"Fefe on line"

[FabianaF]

6 horas atrás, Shrödinger disse:

café é natural, né?  

 

Eu paro de comer chocolate, tomar cerveja e até comer camarão, mas café não dá pra viver sem #alokaviciada

[Fefe]

19 horas atrás, Shrödinger disse:

café é natural, né?  

 

Tudo que vem da natureza é natural 

13 horas atrás, lucasdireito disse:

Vou tentar fazer...limão com raspas de gengibre

Depois conte o que achou

 

13 horas atrás, FabianaF disse:

 

Eu paro de comer chocolate, tomar cerveja e até comer camarão, mas café não dá pra viver sem #alokaviciada

 

Parar de comer chocolate é muito triste, mas compensa.

Parar de comer camarão e tomar café, pq? Não vejo motivo. 

 

[Fefe]

Vamos ao treino de pernas de ontem o qual eu adorei, apesar do sofrimento já conhecido por todos aqui.

1) Iniciamos com o trabalho do posterior isolado, que é um dos músculos que pretendo mais ênfase:  a) Flexora em pé unilateral alternada 4x10 non stop (a Gracy faz sempre e lembrei dela).  b) Flexora sentada com carga aumentada 4x12 (a personal me auxiliando pq estava mega pesado). c) Flexora deitada 3x8 com isometria de 2" em cima  + 6 repetições corridas.  Fechou posterior.

 

2) Passamos para o trabalho da perna inteira. a) Graviton, 4x10, aumentando o peso, non stop.  Leg 45 3x10, descendo tudo e subindo lentamente - aqui  ela viu que estou mais forte e lançou mais carga. c) O temível Hack: foram 3 repetições assim: desce até o chão, sobe até a metade e manda uma isometria de 2", aí sobe tudo (8rep).  No final, faz mais 6 rep. direto (estou começando a ficar com implicância com esse aparelho, rsrsrsrs).  Sofri bem.  d) cadeira extensora alternada non stop 3x10 (aconselho muito).

 

3) Ainda fizemos uma abdução (3x15), num aparelho que fico quase deitada e sinto o bom trabalho da lateral da perna em conjunto com o glúteo médio.  Por fim, panturrilha em pé (3x15).

Gente, o descanso é mínimo.  Eu faço essas coisas em 50 minutos.

 

E ontem eu estava mais forte, talvez pelo refeed de carbo no domingo, então eu tive orgulho de mim, porque fiz tudo com muito entusiasmo.   Saí do treino me sentindo a cavalona, SQN! Era o pump do momento.

Aí sabe o que aconteceu?  Eu acordei hoje sorrindo de felicidade.  Isso é a prova do quanto eu amo treinar.  Vejo que tem gente que se esforça e não consegue, pq não tem paixão.  Eu posso dizer que tenho paixão, porque treino desde os 20, ininterruptamente. São 27 anos dentro de uma academia puxando peso. Não é pra qq um.  É pra quem gosta mesmo.  E agradeço muito que meu corpo corresponde as minhas expectativas, considerando que não apresento limitação.

Era o que me cabia informar.

Bons treinos a todos!

[mootley]

Passei a fazer a flexora unilateral sem descanso umas semanas atrás, e finalmente vi uma evolução nos ísquios. E olha que faço todos os compostos que envolvem posteriores. Mas realmente isoladores tem seu valor...

 

Fefe, por curiosidade: você começou sua dieta já em low carb ou foi cortando junto com as calorias?

[Fefe]

17 horas atrás, mootley disse:

Fefe, por curiosidade: você começou sua dieta já em low carb ou foi cortando junto com as calorias?

 

Amiga,

Eu iniciei um processo na base da progressão.  Eu não curto nada repentino, pra quase nada.  Sou daquelas que analisa com calma e demoro a decidir.  Essa é a  Fefe.

 

Então, eu comecei cortando algumas calorias, adaptando a dieta pra low carb e inserindo o jejum aos poucos.  Não sei quanto tempo levou esse processo, mas foram alguns meses, rsrsrsr.

 

Acho que assim a gente se beneficia mais, o corpo vai entendendo aos poucos e a possibilidade de resetar tudo é quase nula.

 

De rebarba, não tive os colaterais do início do jejum: dor de cabeça, etc.  Foi meio que perfeito, mas passei fome no início (ou passo até hoje).

 

Falando em fome, meu desespero cessou.  Estou bem tranquila e respeitando a dieta.  E aproveitando o link, o peso está variando entre 56/57.  Muito bom mesmo!

[Vecchio]

2 horas atrás, Fefe disse:

...

Falando em fome, meu desespero cessou.  Estou bem tranquila e respeitando a dieta.  E aproveitando o link, o peso está variando entre 56/57.  Muito bom mesmo!

 

Idem. Consegui restabelecer um controle "da máquina".

 

Essas fases "fura-esquema" parecem "um encosto" que gruda na gente e é aquela trabalheira pra afastarmos.

 

Eu, você e o Anderson, quase que ao mesmo tempo, conseguimos nos afastar. Eu, com qualquer coisa que eu visse no armário, o Anderson com docinhos depois da janta segundo o que ele cometou no diário.

[Fefe]

Ontem cheguei meio devegar na academia.  Era dia de costas e ombros, mas eu queria fazer só ombro e cardio.

Ocorre que depois de aquecer o manguito, eu olhei a série de costas e não deu outra.  Caí em cima com toda vontade, pq é um músculo muito top de se treinar.

 

O treino em si foi o mesmo que já postei semana passada, então não vou repetir.

 

Fato é que treinar costas sentindo o músculo explodir atrás não era tão comum como vem sendo pra mim.  Essa parte do "esmaga" eu venho conseguindo fazer e sentir principalmente com determinados exercícios, como a remada curvada.  Não sei se estou mais forte, ou se aprendi a fazer direito, mas vou sentindo cada vez mais.

 

E pelo visto como afinei a cintura e perdi peso, fiquei com aspecto menos agressivo.  Estava muito larga e os ombros estavam saltando muito.  

 

Como até hoje não postei os suplementos que eu uso, vou colocar aqui e depois eu salvo no primero post.

 

Segue a lista.

 

1) 2 caps de vitaC 500 gr.

2) 3 caps de Ômega

3) 1 cap de Vita D

4) 1 cap de 7Keto

5) Whey Protein

6) BCAA

7) Beta Alanina

8) Magnésio PA

9) Lugol

10) Glutamina (quando lembro)

11) Melatonina

 

 

@Jaraqui,a gente cai junto e a gente levanta junto.

Vamos permanecer em pé. 

[falange-]

3 horas atrás, Fefe disse:

Ontem cheguei meio devegar na academia.  Era dia de costas e ombros, mas eu queria fazer só ombro e cardio.

Ocorre que depois de aquecer o manguito, eu olhei a série de costas e não deu outra.  Caí em cima com toda vontade, pq é um músculo muito top de se treinar.

 

O treino em si foi o mesmo que já postei semana passada, então não vou repetir.

 

Fato é que treinar costas sentindo o músculo explodir atrás não era tão comum como vem sendo pra mim.  Essa parte do "esmaga" eu venho conseguindo fazer e sentir principalmente com determinados exercícios, como a remada curvada.  Não sei se estou mais forte, ou se aprendi a fazer direito, mas vou sentindo cada vez mais.

 

E pelo visto como afinei a cintura e perdi peso, fiquei com aspecto menos agressivo.  Estava muito larga e os ombros estavam saltando muito.  

 

Como até hoje não postei os suplementos que eu uso, vou colocar aqui e depois eu salvo no primero post.

 

Segue a lista.

 

1) 2 caps de vitaC 500 gr.

2) 3 caps de Ômega

3) 1 cap de Vita D

4) 1 cap de 7Keto

5) Whey Protein

6) BCAA

7) Beta Alanina

8) Magnésio PA

9) Lugol

10) Glutamina (quando lembro)

11) Melatonina

 

 

@Jaraqui,a gente cai junto e a gente levanta junto.

Vamos permanecer em pé. 

 

E eu aqui querendo que meus ombros saltem e eles não querem saltar

 

Suplementaçãozinha boa, completinha =)

sabe o que está fazendo

[Increlex]

45 minutos atrás, falange- disse:

 

E eu aqui querendo que meus ombros saltem e eles não querem saltar

 

Suplementaçãozinha boa, completinha =)

sabe o que está fazendo

Quer ombros malemolentos?  Aplica bold neles 

[falange-]

3 minutos atrás, Increlex disse:

Quer ombros malemolentos?  Aplica bold neles 

Tenho medo de aplicar nos delts, mas quando eu começar o blast vai ser glúteo, vasto e delt, não tem como fugir.

[lucasdireito]

Confesso que essa aplicação de cima pra baixo no delt é bem cabulosa...

[Increlex]

6 minutos atrás, falange- disse:

Tenho medo de aplicar nos delts, mas quando eu começar o blast vai ser glúteo, vasto e delt, não tem como fugir.

Delt melhor spot pra mim, melhor que glúteo. Só pegar a manha de puxar o embolo com uma mão só e pronto, sucesso. Da pra treina isso sem agulha rs

Quando começar fazer aplicação no delt, ainda mais usando bold, vai ver o salto que vai dar..

 

@lucasdireito já fiz essa aplicação acompanhado as fibras, besteira... Além de ser difícil demais, deu umas tretas. to falando da convencional MSM 

Editado Julho 13, 2016 às 21:18 por Increlex

[FabianaF]

Café e gastrite não combina, Fefe :/

[lucasdireito]

Fefe, testei o limão com gengibre no desjejum... achei legal. Amanhã testarei água e cacau puro em pó, veremos...

[thelan10]

8 hours ago, Fefe said:

Não sei se estou mais forte, ou se aprendi a fazer direito, mas vou sentindo cada vez mais.

 

Talvez está puxando até juntar as escápulas? Haha

Sinto pegar bastante quando faço isso.

[Fefe]

17 horas atrás, falange- disse:

Rapaz, eu fui chamada de "ombruda" e não gostei nada.  Depois disseram que eu tinha um braço grande e também não gostei.  

Não que eu seja essencialmente grande, mas como sou pequena de altura, a coisa salta muito.   E lembre-se que sou mulher, rsrsrs.  Daí resolvi diminuir, mas o problema é que curto pegar um peso pra treinar superior e os ombros ficam mais fofos (rendondos).  Longe de ser uma profissional fitness, óbvio.

 

Sobre aplicação, um professor me disse pra aplicar entre os músculos do ombro.  Vc eleva o braço e procura o lugar com o dedo.  Aplica ali, que gera um leve alargamento da fáscia.  Se é verdade, eu sei lá, mas curti a explicação. 

Mas o vasto e glúteo realmente são bem mais tranquilos, com certeza.  Podemos falar mais sobre a questão.

 

 

15 horas atrás, FabianaF disse:

Fabi, u tive gastrite ou ainda tenho (nem si), mas nunca mais tive crise.  Só não sei o que eu fiz,para poder te contar e te ajudar.  Nem no jejum, tomando café, não me trouxe ela de volta. Amém!

 

13 horas atrás, lucasdireito disse:

Lucas, água com cacau?  Não entendi.

Com limão e genbire = termogênico

Mas com cacau????  Explica!

 

[Axios]

To acompanhando aqui e aprendendo..

 

Como você é linda, Fefe. Que encanto, nossa, sem palavras.. 

[rainegoncalves]

Acompanhando 

Editado Julho 14, 2016 às 13:53 por rainegoncalves

[Fefe]

Hi everybody,

 

Meu diário não é exclusivo para falar só de treinos, tipo: "agachei, supinei e mobilizei"  e como eu gosto de diversificar, vamos lá a uma receitinha  low carb, que está presente no meu dia a dia e que faz sucesso entre as pessoas, seja pelo cheio, pela aparência ou pelo gosto.

 

Escondidinho Low Carb:

 

Vc utilizará: frango/brócolis e couve flôr cozidos e picados/creme de leite/queijo ralado (não postarei as quantidades, pq isso varia conforme sua necessidade diária)

 

Modo de fazer: 1) cozinhe o frango com os temperos de sua preferência (eu uso alho, cebola, sal rosa, acafrão e as vezes cebolinha ou cheiro verde).  2) Depois, coloque num pirex que possa ir ao forno e por cima jogue o brócolis e a couve fôr picadinha. 3)  Em cima dela, vc coloca uma camada de creme de leite e por cima dele vai o queijo ralado, 4)  Deixe  40 minutos num fono pré aquecido, e o queijo derrete.  

 

Pra quem não gosta de brócolis é uma excelente alternativa, porque não fica com gosto.  Pra quem come low carb é uma refeição majestosa, pq fica delicioso.

 

============================================================================== 

E pegando o gancho da receita, recebi nova planilha com a dieta.

Agora serão só 3 refeições e ainda não sei como vou montar dentro de meus horários.

O lado bom é que entram uns carbos  nas  refeições 2 e 3.

 

===============================================================================

Agora sabem o que farei hoje?????  Treino completo de pernas.  Recuperei 100% do último treino.  Não foi à toda que eu disse ter sentido mais força.  Tomara que renda bem!

 

===============================================================================

2 horas atrás, Axios disse:

To acompanhando aqui e aprendendo..

Como você é linda, Fefe. Que encanto, nossa, sem palavras.. 

 

2 horas atrás, rainegoncalves disse:

Acompanhando 

 

Muito agradecia, Axios e Rainegoncalves. 

 

 

 

 

 

[lucasdireito]

Fefe, tudo tranquilo? Adorei a receita low carb... vou ver se mando em algum final de semana  

 

Sobre o cacau, não consigo ficar sem, mas sempre como com iogurte. Pensei em mandar ele no desjejum por causa da sua pequena quantidade de cafeína, desjejum esse que precede o AEJ. Fora que sinto uma leve melhora no humor, também. Com água é por causa da comodidade mesmo.

 

Vou aproveitar e mandar uma receitinha bem gostosa e tosca de fazer, vai que você gosta:

 

Petit gateau zero carbo: 

3 col sopa de leite em pó

2 col de sopa de achocolatado ou cacau

1 clara

1 col de sopa de leite desnatado

 

Mistura bem tudo isso numa caneca e manda 45 segundos no microondas... 

[Fefe]

1 hora atrás, lucasdireito disse:

 

Deixa eu te perguntar:  vc não faz aero em jejum? Então muto provável que  o cacau vá acionar a insulina.  Eu não recomendaria, e se vc gosta, deixe para outro horário.

 

Essa receita do petit gateou pode salvar muita gente da vontade por doce.  Obrigada! O cacau cai como uma luva e para quem não usa leite de vaca, como eu, vale trocar pelo leite de coco.  

 

Veja aí o site onde compro um cacau que é pra lá de bom em qualidade e sabor: https://www.lojasantoantonio.com.br/p/cacau-em-po-extra-1kg--dcp22sp760--callebaut

 

Pode parecer caro, mas é muito rentável, pq é muito concentrado.

 

Coloquei ele com leite sem lactose e uma colher de chá de açucar demerara, durante aquele meu período de desespero.  Aqueci e me senti tomando um chocolate quente.

 

[Big Greg]

Só digo uma coisa: show de bola essa receita, vou fazer!

 

Baita contribuição guria! Além do diário, as receitas!

[lucasdireito]

2 horas atrás, Fefe disse:

 

 

 

O cacau puro acionaria a insulina? Pois tem uns que tem açúcares e tudo mais, mas não uso desses. E realmente, essa receita parece "normal" no tocante ao sabor. Vou cogitar comprar esse cacau, também. Não é tão caro.

 

Sobre o açúcar, por que não o orgânico?

Editado Julho 14, 2016 às 21:06 por lucasdireito

[Fefe]

17 horas atrás, lucasdireito disse:

 

O cacau puro acionaria a insulina? Pois tem uns que tem açúcares e tudo mais, mas não uso desses. E realmente, essa receita parece "normal" no tocante ao sabor. Vou cogitar comprar esse cacau, também. Não é tão caro.

 

Sobre o açúcar, por que não o orgânico?

 

Lucas, ao meu ver sim, mas não sou da área não posso afirmar com 100% de certeza.

 

Sobre o açúcar, o demerara que uso é ôrganico.  Alias, o frango que uso tb é ôrganico.  

 

==========================================================================

Pra começar, eu recebi dois elogios quanto as minhas pernas ontem.  Fui de short (não é muito comum) e senti olhares, rsrsrs.  Nem precisa dize que eu curti bastante.

 

Já treino de  pernas de ontem foi bem básico, mas com intuito de ver se eu ainda sei me treinar sozinha.   Dei conta.

 

Era pra ser só posterior, mas como estava recuperada do anterior, misturei tudo.

 

1) Flexora deitada 3 x 12 - subindo carga

2) Flexora em pé 3 x 10 - execução lenta na descida

3) Stif 3 x 12/10/8/drop set - subindo carga

4) Agachamento full 3 x 8 - 

5) Terra no aparelho da remada curvada sem apoio (esse aqui eu improviso mas é muito bom para o posterior e gúteos, que sinto ativar muito)

6) Flexora sentada 3x10

7) Panturrilha sentada 4x20

 

Não utilizei cargas exessivas, mas percebi qu aguento bem mais.

 

Outra coisa que pecebi é que mesmo tentando, não consigo dar a mesma intensidade que dou quando treino com a personal. Nem chego perto.

 

Abçs.

 

 

 

[falange-]

55 minutos atrás, Fefe disse:

 

Lucas, ao meu ver sim, mas não sou da área não posso afirmar com 100% de certeza.

 

Sobre o açúcar, o demerara que uso é ôrganico.  Alias, o frango que uso tb é ôrganico.  

 

==========================================================================

Pra começar, eu recebi dois elogios quanto as minhas pernas ontem.  Fui de short (não é muito comum) e senti olhares, rsrsrs.  Nem precisa dize que eu curti bastante.

 

Já treino de  pernas de ontem foi bem básico, mas com intuito de ver se eu ainda sei me treinar sozinha.   Dei conta.

 

Era pra ser só posterior, mas como estava recuperada do anterior, misturei tudo.

 

1) Flexora deitada 3 x 12 - subindo carga

2) Flexora em pé 3 x 10 - execução lenta na descida

3) Stif 3 x 12/10/8/drop set - subindo carga

4) Agachamento full 3 x 8 - 

5) Terra no aparelho da remada curvada sem apoio (esse aqui eu improviso mas é muito bom para o posterior e gúteos, que sinto ativar muito)

6) Flexora sentada 3x10

7) Panturrilha sentada 4x20

 

Não utilizei cargas exessivas, mas percebi qu aguento bem mais.

 

Outra coisa que pecebi é que mesmo tentando, não consigo dar a mesma intensidade que dou quando treino com a personal. Nem chego perto.

 

Abçs.

 

 

 

 

Frango orgânico é bem mais gostoso, mas foda que é mais caro que patinho, rs.

Eu atualmente só uso patinho, não tô com saco pra comer frango..

 

 

Fefê quebradora de pescoços!! =)

 

E não, não dá pra treinar do mesmo jeito que treina com personal, é uma merda.. Pra chegar em uma intensidade parecida tem que usar drop pra caralho, rest pause e nem assim.

[Fefe]

1 minuto atrás, falange- disse:

 

 

Antes que me chamem de ryca (não sou), eu tenho uma loja Korin ao lado de casa (aliás tenho loja de tudo), e compro o bom orgânico por sete reais e pouco, sempre na promoção e aos montes.

Dona de casa funcional.    

 

Sobre o treino, não tem mesmo, mas como segui uma linha mais intensa, o suor escorreu e isso demonstra que melhorei como minha prórpia treinadora, mas longe de pensar em largar a personal.  Sente o drama:  Ela é minha!

 

OBS: não sei porque o orgânico foi acentuado incorretamente acima.  

[falange-]

Agora, Fefe disse:

Antes que me chamem de ryca (não sou), eu tenho uma loja Korin ao lado de casa (aliás tenho loja de tudo), e compro o bom orgânico por sete reais e pouco, sempre na promoção e aos montes.

Dona de casa funcional.    

 

Sobre o treino, não tem mesmo, mas como segui uma linha mais intensa, o suor escorreu e isso demonstra que melhorei como minha prórpia treinadora, mas longe de pensar em largar a personal.  Sente o drama:  Ela é minha!

 

OBS: não sei porque o orgânico foi acentuado incorretamente acima.  

 

Aqui onde eu moro é tudo caro pra caralho, aquelas bandejas de 600g (ou seriam 400, não lembro) deve estar uns 23-25 reais.

[Fefe]

Agora, falange- disse:

 

Aqui onde eu moro é tudo caro pra caralho, aquelas bandejas de 600g (ou seriam 400, não lembro) deve estar uns 23-25 reais.

Esse é o  preço real.  Como disse, pego na promoção.

[falange-]

Agora, Fefe disse:

Esse é o  preço real.  Como disse, pego na promoção.

 

Me envia pelo correio <3

 

Eu queria um esquema pra pagar mais barato pelo menos na sala de personal, academia grande cobra caralho pra caralho...

Uns 30% do que eu pago fica com a academia pra poder usar a sala.

Fico pensando em fazer meu blast inteiro com personal hahahah mas pra isso tenho que vender meu carro.

[Fefe]

14 minutos atrás, falange- disse:

Entrei nessa do frango orgânico depois de levar a filha adolescente num especialista. Ele simplesmente PROIBIU ela de comer frango (muito hormônio), dando mil explicações da relação desse consumo com o desenvolvimento feminino.  E como ela adora comer frango, comecei a comprar exclusivamente pra ela.  Em seguida em aderi, pq como tão pouco (às vezes só 60 gramas por refeição), que nem sai caro, mesmo que eu compre o de 25 reais.