai ser válida, nem como o suposto toque de recolher vai ficar.

 

Nooix 💪

Editado Março 12, 2021 às 12:12 por Richard Thomas

[IsaqueJúniorBuilder]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 12/03

 

Eeeeeeeeaewww meu povo....tudo de boa com vcs?

 

Ontem mais uma vez deu ruim lá no templo...mta gente brotou do nada...varios “trava treino”...tive que adaptar o role, mas foi bom mesmo assim.

 

Treino quinta (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/3reps -1rep brinde)
Peckdeck (braços esticados) – 50reps com 40kgs – 1min de descanso (20/15/8/7reps)
Fly/elevação no cross – 3x10 com 15/15kgs + 2x10 com 10/10kgs – 45~60seg de descanso
Corda – 3x – 45seg de descanso
Pulley c/ triangulo – 3x – 45seg de descanso
Pulley pronado + francesa bilateral c/ anilha – 3x – biset – 45seg de descanso (pirâmide ascen no pulley)

 

O temido supino saiu melhor...a qtde de reps em si não mudou significativamente, mas a execução delas senti que foi melhor e de final mandei 1rep a mais, sendo que pra essa ultima serie foi “só” 1:30min de descanso. Não consegui fazer o inclinado c/ halter, mas os dois nas polias aí deram conta e foi lindo.

 

Na braceta não consegui mandar as paralelas, então fiz tudo no cross, monopolizei mesmo...que se lasque.

 

Foda que por algum motivo desconhecido, tive uma noite beeeeeem bosta...demorei horrores pra dormir e qndo consegui, foi aquele sono picado....cel despertou hj cedo pro cardio...cheguei a sentar na cama, mas estava podre, optei por dormir mais 1h...e me fez bem, acordei bem melhor.

 

Hj de noite vai ser ísquios com estimulo em quads e amanha teta e asa.

 

Na real, não sei ainda mto bem como vai ficar, pq parece que entraremos em Fase Roxa aqui, então não sei por qnto tempo essa lei municipal vai ser válida, nem como o suposto toque de recolher vai ficar.

 

Nooix 💪

Boa barbudo, só vai!

[Richard Thomas]

Update 15/03

 

Eaaaaaaew meu povo insano...tudo de boa com vcs?

 

Atualização marota com o role do fds...bora.

 

Treino sexta (50min):
Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Stiff c/ halter – 4x8 – 45seg de descanso
Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso
Flexora – 50reps com 25kgs + 1x unilateral – 1min de descanso (20/15/15reps)
Extensora – 50reps – 1min de descanso (25/15/10reps) (baixei as reps, mas dobrei a carga)
Flexão plantar no leg – 5x20 – 1min de descanso
Flexão plantar sentado – 3x20 – 45seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 3x20 – 45seg de descanso

 

Treino sábado (40min):
Supino inclinado c/ halter – 5x – 1min de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 5x – 1min de descanso
Paralelas – 4x – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 5x10 – 1min de descanso

 

Treinos topzera demais...estou com DMT’s ate hj e isso pq não fiz nada mto diferente não, mas pegou mto. Na sexta academia vazia já no sábado, galera de todos os horários num só horário, daí já viu, mas por sorte não tinha ngm fazendo o mesmo grupamento.

 

Hj já mandei aquele cardio duvidoso pra conta:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

Essa semana supostamente começa a tal fase emergencial e seu toque de recolher...por via das duvidas vou adiantar meu role em 30min, assim será o tempo mais que suficiente pra chegar em casa antes dessa lenda aí.....vou acompanhar pra ver qual vai ser...ate desmarquei uma sessão da minha tattoo que seria hj.

 

Moh galera dizendo que não pega nada isso, que vai ser furada etc etc etc, mas como eu tenho histórico de “azar” nessas coisas...melhor evitar....eu era o cara que ate certo ano, NUNCA colava na escola e os profs sempre faziam vista grossa, mas qndo eu decidia tentar......vcs imaginam kkkkkkkkkkk.

 

De todo modo, será delts/trapz hj.

 

Nooix 💪

[Fefe]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Na sexta academia vazia já no sábado, galera de todos os horários num só horário, daí já viu, mas por sorte não tinha ngm fazendo o mesmo grupamento.

Pois é,  a pandemia serviu pra mostrar que tem muita gente que  treina. Correto ou não,  mas elas comparecem na academia. 

[Richard Thomas]

18 horas atrás, Fefe disse:

Pois é,  a pandemia serviu pra mostrar que tem muita gente que  treina. Correto ou não,  mas elas comparecem na academia. 

isso é vdd, mas eu fico mto bolado qndo elas decidem ir no mesmo horario que eu kkkk

[Richard Thomas]

Update 16/03

 

Saaaaaaaaalve...tudo de boa?

 

Bom, tem ficado cada vez mais claro que o problema do Brasil é o brasileiro. No caminho para o templo existem vaaaarios botecos, padaria e carrinhos de lanche....desses, só um boteco estava de porta fechada, mas em contra partida, todos os “pé de cana” estavam na calçada...tipo, fecharam a passagem. Nos outros locais....a cada 5 pessoas, 4 sem máscara...tipo...nao importa quem seja o governante, nem qual seja o plano de contenção...com esse povo, NADA dará certo.

 

Sem contar que, aparentemente só eu e mais uns 3 estavam “preocupados” com toque de recolher, já que adiantamos o horário do treino....enfim, vamos ao role:

 

Treino segunda (50min):
OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (8/6/6reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 3x8 – 50seg de descanso
Facepull c/ corda – 3x8 – 45seg de descanso
Rackpull – 4x10 com 45/45kgs – 1min de descanso

 

O treino foi bom e rendeu demais...meu desempenho no OHP parece estar melhorando apesar de ainda ser bem sofrido. O restante do role seguiu como vem sendo e venho sentindo que algumas cargas podem ser aumentadas.

 

Ontem decidi matar o trapz e fazer um rackpull melhor, mais intenso....aumentei um serie e um pouco da carga...pegou e pegou demais, ce eh loko.

 

O cardio de hj ta feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite vai ser quads com estimulo em ísquios.

 

Nooix 💪

Editado Março 16, 2021 às 13:02 por Richard Thomas

[IsaqueJúniorBuilder]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 16/03

 

Saaaaaaaaalve...tudo de boa?

 

Bom, tem ficado cada vez mais claro que o problema do Brasil é o brasileiro. No caminho para o templo existem vaaaarios botecos, padaria e carrinhos de lanche....desses, só um boteco estava de porta fechada, mas em contra partida, todos os “pé de cana” estavam na calçada...tipo, fecharam a passagem. Nos outros locais....a cada 5 pessoas, 4 sem máscara...tipo...nao importa quem seja o governante, nem qual seja o plano de contenção...com esse povo, NADA dará certo.

 

Sem contar que, aparentemente só eu e mais uns 3 estavam “preocupados” com toque de recolher, já que adiantamos o horário do treino....enfim, vamos ao role:

 

Treino segunda (50min):
OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (8/6/6reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 3x8 – 50seg de descanso
Facepull c/ corda – 3x8 – 45seg de descanso
Rackpull – 4x10 com 45/45kgs – 1min de descanso

 

O treino foi bom e rendeu demais...meu desempenho no OHP parece estar melhorando apesar de ainda ser bem sofrido. O restante do role seguiu como vem sendo e venho sentindo que algumas cargas podem ser aumentadas.

 

Ontem decidi matar o trapz e fazer um rackpull melhor, mais intenso....aumentei um serie e um pouco da carga...pegou e pegou demais, ce eh loko.

 

O cardio de hj ta feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite vai ser quads com estimulo em ísquios.

 

Nooix 💪

Barba, mostra esse  S H A P E  porra!

[Richard Thomas]

27 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Barba, mostra esse  S H A P E  porra!

Meu querido....pra mostrar shape, tem que um pow kkkkkkkkkkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Meu querido....pra mostrar shape, tem que um pow kkkkkkkkkkkk

Começou a sessão coitadinho, tá treinando igual uma besta enjaulada (que já um puta feito depois de passar pelo que você passou e admiro muito você por isso, shape é só consequência de um trabalho bem feito e isso você faz como ninguém!).

[Fefe]

9 horas atrás, Richard Thomas disse:

meu desempenho no OHP parece estar melhorando apesar de ainda ser bem sofrido

Tudo que a gente não domina é  mais sofrido e de regra ninguém faz.

Ponto pra vc que enfrenta.

[Richard Thomas]

20 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Começou a sessão coitadinho, tá treinando igual uma besta enjaulada (que já um puta feito depois de passar pelo que você passou e admiro muito você por isso, shape é só consequência de um trabalho bem feito e isso você faz como ninguém!).

caraio pae...chega me deixou sem palavras ...ce eh loko

valeu demais meu querido....vou criar vergonha na cara pra passar vergonha com uma foto por aqui...pere, pere só que vai vir kkk

14 horas atrás, Fefe disse:

Tudo que a gente não domina é  mais sofrido e de regra ninguém faz.

Ponto pra vc que enfrenta.

assim vcs matam o Barbudin do coração kkkk

Valeu demais tbm Fefe 🥰

[Richard Thomas]

Update 17/03

 

Eeeeeeaew meu povo insano...tudo de boa?

 

Ontem, por volta de umas 15:30 o prof mandou uma msg no grupo da academia pra avisar que estava sem luz devido a uma manutenção da CPFL (concessionaria daqui). Ate aí sussa, foda que foi chegando minha hr de ir e nada dele avisar...mandei msg e ainda estava sem luz, mas eu, psico das ideias, cogitei se poderia ir mesmo assim e liberaram.

 

Tipo, estava bem escuro, mas como a frente é toda de vidro entrava luz o suficiente pra que eu pudesse treinar...e logo qual exercício? Agacho kkkk. Mandei 3 series no escuro com carga de trabalho atual de boa kkkkkkkk. Depois disso a luz voltou e tudo seguiu de boa. Sabem qntas pessoas tiveram interesse de perguntar sobre a volta da luz? Apenas uma, eu.....geral deixou de ir...depois o povo reclama.

 

Treino terça (50min):
Agacho – 4x10 com 45/45kgs – descanso a base do feeling
Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso (acho que vou upar esse)
Legpress unilateral – 4x10 – descanso de 30seg só após a 2ª serie
Extensora – 4x10 – 1min de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (25/15/10reps)
Flexão plantar no degrau + burrinho + solo pés \ / - 4x – triset - 1min de descanso (+-210reps total)

 

Esse agacho aí ta indo que é uma beleza, em termos de força ta tudo de boa, mas ontem pulmão deu puxada, provavelmente pelo descanso que não pude controlar de fato, mas foi de boa até. O agacho frontal sinto que já está dominado, pensando em aumentar reps ou carga, num sei ainda.

 

Na panturra decidi abusar das reps, como de costume, e o pump que veio...sem contar que achei que fossem derreter de tanto que queimou...daora.

 

O cardio de hj ta feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite vai ser dorsal e bíceps/antebraço.

 

Nooix 💪

[IsaqueJúniorBuilder]

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 17/03

 

Eeeeeeaew meu povo insano...tudo de boa?

 

Ontem, por volta de umas 15:30 o prof mandou uma msg no grupo da academia pra avisar que estava sem luz devido a uma manutenção da CPFL (concessionaria daqui). Ate aí sussa, foda que foi chegando minha hr de ir e nada dele avisar...mandei msg e ainda estava sem luz, mas eu, psico das ideias, cogitei se poderia ir mesmo assim e liberaram.

 

Tipo, estava bem escuro, mas como a frente é toda de vidro entrava luz o suficiente pra que eu pudesse treinar...e logo qual exercício? Agacho kkkk. Mandei 3 series no escuro com carga de trabalho atual de boa kkkkkkkk. Depois disso a luz voltou e tudo seguiu de boa. Sabem qntas pessoas tiveram interesse de perguntar sobre a volta da luz? Apenas uma, eu.....geral deixou de ir...depois o povo reclama.

 

Treino terça (50min):
Agacho – 4x10 com 45/45kgs – descanso a base do feeling
Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso (acho que vou upar esse)
Legpress unilateral – 4x10 – descanso de 30seg só após a 2ª serie
Extensora – 4x10 – 1min de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (25/15/10reps)
Flexão plantar no degrau + burrinho + solo pés \ / - 4x – triset - 1min de descanso (+-210reps total)

 

Esse agacho aí ta indo que é uma beleza, em termos de força ta tudo de boa, mas ontem pulmão deu puxada, provavelmente pelo descanso que não pude controlar de fato, mas foi de boa até. O agacho frontal sinto que já está dominado, pensando em aumentar reps ou carga, num sei ainda.

 

Na panturra decidi abusar das reps, como de costume, e o pump que veio...sem contar que achei que fossem derreter de tanto que queimou...daora.

 

O cardio de hj ta feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite vai ser dorsal e bíceps/antebraço.

 

Nooix 💪

Boa barbudo, TMJ!

[Richard Thomas]

Update 18/03

 

Buuuuuuuuuuuuuuuenos dias...sussa?

 

Ontem no role não teve nada mto fora do comum, mas tinha uma galera considerável lá e dei azar pq vários manos estavam treinando dorsal...ou tentando, pq dorsal mtas vezes passava longe ali kkkkkk.

 

Um dos “trava treino” estava fazendo uma espécie de pulldown...ele roubava tanto e dava tanto tranco no cross, que o pino do lado que eu estava usando chega caiu uma hr kkkkkk..execução ó...uma merda!

 

Treino quarta (55min):
Remada curvada – 50reps com 25/25kgs – 2min de descanso (15/15/10/10reos)
Remada curvada (romana) – 4x12~15 – 45seg de descanso (maquina zerada)
Pulldown c/ corda – 4x10 – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Barra fixa – 3x + 1x pico de contração – 1:30 de descanso (deu ruim aqui...ja conto L )
Puxador peito (romana) – 3x8~10 – 45seg de descanso
Rosca direta (barra reta) – 100reps – 1min de descanso

 

O treino foi top, a dorsal encheu litros, ativei mto bem e sinto que meu controle está cada vez melhor.....em pensar que há uns anos eu nem sequer sentia pump nesse grupamento.

 

No entanto, deu uma merda...senti dor “profunda” e momentânea no antebraço direito fazendo barra fixa...nao achei o ponto exato, mas é no braquiorradial. Daí estou suspeitando de dois vilões, a própria barra e o supino com halter...na hr de tirar o peso do chão e colocar na perna. Nas remadas e puxada, assim como no bíceps senti absolutamente nada...vou iniciar o velho tratamento.....tacar litros de pomada, massagem e alongamento.

 

O cardio de hj foi abruptamente interrompido pela natureza kkkkk
AEJ – 16~21min - ficou zoado, mas algo foi feito ao menos kkk

 

De noite vai ser teta e triceps.

 

Nooix 💪

Editado Março 18, 2021 às 12:59 por Richard Thomas

[Richard Thomas]

Update 19/03

 

Eaaaaaew meu povo...tudo de boa com vcs?

 

É, como imaginei o tal toque de recolher foi só na teoria mesmo, movimentação normal por aqui....galera mantendo o mesmo padrão e tudo mais...nao soube de um evento de “fiscalização”...inclusive estou pensando em voltar meu treino pro horário padrão mesmo.

 

Treino quinta (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/6/1reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 50reps c/ 40kgs + 25reps c/ 30kgs + 25reps c/ 20kgs – 1min de descanso
                                                  (20/15/8/7reps  //        15/10reps      // 15/10reps)
Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/15reps)
Corda – 4x – 45seg de descanso
Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso

 

Meu supino ali deu uma melhorada hein...será devido a inversão de dias que fiz? Não sei, mas qse que eu consigo matar em 3 series só....progresso progresso. Já no supino c/ halter tomei cuidado com o lance do antebraço e fiz de um modo em que não fazia um martelo pra pegar o peso e não senti dor ontem no treino.

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite teremos pancadas nos ísquios com leve ativação de quads e amanha previsão de teta e asa boladas.

 

Nooix 💪

Editado Março 19, 2021 às 12:04 por Richard Thomas

[Richard Thomas]

Update 22/03

 

Saaaaaaalve salve galera insana...tudo de boa?

 

Dia de atualização dupla do role e teremos mudanças aqui devido o covidson.

 

Treino sexta (50min):
Stiff reverso no leg – 4x15 – 45seg de descanso
Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Stiff c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Extensora – 5x10 – 1min de descanso
Flexão plantar no leg – 5x20 – 1min de descanso
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 4x – biset – 1min de descanso (20reps em cada por serie)
Flexão plantar no solo (pés \ /) – 2x25 – 30seg de descanso

Treino sábado (40min) – 45seg de descanso em todos:
Supino inclinado c/ halter – 4x10
Fly/elevação no cross – 3x
Fly vertical no cross – 3x
Puxador peito (romana) – 3x
Puxador peito (pronado) – 3x
Pulldown c/ corda – 4x10 – Piramide ascendente
Rosca “direta” polia alta + tríceps corda – 3x – biset

 

Os treinos foram top e tive que fazer pequenos ajustes no role, isso pq o prefeito não vai segurar a bronca e vai voltar atrás da lei municipal. Como o prefeito de SP vai fechar tudo e adiantar vários feriados, o efeito colateral é a galera descer pro litoral, daí pra tentar minimizar o estrago, ele vai fechar tudo por aqui tbm e dessa vez o BigBoss ficou com medo de algo, pq nem funcionar na surdina ele vai, isso ate o momento, pq ele é de lua, então não se surpreendam se eu voltar em 10min dizendo que mudou tudo.

 

A treta toda vai ser do dia 23/03 ao dia 04/04, nesse tempo será só treino em casa, mas por sorte o BigBoss já ofereceu alguns equipamentos pra que eu possa treinar e pra não abusar, pedi o mesmo que da outra vez...uma barra W, par de anilha de 10 e par de anilha de 5, ta ótimo.

 

Hj será o ultimo treino normal, daí to querendo fazer um fullbody versão diversão, pegar uns base e brincar....pensando em OHP, Agacho, Supino Reto e Remada Curvada e/ou Rackpull, daí amanha tiro OFF e a partir de quarta começo um deload forçado.

 

Nooix 💪

[Richard Thomas]

Update 23/03

 

Meeeeus amigos...ontem foi um senhor treino, pqp....alias, mto boa tardeeee

 

Como ontem foi o ultimo treino no templo devido ao lockdown, aproveitei pra me divertir num fullbody bolado e pude ter um vislumbre de como eram meus treinos antes de toda a treta.

 

Treino segunda (1:10):
OHP – 15reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/5/3reps)
Agacho – 2x10 com 50/50kgs + 1x5 com 60/60kgs + 1x8 com 60/60kgs – 2:30min de descanso
Supino reto c/ barra – 15reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (5/5/5reps)
Rackpull – 4x com 50/50kgs – 1min de descanso

 

Decidi baixar um pouco o volume pra manter a intensidade e foi mto top, só fiz isso na real por causa do tempo que não queria exceder mto, pq senão teria mantido as 20reps no OHP e no Supino...gás pra isso eu tenho, raça tbm!

 

Mas queria destacar aqui o Agacho...como puderam notar...a 3ª serie foram 5reps e a ultima 8, isso pq nem era pra eu ter feito com 60/60...o planejado eram as 2x10 ali, mas eu estava mto pilhado, daí decidi fazer mais uma...fiz, relativamente de boa, me empolguei e lancei mais uma e essa aí bateu na alma...delicia de agacho na moral...com os devidos ajustes em ordem/qtde, essa carga aí pode ser upada ainda.

 

No Rackpull eu quis só fechar a noite de modo selvagem kkkk, mas senti que a pegada não está no melhor dos momentos ainda...AINDA!

 

E é isso, hj 100% OFF e a partir de amanha começo a treinar em casa, devo pegar os equipamentos hj de tarde. Ainda não me decidi como vou dividir o treino e pretendo lançar 2 cardios/dia kkkkkkkkkk veremos.

 

Nooix 💪

Editado Março 23, 2021 às 19:54 por Richard Thomas

[Torf]

Fechou com chave de ouro!

[Richard Thomas]

Update 24/03

 

Eaaaaew galera...pura paz com vcs?

 

Sem mtas novidades por aqui, na real, novidade mesmo nenhuma kkkk.

 

Ontem foi totalmente OFF, fiz só uns alongamentos e curti as DMT’s espalhadas por todo o corpo, coisa boa, coisa top.

 

No final da tarde o BigBoss veio trazer os equipamentos, daí hj vou bolar uma divisão de treino e já começo...tentar manter os mesmos horários.

 

Hj já mandei meu cardio, que se tudo der certo, foi o 1º, quero lançar outro mais tarde, não sei como vou fazer qnto a intensidade tbm.

 

AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

É isso kkkk

Nooix 💪

[Richard Thomas]

Update 25/03

 

Saaaaaaaaaaaalve meus confinados kkk ou não tao confinados assim....tudo de boa?

 

Ontem foi o primeiro dia daquele treinin safado só pra manter o corpo em movimento, mas ate que foi maneiro.

 

Treino quarta (30min):
Zercher Squat – 4x – 1min de descanso
Agacho – 3x – 40seg de descanso
Cadeira Chinesa – 3x1min – 1min de descanso
Flexão plantar no degrau – 5x20 – 1min de descanso
Flexão plantar no solo pés \ / + / \ - 4x – biset – 1min de descanso

 

Cardio – 15min – tiros de 1:30~2min à 7km/h (lixo eu sei kkk)

 

Não sou mto familiarizado com o ZS ali, mas diante da estrutura inexistente à disposição, foi a melhor opção e senti pegar legal.....deu um pump moderado e a queimação foi boa. Eu ia fazer ísquios, estava nos planos, mas esqueci...ta baum graças a deus. A panturra não sofre com treino em casa, mantenho basicamente o que faço lá.

 

Daí fui pro 2º cardio do dia e vi o qnto eu sou lixo kkkkkk, mas pra quem deve ter feito o quarto cardio na vida sem ser AEJ, ta bom.

 

Ah, o BigBoss mandou msg ontem dizendo que está considerando abrir o templo na bola de meia, mas das 7 às 10 só...nao é o melhor horário pra mim, mas quem sabe..vamos ver.

 

Hj mandei o 1º cardio do dia já:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será peito e dorsal....devo fazer só flexão e remada.

 

Nooix 💪

[Richard Thomas]

Update 26/03

 

Buuuuuuenos dias galera....td de boa?

 

Ontem mais um treinin safado no barraco, mas esse foi bem melhor que o de perna e isso pq foi absurdamente simples.

 

Treino quinta (20min):
Flexão – 100reps – 1:30min de descanso (35/20/15/15/15reps)
Remada curvada – 60reps – 1min de descanso (25/20/15reps)
Remada curvada (pronada) – 50reps – 1min de descanso (15/15/10/10reps)

 

Cardio – 15min – tiros de 1:30~2min à 7km/h

 

Role bem básico, mas que senti pegar legal, não creio que haverá DMT, mas o pump ontem foi mto bom e a contração da asa foi top.

 

Já hj, o 1º cardio ta lá:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

O BigBoss já mudou de ideia...é por isso que digo, ele é de lua. Mandou msg ontem dizendo que vai abrir o templo na maciota em dois horários agora...07 as 10 e depois 17 as 20...este é no meu planejamento, mas não sei se vou...tipo, esse lance de ir na encolha sabe? Pediu pra não ir com roupa de treino, não levar toalha e garrafa na mao, não passar pelo posto que tem em frente/de esquina..mto role..mas não decidi ainda.

 

De noite será cambito novamente e vou tentar não esquecer dos ísquios kkk.

 

Nooix 💪

Editado Março 26, 2021 às 13:02 por Richard Thomas

[Richard Thomas]

Update 29/03

 

Faaaaala meu povo....td de boa com vcs?

 

Minhas novas demandas estão me sugando horrores...qse nem tenho acompanhado aqui como antes, mas vamo que vamo, atualizar com os ultimos roles:

 

Treino sexta (20min):
Zercher Squat – 4x – 1min de descanso
Stiff c/ barra – 3x – 1min de descanso
Flexão plantar no degrau – 50reps – 1min de descanso
Flexão plantar unilateral no degrau – 50reps – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no solo – 50reps – 45seg de descanso
Flexão plantar no solo pés \ / + / \ - 50reps em cada – biset – 1min de descanso

 

Cardio – 15min com tiros de 1:30~2min a 7km/h

 

No sábado eu acabei tirando off....seria um migué na braceta, mas como aquela dor no antebraço ainda me incomoda, optei por descansar...nao achei que seria produtivo o treino.

 

Já hj, mandei meu 1º cardio pra conta, vou tentar manter a pegada, mas já fiquei orgulhoso de mim...uma semana com dois cardios? Quem me viu, quem me ve kkkkk

 

AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será delts/trapz.

 

Nooix 💪

[MBD]

Por que você não faz uma elevação pélvica pra dar um grau na raba nesses glúteos aí, meu jovem? Bota no treino de cadeia posterior... Se estiver leve, faz unilateral.

[Fefe]

57 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mandei meu 1º cardio pra conta, vou tentar manter a pegada, mas já fiquei orgulhoso de mim...uma semana com dois cardios? Quem me viu, quem me ve kkkkk

Gostei de ver. Pegou ritmo. 

[Richard Thomas]

2 horas atrás, MBD disse:

Por que você não faz uma elevação pélvica pra dar um grau na raba nesses glúteos aí, meu jovem? Bota no treino de cadeia posterior... Se estiver leve, faz unilateral.

pow mano, ta aí uma coisa que nao tinha pensado ó....vou começar a fazer, ver como vou improvisar o apoio ali pras costas e voltar a fazer esse role...boa, ce eh brabo

1 hora atrás, Fefe disse:

Gostei de ver. Pegou ritmo. 

#agoravai  kkkkk

[Richard Thomas]

Update 30/03

 

Eeeeaaew galera trevosa...td de boa com vcs?

 

Ontem mandei mais um treinin pra conta, mas falar que esses treinos migué estão sendo legais ate, principalmente ontem que foi ombrin kkkk.

 

Treino segunda (25min):
OHP – 50reps com 10/10kgs + 1x com 5/5kgs – 1:15min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x25 – 1min de descanso
Delt.post. mistão – 100reps – 1min de descanso (50reps ski + 25reps crucifixo inverso pronado + 25reps neutro)
Encolhimento frontal c/ barra + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso (25 e 15reps respec. por serie)

 

Cardio – 15min com tiros de 1:30~2min a 7km/h

 

Foi um treino bem divertido esse aí..delts acho mais fácil de estimular em casa, então não perco taaanto assim.

Detalhe que o BigBoss está na ilegalidade mesmo....cheio dos esquemas e das msgs no grupo pra reforçar as medidas preventivas do flagra kkk, mas vou ficar de boa no meu barraco mais um pouco.

 

Cardio de hj, ta la já:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será cambitos e a pedidos do @MBD, vou fazer glúteo tbm ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

Nooix 💪