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RainbowLuke

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Tudo que RainbowLuke postou

  1. RainbowLuke
    Ai faz um efeito otimo, e voce quer continuar usando...e descobre que combinando ela com a outra droga X duplica sua força e melhora sua recuperação 100x, que legal né? E assim você vicia...cara, se voce ja treina bem, treina igual profissional, tecnicas e biomecanicas aplicadas de formas diferentes que isso sim da um resultado até quem esta perto do limite natural (beeem longe do que voce esta com nem um ano e meio) abçs!
  2. RainbowLuke
    Ah cara, batata doce, inglesa, macarrao mesmo (Barilla a massa tem ovo, ai tu bate ate proteina junto), arroz, carbo nao é muito caro não. A proteina, cara, se vira no ovo e frango mesmo que até dá, mas mantenha em 2,5 depois de uns meses, teste 3,0 e veja se seu corpo absorve e aproveita bem. Cara eu iniciei treinando de manhã assim mesmo mesmo, era PREJUM mesmo e eu treinava. Eu acostumei, mas voce tem que pensar que seu corpo estava em jejum e começa a receber os primeiros nutrientes e ja os gasta, então, tem que ver o quanto voce consegue treinar, questao da carga, fazer ate a falha ou não. Acho que o ideial, é o corpo estar ja com umas duas refeições, em periodo de umas 3 horas ja pra estar totalmente "nutrido" e disposto, mas se voce aguentar treinar com uma só, vá fundo mano!
  3. RainbowLuke
    Ai crlh huehuehuehueuhe pode cre!
  4. RainbowLuke
    Tome energetico, tem taurina, cafeina, e varias inas que fazem voce pensar que da um gás. Compre o de 2lts que o custo beneficio fica bom. Mas realmente viver disso não é legal. Eu uso quando estou meio cansado, pra dar aquela "adrenalina", ou até quando ja estou pilhado, e as vezes parece que usei suplemento de cavalo, chego querendo levar os APARELHO ao inves dos peso rs
  5. RainbowLuke
    Quer uma paradinha que vai te deixar pilhado no treino? Barato comparado com os pré treinos NACIONAIS por ter basicamente os mesmos compostos (tá, a cafeina geralmente é baixa, mas tomando uns 400ml fica razoavel) Então compre um energetico de 2lt e teste tomar antes do treino por um tempo. Pra mim funciona muito bem.
  6. RainbowLuke
    Faço o que eu chamo de "Treino to fazendo". Por que o cabaço aqui ainda exagera e erra na carga, ai fica com o agonista "machucadinho" e não consegue treinar o antagonista no dia seguinte, então eu vou e treino o que eu consigo. E funciona pra mim, treino todos os dias (e no dia que não pra treinar nada substituo por um cardio mais longo do que o meu do pos treino).E eu não sigo a ordem exata, as vezes dou intervalo de 3, 4 dias no grupo muscular, mas treinando os outros grupos musculares. Os grupos que eu faço normalmente são: Peito e triceps Costas e Biceps Perna, treino mais longo de todos (menos panturrilha, a minha ta ficando até disproporcinal, de tanto que desenvolveu, em 3 meses de treino, sim genetica rs) Ombro, trapezio e antes era panturrilha junto pois o treino é curto, agora farei anti braço (Tinha esquecido de falar do "six pack". Eu fazia dia sim e dia não. Ai tive um pequeno acidente e fiquei com a lombar machucada então parei umas 2 semanas porem retomei essa semana e pretendo voltar a fazer dia sim dia não.)
  7. RainbowLuke
    Sua tmb é de 2600 por ai? Cara, esse macros ai tão bons, EEEU particularmente, diminuiria o carbo um pouco, talvez em refeições no fim do dia, deixaria em 330, e depois de umas semanas você sobe. E bom, eu tenho alguns meses apenas mas ja aprendi MUITO estudando, lendo, em videos e etc e cara, as vezes é até melhor voce apenas comer, come pra caralho, até saciar, sem sentir aquele "caralho mano to lotado", mas até sentir que comeu bem, a cada 3, ou 4 horas, sem ser cronometrado e pense que pelo menos voce esta ou batendo ou passando os macros, mas nunca a menos é claro. Mas de inicio siga pesando e vendo se voce se acostuma a bater esse macros. (dica, sua refeição pos treino esta MUITO colada, pode dar uma afastada, se puder claro, no horario dela. seu corpo não vai catabolizar instantaneamente se voce comer 1 hora depois do treino rs) Abçs!
  8. RainbowLuke
    Bom, sobre sua pergunta do horario da refeição pós. Estudos dizem sobre a janela que se abre após o treino de absorção, que é curta (os famosos 40min após), mas tambem outros dizem que podem ser longas, (até 24hrs ou seja, quando voce quiser). Acredito eu que é ideal o quanto antes voce puder, para repor sua energia gastar, glicogenio etc. Acho que você tomando hipercalorio as 15:40. Umas 17hrs ja é um horario legal pra você comer. Eu basicamente faço quase esse horario tambem. E sinto que repõe bem nesse periodo de 1 hora e pouco após o treino. Mas é tudo questão de adptação. Se voce sentir que precisa comer, em pouco tempo depois, faça pois é como seu organismo responde melhor. E pode testar tambem aguardar mais tempo. Abç!
  9. RainbowLuke
    Exatamente como nosso colega falou, é só lembrar que whey é nada mais nada menos que a proteina, igual do frango e do ovo, e você não precisa NECESSARIAMENTE comer após o treino. Porem, uma refeição liquida de proteina e até carbo junto, ajuda a cortar o catabolismo até você fazer sua refeição solida para iniciar sua sintese proteina e repor a enegia gasta no treino. Mas se falta proteina nos seus macros durante seu dia por exemplo, mande whey em qualquer horario para complementar! ^^
  10. RainbowLuke
    Na verdaaaaaaaaaaade....é aquele cara que bate os coco na cabeça uhehuehue
  11. RainbowLuke
    Até onde eu saiba não. O que você não pode fazer é substituir totalmente refeições que fazem macros altos por refeições liquidas, por que, ela é absorvida rapidamente e seu corpo vai voltar a precisar de nutrientes, então, o que você pode fazer é fazer uma refeição mais leve uns 40 minutos após a liquida, como um lanche, para manter seu metabolismo constante.
  12. RainbowLuke
    Mano, eu usei o 7 fusion deles, que antes, claro fui ver o laudo, e parecia estar tudo ok. Acho que assim, se 10g a mais no dia de carbo forem muito pra você, acho que voce precisa rever o quanto você ja ingere. Por que o 7 fusion, na fortao suplementos (ja comprei, parece confiavel a loja) voce paga 67 reais por dois potes de 900g http://www.fortaosuplementos.com.br/kit-02-fusion-s-protein-900g-cada-brn-foods-p1456/ Ou na netshoes mesmo ele deve estar no maximo uns 40 reais.
  13. RainbowLuke
    Cara, acho que você pode variar o carbo nas refeições, para o corpo ter uns "choques" de IG, por que só banana quase o dia todo, só muda em duas refeições. Mas veja com você ganha massa usando esse carbo. E bom, eu por experiencia propria, acho ideial subir a proteina pra 3g/kg corporal, então seriam mais ou menos 204 de proteina. Ai voce pode diminuir um pouco a gordura (talvez pra 50g) e o carbo para bater os macros. E vamos dar uma subida na agua. Não fique contado os mls. O que eu faço é sempre ter duas ou três shakeiras e um galão cheios e vou matando todos sempre que possivel, mesmo sem sede. No começo é uma merda por que 2 litros no dia te enche. Depois, você bebe 5/6 numa boa! Abçs! (PS: Se alguem quiser me corrigir, fique a vontade, tenho pouca experiencia mas estudo e tento ter a maior quantidade de conhecimento possivel ^^)
  14. RainbowLuke
    Ai crlh ?
  15. RainbowLuke
    Pois eu nao entendo exatamente como funciona o JI, pois vejo falarem de menos refeições, e eu faria talvez 4 e nao sei se é melhor fazer em menos, sei la entende rs
  16. RainbowLuke
    Subi 400 calorias, mas boa parte em prot, creio que 60%, pensando em ganhar uma massa para quanto mais pesado for o treino vir a definição com uma perda de gordura "natural". Mas tambem penso em tentar secar o maximo, fazendo JI, talvez com 2200 em defict mesmo que fazia antes. Eu ja fiz na verdade muitas vezes esse jejum, sem saber que era, claro, nao batendo macros, e sim por que minha rotina fazia eu comer em uma janela pequena de tempo, e consigo ficar até mais de 16h sem comer numa boa, por isso ja faria esse protocolo, por que acredito que consigo. Hoje mesmo, por causa do "destino", estou sem comer a 14h ja numa boa. O meu unico medo é saber se comer um boa refeição pré treino e dps bater os macros vai funcionar dentro do JI.
  17. RainbowLuke
    Penso em fazer o 16/8, e a primeira refeição as 14:40/15:00 que seria um pré treino, e as 17:00 a segunda de pós, e bater o resto dos macros até as 22:30 (hora que eu durmo geralmente), terei um bom resultado? Pois ja perdi muita gordura apenas fazendo low carb a cada 3 horas por 2 meses e subi um pouco minha calorias agora. (de 2200 no low carb pra 2600 agora, peso 68kg e 1.73 de altura).
  18. RainbowLuke
    Tadalafil e arginina (com café pra auxiliar) dão um bom pump/energia para o treino ?
  19. RainbowLuke
    É que eu tenho pouca massa ainda, nos braços, peito, entao acredito que crescer um pouco, nao muito, vou baixar os carbos assim que ver que os musculos deram uma enchida, pra começar a focar mais definição. Pq eu tava fazendo 2200 calorias e basicamente só perdi bf (que tinha muito na vdd, devia estar em 19 ou 20 antes da dieta e treino) e entao 2700 talvez acho que seria ok para ajudar a crescer um pouco, dar um pequeno volume pra definir né rs
  20. RainbowLuke
    Nao sei, nao passei na nutri ainda. No olhometro pelo que eu acho, deve tar 16%
  21. RainbowLuke
    O Whey que eu uso tem p 40g de scoop 20g de proteina e 11g de carbo. Eu paguei 12 ou 13 reais nele (em promo na netshoes e consegui um cupom de um amigo que trabalhar lá, e só consegue pra itens de abaixo de 50 reais) entao o cxb dele foi bom. E tipo assim, eu quero definir, mas nao tenho muita massa, principalmente nos membros superiores, com 3 meses de treino, entao acredito que subindo o carbo os musculos cresceram, mas o foco é definidos nem tanto em tamanho. Acho que 2700/2800 calorias pra mim nao sera algo muito grande. Ou sera?
  22. RainbowLuke
    O Veinox foi um rolo que eu tinha que escolher entre ele ou uma camiseta, ai peguei ele por que nada nada, ele podia dar um pump, mas eu nao boto muita fé mesmo. O Whey eu coloquei pra completar o carbo e proteina mesmo, pq sai melhor o custo disso do que completar com refeição. E sim, eu pretendo comprar da Growth ou da Max talvez que conheço muita gente que usa ela e recomenda o custo beneficio. Mas no caso, essa quantidade de calorias seria junto de um treino com mais carga e menos repetição ou ao contrario? Pois infelizmente meu professor da Smart passou tudo 3x12. Perna mesmo eu faço 4x15 ou 3x15 muitos exercicios e vejo resultado bom.
  23. RainbowLuke
    Gente é o seguinte, eu treino a 4 meses. Comecei fazendo uma low carb por conta propria achando que tava certo, ai fui me corrigindo, infelizmente um "pilantra" me passou uma dieta bem mais ou menos, sem quase acompanhar e eu conversando com uns amigos que ja treinam, recebi a indicação pra fazer uma dieta com mais calorias, pois mesmo meu foco sendo definição, bf baixo, subir as calorias nao atrapalha muito nisso, nao digo que estou em bulking ou off pra ganhar massa, mas minha dieta anterior era de 2200 calorias e eu treinava até ok, mas sinto que nao progredi tanto nos membros superiores, ja minhas pernas, devido tambem a genetica estao ja bem definidas. Anexei a dieta que vou começar a fazer semana que vem acredito. As unicas variações nela seriam, a primeira refeicao, cereal integral, nesfit, algum assim, batento os macros, e trocar algumas refeicoes de pre treino por macarrao (com massa de ovos) e atum. E talvez colocar, se nao bater o carbo, um pao integral junto da pasta de amendoim. Ah e fora que coloquei brocolis sem quantidade mas é pqe seria brocolis/salada em geral a vontade, pois nao conto as calorias delas. De suplemento só uso Whey da BRNFOODS (sim ruim, gosto de areia mas tava barato rs), multivitaminico de manhã e Veinox. Mes que vem, Black Friday, vou investir em suplementos mesmo e gostaria de dicas conforme essa minha dieta. Eu inicio comendo as 6:30 da manha e como de 3 horas, 3 horas e meia por ai. Se eu expliquei mal ou confuso voces me avisam ae galera. Valeu!
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