[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Super Ogro]

Em 20/01/2025 em 19:09, natalliacarv disse:

Na minha cabeça eu quero secar até essa banha sair e depois sim voltar pras calorias de manutenção ou um bulkezinho leve, porém se eu continuar no cutting vou ficar com quantos kgs totais? Isso me preocupa. O que fazer?

Secar o que? Tu já tem o peso de ~2 anilhas, quer menos ainda? Teu caso é de bulking, não tem o que secar e nem o que discutir.

[Naturale]

Em 20/01/2025 em 21:13, Super Ogro disse:

Secar o que? Tu já tem o peso de ~2 anilhas, quer menos ainda? Teu caso é de bulking, não tem o que secar e nem o que discutir.

Menos de 40kg é papo de anão

[natalliacarv]

Em 20/01/2025 em 21:00, vitoriacampeao2 disse:

 

 

Parabéns pelo shape! Mulheres geralmente ganham massa muscular mais lentamente, pelas razões hormonais e tal.

 

Acho que você poderia fazer bulking leve tranquilamente, mesmo não sendo talvez os 12% daí da máquina (se for bioimpedância, muitas erram bastante). Se o superávit for baixo, poderá ganhar apenas massa magra e a gordura se tornar percentualmente melhor e menos incômoda. Porém, acho que o que mais vale mesmo é a adesão, que depende da satisfação com o próprio corpo. Se a gordura estiver tirando sua paz ou desmotivando de forma irremediável pra cumprir o programa mínimo de treino, vai de manutenção calórica que pode ser que aconteça recomposição corporal. Com alguns meses você avalia novamente.

 

Sei que isso é muito subjetivo, mas não vi "banha" relevante aí não. Minha opinião.

 

Opa, obrigada! A avaliação não foi por bioimpedância, e sim por dobras cutâneas. Por isso achei estranho o resultado.

 

Com relação a adesão ao treino isso não me preocupa e o "shape" atual não me desmotiva em nada (pelo contrário), adotei o treino pra minha vida e realmente gosto da coisa, estou sempre estudando sobre.

 

Em 20/01/2025 em 21:13, Super Ogro disse:

Secar o que? Tu já tem o peso de ~2 anilhas, quer menos ainda? Teu caso é de bulking, não tem o que secar e nem o que discutir.

 

Em 20/01/2025 em 21:18, Naturale disse:

Menos de 40kg é papo de anão

 

Kkkkk valeu pelas respostas, gente. É só que eu sou bitolada com esse negócio da barriga mesmo (foram anooos de vergonha, hoje eu já coloco um biquini de boas na praia mas tô em busca de evolução do físico - mas sem pressa, sei que leva anos para construir o corpo dos sonhos, só precisava de um norte do que fazer nessa etapa. 

 

Valeuuu pelas respostas

[Naturale]

Em 20/01/2025 em 21:40, natalliacarv disse:

 

Opa, obrigada! A avaliação não foi por bioimpedância, e sim por dobras cutâneas. Por isso achei estranho o resultado.

 

Com relação a adesão ao treino isso não me preocupa e o "shape" atual não me desmotiva em nada (pelo contrário), adotei o treino pra minha vida e realmente gosto da coisa, estou sempre estudando sobre.

 

 

 

Kkkkk valeu pelas respostas, gente. É só que eu sou bitolada com esse negócio da barriga mesmo (foram anooos de vergonha, hoje eu já coloco um biquini de boas na praia mas tô em busca de evolução do físico - mas sem pressa, sei que leva anos para construir o corpo dos sonhos, só precisava de um norte do que fazer nessa etapa. 

 

Valeuuu pelas respostas

Como que tá seus treinos? a sua divisão e volume?

[natalliacarv]

Em 20/01/2025 em 21:50, Naturale disse:

Como que tá seus treinos? a sua divisão e volume?

Atualmente eu faço Full Body, de cinco a seis vezes na semana (5 dias é certo, o sexto que as vezes não rola devido ao meu regime de plantões). De 5 a 6 exercícios por treino (20 a 25 series por sessão), depende do treino (no dia que tem agachamento livre por exemplo, faço ele e mais 4 exercícios, para ter mais tempo de recuperação entre as séries do agacho - infelizmente não posso me dar ao luxo de ficar muito tempo na academia então o descanso entre as séries é de 90s). Treino até a falha ou próximo a ela, trabalhando sempre no maximo de amplitude que eu consigo. Meu ponto de corte para aumentar a carga são 10 reps em cada série.

[vitoriacampeao2]

Em 20/01/2025 em 21:40, natalliacarv disse:

 

Opa, obrigada! A avaliação não foi por bioimpedância, e sim por dobras cutâneas. Por isso achei estranho o resultado.

 

Com relação a adesão ao treino isso não me preocupa e o "shape" atual não me desmotiva em nada (pelo contrário), adotei o treino pra minha vida e realmente gosto da coisa, estou sempre estudando sobre.

 

 

 

Kkkkk valeu pelas respostas, gente. É só que eu sou bitolada com esse negócio da barriga mesmo (foram anooos de vergonha, hoje eu já coloco um biquini de boas na praia mas tô em busca de evolução do físico - mas sem pressa, sei que leva anos para construir o corpo dos sonhos, só precisava de um norte do que fazer nessa etapa. 

 

Valeuuu pelas respostas

 

Não tem que desmotivar mesmo não, tá ótimo.

Agora, sobre isso da barriga, com homem também rola muito de querer atacar esses restos de gordura localizados. Nem sempre vale a pena. Às vezes a gente acaba perdendo um pouco de massa magra querendo chegar nesses percentuais de gordura muito baixos. 

[Naturale]

Em 20/01/2025 em 22:01, natalliacarv disse:

Atualmente eu faço Full Body, de cinco a seis vezes na semana (5 dias é certo, o sexto que as vezes não rola devido ao meu regime de plantões). De 5 a 6 exercícios por treino (20 a 25 series por sessão), depende do treino (no dia que tem agachamento livre por exemplo, faço ele e mais 4 exercícios, para ter mais tempo de recuperação entre as séries do agacho - infelizmente não posso me dar ao luxo de ficar muito tempo na academia então o descanso entre as séries é de 90s). Treino até a falha ou próximo a ela, trabalhando sempre no maximo de amplitude que eu consigo. Meu ponto de corte para aumentar a carga são 10 reps em cada série.

Teu treino tá te impedindo de evoluir.

 

Quanto tempo você tem pra ficar na academia? aqui no fórum tem treinos ótimos para mulheres, montado por quem realmente entende de treinamento, se quiser pode dar uma olhada.

 

 

[natalliacarv]

Em 20/01/2025 em 22:02, vitoriacampeao2 disse:

 

Não tem que desmotivar mesmo não, tá ótimo.

Agora, sobre isso da barriga, com homem também rola muito de querer atacar esses restos de gordura localizados. Nem sempre vale a pena. Às vezes a gente acaba perdendo um pouco de massa magra querendo chegar nesses percentuais de gordura muito baixos. 

 

Pois é, cara. Acho que vou seguir com o estratégia da nutricionista e seguir no bulking dela para ver onde vai dar, acreditar no processo acho que é o mais difícil mesmo. Mas cedo ou tarde vai dar certo

 

Em 20/01/2025 em 22:08, Naturale disse:

Teu treino tá te impedindo de evoluir.

 

Quanto tempo você tem pra ficar na academia? aqui no fórum tem treinos ótimos para mulheres, montado por quem realmente entende de treinamento, se quiser pode dar uma olhada.

 

 

 

Você acha muito volumoso? Eu percebi uma diferença considerável no espelho quando aumentei o volume total.

 

Eu tenho no máximo 1h15 estourada para treinar, com excessão de sábado ou domingo que daí tô de folga e posso extrapolar.

 

Obrigada pela dica, vou dar uma olhada no tópico. Mas esses treinos pensados para o público feminino não costumam me agradar muito. Eu gosto de ser braçuda 

[vitoriacampeao2]

A fichinha básica do Lorenzo é bem mais balanceada que as que vejo normalmente pro público feminino. Não é beeem diferente da masculina não. Vale a pena testar em algum momento.

 

Porém, se estiver se recuperando bem do Fullbody 5x e progredindo cargas e físico, também dá pra manter. Avalie.

 

(No meu caso, prefiro volumes menores, mas descanso bastante entre as séries, por poder ficar mais tempo na academia, então a intensidade acaba podendo ser maior por isso.)

[Naturale]

Em 20/01/2025 em 22:23, natalliacarv disse:

Você acha muito volumoso? Eu percebi uma diferença considerável no espelho quando aumentei o volume total.

Dá pra ter mais resultado fazendo menos.

Em 20/01/2025 em 22:23, natalliacarv disse:

Obrigada pela dica, vou dar uma olhada no tópico. Mas esses treinos pensados para o público feminino não costumam me agradar muito. Eu gosto de ser braçuda 

O treino é upper/lower 4x na semana.

Você vai treinar superiores duas vezes na semana e inferiores duas vezes, um total de 4 dias de treino.

uma frequência de treino ótima e um volume ok, comparado com o seu.

Editado Janeiro 21, 2025 às 01:29 por Naturale

[natalliacarv]

Em 20/01/2025 em 22:27, vitoriacampeao2 disse:

A fichinha básica do Lorenzo é bem mais balanceada que as que vejo normalmente pro público feminino. Não é beeem diferente da masculina não. Vale a pena testar em algum momento.

 

Porém, se estiver se recuperando bem do Fullbody 5x e progredindo cargas e físico, também dá pra manter. Avalie.

 

(No meu caso, prefiro volumes menores, mas descanso bastante entre as séries, por poder ficar mais tempo na academia, então a intensidade acaba podendo ser maior por isso.)

 

Tomei um pau do Full só nas 2 primeiras semanas de treino, depois recuperação normal. Meu único exercício que realmente me deixa mal é Stiff, não sei pq mas é somente ele que me causa DMT (e ainda por cima dura uns 3 dias). O restante tudo ok e semanalmente consigo progredir progredir algo (seja carga em si ou 1 repetição a mais).

 

Em 20/01/2025 em 22:28, Naturale disse:

Dá pra ter mais resultado fazendo menos.

O treino é upper/lower 4x na semana.

Você vai treinar superiores duas vezes na semana e inferiores duas vezes, um total de 4 dias de treino.

uma frequência de treino ótima e um volume ok, comparado com o seu.

 

Eu ja treinei nessa divisao aí e gostava. Vou dar uma estudada nesse treino aí

[vitoriacampeao2]

Stiff/RDL e terra fazem várias "vítimas" aqui no fórum. Vide as reclamações nos diários do povo. Normal até umas DMT meio chatas.

[vroomvroom]

bulking ou cutting? 

 

altura: 1.80

peso: 82kgs 

idade: 23 

bf: NUNCA calculei. vi alguns membros que mandaram as infos aqui que também não postaram a bf, então me senti no direito de procurar alguma resposta a partir do que tenho. com certeza minha bf está alta pelas fotos, hehe. 

 

em 2020, iniciei o meu processo de emagrecimento e eliminei 53 kgs com dieta e exercício físico (caminhada - e até pilates kkk). em 2021, iniciei musculação e por quase 2 anos treinava “fofo” demais. mudei de cidade e migrei pra uma academia mais completa e com um público mais focado, aí me inspirei. 

 

meu processo de emagrecimento foi um pouco complicado, pois perdi muita massa magra. hoje, meu intuito é preencher o pouco de flacidez que ficou na barriga e nos braços com músculos. 

 

tenho “pneuzinho” nas laterais do abdômen e um pouco nas costas que me incomodam muito. esse aspecto de violão atrapalha demais na estética do corpo. 

 

frente: https://drive.google.com/file/d/13IKVBjo2rE0BgzKuFn-rGa0kfhwe3Cn3/view?usp=drivesdk

 

lado: https://drive.google.com/file/d/1BksPegUZxThSAMGHqVOFSK9HybRwLjBW/view?usp=drivesdk

 

costas: https://drive.google.com/file/d/1dfKQDIaAy20EF6Mc0kqA9OlVDq27n9J6/view?usp=drivesdk

 

aleatórias: https://drive.google.com/file/d/1gohdVvXOPUKPlsG0HOAWghPHfGWPLa2l/view?usp=drivesdk

 

https://drive.google.com/file/d/1NylqloX1t0bLarW5hVP8395iVxGlJfbA/view?usp=drivesdk

 

obrigado desde já :) 

[vitoriacampeao2]

Caralho, 53kg! Parabéns, baita transformação!

 

Eu tenho dificuldade pra analisar se esse resto é mais gordura que sobrou ou mais flacidez. De toda forma, é capaz de você conseguir uma recomposição corporal ainda, nem que seja em normocalórica. 

 

Bulking pode ser arriscado - em termos de voltar a ganhar gordura nociva - se seu percentual de gordura ainda for "alto", tipo mais de 20%. Eu chutaria que é isso ou mais.

 

Quanto a Cutting, quanto mais agressivo, mais difícil será pra você construir ou mesmo manter massa muscular. Quando há um caminhão de gordura a perder, até se recomenda, mas talvez não seja mais o caso.

 

Eu iria de normocalórica ou cutting leve, mas você que sabe. Tenha certeza de que haverá adesão, seja qual for a decisão.

Editado Janeiro 23, 2025 às 16:33 por vitoriacampeao2

[vroomvroom]

Em 23/01/2025 em 13:33, vitoriacampeao2 disse:

Caralho, 53kg! Parabéns, baita transformação!

 

Eu tenho dificuldade pra analisar se esse resto é mais gordura que sobrou ou mais flacidez. De toda forma, é capaz de você conseguir uma recomposição corporal ainda, nem que seja em normocalórica. 

 

Bulking pode ser arriscado - em termos de voltar a ganhar gordura nociva - se seu percentual de gordura ainda for "alto", tipo mais de 20%. Eu chutaria que é isso ou mais.

 

Quanto a Cutting, quanto mais agressivo, mais difícil será pra você construir ou mesmo manter massa muscular. Quando há um caminhão de gordura a perder, até se recomenda, mas talvez não seja mais o caso.

 

Eu iria de normocalórica ou cutting leve, mas você que sabe. Tenha certeza de que haverá adesão, seja qual for a decisão.

 

 

cara, sim. perdi muita coisa! 

 

eu tenho alguns pontos de flacidez na barriga, sim, mas acredito que seja mais algum tipo de gordura que não sai de jeito nenhum. 

 

hoje estou com 82 kgs, mas no meu auge da magreza, cheguei a 69 kgs - fiquei muito, mas muito feio, porém os flancos praticamente sumiram. vou entrar no meu icloud e caçar alguma foto. 

 

o que eu mais quero é perder essa parte da gordura, pois ando percebendo uma melhora muito boa no shape desde que comecei a treinar pesado (há mais ou menos 1 ano). 

 

o meu medo é realizar um cutting e perder toda essa massa mesmo. 

 

faz muito tempo que não faço cardio justamente por ter esse medo - e também um pouco de preguiça, hehe. 

 

minha alimentação tbm não é das melhores. como muito lanche durante o final de semana, e durante a semana quase nem tomo o café da manhã. se como três vezes ao dia, é muito. 

 

enfim, o que quero dizer é que faltam muuuitas coisas pra alinhar antes de eu ficar insatisfeito. tomara que eu consiga pelo menos amenizar os flancos.

[vroomvroom]

Em 23/01/2025 em 13:33, vitoriacampeao2 disse:

Caralho, 53kg! Parabéns, baita transformação!

 

Eu tenho dificuldade pra analisar se esse resto é mais gordura que sobrou ou mais flacidez. De toda forma, é capaz de você conseguir uma recomposição corporal ainda, nem que seja em normocalórica. 

 

Bulking pode ser arriscado - em termos de voltar a ganhar gordura nociva - se seu percentual de gordura ainda for "alto", tipo mais de 20%. Eu chutaria que é isso ou mais.

 

Quanto a Cutting, quanto mais agressivo, mais difícil será pra você construir ou mesmo manter massa muscular. Quando há um caminhão de gordura a perder, até se recomenda, mas talvez não seja mais o caso.

 

Eu iria de normocalórica ou cutting leve, mas você que sabe. Tenha certeza de que haverá adesão, seja qual for a decisão.

 

 

coloquei tudo nesse drive pra você ver as fotos de 2022 (69 ~ 72 kgs) 

 

uma foto de quando era obeso em janeiro de 2020 (125 kgs) 

 

e mais duas fotos atuais (82 kgs) 

 

vê se dá pra identificar melhor se é gordura ou flacidez, hehe

 

https://drive.google.com/drive/folders/1-VHwRSdmHw2hsgh2kGQFlNgUU1hGIRp5

[vitoriacampeao2]

Vi. Também chutaria que isso aí é mais resto de gordura mesmo.

 

Certeza mesmo só com quatro compartimentos (inviável) ou DEXA. Mas talvez não precise. Vá pelo espelho e suas medidas mesmo. Eu nem a adipômetro - que tem até seu valor - recorro. Chuto meu BF pelas circunferências. E não ligo muito pra Bioimpedância (extremamente sujeita a erros).

 

Sobre seu desejo, acho que tudo depende. Já vi muitas sugestões diferentes.

 

Infelizmente a gente só ganha muita massa muscular natural com algum tempo mesmo, salvo quem tiver uma genética mais abençoada. Com disciplina, é menos difícil perder 1kg de gordura que ganhar 1kg de MME por exemplo.

 

Por isso mesmo, se/quando você for focar no ganho muscular, o ideal será um superávit leve pra não ganhar muita gordura junto. Calcular a dieta vai ser mais importante ainda.

 

Sobre cárdio, não atrapalha ganhar ou manter músculo. Ainda mais em dia alternado ou depois do treino de força. Dieta e balanço nitrogenado a favor, não há o que temer. Pra atrapalhar o cara teria que fazer um cárdio muito pesado, que chegasse a prejudicar o rendimento do treino resistido logo a seguir.

 

Enfim, eu também queria poder perder meus "love handles" enquanto ganho massa magra, mas essa é uma equação arriscada. Ou o sujeito monta uma normocalórica e monitora torcendo pra dar certo (o peso vai se manter e a composição corporal vai melhorar) e espera bastante ou faz logo um cutting (estou falando de gente com percentual tipo 20% pra cima).

 

Mais uma coisa: ganhar e perder massa magra depende também do treino. Se o cara for iniciante, destreinado, ou ter treinado fofo a vida toda, vai possivelmente ganhar massa magra mesmo em déficit se ajustar o treino. Ou então se vivia em algum overtraining louco. Alguma falha do tipo.

 

[Sliceti]

Salve galera! To querendo uma ajuda de vcs.

Tenho 22 anos, 1,84 e hj to pesando 82kg.

Treino a uns 2 anos e meio, mas no final do ano passado perdi um pouco do foco e não consegui seguir 100% na dieta e no treino.

Não tenho ideia de quanto tá meu bf hj.

Aqui é melhor um cutting né?

 

Frente 1: https://drive.google.com/file/d/1kxSZ1x6mS7LbvP_6z41qzTkmZiyGEPlG/view?usp=sharing

Frente 2: https://drive.google.com/file/d/1BZ0C0fEbKDItjoO2CG9u4L93ThNW45M7/view?usp=sharing

Costas 1: https://drive.google.com/file/d/1xUtsTGS_cjJQM1IjD1DbFFcE6zS6njmN/view?usp=sharing

Costas 2: https://drive.google.com/file/d/1bF2hxOqtNmsX9SA2eKIe4Ht9dqK--gOU/view?usp=sharing

 

[lorenzo_EP]

Em 04/03/2025 em 08:43, Sliceti disse:

Aqui é melhor um cutting né?

 

Não. Falta (muita) massa muscular aí, não fazendo restrição que tu vai construir.

 

[Sliceti]

Em 04/03/2025 em 09:37, lorenzo_EP disse:

 

Não. Falta (muita) massa muscular aí, não fazendo restrição que tu vai construir.

 

Então oq vc recomendaria? Tava vendo uns videos de uma galera falando q era melhor secar bem antes de pensar em ganhar mais massa

Editado Março 4, 2025 às 13:17 por Sliceti

[lorenzo_EP]

Em 04/03/2025 em 10:03, Sliceti disse:

Então um bulking aqui seria melhor? Tava vendo uns videos de uma galera falando q era melhor secar bem antes de pensar em ganhar mais massa

 

Nem cutting, nem bulking. Encontra tua manutenção calórica e segue por uns 6 meses. Se treinar minimamente bem, vai trocar gordura por massa muscular. 

 

[Sliceti]

Em 04/03/2025 em 10:12, lorenzo_EP disse:

 

Nem cutting, nem bulking. Encontra tua manutenção calórica e segue por uns 6 meses. Se treinar minimamente bem, vai trocar gordura por massa muscular. 

 

Vlw mestre

[Layne Cornell]

Ano passado com o Starting Strenght saí de 74kg pra 82kg em pouco tempo, estagnei durante um tempo, regredi após um período sem treinar, voltei novamente com superávit calórico alto e um ABC tradicional, recuperei o que havia perdido e cheguei a 83-84kg (com qualidade melhor do que antes). Após isso, devido a intercorrências da vida, fiquei aproximadamente 1 mês sem treinar no geral e 2 meses sem treinar especificamente perna por conta de uma luxação na patela que já recuperei (não foi durante o treino).

 

Perdi cerca de 3,5-4kg, de janeiro pra cá só consegui recuperar cerca de 1,5kg e sigo estagnado por falta de dedicação. Pensei em fazer um cutting pela primeira vez depois de tanto tempo em superávit alto, mas, sinceramente, ainda tenho dúvidas se realmente compensa no meu estado atual, não faço ideia da velocidade que eu seria capaz de perder gordura e a capacidade de manter a massa muscular que ganhei, tenho receio de acabar dando errado e perdendo mais massa muscular do que gordura, além de estagnar nas cargas.

 

Atualmente estou com 81kg em jejum, 1,71m de altura

 

No julgamento de vocês por essas fotos, continuariam num superávit leve tentando subir mais o peso de maneira limpa ou tacariam o fodase pra secar logo?

 

Eu ficaria satisfeito se pudesse manter meu tamanho atual, porém com menor percentual de gordura e uma condição de pele melhor, mas acredito que seria inevitável não perder um volume considerável em um cutting sendo natural

 

https://imgur.com/Rrhhjbg

 

https://imgur.com/Z4kNkqi

Editado Março 11, 2025 às 18:14 por Layne Cornell

[Layne Cornell]

Em 10/03/2025 em 23:14, Layne Cornell disse:

Ano passado com o Starting Strenght saí de 74kg pra 82kg em pouco tempo, estagnei durante um tempo, regredi após um período sem treinar, voltei novamente com superávit calórico alto e um ABC tradicional, recuperei o que havia perdido e cheguei a 83-84kg (com qualidade melhor do que antes). Após isso, devido a intercorrências da vida, fiquei aproximadamente 1 mês sem treinar no geral e 2 meses sem treinar especificamente perna por conta de uma luxação na patela que já recuperei (não foi durante o treino).

 

Perdi cerca de 3,5-4kg, de janeiro pra cá só consegui recuperar cerca de 1,5kg e sigo estagnado por falta de dedicação. Pensei em fazer um cutting pela primeira vez depois de tanto tempo em superávit alto, mas, sinceramente, ainda tenho dúvidas se realmente compensa no meu estado atual, não faço ideia da velocidade que eu seria capaz de perder gordura e a capacidade de manter a massa muscular que ganhei, tenho receio de acabar dando errado e perdendo mais massa muscular do que gordura, além de estagnar nas cargas.

 

Atualmente estou com 81kg em jejum, 1,71m de altura

 

No julgamento de vocês por essas fotos, continuariam num superávit leve tentando subir mais o peso de maneira limpa ou tacariam o fodase pra secar logo?

 

Eu ficaria satisfeito se pudesse manter meu tamanho atual, porém com menor percentual de gordura e uma condição de pele melhor, mas acredito que seria inevitável não perder um volume considerável em um cutting sendo natural

 

https://imgur.com/Rrhhjbg

 

https://imgur.com/Z4kNkqi

@lorenzo_EP

 

[Bhayan.Nunes.07]

Em 10/03/2025 em 23:14, Layne Cornell disse:

Ano passado com o Starting Strenght saí de 74kg pra 82kg em pouco tempo, estagnei durante um tempo, regredi após um período sem treinar, voltei novamente com superávit calórico alto e um ABC tradicional, recuperei o que havia perdido e cheguei a 83-84kg (com qualidade melhor do que antes). Após isso, devido a intercorrências da vida, fiquei aproximadamente 1 mês sem treinar no geral e 2 meses sem treinar especificamente perna por conta de uma luxação na patela que já recuperei (não foi durante o treino).

 

Perdi cerca de 3,5-4kg, de janeiro pra cá só consegui recuperar cerca de 1,5kg e sigo estagnado por falta de dedicação. Pensei em fazer um cutting pela primeira vez depois de tanto tempo em superávit alto, mas, sinceramente, ainda tenho dúvidas se realmente compensa no meu estado atual, não faço ideia da velocidade que eu seria capaz de perder gordura e a capacidade de manter a massa muscular que ganhei, tenho receio de acabar dando errado e perdendo mais massa muscular do que gordura, além de estagnar nas cargas.

 

Atualmente estou com 81kg em jejum, 1,71m de altura

 

No julgamento de vocês por essas fotos, continuariam num superávit leve tentando subir mais o peso de maneira limpa ou tacariam o fodase pra secar logo?

 

Eu ficaria satisfeito se pudesse manter meu tamanho atual, porém com menor percentual de gordura e uma condição de pele melhor, mas acredito que seria inevitável não perder um volume considerável em um cutting sendo natural

 

https://imgur.com/Rrhhjbg

 

https://imgur.com/Z4kNkqi

Na minha opinião , tentaria secar o maximo que desse...Faz um Deficit de 300 a 400 calorias até perder toda linha de cintura, com isso ficara com um shape mais bonito e definido , ajudando até a aparentemente estar maior.

Quando chegar em torno de 10% BF , muda para manutenção por um periodo e em seguida faz uma dieta de Superavit de 200 a 300 calorias.

[lorenzo_EP]

Em 13/03/2025 em 23:11, Layne Cornell disse:

@lorenzo_EP

 

 

Acho que passou do ponto cara, o BF tá alto. Nesse caso, faria um cutting sem pressa, até baixar de 15%.

 

[rafhel]

Fala galera, gostaria que vcs ajudassem a avaliar tbm se vale a pena segurar mais no cutting ou poderia ja pular pruma manutenção.. depois quem sabe um primeiro bulking… estou nessa desde maio de 2023, desde la eliminei 54kg, hoje estou com 87.

Nao tenho ideia de bf pois tenho flacidez, nao sei o que e pele e o que e gordura … mas ja to cansado, queria progredir mais carga e recuperar mais rápido no treino.

 

1,84m

87kg

-54kg

Quase 2 anos de musculação e déficit 

dieta em 2.300 kcal

 

fotos abaixo:

 

Fotos

Editado Março 28, 2025 às 10:27 por rafhel

[Raudr]

Fotos Clique Aqui

 

Olá senhores. Eu tive umas tretas nos últimos 9 meses pra resolver(e não é filhos), e voltei a treinar em fevereiro. Porém sem dieta, como quando tenho fome, mas já está na hora de calcular o rango.

 

Estou com 87~88kg, 170cm.

 

 

[Jej1303]

 Fotos aqui 💎

33 anos, 1,72 cm , 68.2 kg 

sou ex obesa mórbida, tinha 120 kg (emagreci 50 kg com cirurgia bariátrica em 2016) depois da minha gestação em 2019 tive reganho de 30 kg chegando a 102 KG. 
ha 2 anos treino e faço dieta e já eliminei esse peso. 

segundo a  bioimpedancia : 

27% de gordura e 31.8 % de massa magra 

(quero saber se pela foto realmente fecha com esse percentual?) 

Estou em cutting eterno né kkkk não vejo a hora de começar ganho de massa, porém, não sei se estou num percentual ok, ou ainda preciso baixar. 
 

dieta com 1500 kcal 

carbo 149g| dia 

proteína 139 g /dia

gordura 34 g /dia 

 

1:30 horas de cardio em jejum de segunda a sábado 

treino de musculação de segunda a sábado 

seg quadríceps e glúteo 

terça bíceps e costas abs 

quarta glúteo isolado 

quinta peito, ombro e tríceps  abs 

sexta posterior e glúteo 

sábado estímulos  + peito ou costas 

 

quero uma opinião se meu percentual aparenta ser este mesmo e uma orientação de quem tem experiência em dizer se devo começar um ganho de massa ou se baixo mais o percentual com cutting. Lembrando que tenho bastante flacidez 

Editado Abril 10, 2025 às 15:43 por jeh1303

[Faustão da Etiópia]

Pessoal, tenho 1.82, atualmente com 73kg, 13% de gordura.

Gostaria que avaliassem meus macros, selecionei ganhar 10% semanal. Seria melhor fazer só manutenção por alguns meses? a divisão de macros está boa?

 

fotos do shape / dieta