23 horas atrás, dinhoguerra disse:

Bulking ou cutting? Outra coisa, vocês chutam qual % BF no olhômetro?

 

https://imageshack.com/a/img924/8428/J2JTbM.jpg
https://imageshack.com/a/img921/3392/rcIpEz.jpg

 

Ninguém para ajudar?

Em 16/01/2019 em 14:19, RodrigoRossi disse:

Raquel tem fotos de antes e depois? Qual seu treino? Com que corpo você quer ficar? 

Antes: https://imgur.com/JzuZPB8 (aí tava com 45/46kg)

O depois são aquelas outras fotos mesmo, que foram semana passada.

 

Meu treino tá assim:

Segunda - costas

Terça - perna com foco em quadríceps

Quarta - peito, bíceps e tríceps

Quinta - perna com foco em posteriores

Sexta - aeróbico + ombro

 

Sendo que terça e quinta faço com personal, nos outros dias sozinha.

 

Corpo que eu quero chegar seria assim (um voluminho e definição de leve):

 

On 1/16/2019 at 10:13 AM, dinhoguerra said:

Bulking ou cutting? Outra coisa, vocês chutam qual % BF no olhômetro?

 

https://imageshack.com/a/img924/8428/J2JTbM.jpg
https://imageshack.com/a/img921/3392/rcIpEz.jpg

 

Com certeza um bulking,  no bulking tenta focar bastante em braços e pernas.

Então.. de um tempo atrás pra cá eu tava na duvida se fazia cut ou bulk e acabei fazendo bulk. Alguns meses se passaram e de 57kg fui pra 67kg, ganhei muita gordura porque não tive foco na dieta, mas creio que ganhei um pouco de músculo e agora quero perder essa maldita gordura.

 

1) com quanto de bf mais ou menos você acha que estou?

2) devo abaixar as calorias aos poucos (100~150kcal) por semana ou poderia descer um pouco mais (500kcal)? já que não teria muito risco de perder músculo tanto de gordura acumulada.

 

Editado 21/01/2019 às 15:58 01/21, 2019 por Lunnamar (veja o histórico de edições)

Então.. de um tempo atrás pra cá eu tava na duvida se fazia cut ou bulk e acabei fazendo bulk. Alguns meses se passaram e de 57kg fui pra 67kg, ganhei muita gordura porque não tive foco na dieta, mas creio que ganhei um pouco de músculo e agora quero perder essa maldita gordura.
 
https://imgur.com/BoK9xRE
https://imgur.com/Nwj0fxb
https://imgur.com/FQWBa7s
 
1) com quanto de bf mais ou menos você acha que estou?
2) devo abaixar as calorias aos poucos (100~150kcal) por semana ou poderia descer um pouco mais (500kcal)? já que não teria muito risco de perder músculo tanto de gordura acumulada.
 

Seu BF tá bem mais que 30, eu chutaria uns 35%+.

É, bulking feminino com dieta errada e treino mais ou menos, infelizmente a gente termina gorda mesmo. Os caras também, mas a gente é sortuda pra caraleo e consegue terminar com o dobro de banha que eles com a metade dos músculos.

Pode começar diminuindo 500 calorias da manutenção. Deixa a proteína mais alta e vá manipulando carbo e gordura.

Pese-se no mínimo 3x na semana e tire a média, analise as diferenças entre as médias e manipule a dieta e o cardio quando não houver alteração no peso por mais de 2-3 semanas.

Continue na musculação pois é ela que esculpe seu corpo e faça cardio para aumentar o gasto energético e não twr que sofrer passando fome.

Não tem segredo. Restrição calórica, treino intenso e TEMPO.

4 horas atrás, Lunnamar disse:

Então.. de um tempo atrás pra cá eu tava na duvida se fazia cut ou bulk e acabei fazendo bulk. Alguns meses se passaram e de 57kg fui pra 67kg, ganhei muita gordura porque não tive foco na dieta, mas creio que ganhei um pouco de músculo e agora quero perder essa maldita gordura.

 

https://imgur.com/BoK9xRE
https://imgur.com/Nwj0fxb
https://imgur.com/FQWBa7s

 

1) com quanto de bf mais ou menos você acha que estou?

2) devo abaixar as calorias aos poucos (100~150kcal) por semana ou poderia descer um pouco mais (500kcal)? já que não teria muito risco de perder músculo tanto de gordura acumulada.

 

Está entre 35% e 40%. Sério comece a pular corda e adote um jejum intermitente que esse é o tipo físico menos saudável e esteticamente menos agradável para os homens. 

Idade : 27 anos

altura : 1.97

Peso : 83kg 

iria começar academia agora .

https://prnt.sc/m9uae4

Raquelmb faz um bulking, tá magrinha kkk no bom sentido

 Idade: 23 Anos

 Altura: 1.75

 Peso: 79

 BF : Nunca medi, mas creio que seja algo entre 15 e 20%

 Já fui bem mais magro antes de iniciar a academia, tinha aprox 56 kg, hj estou bem mais satisfeito, porém essa gordura na barriga incomoda um pouco, obrigado.

42 minutos atrás, Iago Silva Lima disse:

 Idade: 23 Anos

 Altura: 1.75

 Peso: 79

 BF : Nunca medi, mas creio que seja algo entre 15 e 20%

 Já fui bem mais magro antes de iniciar a academia, tinha aprox 56 kg, hj estou bem mais satisfeito, porém essa gordura na barriga incomoda um pouco, obrigado.

 

Eu iria de cutting, dar uma desembaçada no shape e dps um bulk limpo 

29 minutos atrás, Guilhermeaka disse:

 

Eu iria de cutting, dar uma desembaçada no shape e dps um bulk limpo 

Valeu Guilherme, era mais ou menos isso mesmo que estava pensando.

https://imgur.com/a/gm3rgHy

Sou falso magro, sera que inicio um bulking ou um cutting?

Acredito que devo estar com uns 15-16% de BF?

 

1,84 de altura e 75KG

 

Leio no forum e uns falam que falso magro é melhor fazer bulking limpo com superavit de 200-300 kcal, e outros falam que é melhor secar antes e dps fazer um lean bulking.

O que me recomendariam?

Em 01/02/2019 em 15:25, LucasHK96 disse:

https://imgur.com/a/gm3rgHy

Sou falso magro, sera que inicio um bulking ou um cutting?

Acredito que devo estar com uns 15-16% de BF?

 

1,84 de altura e 75KG

 

Leio no forum e uns falam que falso magro é melhor fazer bulking limpo com superavit de 200-300 kcal, e outros falam que é melhor secar antes e dps fazer um lean bulking.

O que me recomendariam?

 

Acho que vai mais da sua vontade aí, porem acho q se fizer um cutting vai ficar muito magro, eu iria de bulk, dps de ganhar um volume planejaria o cutting 

 

e aí? 1,72 com 83kg

Estou a umas 15 semanas de Bulking, 75kg ao iniciar, tive um rebotinho para os 80kg's e agora me mantenho em 83kg's. Ganhei um bom volume na perna (prioridade) porém de resto, só um pouco de ganhos nos deltoides, vascularização em geral e pança, meu plano era chegar a 88-90kg's com ênfase nos quadríceps (sempre) pra depois fazer um cutting. Bf tá em uns 13-14%

 

75,5kg: https://imgur.com/a/6ZgeUJ1

82,7kg:https://imgur.com/a/3vQ5iGA

C/ Pump: https://imgur.com/a/GX7HD55

 

Editado 3/02/2019 às 23:40 02/3, 2019 por ces_paiva@hotmail.com
adicionar mais uma foto (veja o histórico de edições)

Em 03/02/2019 em 18:00, Guilhermeaka disse:

 

e aí? 1,72 com 83kg

Eu iria de cutting

Olá senhores,

Gostaria da opinião de pessoas mais experientes sobre o que fariam se estivessem na minha situação. Há 1 mês venho fazendo academia de verdade com dieta e um treino mais intenso (ja fiz outras vezes, mas nada constante), estou vendo bons resultados, mas a gordura abdominal não mudou de medida. Venho contando os macros todos os dias com ajuda de aplicativos... Todos valores de macros e calorias eu tirei das calculadoras do site do Gorgonoid.

 

O que fazer, um bulk ou cut?

 

Idade: 28

Altura: 1,80

Peso: 84,6

BF: 23,9%

Massa magra: 64,4 kg

Massa gorda: 20,2 kg

Peitoral: 103

Cintura: 97 ?

Braço: 37 (40 contraído)

Antebraço: 28

Panturrilha: 37

Coxa: 60

 

Macros: 

Proteínas: 182g

Carboidratos: 208g

Gorduras: 58g

 

Calorias da dieta diária (segundo aplicativo myfitnesspal): 2100

 

Quais sugestões?

Obs: Sempre tive gordura no abdômen, é minha companheira de anos... O que venho notando com esse 1 mês de academia é que meu peso não mudou, mas claramente ganhei massa magra... A maldita gordura abdominal continua a mesma. Não venho controlando outras medidas.

Nota-se o tecido apertando as gorduras laterais da barriga ?

Editado 7/02/2019 às 13:46 02/7, 2019 por Frangomorfo10 (veja o histórico de edições)

7 horas atrás, Frangomorfo10 disse:

Olá senhores,

Gostaria da opinião de pessoas mais experientes sobre o que fariam se estivessem na minha situação. Há 1 mês venho fazendo academia de verdade com dieta e um treino mais intenso (ja fiz outras vezes, mas nada constante), estou vendo bons resultados, mas a gordura abdominal não mudou de medida. Venho contando os macros todos os dias com ajuda de aplicativos... Todos valores de macros e calorias eu tirei das calculadoras do site do Gorgonoid.

 

O que fazer, um bulk ou cut?

 

Idade: 28

Altura: 1,80

Peso: 84,6

BF: 23,9%

Massa magra: 64,4 kg

Massa gorda: 20,2 kg

Peitoral: 103

Cintura: 97 ?

Braço: 37 (40 contraído)

Antebraço: 28

Panturrilha: 37

Coxa: 60

 

Macros: 

Proteínas: 182g

Carboidratos: 208g

Gorduras: 58g

 

Calorias da dieta diária (segundo aplicativo myfitnesspal): 2100

 

Quais sugestões?

Obs: Sempre tive gordura no abdômen, é minha companheira de anos... O que venho notando com esse 1 mês de academia é que meu peso não mudou, mas claramente ganhei massa magra... A maldita gordura abdominal continua a mesma. Não venho controlando outras medidas.

Nota-se o tecido apertando as gorduras laterais da barriga ?

Eu faria um cutting até pelos menos 12 - 14%.

bulking ou cutting ?

https://imgur.com/0hVcwr0

https://imgur.com/jcLPmad

Ps/   foto  antes de começar a  hormonizar 

to entrando  na segunda semana de ciclo enantato  c/deca

to com 71kg

1,67  

quanto de bf eu teria mais ou menos no olhometro?

1 hora atrás, ces_paiva@hotmail.com disse:

Eu faria um cutting até pelos menos 12 - 14%.

Vc nao acha pouca massa magra pra fazer um cut?

24 minutos atrás, Frangomorfo10 disse:

Vc nao acha pouca massa magra pra fazer um cut?

Acho sim, porém com 23% de bf  onde tu pretende levar o bulking? faz um cutting mais agressivo e tenta no pós cutting segurar o condicionamento enquanto sobe as calorias, tipo uma dieta reversa.

1 hora atrás, autotune disse:

bulking ou cutting ?

https://imgur.com/0hVcwr0

https://imgur.com/jcLPmad

Ps/   foto  antes de começar a  hormonizar 

to entrando  na segunda semana de ciclo enantato  c/deca

to com 71kg

1,67  

quanto de bf eu teria mais ou menos no olhometro?

Acho que está entre uns 15% a 17%, se tu tá ciclando enan + deca  continuaria em um bulking até o fim do ciclo e depois manutenção.

Em 07/02/2019 em 19:54, Frangomorfo10 disse:

Vc nao acha pouca massa magra pra fazer um cut?

Muita gordura corporal pode dificultar a sensibilidade à insulina.

 

Pode tentar fazer uma dieta de manutenção rica em proteínas e dar um pouco mais de atenção aos aeróbicos, comigo da certo fazer isso, não curto fazer cutting porque perco peso em geral, e eu gosto de volume.

Bom dia Pessoal!

Preciso da opinião de vocês. Eu já frequento a academia a certo tempo, mas nunca fui ligado em uma alimentação mais correta e tal, há uns 5 meses eu resolvi melhorar a alimentação e tentar secar um pouco, porque mesmo aparentemente sendo meio magrelo, a pança me incomodava. 

Consegui melhorar um pouco, mas cheguei em um ponto que to achando que estou ficando muito magrelo (braços e principalmente perna) e por este motivo estou querendo começar um bulking e ai quando ganhar certo volume fazer uma dieta para secar . Vocês acham que é uma boa? 

Seguem as fotos (foram tiradas hoje) e também a avaliação física que fiz 1 semana atrás.

 

20 minutos atrás, Alisson Martlns disse:

Bom dia Pessoal!

Preciso da opinião de vocês. Eu já frequento a academia a certo tempo, mas nunca fui ligado em uma alimentação mais correta e tal, há uns 5 meses eu resolvi melhorar a alimentação e tentar secar um pouco, porque mesmo aparentemente sendo meio magrelo, a pança me incomodava. 

Consegui melhorar um pouco, mas cheguei em um ponto que to achando que estou ficando muito magrelo (braços e principalmente perna) e por este motivo estou querendo começar um bulking e ai quando ganhar certo volume fazer uma dieta para secar . Vocês acham que é uma boa? 

Seguem as fotos (foram tiradas hoje) e também a avaliação física que fiz 1 semana atrás.

 

Se vc n se importar de ter um shape roliço vai na fé depois define...

Bom dia, galera.

 

Há alguns anos, perdi cerca de 40kg. Na época, não tinha muita noção de alimentação, e só fazia correr feito um louco pra tentar perder peso, sem preocupação em preservar massa magra, etc. Como consequência, acabei perdendo muita massa junto com a gordura (que ainda sobrou um pouco). Entrei na academia, melhorei minha alimentação e ganhei um pouco de massa nos últimos anos. Hoje tenho 1,81m, cerca de 86kg e não sei quanto é meu BF.

Estou bastante incomodado com meu shape (tenho muita gordura/pele ainda na região abdominal, e estou meio roliço). Gostaria da opinião de vocês sobre o que fazer agora, pois estou meio perdido :s

 

Fotos:

https://imgur.com/a/IIQTlcg

https://imgur.com/a/zGpxYIM

https://imgur.com/a/q8DSqwx

Editado 19/02/2019 às 06:00 02/19, 2019 por bloodhound (veja o histórico de edições)

Idade: 22

Peso: 60,9 kg

Altura: 1,65

BF: 13,89 (medição feita em avaliação física em janeiro)

 

Faço musculação há algum tempo, mas apenas agora em janeiro comecei a ter um foco maior em ganhos me preocupando com uma dieta. Sempre fui extremamente magro, mas tenho conseguido aumentar meu peso.

 

Meu maior problema é a falta de apetite, isso me ferra pois não consigo comer o tanto que deveria pra poder chamar de bulking rs. Tenho um péssimo "hábito" de comer devagar (por mais que eu tente apressar, não rola) e fico saciado facilmente. Vocês tem dicas de como conseguir melhorar isso? Algum suplemento que me abra o apetite ou sla o que......

7 minutos atrás, Brrodrig disse:

Idade: 22

Peso: 60,9 kg

Altura: 1,65

BF: 13,89 (medição feita em avaliação física em janeiro)

 

Faço musculação há algum tempo, mas apenas agora em janeiro comecei a ter um foco maior em ganhos me preocupando com uma dieta. Sempre fui extremamente magro, mas tenho conseguido aumentar meu peso.

  

Meu maior problema é a falta de apetite, isso me ferra pois não consigo comer o tanto que deveria pra poder chamar de bulking rs. Tenho um péssimo "hábito" de comer devagar (por mais que eu tente apressar, não rola) e fico saciado facilmente. Vocês tem dicas de como conseguir melhorar isso? Algum suplemento que me abra o apetite ou sla o que......

Um que eu tomava e resolveu chama cobavital, ele da um pouco de sono nos primeiros dias, mas depois de 2 dias é de boa, eu consegui dobrar o que comia em cada refeição, outra dica é se nao consegue comer muito de uma vez come menos porem em mais vezes no dia, reparte as refeicoes em mais periodos, isso funciona bem tbm, outra dica q eu nao recomendo mt é acrescentar um shake de proteinas ou de hipercalorico mesmo, mas o correto seria alimentos solidos

 

Citar

 

Devo fazer cutting ou bulk??Queria ter um abs mais aparente e ser maior, mas acho q para isso preciso crescer antes ja q meu abs n ta tao desenvolvido.

Tenho 17 anos,1.77m e 74kg

Boa tarde!

Então, eu faço exercícios há 2 anos e comecei na academia há 4 meses.

Eu pensava 80 quilos e tinha 105 cm de circunferência abdominal, fui fazendo exercícios de calistenia e circuitos até dar uma secada e cheguei a 89 cm de circunferência abdominal, porém, meu peso se manteve. Como eu estava (e estou) tendo dificuldade pra ganhar massa muscular e comecei a definhar, comecei na academia.

 

Em resumo, tenho 23 anos, 1,85m ,84 quilos e estou fazendo um bulking leve com 3000 kcal, só depois de 3 semanas com essa mesma dieta que comecei a ganhar peso, a barriga se mantém em 89 de circunferência desde sempre. Eu treino 6 vezes por semana, tentando sempre progredir nos pesos. Estou fazendo certo, mantenho esse bulking?

 

Antes:

 

 

Hoje:

 

 

Valeu

Editado 27/02/2019 às 15:31 02/27, 2019 por ferreira556
Esqueci a minha estatura (veja o histórico de edições)

38 minutos atrás, ferreira556 disse:

Boa tarde!

Então, eu faço exercícios há 2 anos e comecei na academia há 4 meses.

Eu pensava 80 quilos e tinha 105 cm de circunferência abdominal, fui fazendo exercícios de calistenia e circuitos até dar uma secada e cheguei a 89 cm de circunferência abdominal, porém, meu peso se manteve. Como eu estava (e estou) tendo dificuldade pra ganhar massa muscular e comecei a definhar, comecei na academia.

 

Em resumo, tenho 23 anos, 1,85m ,84 quilos e estou fazendo um bulking leve com 3000 kcal, só depois de 3 semanas com essa mesma dieta que comecei a ganhar peso, a barriga se mantém em 89 de circunferência desde sempre. Eu treino 6 vezes por semana, tentando sempre progredir nos pesos. Estou fazendo certo, mantenho esse bulking?

 

Antes:

 

 

Hoje:

 

 

Valeu

Se eu fosse você, secaria ainda mais, deve ter aí uns 17% de bf, abaixaria para 13%, para então fazer bulk. E com os seus stats, eu aumentaria esse bulking para no minimo 3300Kcal