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Raudr

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Tudo que Raudr postou

  1. Oi, Depois da festança e comilança, eu vinha treinando, porém, depois de 14 dias sem treinar, voltei hoje. Cargas menores, pelo longo tempo sem treinar, vou voltar melhor no treino seguinte. - Supino Articulado unilateral 3x10 (top set com 40kg); - Desenvolvimento articulado 3x10 15kg; - Puxada Unilateral 3x10 (tinha 5 plaquinhas, não lembro); - Remada unilateral halteres 3x9(26kg); - Leg press 3x12 (top set 240kg); - Cad. Extensora 2x12; - Mesa flexora 3x11; - Rosca alternada 3x8 (14kgx2); - Tríceps pulley 3x12. Fiz um pouco de tudo pra acordar o corpo, mas vou organizar um treino melhor. Agora eu vou explicar, o porquê de tantas coisas unilaterais na parte superior do corpo: Infelizmente, aquela dor no ombro, que ignorei por quase 8 meses, era bem pior do que imaginava. Tendinopatia do supraespinhal e bursite no ombro direto. Sim, os dois. Quando nós treinamos, acostumamos com as dores, mas teve um momento que ficou complicado tarefas básicas do dia-a-dia. Vou seguir com o tratamento e treinar o que der pra treinar sem usar o ombro de qualquer forma. Daqui a 10 dias, vou mostrar o ultrassom pro ortopedista, pra ele decidir a terapia. flw.
  2. Pra cocção eu uso qualquer coisa. Já que será apenas um fio, então opto pelo mais barato. Nunca contei.
  3. Oi, Lower 1: - Back Squat 1x8 (90kg), 1x7, 1x8(100kg); - Búlgaro 1x12, 1x11, 1x6(16kgx2)(já estava passando mal aqui, mesmo descansando 3 minutos); - Stiff 3x10(28kgx2); - Cad. Extensora 3x11. Normalmente eu faria mais coisas, mas já estava quase vomitando, cai fora. Upper 1: - Supino máquina 1x12(80kg), 1x8, 1x9(100kg); - Desenv. Sentado 1x10, 2x8(20kgx2); - Crossover 3x12(medo do krl de ferrar o o ombro); - Elevação lateral 3x12(10kgx2); - Tríceps corda 3x10; - Bíceps martelo polia 3x12; - Abs Crunch corda 3x13; - Panturrilha em pé 3x12. Quase passei mal de novo, mas deu pra completar. 20 minutos cardio da vovó 6,7km/h Hoje vou fazer 1hr de cardio, pra baixar a HBa1c. Vlw
  4. Treino Lower 2: - Deadlift 3x6 100kg, 120kg, 125kg(aqui eu reduzi, porém a execução perfeita, com a pegada olímpica); - Leg Press 3x11 240kg; - Cadeira Flexora 3x10 60kg,65kg,70kg; - Mesa Flexora 3x12 34kg; - Panturrilha sentado 3x12 50kg; - Leg Raises 3x12. Upper 2: - Barra Fixa 3x9,7,6 BW; - Remada unil. Halter 3x10 30kg; - Remada Aberta polia 3x12(não lembro o peso); - Supino Inclinado halter 3x12,10,10 20kgx2, 22kgx2(normalmente eu faço com 26kg, porém por conta do ombro está impossível, muita dor); - Fly 3x12; - Remada Alta 3x12 28kg; - Tríceps francês corda 3x12; - Rosca Scott Unil. 3x10. Tenho que fazer cardio. Vlw
  5. Eai meu querido, estou com a hemoglobina glicada também em 5,47%, 110,29mg/DL, porém estou comendo quase 3000kcal. Realmente eu não estou fazendo muito cardio por conta da rotina, deveria me preocupar?
  6. Eu acredito em alguns livros, vídeo aulas e experiências que pude absorver, e cheguei no seguinte: máximo volume recuperável, considerando que o indivíduo respeita os princípios do treinamento em questão. Volume tolerável dependerá de algumas coisas, e considerando que o entusiasta comum (não atleta) não controla todas as variáveis que influenciam sua performance. Dormiu mal, brigou com a mulher, filho ficou doente, se estressou no trabalho, comeu mal, entre outros fatores que podem influenciar a performance no(s) dia(s). Sugiro você experimentar um baixo volume, e ir aumentando conforme tolera o estímulo.
  7. Macarrão é barato, e é mais calórico do que o arroz. Além de descer mais fácil. E tá rachando esse arroz quantas vezes ao dia?
  8. Deixa eu postar. Estava bem corrido nessas semanas: Meu ombro está doendo, então estou tentando não forçar até poder ir ao médico ortopedista em janeiro (meu plano de saúde é um lixo). Meus movimentos estão limitados, pois sinto dor em alguns ângulos, provável algo de articulação, só com exames vou descobrir. Ontem, lower day: - Squat 1x10 60kg, 1x6, 1x7 100kg; - Búlgaro 3x11 16kgx2; - Cad. Extensora 3x11; - Stiff 3x10 50kg; - Panturrilha em pé 3x14 80kg; - Abs Crunch corda 2x12(não fiz as 3 séries, estava passando mal. Não metabolizei o álcool do churrasco do domingo 🥴). Hoje, upper day: - Supino Articulado 1x15 80kg, 1x7, 1x8 100kg; - Desenvolvimento halteres 3x8 20kgx2; - Crucifixo Inclinado halter 3x10 14kgx2; - Remada curvada 3x8 64kg; - Pulley supinado 3x12(peso sei lá); - Elevação lateral halter 3x12 12kgx2; - Rosca Martelo halter 3x10 12kgx2; - Tríceps corda 3x10; - Cardio 20 minutos; Estou fazendo de tudo pra não lesionar ainda mais esse ombro, muito incômodo, tem dia que jogo um Torsilax, quando está insuportável. Subi 1,5kgs comendo 2800~3000kcal/dia. Deveria fazer mais cardio. Flw
  9. Atualmente, prefiro grindcore e derivados. Pois é um som bem pesado, porém bem sujo, assim não presto atenção nas letras e tenho toda a "motivação" vindo da música. Tem outras playlists ainda mais ferradas que essa, mas não quero sujar o tópico, devo ter umas 10. Comecei ouvindo Linkin Park, olha onde parei 😂👺
  10. Motivos da "desaceleração do metabolismo": - Diminuição dos fatores intensidade e/ou volume do treino de musculação; - Diminuição dos fatores intensidade e/ou treino aeróbico; - Diminuição das atividades diárias; - Desnutrição crônica, o que é mais improvável, já que um pacote de biscoito recheado deve ter ~1000kcal, e a maioria das pessoas tem acesso. Todos esses fatores estão ligados a dieta extremamente restritiva, ou simplesmente uma falta de aderência por maus hábitos. Um platô em 30 dias é simplesmente "fisiologia de boteco" como dizem por aí.
  11. Isso acontece porque as pessoas não tem aderência não só a dieta, mas também a rotina.
  12. Treino de ontem: - Barra Fixa 3x8,7,6 reps, BW(finalmente, reps acima de 5); - Remada unil. Halter 1x13 28kg, 2x11 30kg(+2kg); - Remada Aberta máquina 3x12(carga n lembro); - Supino Inc. halter 3x10 26kgx2(dava pra fazer mais, porém não estou indo no limite por causa do ombro); - Dips 3x8(usei graviton, se eu tivesse começado nele, dava pra fazer BW); - Remada alta 3x12 25kg; - Rosca Direta 3x10; - Tríceps francês 1x13 20kg, 2x10 24kg(nada de unilateral, não confio no ombro ferrado). 15 minutos bike. Cardio como sempre no máximo. Prefiro assim do que ficar igual uma velha reumática na esteira. Dias complicados, muita correria e facul batendo na porta todo dia, mas seguimos 👍 Pump maneiro: https://imgur.com/a/vVxOMNl
  13. Hoje é off, e preciso de mais tempo. Fim de semestre, estou estudando mais. Mas vou deixar uma foto do shape, pra atualizar: https://imgur.com/a/zg7dEnJ Continuo nos 80kg.
  14. Meu ombro está pior do que nunca. Por isso não estou seguro de fazer gpp + e algo de lutas, sigo apenas na musculation. Ontem: -Supino Reto 1x6 60kg, 1x6 70kg, 1x8 70kg(como pode ver, estou com cagaço de ferrar meu ombro mais ainda); -Desenvolvimento sentado halter 1x12 16kgx2, 2x10 18kgx2; -Fly 3x12; -Remada curvada 3x10 64kg; -Puxada supinada 3x12; -Elevação lateral 3x12 10kgx2; -Martelo 3x10 14kgx2; -Tríceps pulley 3x12. Cardio 15 minutos, precisei passar no mercado. Hoje: -DL 1x5 90kg, 1x5 110kg, 1x5 130kg; -Leg press 1x12 230kg, 2x10 280kg; -Mesa flexora 1x13 40kg, 2x10 45kg; -Cad. Flexora 3x12, zerei, máquina leve. -(Nesse dia faria panturilha sentado, mas a máquina estava quebrada). Eu subi todas as minhas cargas, ou reps, a semana off me fez super bem. Voltei pra casa, pra estudar e comer. Agora melhor lidando com as merdas da minha cabeça, sigo na terapia e subindo cargas, comendo bem e guardando dinheiro pra comprar uma moto, quero sair do transporte público. vlw
  15. Se está preocupado com isso, pese cru. Aí não vai importar a forma de cocção dependendo do que usar junto.
  16. Oi, deixa eu atualizar depois de muito tempo: Tem coisa de um mês que estou tratando uma depressão leve, e não tinha vontade de postar. Porém não parei de treinar. Vou voltar a postar semana que vem, deixar tudo redondinho na semana e mostrar o progresso.
  17. Catabolismo normalmente acontece numa situação de desnutrição crônica.
  18. O que tem de bodybuilder fazendo blast e engravidando esposa não tá no gibi.
  19. Será que dá pra colocar o abdômen até o fim do ano? Quero iniciar um bulking posteriormente, quando limpar a casa. Dieta 2500kcal em média, treino 4x/semana e cardio em bike pelo menos 4/5x por semana 30 minutos. Estou nela desde julho, bem tranquilo e sem exagerar na falta de comida, pois ainda quero bater PR em alguns exercícios até o fim do ano. Se for necessário colocarei uma foto neutra. Porém não lembro de uma foto neutra antiga para comparar. >> Foto <<
  20. Dei um off total na quarta feira, e acho que também vou dar um off total hoje. No final eu explico. Lower 2: - DL 3x5 (80kg, 90kg, 100kg), 1x7 (114kg); - Front Squat 3x7 (60kg); - Leg press 2x10, 1x11 (200kg); - Cadeira Flexora 3x12 (zerei no final, diz que tem 80kg, mas achei leve); - Mesa Flexora 3x12; - Panturrilha sentado 3x12 (40kg). Fiz 20 minutos de cardio e falei, já não aguentava mais, fds o cara já tá morto. Tirei comida pra compensar, não gosto mas é o que dá pra fazer. Sonos ruins, me deixaram muito ferrado pra treinar. Fazendo hora extra direto no trabalho formal, prefiro jogar o Upper 2 pra segunda feira(tem academia que abre domingo, porém não vai dar pra ir). Então os relatos deixarão de ser lower/upper pra ser upper/lower. Eu prefiro jogar o dia de pernas primeiro pois é mais pesado, e aproveito melhor a energia da semana. Vou ver se upo o vídeo do DL. Vlw Edit: Vídeo do DL, tive que usar alternada porque é impossível fazer hook grip nessa barra gorda: >>> vídeo <<<<
  21. Você pode tentar, porém veja se realmente consegue dar uma pancada e precisar de uma semana de descanso, talvez você fique pronto antes pra treinar de novo. Além do mais, o treino do Yates parece funcionar melhor com um bom parceiro de treino(pra fazer as repetições assistidas, pelo menos na última série).
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