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Luan Henrique Sirtoli

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Reputação

  1. Luan Henrique Sirtoli
    Massagem.
  2. Luan Henrique Sirtoli
    Se você nao tiver o pote em mãos ou pesquisar bastante até achar os ingredientes do whey, você não vai saber. Procura no site da probiotica, lá deve ter as fontes da proteina...
  3. Luan Henrique Sirtoli
    Óbvio que você vai ficar com barriga, se você subiu 23kg num ano, você ganhou, no MINIMO, 15Kg de gordura. Já começou errado no bulking, e ta errando no cutting também. Corta hipercalórico, corta malto, e come comida de verdade, cortando de 500 a 1000 calorias do seu gasto diário, sendo a maioria delas proteína. Esquece pico de insulina, insulina é pessimo e você vai ficar com fome o dia todo.
  4. Luan Henrique Sirtoli
    Cara, sendo natural, num bulk comum você tem que buscar ganhar 1-2% do seu peso por mês. Se fosse um bulk limpo, seria de 0,5 -1%. Com 58 kg, você deveria ter buscado ganhar no maaaaaaximo, 6-8 kg de peso num ano, isso mantendo um treino e dietas consistentes. Pode ter certeza, que qualquer peso que você ganhou acima disso, veio em gordura, e é por isso que a gente tem que tentar manter os bulks o mais limpo possivel. Agora, já que você ganhou todo esse peso, entra pro cutting, tenta baixar o BF até uns 11% mano. Bater peso é facil mano, o complicado é bater peso mantendo a qualidade.
  5. Luan Henrique Sirtoli
    Depende, você bateu sua meta? Fez avaliação fisica? Quantos quilos ganhou? Seu BF tá muito alto, eu não deixaria chegar a esse ponto, você deve ter no miiiinimo 25% de BF. Eu entraria com o cutting.
  6. Luan Henrique Sirtoli
    Linha de expressão na barriga? Rapaz, faz menos careta com a barriga, cuidado com o pé de galinha tambem KAKAKKAKAAK Você está com marcas de dobras na barriga ou por estar acima do peso, ou por falta de postura, ou pelos dois. Resolve isso, que com o tempo sai.
  7. Luan Henrique Sirtoli
    Sim, o que eu digo pra voce abaixar mais o seu bf, é para ter alguns cortes melhores, e ter espaço para ganhar gordura quando você fizer um bulk. Se você bulkasse hoje, você ganharia volume mas teria um shape muito embaçado por causa da gordura Digo os seus dados, peso, altura, BF, idade, etc..
  8. Luan Henrique Sirtoli
    Sim, tem problema. Os primeiros dois dias do PHAT são bem puxados, a intenção é ganhar força mesmo, se você der somente um dia de descanso pra qualquer treino de força, com duas semanas você tá lesionado (isso, fazendo o PHAT corretamente, se for fazer meia boca nem vale a pena começar). Tenta se rearranjar pra treinar outros dias, ou parte pra outro treino
  9. Luan Henrique Sirtoli
    Se eu fosse você, secaria ainda mais, deve ter aí uns 17% de bf, abaixaria para 13%, para então fazer bulk. E com os seus stats, eu aumentaria esse bulking para no minimo 3300Kcal
  10. Luan Henrique Sirtoli
    Cara, malto é só carbo, eu não indicaria, já que a ingestão de carbos já está alta... Com relação ao Whey, pode sim mas não recomendaria, eu usaria na ceia alguma refeição solida (sempre é melhor que suplemento) ou uma Caseina (proteina de absorção lenta), já que voce vai ficar 8 horas sem comer nada enquanto dorme. Pô, eu curto muito manter as proteinas altas sempre... Bem mais saboroso para manter a dieta (amo carne) e é muito benéfico tanto para o cutting como o bulking.
  11. Luan Henrique Sirtoli
    Ginecomastia é normal pela adolescencia sim.... Tem plano de saúde? Esses medicos costumam atender pelo plano. A gente pode ajudar, mas o certo mesmo é procurar um médico. Com fotos fica melhor para avaliar. Voce sente algum caroço? É só um inchaço como se estivesse acumulando gordura? Qual o BF hoje?
  12. Luan Henrique Sirtoli
    Eu, reduziria suas calorias para pelo menos 2200 cal, com um deficit de 200-300 calorias voce vai perder um kg de gordura a cada mês, isso pode desanimar um pouco, e qualquer deslizada na dieta vai ser um estrago grande. Eu tambem chutaria suas proteinas para 220-230g por kg corporal para manter massa magra, e recalcularia os macros mantendo 0,8-1g de gordura por kg.
  13. Willian B. reagiu a uma resposta no tópico: Willian Brener - Blast 'n Blast
  14. Luan Henrique Sirtoli reagiu a uma resposta no tópico: Qual o ponto zero em uma flexão de braço?
  15. Luan Henrique Sirtoli
    Acompanhando, meu parceiro!
  16. Luan Henrique Sirtoli reagiu a uma resposta no tópico: Willian Brener - Blast 'n Blast
  17. Luan Henrique Sirtoli
    Cara, com certeza dá pra crescer mais, nem tudo no mundo é hormonio, ainda tem muito espaço pra crescer Se estagnou no peso, é facil resolver, treina pesado, e come mais Ainda assim não cresceu? Come mais ainda, e arregaça na academia, certeza que os ganhos vem Abraços!
  18. Luan Henrique Sirtoli
    Já tá fazendo merda, deixe pelo menos uma pessoa ciente que você ta utilizando ergogenicos, depois cai duro aí e ninguem sabe o que rolou O ideal é utilizar silimarina antes e depois né, pra proteção hepática Eu finalizaria a oxan, utilizaria tadalafila pra subir o abençoado, e faria TPC com silimarina e Tamoxifeno.
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