LucasHK96

Eu sei, por isso perguntei. No meu antigo trabalho por exemplo, um dos pias operou o joelho, porém ele era programador, e ele mesmo disse que a profissão é levada em consideração. Então ele precisou ficar duas semanas de repouso e poderia voltar a trabalhar pois ele não precisaria fazer esforço com o joelho, caso ele trabalhasse em algo que necessitasse esforço do joelho o tempo de atestado para repouso seria maior.

E porque teria que adiar a cirurgia? Influenciaria no seu trabalho?

Acompanhando, acho muito interessante a dieta cetogênica, porém nunca fiz e tenho receio de fazer por conta de ter tido compulsões alimentares devido a minha ultima dieta com carbo baixo.. Ai agora que estou controlado e de boa com relação a comida tenho receio de arriscar em outra dieta que o carbo é baixo.

https://imgur.com/a/gm3rgHy Sou falso magro, sera que inicio um bulking ou um cutting? Acredito que devo estar com uns 15-16% de BF? 1,84 de altura e 75KG Leio no forum e uns falam que falso magro é melhor fazer bulking limpo com superavit de 200-300 kcal, e outros falam que é melhor secar antes e dps fazer um lean bulking. O que me recomendariam?

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-681006326-bolsa-termica-alimentos-fitness-musculaco-academia-grande-_JM?quantity=1&variation=21241901750 Eu comprei essa daqui, to curtindo bastante, tenho ela a alguns meses ja e mantém bem a comida tanto gelada como quente. Recomendo

Mochila com peso, fazer unilateral, fazer isometria...

Faz um treino de cada tipo, dá estimulos diferentes. Eu tenho o treino A e o B de abdomem no treino A faço: Abdomem na Polia 4x10 - Foco em progressão de carga Abdomem na Paralela 4x10 - Foco em progressão de carga Abdomem Obliquo na Polia 4x10 - Foco em progressão de carga no treino B faço em formato de ciclo. Abdomem com a rodinha: 12 Reps - Foco em progressão de reps ou angulação Descansa 30s Abdomem Supra no chão: 15 Reps - Foco em progressão de reps Descansa 30s Abdomem Infra no chão: 15 Reps - Foco em progressão de reps Descansa 30s Prancha Reta: 40s - Foco em progressão de tempo Descansa 30s Prancha Lateral: 40s - Foco em progressão de tempo Descansa 2 minutos E repito o ciclo, faço 4 ciclos. To sentindo que rende bastante tanto um como o outro treino, e vou intercalando.

Tem gente que dorme 4h por dia e consegue descansar melhor que gente que dorme 8h muitas vezes. Acho que a quantidade de horas de sono importa menos que a qualidade. Melhor 4-6h bem dormidas do que 8h mal dormidas. Apenas treine, se ficar pensando mt nisso só vai criar paranoias.

Isso é relativo a cada um, tem uns que se encaixam melhor treinando com menos frequência e mais volume, outros com mais frequência e menos volume, vai de você testar e ver qual se sente melhor mesmo. Eu curto treinar ABCx2 Peito/Triceps/Ombro Perna Costas/Biceps No primeiro treino de cada agrupamento da semana foco em força (4-6 reps) No segundo treino foco em um treino mais metabolico (8-12 reps) To curtindo muito treinar assim.

Eu mando 30g de fibra por dia, e normalmente consigo bater sem tentar ficar controlando, só com a salada, batata doce e aveia que como normalmente nas refeições.

Eu faço aquele que você ferve o leite e joga vinagre pra coalhar e separa e uso os macros do queijo cottage mesmo. Se você não tem intolerância como o amigo acima disse acredito que seja de boa.

Cara, eu não recomendaria, eu me lesionei começo de dezembro do ano passado. Tava com dor no joelho, até para andar. Eu tentei mandar o treino de perna na primeira semana de dor no joelho e no treino não doia, mas qnd saia do treino era uma dor mt forte. Ai resolvi parar de treinar perna até não sentir nada de dor. Não cheguei a consultar médico pois estou sem plano de saúde. Voltei a treinar perna essa semana pois não sinto mais dor e está bem tranquilo mesmo treinando relativamente pesado. Nada de dor até agora.

Cara, eu não consegui tomar qnd comprei tambem, mesmo jogando nas vitaminas ficava ruim kkkk Ai tava fazendo mingau com ela, tava bem gostoso Fazia com 50g aveia 30g de albumina 10g de cacau 100% ou canela em pó leite ou agua até ficar na altura dos ingredientes taca no microondas por 2 minutos e meio Tira do microondas, da pra colocar alguma fruta junto se quiser, ou adoçante, eu gosto de comer puro mesmo. fica 10/10

https://imgur.com/a/gm3rgHy Estou em manutencao atualmente, sera que inicio um bulking ou um cutting? Acredito que devo estar com uns 15-16% de BF? 1,84 de altura e 70KG

Acredito que só pelo fato de ser insaturada já é de boa, mas se puder preferir pelos alimentos mais conhecidos por sua gordura boa é melhor, tipo abacates, ovo inteiro, azeite de oliva, pasta de amendoim, omega 3 e tal.

Vitamina A Fígado, leite, ovos. Integridade da pele e saúde dos olhos. Vitamina B1 (Tiamina) Carne de porco, castanha-do-pará, aveia. Melhorar a digestão e é um repelente natural contra mosquito. Vitamina B2 (Riboflavina) Fígado, levedo de cerveja, farelo de aveia. Saúde das unhas, cabelo e pele Vitamina B3 (Niacina) Levedo de cerveja, fígado, amendoim. Saúde do sistema nervoso Vitamina B5 (Ácido pantotênico) Massa fresca, fígado, sementes de girassol. Combater o estresse e manter o funcionamento normal do trato gastrointestinal Vitamina B6 (Piridoxina) Fígado, banana, salmão. Prevenir a arteriosclerose Biotina Amendoim, avelã, farelo de trigo. Metabolismo dos carboidratos e proteínas. Ácido fólico Fígado, levedo de cerveja, lentilha. Participa da formação das células do sangue, prevenindo anemia e fortalecimento do sistema imunológico. Vitamina B12 (Cobalamina) Fígado, mariscos, ostras. Formação dos glóbulos vermelhos do sangue e integridade da mucosa gastrointestinal. Vitamina C Morango, kiwi, laranja. Fortalecer os vasos sanguíneos e acelerar a cicatrização de feridas e queimaduras. Vitamina D Óleo de fígado de bacalhau, óleo de salmão, ostras. Fortalecimento dos ossos. Vitamina E Óleo de gérmen de trigo, sementes de girassol, avelã. Integridade da pele. Vitamina K Couve de Bruxelas, brócolis, couve-flor. Coagulação do sangue, diminuindo o tempo de sangramento de uma ferida. Fonte: tuasaude.

Idade: 22 Altura: 1,84 Peso: 78 Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Estrutura: ABCx2 Tempo de descanso : 1:30 a 2 minutos para compostos e 1 a 1:30 para os outros. Eu estava fazendo um abcx2 normalmente porem começei a jogar bola aos sabados, ai achei que fico muito pesado treinar perna 2x na semana e ainda jogar bola, tava sentindo bastante. Ai montei esse treino, coloquei alguns exercicios para antebraço pois em alguns compostos eu uso straps, o que acham desse treino? TREINO A SUPINO RETO BARRA 4x 6~8 SUPINO INCLINADO HALTER 3x 6~8 CROSSOVER DECLINADO 3x 10~12 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x 6~8 TRICEPS FRANCÊS 3x 10~12 TRICEPS POLIA 3x 10~12 TRICEPS TESTA HALTER 3x 10~12 PANTURRILHA SENTADO 4x 10~12 PANTURRILHA EM PÉ 4x 10~12 TREINO B BARRA FIXA 4x FALHA REMADA CURVADA 3x 8~10 PULLOVER 3x 8~10 ROSCA DIRETA 3x 8~10 ROSCA 45º 3x 10~12 MARTELO 3x 10~12 ENCOLHIMENTO 4x 10~12 ROSCA PUNHO 4x 10~12 ABDOMINAL SUPRA 3x FALHA ABDOMINAL INFRA 3x FALHA PRANCHA 3x 1Minuto TREINO C AGACHAMENTO 4x 6~8 LEG PRESS 3x 8~10 EXTENSOR 3x 10~12 FLEXOR 3x 10~12 ABDUTOR 3x 10~12 ADUTOR 3x 10~12 PANTURRILHA SENTADO 4x 10~12 PANTURRILHA EM PÉ 4x 10~12 TREINO A2 SUPINO RETO HALTER 3x 8~10 CRUCIFIXO RETO HALTER 3x 10~12 SUPINO INCLINADO HALTER 3x 8~10 SUPINO DECLINADO MAQUINA 3x 8~10 ELEVAÇÃO LATERAL 4x 10~12 ELEVAÇÃO FRONTAL 4x 10~12 TRICEPS TESTA HALTER 3x 10~12 TRICEPS FRANCES 3x 10~12 TRICEPS CORDA 3x 10~12 ABDOMINAL SUPRA 3x FALHA ABDOMINAL INFRA 3x FALHA PRANCHA LATERAL 3x 30~45segundos TREINO B2 LEVANTAMENTO TERRA 4x 6~8 PUXADA ALTA 3 8~10 REMADA CURVADA 3x 8~10 ROSCA ALTERNADA 3x 8~10 ROSCA DIRETA PEGADA FECHADA 3x 10~12 ENCOLHIMENTO 4 10~12 ROSCA INVERSA 4 10~12 ROTAÇÃO DE BARRA 3x 30~45segundos (Não sei o nome deste exercicio, mas seria este: )

Idade: 21 Altura: 184cm Peso: 78,8 BF: - - Medidas: - - Objetivo do treino: Hipertrofia Treino mais o menos há 1 ano e meio. Atualmente estou em um bulking TREINO ABCx2 Treino A (Segunda): Terra - 4x8 Leg Press - 3x10 Extensor - 3x10 Flexor - 3x10 Abdutor - 3x10 Panturrilha no Leg - 4x10 Panturrilha no Smith - 4x10 ------------------------------------------- Treino B (Terça): Supino Reto Barra - 4x8 Supino Inclinado Halter - 3x10 Cruxifico Declinado - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Polia - 3x10 Triceps Testa - 3x10 Abdominal supra - 3x10 Abdominal infra - 3x10 ------------------------------------------- Treino C (Quarta): Barra Fixa - 3x Falha Remada Curvada - 3x10 Remada Sentado - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Martelo - 3x10 Encolhimento - 4x10 ------------------------------- Treino D (Quinta): Agachamento - 4x8 Extensor - 3x10 Leg Press - 3x10 Flexor - 3x10 Adutor - 3x10 Panturrilha no Leg - 4x10 Panturrilha no Smith - 4x10 ------------------------------------------- Treino E (Sexta): Supino Reto Halter - 4x8 Cruxifino Inclinado - 3x10 Cruxifico Declinado - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Triceps Polia - 3x10 Triceps Francês - 3x10 Abdominal supra - 3x10 Abdominal infra - 3x10 ------------------------------------------- Treino F (Sábado - Sábado treino no parque): Barra Fixa Pronada - 3x Falha Barra Fixa Supinada - 3x Falha Remada Curvada - 3x10 Rosca alternada (tenho uns halteres em casa) - 3x10 Rosca martelo - 3xFalha ------------------------------- Minha dúvidas são as seguintes: 1-) Eu tenho mais díficuldades em desenvolver Biceps, sendo assim, seria uma boa fazer um dia só dando ênfase em braços? 2-) Teria que incluir mais algum exercício para ombro? Se sim, em que dia? 3-) Para lombar, seria bom incluir algum exercício? 4-) Seria necessário algum exercício para antebraço? Além da rosca martelo que pega bastante.