Já que passei supino pra 3x7, resolvi passar todos os meus big 5 (incluo o chin-up aí) pra 3x7 também, e ajustei a carga do terra de acordo. No momento, achei que o levantamento terra convencional combinou bem mais com o treino de costas do que com o de perna. Quando eu fiz terra no treino de perna semana passada, a recuperação da minha cabeça longa do tríceps ficou comprometida (ficou doendo por vários dias ainda depois dos treinos), apesar do movimento realmente ter cansado tanto quads quanto posteriores para o resto do treino. Já fazendo o terra no treino de costas hoje, não senti problema algum na recuperação dos mmii, e a partir dessas cargas mais altas, inclusive, senti que dorsal foi o que mais judiou pra manter a barra bem colada ao corpo. Único problema é que tá ficando cada vez mais difícil de evoluir a força da pegada (mão abrindo muito no final do lift), então talvez alguma hora eu acabe cedendo e mudando pra hook grip ou pegada mista.

 

Sábado
1º bloco
Terra
3x86
1x116
7x126 RPE8
7x126 RPE9
7x126 RPE10
2º bloco
Remada máquina
8x165 RPE7
8x165 RPE8
8x165 RPE8.5
3º bloco
Puxada frente
8x135 RPE8
8x135 RPE8
8x135 RPE9
4º bloco
Rosca inclinada
9x14 RPE8
9x14 RPE10
6x14 RPE10
Crucifixo inverso
14x14 RPE8
14x14 RPE9
9x14 RPE9.5

Ja fiz terra pesado em dia de perna e nao senti porra nenhuma, ja no dia de costas fiz um teste de fazer por ultimo pra ver se a dorsal importava tanto, pqp mano nao consegui por 70% do que eu fazia quando era primeiro exercício. 

Acho que cada um deve testar e ver onde prefere.

Em 07/08/2021 em 21:37, Guimers disse:

Ja fiz terra pesado em dia de perna e nao senti porra nenhuma, ja no dia de costas fiz um teste de fazer por ultimo pra ver se a dorsal importava tanto, pqp mano nao consegui por 70% do que eu fazia quando era primeiro exercício. 

Acho que cada um deve testar e ver onde prefere.

Terra é o bichão. Se fizer depois do agachamento, vou falhar no quadríceps.

 

Hook grip é paz 😃

Quando tava fazendo terra, se fazia nos dias de Pull o resto do treino tava condenado ao fracasso. kkkkkkkk

Eu preferia deixar em dias de perna.

Em 08/08/2021 em 08:45, SaBiih disse:

Quando tava fazendo terra, se fazia nos dias de Pull o resto do treino tava condenado ao fracasso. kkkkkkkk

Eu preferia deixar em dias de perna.

Realmente, eu preferi fazer remada e puxada os mais fáceis nas máquinas e até rosca bíceps caiu o desempenho kkkk. Mas como eu gosto de treino pull simples assim tb pra mim ficou bom 

Pimpolho, qual a medida do seu braço contraido? Voce tem mas triceps ou biceps?

Em 08/08/2021 em 12:07, Guimers disse:

Pimpolho, qual a medida do seu braço contraido? Voce tem mas triceps ou biceps?

UHASHUuhsUHSUHSHUA , aguardando um certo alguem ler isso

Em 08/08/2021 em 12:07, Guimers disse:

Pimpolho, qual a medida do seu braço contraido? Voce tem mas triceps ou biceps?

Não sei bixo, acho que vou comprar uma fita pra medir em casa. Acredito que meu ponto mais forte é o Triceps 

Editado 8/08/2021 às 15:35 08/8, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Em relação ao último treino de segunda, experimentei tirar 1 série de Triceps e colocar 1 série a mais em elevação lateral e em crossover
 

Segunda
1º bloco
Desenvolvimento
3x36
7x48 RPE6
7x48 RPE6.5
7x48 RPE9
2º bloco
Paralelas
8x26.25 RPE7
8x25 RPE7
8x25 RPE7
Elevação lateral
14x16 RPE8
14x16 RPE8
13x16 RPE10
3º bloco
Francês cabo
13x12 RPE8
12x12 RPE8
12x12 RPE9.5
Crossover
9x4 RPE5
9x4 RPE7
9x4 RPE8.5
HLR
11x RPE7
11x RPE8
11x RPE9
9x RPE10

Em 09/08/2021 em 14:41, Pimpolhoman disse:

Em relação ao último treino de segunda, experimentei tirar 1 série de Triceps e colocar 1 série a mais em elevação lateral e em crossover
 

Segunda
1º bloco
Desenvolvimento
3x36
7x48 RPE6
7x48 RPE6.5
7x48 RPE9
2º bloco
Paralelas
8x26.25 RPE7
8x25 RPE7
8x25 RPE7
Elevação lateral
14x16 RPE8
14x16 RPE8
13x16 RPE10
3º bloco
Francês cabo
13x12 RPE8
12x12 RPE8
12x12 RPE9.5
Crossover
9x4 RPE5
9x4 RPE7
9x4 RPE8.5
HLR
11x RPE7
11x RPE8
11x RPE9
9x RPE10

Eu burrao tentando entender que era 9 reps x 4 kilos por uns 40 segundos é isso mesmo?

E uma duvida vc tem um fisico bem equilibrado e nao precisa , mas como faria com ppl pra melhorar algo que está ficando pra trás? adicionei aqui mesmo pra nao spamar

Editado 9/08/2021 às 17:59 08/9, 2021 por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

Em 09/08/2021 em 14:54, Azyzz Br Remastered disse:

Eu burrao tentando entender que era 9 reps x 4 kilos por uns 40 segundos é isso mesmo?

Nao, quando é uma máquina eu anoto o número da placa. É a placa 4. Acho mais fácil do que ficar quebrando a cabeça pra adivinhar quantos kg tem ali. Afinal é só pra eu me orientar.

 

Em 09/08/2021 em 14:54, Azyzz Br Remastered disse:

E uma duvida vc tem um fisico bem equilibrado e nao precisa , mas como faria com ppl pra melhorar algo que está ficando pra trás? adicionei aqui mesmo pra nao spamar

Eu priorizaria o volume e talvez a ordem do treino para aquele músculo. Por exemplo, eu poderia tirar o Crossover desse treino pra colocar um exercício a mais de Triceps e talvez até começar o treino pelo Triceps 

Em 09/08/2021 em 15:10, Pimpolhoman disse:

Nao, quando é uma máquina eu anoto o número da placa. É a placa 4. Acho mais fácil do que ficar quebrando a cabeça pra adivinhar quantos kg tem ali. Afinal é só pra eu me orientar.

 

Eu priorizaria o volume e talvez a ordem do treino para aquele músculo. Por exemplo, eu poderia tirar o Crossover desse treino pra colocar um exercício a mais de Triceps e talvez até começar o treino pelo Triceps 

Entendeu , desenvolvimento com 48 kilos e elevação lateral com 16 dps disso tudo é pra poucos

Em 09/08/2021 em 15:14, Azyzz Br Remastered disse:

Entendeu , desenvolvimento com 48 kilos e elevação lateral com 16 dps disso tudo é pra poucos

Tudo bem que tá um pouco roubadinho essa elevação (faltando subir os últimos 3 graus por aí) kkkkk mas vlw

Em 09/08/2021 em 15:21, Pimpolhoman disse:

Tudo bem que tá um pouco roubadinho essa elevação (faltando subir os últimos 3 graus por aí) kkkkk mas vlw

Nunca passei dos 12 sempre sofri do efeito ancora após os 12 kilos que o halter de 14 parecia de 40

Editado 9/08/2021 às 18:31 08/9, 2021 por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

Em 09/08/2021 em 15:27, Azyzz Br Remastered disse:

Nunca passei dos 12 sempre sofri do efeito ancora após os 12 kilos que o halter de 14 parecia de 40

faz com pegada neutra, é aonde consigo pegar carga maior e parece que tem um estimulo melhor.

eu gosto de fazer com os pés juntos que diminui possibilidade de roubar com jogada do corpo.

 

Ainda to sentindo muito a panturrilha na flexora. Não sei mais o que fazer quanto à execução, pq já tentei de tudo. Então talvez seja fadiga acumulada da panturrilha ou hiperativação dela por eu vir treinando muito a panturrilha. Então talvez a solução seja eu tentar usar um esquema diferente de séries e reps, com cargas menores. Pois cargas altas faz a gente usar muito todos os músculos necessários para aquele movimento. Por exemplo, supino pesadão vc vai sentir muito tríceps também. Mas supino high reps vai focalizar só no peito praticamente.

 

Terça
1º bloco
Agachamento
5x16
3x56
2x86
7x94 RPE7
7x94 RPE9.5
7x94 RPR8
Flexora deitada
8x10 RPE8
8x10 RPE8.5
8x10 RPE9.5
2º bloco
Panturrilha unilateral
12x28 RPE8
12x28 RPE7
12x28 RPE9
12x28 RPE9
RDL com halteres
12x28 RPE8
12x28 RPE7
12x28 RPE8
Extensora
11x13 RPE9.5
11x13 RPE8.5
8x13 RPE10

Esse é o treino mais tranquilo da semana, mas mesmo assim eu fui conservador no aumento de volume. Subi de 11 séries para 13 séries apenas. Vamos indo aos poucos e sentindo 
 

Quarta
1º bloco
Chin-up
7x12.5 RPE6
7x12.5 RPE8
7x12.5 RPE10
2º bloco
Remada no banco inclinado com halteres
12x26 RPE8
12x26 RPE8
12x26 RPE8.5
12x26 RPE9.5
3º bloco
Rosca martelo
10x16 RPE6.5
9x16 RPE7
10x16 RPE10
4º bloco
Facepull
14x15 RPE5
14x15 RPE6
16x15 RPE10

Não consegui progredir no triceps pulley hoje. Estagnei legal. E em outros exercícios como supino inclinado e desenvolvimento sinto que to perto de estagnar também. Sempre que estagnar, vou mudar o esquema de reps ou trocar o exercício

 

Quinta
1º bloco
Supino
3x56
1x86
7x99.5 RPE7
7x99.5 RPE7.5
8x99.5 RPE9.5
2º bloco
Elevação lateral
13x18 RPE8
12x18 RPE9
12x18 RPE9.5
Supino inclinado halteres
11x26 RPE7
10x26 RPE7.5
10x26 RPE10
3º bloco
Desenvolvimento halteres
10x20 RPE7.5
10x20 RPE7
9x20 RPE10
4º bloco
Abs canivete
12x RPE7
11x RPE8
11x RPE9
8x RPE10
Triceps pulley
12x15 RPE8.5
11x15 RPE9.5
9x15 RPE10

Sexta
1º bloco
Hack
15x42.5 RPE9.5
8x62.5 RPE9
6x72.5 RPE9.5
Flexora sentado
9x16 RPE7
8x16 RPE7
8x16 RPE10
2º bloco
Panturrilha sentado
13x70 RPE8
13x70 RPE9
12x70 RPE8.5
12x70 RPE8
Afundo com halteres
11x20 RPE5
11x20 RPE7
11x20 RPE7.5

Fiz hook grip só até o primeiro work set. Nao sei se peguei o jeito certo de fazer, e mudei pra pegada mista nas séries seguintes, pq tava doendo a articulação do polegar. Eu assisti vários vídeos antes, mas vou ter que assistir de novo pelo jeito
 

Sábado
1º bloco
Terra
3x56
2x106
7x126.5 RPE6
7x126.5 RPE8
7x126.5 RPE7.5
2º bloco
Remada máquina
9x165 RPE6
8x165 RPE7
8x165 RPE7
3º bloco
Puxada frente
9x135 RPE6.5
9x135 RPE8
8x135 RPE8.5
4º bloco
Rosca inclinada
10x12 RPE7.5
10x12 RPE7.5
10x12 RPE9
Crucifixo inverso
15x12 RPE8.5
15x12 RPE7.5
16x12 RPE9

Doí mesmo, até calejar.

Desenvolvimento subindo de 0.5 em 0.5kg. Semana que vem vamos pra 49kg

Segunda
1º bloco
Desenvolvimento
3x36
7x48.5 RPE7
7x48.5 RPE6.5
9x48.5 RPE9.5
2º bloco
Paralelas
8x26.25 RPE6.5
8x26.25 RPE7
8x26.25 RPE9
Elevação lateral
14x16 RPE6
14x16 RPE6.5
15x16 RPE10
3º bloco
Francês cabo
13x12 RPE7.5
13x12 RPE8
12x12 RPE9.5
Crossover
10x4 RPE6
10x4 RPE7.5
9x4 RPE9.5
HLR
11x RPE7
11x RPE7
11x RPE7
11x RPE7

Diminui a carga na flexora e com isso eu resolvi o problema de cansar mais a panturrilha do que o posterior de coxa. E ainda deu um pump legal no posterior de coxa. E então aproveitei para reduzir carga em RDL e Extensora tb, pois percebi que estou meio enjoado de fazer o treino todo com cargas no talo
 

Terça
1º bloco
Agachamento
5x16
3x56
2x86
7x94.5 RPE7
7x94.5 RPE7
7x94.5 RPE8
Flexora deitada
14x6 RPE6.5
14x6 RPE7.5
14x6 RPE9
2º bloco
Panturrilha unilateral
13x28 RPE6
12x28 RPE6
12x28 RPE6.5
12x28 RPE7
RDL com halteres
15x24 RPE7
15x24 RPE7
15x24 RPE7
Extensora
15x9 RPE7
15x9 RPE8
13x9 RPE10

Aumentei mais uma série em remada, dando 14 no total do treino agora. E pretendo passar a dividir rosca e Facepull mesmo, que vai ser melhor
 

Quarta

1º bloco

Chin-up

7x12.75 RPE6

7x12.75 RPE7

9x12.75 RPE10

2º bloco

Remada no banco inclinado com halteres

12x26 RPE6

12x26 RPE6.5

12x26 RPE8

12x26 RPE8

12x26 RPE10

3º bloco

Rosca martelo

10x16 RPE6.5

10x16 RPE7.5

10x16 RPE10

Facepull

15x15 RPE7

15x15 RPE8

14x15 RPE10

Quinta
1º bloco
Supino
3x56
1x86
7x100 RPE8
7x100 RPE8.5
7x100 RPE9.5
2º bloco
Elevação lateral
14x16 RPE6
14x16 RPE7.5
14x16 RPE9
Supino inclinado halteres
12x24 RPE7
12x24 RPE8
9x24 RPE9
3º bloco
Desenvolvimento halteres
10x20 RPE9
10x20 RPE8
10x20 RPE10
4º bloco
Abs canivete
12x RPE7
11x RPE6
12x RPE9
11x RPE8
Triceps pulley
12x14 RPE8
12x14 RPE8
8x14 RPE10

 

Vou terminar de postar os treinos de duas semanas atrás, ou seja, dos dias 20 e 21 de agosto, e depois atualizo o resto.

 

Sexta

1º bloco

Hack

15x45 RPE9.5

8x65 RPE9

8x75 RPE9

Flexora sentado

12x12 RPE6.5

12x12 RPE7.5

14x12 RPE9.5

2º bloco

Panturrilha sentado

10x70 RPE8

12x70 RPE7

8x70 RPE7

10x70 RPE8.5

Afundo com halteres

12x20 RPE6

11x20 RPE6

11x20 RPE7.5

 

Sábado

1º bloco

Terra

3x86

7x127 RPE6

7x127 RPE8

7x127 RPE10

2º bloco

Remada máquina

9x165 RPE6

9x165 RPE7.5

8x165 RPE9

3º bloco

Puxada frente

9x135 RPE8.5

9x135 RPE8.5

7x135 RPE10

4º bloco

Rosca inclinada

8x12 RPE9

6x12 RPE9.5

5x12 RPE10

Crucifixo inverso

10x12 RPE9

7x12 RPE10

5x12 RPE10

Eu estava com insônia devido a uma dor de estômago que ficava me acordando, e chegou num ponto que eu acordava e não conseguia voltar a dormir mesmo quando não estava com dor. No fim a própria dor do estômago era uma dispepsia funcional por estresse e ansiedade. Isso tudo começou depois do falecimento do meu padrinho, o que na verdade foi ápice do estresse. Eu já estava desenvolvendo ansiedade devido ao mais de um mês que ele ficou internado com covid e que eu sabia que dessa vez ele ia morrer, pois foi a segunda vez que ele pegou covid, e da primeira ele tinha ficado com muita sequela. Isso juntou com o estresse da faculdade de final de semestre, incertezas do próximo semestre que estaria para começar devido à pandemia, entrega e apresentação de TC e o próprio treino pesado. Aí eu cheguei ao ponto de só conseguir dormir 2 horas por noite e depois de uns 4 dias seguidos assim eu estava quase surtando. Não tomei nenhum remédio pra ansiedade mas comecei a fazer meditação e a usar uma medicação para diminuir as contrações do estômago, que eram o que me causavam aquela dor insuportável. Atualmente não estou 100% do estômago nem do sono, mas já tá dando pra viver. Semana passada foi praticamente off. Só treinei 4 dias na semana, mas um dia eu só fiz desenvolvimento, em outro dia eu fiz upper completo com cargas baixas e descanso curto, e depois fiz lower completo também mas dividido em dois dias diferentes, também com cargas baixas e descansos curtos. A seguir vou começar a relatar a volta aos treinos de hoje.

Editado 30/08/2021 às 17:39 08/30, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Foda cara, melhoras.

Eu mudei a divisão pra upper/lower 3x, e além disso vou controlar as variáveis apenas do exercício principal do dia. De resto eu vou fazer o que der vontade na hora, e preferencialmente com descansos bem curtos e até a falha ou próximo. Percebi que dessa forma o desgaste do treino é menor do que fazer descanso longo mesmo que mais longe da falha. O resultado também deve ser menor, mas vai ser melhor pra descansar por um tempo. E ainda vou controlar o progresso no exercício principal do dia de qualquer jeito.

 

Ah, eu também estou com uma tendinite na inserção do gastrocnêmio no fêmur. E o engraçado é que piorou na semana off. Até isso melhorar estou sentindo muita dor para fazer flexão de perna e para alongar posterior de coxa. Para fazer terra não testei ainda, mas stiff leve e treino de panturrilha tá de boa. Acredito que desenvolvi essa tendinite pegando muito pesado nas flexoras de perna. 
 

Segunda

1º bloco

Desenvolvimento

3x36

7x49 RPE7

7x49 RPE7.5

7x49 RPE9

2º bloco

Chin-up

13x

7x

5x

Paralelas

13x

8x

7x

3º bloco

Remada máquina

8x150

8x120

8x105

Elevação lateral

10x16

10x12

10x10

4º bloco

Francês corda

10x120

9x100

8x80

Rosca corda com giro

8x90

8x70

12x70 (as vezes acontecem interrupções no treino e sai um descanso longo)

Crucifixo inverso máquina

8x55

8x50

10x45

Editado 30/08/2021 às 17:58 08/30, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Melhoras mano!