Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2089]

1 minuto atrás, Guimers disse:

Voce poe numa mochilinha e leva as anilhas?

 

Não kkkkkk. Eu preciso, mas fiquei enrolando pra comprar. Aí chegou o dia de começar a usar e to levando na mão 😂

[Pimpolhoman 2089]

Quinta

1º bloco

Terra

1x90

8x125 RPE6

8x125 RPE7

8x125 RPE9

8x97.5 RPE9.5

2º bloco

Chin-up

8x10 RPE8

8x10 RPE8.5

7x10 RPE10

8x RPE10

6x RPE10

Panturrilha sentado

15x60 RPE7

15x60 RPE7

15x60 RPE8

15x45 RPE8

3º bloco

Facepull

15x12 RPE7.5

15x12 RPE8

14x12 RPE9.5

12x9 RPE9.5

4º bloco

Rosca martelo

8x20 RPE9.5

8x18 RPE9

8x18 RPE10

7x14 RPE10

[Pimpolhoman 2089]

Sexta
1º bloco
Afundo com halteres
15x18 RPE5
15x18 RPE5
15x18 RPE7
15x14 RPE8
10x14 RPE9
Supino
1x60
8x101 RPE6
8x101 RPE6.5
9x101 RPE10
12x78.5 RPE10
2º bloco
Desenvolvimento Arnold 
11x20 RPE7
10x20 RPE8.5
7x20 RPE10
8x14 RPE10
Abs corda
20x12 RPE7
16x12 RPE10
12x12 RPE10
14x9 RPE9
3º bloco
Triceps coice cabo
10x4 RPE7
10x4 RPE7
9x4 RPE10
10x3 RPE10

[Oenomaus 528]

31 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Sexta
1º bloco
Afundo com halteres
15x18 RPE5
15x18 RPE5
15x18 RPE7
15x14 RPE8
10x14 RPE9
Supino
1x60
8x101 RPE6
8x101 RPE6.5
9x101 RPE10
12x78.5 RPE10
2º bloco
Desenvolvimento Arnold 
11x20 RPE7
10x20 RPE8.5
7x20 RPE10
8x14 RPE10
Abs corda
20x12 RPE7
16x12 RPE10
12x12 RPE10
14x9 RPE9
3º bloco
Triceps coice cabo
10x4 RPE7
10x4 RPE7
9x4 RPE10
10x3 RPE10

treino bom demais de ser feito.;

[Zyzzfodase 812]

Em 07/07/2021 em 21:45, Guimers disse:

Voce poe numa mochilinha e leva as anilhas?

pimpolho levando as anilhas pra casa, me falou que até fim do ano monta a home gym dele.

[Pimpolhoman 2089]

19 horas atrás, Oenomaus disse:

treino bom demais de ser feito.;

vlw mano! Eu curto muito treino assim. Metade do corpo um dia, metade outro. Poucos exercícios. Haha

 

12 horas atrás, Zyzzfodase disse:

pimpolho levando as anilhas pra casa, me falou que até fim do ano monta a home gym dele.

Se eu arranjar uma mochila de treino da pra começar a esconder os Halter da academia kkkk

[Pimpolhoman 2089]

Cheguei no maior Halter pra remada serrote também. Então tô pensando em trocar pra meadow row ou similar quando ficar muito chato de progredir apenas em reps
 

Sábado
1º bloco
Remada serrote
10x32 RPE7
10x32 RPE8
8x32 RPE10
9x24 RPE10
9x24 RPE10
Crucifixo inverso
11x14 RPE7
11x14 RPE8
11x14 RPE9
9x10 RPE10
Flexora sentado
9x16 RPE7
9x16 RPE7
9x16 RPE7.5
14x12 RPE9.5
Rosca inclinada
9x16 RPE6
9x16 RPE8
9x16 RPE9.5
10x12 RPE9.5
Panturrilha unilateral
13x24 RPE9
13x24 RPE9
12x24 RPE8
16x16 RPE10

[Pimpolhoman 2089]

Hoje eu estava revezando o agacho com minha namorada, trocando os pesos entre as séries, me distrai e fiz a primeira série de agacho com 10kg a menos. Depois subi pro peso certo. Mas mesmo se eu tivesse começado direto com 95kg, eu ainda acho que estou chegando num platô. To tendo que fazer breath squats nas últimas 3 reps das séries. Mas vou manter essa pegada, e continua subindo a carga o mínimo possível. Mesmo que eu tenha que aumentar os breath squats com o tempo, vou ver até onde aguento. E quando eu me encher muito o saco eu faço um deload de carga (pelo menos uns 10%), e volto a progredir de uma carga mais baixa novamente. Não vejo outra saída pra progredir no agacho que não seja na marra e no sofrimento mesmo

 

Segunda
1º bloco
Agachamento
5x20
3x60
2x80
8x85 RPE5
8x95 RPE8
8x95 RPE8.5
8x92.5 RPE8
8x72.5 RPE8
Supino inclinado halteres
9x32 RPE7
9x32 RPE8
9x32 RPE9.5
10x24 RPE9.5
2º bloco
Triceps pulley
10x15 RPE6
10x15 RPE6
10x15 RPE10
8x11 RPE9.5
Abs canivete
10x RPE7
10x RPE6
12x RPE9
10x RPE9.5
Elevação lateral
13x16 RPE6
13x16 RPE6
18x16 RPE10
11x12 RPE10

[Pimpolhoman 2089]

Esqueci de reduzir a carga na última série de flexora mas tudo bem. E rosca scott tô aumentando a carga de meio em meio kg kkkk

Terça

1º bloco

Remada máquina

9x165 RPE6

9x165 RPE7

10x165 RPE10

9x120 RPE9

10x120 RPE9

Scott máquina

8x43 RPE7

8x43 RPE9.5

9x42 RPE10

8x32 RPE10

Flexora deitada

10x10 RPE6

10x10 RPE7

11x10 RPE9.5

12x10 RPE9.5

Crucifixo inverso máquina

13x55 RPE6

13x55 RPE7.5

14x55 RPE9.5

15x40 RPE8.5

Panturrilha unilateral

15x24 RPE7

15x24 RPE8

15x24 RPE9

19x18 RPE9

[Zyzzfodase 812]

Eu tava lendo um fórum gringo de academia e li um comentário de um que é uma dúvida minha há uns tempos.. Ele disse:

 

"shorter rest periods will increase training intensity, but it will also limit the amount of volume and weight you will be able to use."

 

 

Apesar dele ter dito o contrário, já que maiores descansos permitem maior intensidade, eu sempre ouço isso de que descansos muito longos acabam diminuindo o volume total possível do seu treino. 

Mas eu não entendo, pq diminui? Lendo isso, me soa como se tu tivesse um tempo limite pra ficar na academia - exemplo: 1h, passou disso, já era -. Será que é por esse mito, de que não podemos passar mais que 1h na gym?

 

Pq blz, descansando 1 min entre as séries o volume no fim do treino será alto, mas eu posso facilmente igualar esse volume com descansos longos, apenas passando mais tempo na academia (nem que dure 2 horas meu treino).

 

Tu entendeu minha dúvida ou tá muito viajado? kkkk

 

Ainda tem outra: Se não há nada que me impeça de descansar 3~4 min. entre as séries, passar mais de 1h no treino, e sabendo que >volume = >hipertrofia, não seria melhor em termos de hipertrofia passar horas no treino?

 

 

No fim eu teria intensidade alta e volume bom. E isso seria um treino perfeito, ou não?

 

 

Sei que chega um momento que o volume excessivo torna-se prejudicial, mas até hoje não sei como dosar isso.