Quantas refeições você faz estando em jejum intermitente?

[Zé Ninguém]

Ando lendo sobre o jejum intermitente visando o emagrecimento, e muitos dos que o indicam, sugerem 3 refeições durante a janela de alimentação. Mas, para quem está acostumado a fazer 4 refeições diárias -- café da manhã, almoço, lanche e jantar --, essas 3 refeições seriam uma boa? Ou será que é melhor manter as 4 mesmo?

 

Por favor, compartilhe sua experiência aqui.

Editado Setembro 8, 2017 às 08:38 por Zé Ninguém

[mpcosta82]

Tanto faz. Se você segue melhor a dieta com menos refeições maiores, faça menos refeições. Se se dá melhor com mais refeições, menores porém mais frequentes, faça mais refeições. O resultado final depende de você e não da experiência de outros. 

[pedrinho91]

Depende da sua rotina e disponibilidade de comer mais vezes durante a janela de alimentação. Mas eu faço geralmente só umas 15h de jejum, dai eu como ao meio dia, as 18h e as 21h.

 

Abraço

[Ghost850]

quando eu fazia eram 4

[Zé Ninguém]

Andei pensando sobre o assunto, e se tratando do JI 16/8 (que é o que eu venho fazendo), o melhor é fazer só 3 refeições mesmo. 4 refeições em uma janela de 8 horas está ficando embaçado para mim. Estou pensando em começar o desjejum com uma refeição que seria uma espécie de café da manhã misturado com o lanche da tarde, fazer da segunda refeição meu almoço e já a terceira refeição seria uma espécie de jantar, mas sem necessariamente se tratar de comida (pode ser um lanche mais reforçado mesmo). O que acham?

 

Obrigado pelas respostas fellas.

[pedrinho91]

Em JI, o ideal seria uma dieta com baixo carbo, ou então carbos de lenta absorção e baixo IG e CG, bastante fibras (vegetais), garantindo assim sua saciedade. Digamos que você faça a última refeição com muito carbo de absorção rápida, vai ser foda ficar 16h sem comer (a fome vai bater). Mas se vc não tem problema com isso, tá de boa.

 

Abraços man

[surf]

3 as 12:30, 17:30  e as 20. Mantendo sempre a 1 e ultima como maiores refs.

 

Em 09/09/2017 at 02:45, Zé Ninguém disse:

Andei pensando sobre o assunto, e se tratando do JI 16/8 (que é o que eu venho fazendo), o melhor é fazer só 3 refeições mesmo. 4 refeições em uma janela de 8 horas está ficando embaçado para mim. Estou pensando em começar o desjejum com uma refeição que seria uma espécie de café da manhã misturado com o lanche da tarde, fazer da segunda refeição meu almoço e já a terceira refeição seria uma espécie de jantar, mas sem necessariamente se tratar de comida (pode ser um lanche mais reforçado mesmo). O que acham?

 

Obrigado pelas respostas fellas.

O foda é nós entendermos o q é lanche sem saber macros/alimentos.

[Jaimex]

Em 08/09/2017 at 03:13, Zé Ninguém disse:

Ando lendo sobre o jejum intermitente visando o emagrecimento, e muitos dos que o indicam, sugerem 3 refeições durante a janela de alimentação. Mas, para quem está acostumado a fazer 4 refeições diárias -- café da manhã, almoço, lanche e jantar --, essas 3 refeições seriam uma boa? Ou será que é melhor manter as 4 mesmo?

 

Por favor, compartilhe sua experiência aqui.

 

Tanto faz mano, batendo os macros e as calorias do dia ta valendo. 

[xandemarx]

Bom eu faço jejum de 16h diariamente e faço duas refeições, almoço e jantar, mas isso não faz diferença, projete  sua dieta e coma na janela de alimentação lembra se o jejum não é uma dieta e sim um protocolo de dieta. 

[mourrice]

desta forma fica melhor, eu faço assim.

Em 09/09/2017 at 01:45, Zé Ninguém disse:

Andei pensando sobre o assunto, e se tratando do JI 16/8 (que é o que eu venho fazendo), o melhor é fazer só 3 refeições mesmo. 4 refeições em uma janela de 8 horas está ficando embaçado para mim. Estou pensando em começar o desjejum com uma refeição que seria uma espécie de café da manhã misturado com o lanche da tarde, fazer da segunda refeição meu almoço e já a terceira refeição seria uma espécie de jantar, mas sem necessariamente se tratar de comida (pode ser um lanche mais reforçado mesmo). O que acham?

 

Obrigado pelas respostas fellas.

desta forma fica melhor, eu faço assim.

[Zé Ninguém]

15 horas atrás, surf disse:

O foda é nós entendermos o q é lanche sem saber macros/alimentos.

 

Pode ser um pão de forma com bastante ricota e dois copos de leite, ou então uma vitamina capricha de banana com aveia e o caralho. Como estou em déficit calórico, isso já serve.

 

12 horas atrás, xandemarx disse:

Bom eu faço jejum de 16h diariamente e faço duas refeições, almoço e jantar, mas isso não faz diferença, projete  sua dieta e coma na janela de alimentação lembra se o jejum não é uma dieta e sim um protocolo de dieta. 

 

Mas você só come comida o dia inteiro mesmo? Já pensei em fazer somente duas refeições ao dia, mas no caso iria comer junto com cada refeição umas 50 gramas de amendoim torrado para servir como substituto ao café da manhã e lanche da tarde.

 

15 horas atrás, pedrinho91 disse:

Em JI, o ideal seria uma dieta com baixo carbo, ou então carbos de lenta absorção e baixo IG e CG, bastante fibras (vegetais), garantindo assim sua saciedade. Digamos que você faça a última refeição com muito carbo de absorção rápida, vai ser foda ficar 16h sem comer (a fome vai bater). Mas se vc não tem problema com isso, tá de boa.

 

Abraços man

 

Rapaz, pior que eu sempre tenho um jantar leve e ainda assim não sinto fome. Fico impressionado com isso porque sempre enxerguei o jejum como sendo um puta sacrifício, mas não está sendo nem um pouco difícil para mim o protocolo. Pulei para as 16 horas por dia de jejum em menos de uma semana.

[surf]

8 horas atrás, Zé Ninguém disse:

 

Pode ser um pão de forma com bastante ricota e dois copos de leite, ou então uma vitamina capricha de banana com aveia e o caralho. Como estou em déficit calórico, isso já serve.

 

 

Então é ruim pq cada opção q vc fala deve ter no máximo 10g de proteína.

manda um frango/ovo cozido q é bem melhor. tenho cozinhado 2kg de frango por vez, divido em 10 potes. 5 congelo, 5 na geladeira.

[DouglasBm]

Eu faço 4 refeições:

7h
10h
12h

15h

[Zé Ninguém]

13 horas atrás, surf disse:

Então é ruim pq cada opção q vc fala deve ter no máximo 10g de proteína.

manda um frango/ovo cozido q é bem melhor. tenho cozinhado 2kg de frango por vez, divido em 10 potes. 5 congelo, 5 na geladeira.

 

Já fiz as contas e cada lanche desses dá mais de 15 gramas de proteína. É claro que para quem está tentando hipertrofiar isso é pouco, mas para mim já está bom. Tento ingerir o máximo de proteína que posso na primeira e na segunda refeição (é aí que como frango, ovo, lentilha e os caralho) para tentar bater diariamente 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.

[surf]

11 horas atrás, Zé Ninguém disse:

 para tentar bater diariamente 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.

isso é o indicado pra que é sedentário... estuda mais

[pedrinho91]

Eu iria de 2g/kg ou 3g/kg de massa magra

[Zé Ninguém]

4 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Eu iria de 2g/kg ou 3g/kg de massa magra

 

É complicado bater isso daí estando em déficit calórico hein. Não tomo suplementos.

[pedrinho91]

35 minutos atrás, Zé Ninguém disse:

 

É complicado bater isso daí estando em déficit calórico hein. Não tomo suplementos.

Sim, difícil mesmo... imagina eu com 100kg mandar 200g de proteína kkk

[BUSY]

Faço apenas duas: as 12hrs e as 19hrs

[RainbowLuke]

Penso em fazer o 16/8, e a primeira refeição as 14:40/15:00 que seria um pré treino, e as 17:00 a segunda de pós, e bater o resto dos macros até as 22:30 (hora que eu durmo geralmente), terei um bom resultado? Pois ja perdi muita gordura apenas fazendo low carb a cada 3 horas por 2 meses e subi um pouco minha calorias agora. (de 2200 no low carb pra 2600 agora, peso 68kg e 1.73 de altura).

[Zé Ninguém]

26 minutos atrás, RainbowLuke disse:

Penso em fazer o 16/8, e a primeira refeição as 14:40/15:00 que seria um pré treino, e as 17:00 a segunda de pós, e bater o resto dos macros até as 22:30 (hora que eu durmo geralmente), terei um bom resultado? Pois ja perdi muita gordura apenas fazendo low carb a cada 3 horas por 2 meses e subi um pouco minha calorias agora. (de 2200 no low carb pra 2600 agora, peso 68kg e 1.73 de altura).

 

Você deve enxergar o JI como sendo um auxílio extra para o emagrecimento, e não algo milagroso que irá fazer você emagrecer loucamente. Comece com um protocolo de 12 ou 14 horas de jejum e depois evolua para o famoso 16/8 -- essa é a minha sugestão.

 

Nunca fiz uma dieta low carb, então não posso te auxiliar nisso. Mas com 2600 calorias você estaria em déficit para perder gordura? Creio que não.

 

Sobre o tópico: estou fazendo 3 refeições durante a minha janela de alimentação agora. A primeira refeição é uma espécie de café da manhã junto com o lanche da tarde, a segunda seria o meu almoço e a terceira o jantar. Estou gostando muito desse esquema.

Editado Outubro 19, 2017 às 14:29 por Zé Ninguém

[RainbowLuke]

2 minutos atrás, Zé Ninguém disse:

 

Você deve enxergar o JI como sendo um auxílio extra para o emagrecimento, e não algo milagroso que irá fazer você emagrecer loucamente. Comece com um protocolo de 12 ou 14 horas  de jejum e depois evolua para o famoso 16/8 -- essa é a minha sugestão.

 

Nunca fiz uma dieta low carb, então não posso te auxiliar nisso. Mas com 2600 calorias você estaria em déficit para perder gordura? Creio que não.

Subi 400 calorias, mas boa parte em prot, creio que 60%, pensando em ganhar uma massa para quanto mais pesado for o treino vir a definição com uma perda de gordura "natural". Mas tambem penso em tentar secar o maximo, fazendo JI, talvez com 2200 em defict mesmo que fazia antes. Eu ja fiz na verdade muitas vezes esse jejum, sem saber que era, claro, nao batendo macros, e sim por que minha rotina fazia eu comer em uma janela pequena de tempo, e consigo ficar até mais de 16h sem comer numa boa, por isso ja faria esse protocolo, por que acredito que consigo. Hoje mesmo, por causa do "destino", estou sem comer a 14h ja numa boa. O meu unico medo é saber se comer um boa refeição pré treino e dps bater os macros vai funcionar dentro do JI.

[Zé Ninguém]

9 minutos atrás, RainbowLuke disse:

Subi 400 calorias, mas boa parte em prot, creio que 60%, pensando em ganhar uma massa para quanto mais pesado for o treino vir a definição com uma perda de gordura "natural". Mas tambem penso em tentar secar o maximo, fazendo JI, talvez com 2200 em defict mesmo que fazia antes

 

Sugiro que você crie um tópico aqui no fórum pedindo auxílio sobre esse assunto. Infelizmente não sei te responder o que seria melhor no seu caso.

 

11 minutos atrás, RainbowLuke disse:

O meu unico medo é saber se comer um boa refeição pré treino e dps bater os macros vai funcionar dentro do JI.

 

E por que não iria?

[RainbowLuke]

1 minuto atrás, Zé Ninguém disse:

E por que não iria?

Pois eu nao entendo exatamente como funciona o JI, pois vejo falarem de menos refeições, e eu faria talvez 4 e nao sei se é melhor fazer em menos, sei la entende rs

[Zé Ninguém]

36 minutos atrás, RainbowLuke disse:

Pois eu nao entendo exatamente como funciona o JI, pois vejo falarem de menos refeições, e eu faria talvez 4 e nao sei se é melhor fazer em menos, sei la entende rs

 

Então, durante a janela a alimentação você pode fazer quantas refeições quiser; a questão é que, por conta do tempo contado, fica mais cômodo fazer menos refeições. Imagina fazer 6 refeições durante a janela de 8 horas, que merda que seria. Toda hora ter que ficar olhando no relógio para ter que comer de novo. kkkkkkkkkkkkkkkk

 

Sugiro que você faça três refeições como eu estou fazendo. Mas vai de cada um.

 

Recomendo a leitura:

 

https://saudeideal.com/jejum-intermitente/

Editado Outubro 19, 2017 às 15:17 por Zé Ninguém

[Fsousa93]

Estou seguindo JI para ganho de massa atualmente(já fiz em cutting também), e tenho obtido resultados satisfatórios, na balança já aumentei 5 kg, e praticamente o BF manteve.

Faço 3 refeições sólidas e mais duas liquidas.

 

Almoço - 12h

300 gr arroz integral

100 gr feijão carioca

300 gr file de frango grelhado

 

Lanche da Tarde - 14h

200 ml leite desnatado

2 scops albumina

50 gr aveia em farelo

 

Pré Treino - 17h

2 bananas grandes

2 colheres pasta de amendoim

50 gr granola

 

Pós Treino

2 scoops whey 3W

 

Jantar - 21h

300 gr arroz integral

100 gr feijão carioca

300 gr frango desfiado

 

Suplementos: Whey, Bcaa, Creatina, Glutamina, Multivitaminico, Omega 3.

 

[cotozin]

Das poucas vezes que fiz eram 2 refeições.

A segunda era sempre num restaurante onde pegava um prato a vontade por um preço fixo. A tiazinha da balança ficava em choque ao ver 1.2 ~1.3 kg na balança.

[trembo]

Tem dias que faço 3 refeições, tem dias que faço 2, pode fazer 10 se quiser, respeitando os horários e os macros, já era.

[RainbowLuke]

4 minutos atrás, cotozin disse:

A tiazinha da balança ficava em choque ao ver 1.2 ~1.3 kg na balança.

Ai crlh ?

[Fsousa93]

7 minutos atrás, cotozin disse:

Das poucas vezes que fiz eram 2 refeições.

A segunda era sempre num restaurante onde pegava um prato a vontade por um preço fixo. A tiazinha da balança ficava em choque ao ver 1.2 ~1.3 kg na balança.

kkkkkkkkkkkk BOA