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18 minutos atrás, MBD disse:

De olho aqui, Fefe :) 

 

E eu de olho em vc! 

 

6 minutos atrás, mootley disse:

Nossa, fiquei dolorida só de ler o treino...mas é isso, foco e determinação.

Acompanhando.

 

Foi de matar mesmo!  Mas percebi que ela curtiu meu jeito de sangue nos olhos.  Não reclamei. Apenas executei.

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Muito bom Fefe.

Estou próximo a ti na idade, tenho 46 anos e puxo ferro desde os 18. É uma cachaça boa, em vista de que o sucesso depende de nós mesmos. Isto posto, nada melhor que a alegria da superação dos desafios.

Felicidades e sucesso.

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São justamente aquelas pessoas que nunca pensaram em servir de modelo que acabam inspirando realmente os outros. 

Obrigado pela decisão de escrever aqui.

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2 horas atrás, Shrödinger disse:

Acompanhando!

 

2 horas atrás, agaboy disse:

Olha ela, FEFE na área! :D

 

1 hora atrás, helb4o disse:

Prometeu e cumpriu!

 

Bem-vinda novamente, Fefe!

 

1 hora atrás, Tio Trinca disse:

Muito bom Fefe.

Estou próximo a ti na idade, tenho 46 anos e puxo ferro desde os 18. É uma cachaça boa, em vista de que o sucesso depende de nós mesmos. Isto posto, nada melhor que a alegria da superação dos desafios.

Felicidades e sucesso.

 

54 minutos atrás, Stein disse:

fefeeeeeeeeeeeeeeee.....

 

 

45 minutos atrás, Mklek disse:

De olho aqui.

 

39 minutos atrás, busarello disse:

São justamente aquelas pessoas que nunca pensaram em servir de modelo que acabam inspirando realmente os outros. 

Obrigado pela decisão de escrever aqui.

 

19 minutos atrás, Jaraqui disse:

Acompanhando! 48 aqui

 

Gente boa,:lol:

 

Multiplica Senho!!!!

 

Estou muito animada com a presença ilustre de todos vcs que já conheço aqui no fórum.  Isso dá mais motivação de relatar!!!!!

 

Aproveito pra contar que ontem, ainda, roulou a série de sadomasoquismo com o foam roller  + mobilização.

 

Eu disse que odeio essa prática e outro dia escrevi isso no diário de alguém que não me recordo :unsure:.  É muito dor pra gente fazer em si próprio, mas pelo bem da recuperação, eu fiz, acompanhada da minha personal filha mini atleta de ginástica olímpica (ahhh, como amo essa gata linda!)  

 

Ela me auxilia com o foam roller e depois fazemos mobilização juntas.  Muito melhor que fazer sozinha, é óbivio, mas aconselho a prática doída a todos, ainda que solitária.

 

E segue o fluxo.  

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19 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Ai sim, irei acompanhar. 

 

19 horas atrás, DakarNergens disse:

Arrebenta Fefe !

 

17 horas atrás, Corleone disse:

Acompanhando

 

17 horas atrás, SPhysique disse:

Acompanhando!

 

17 horas atrás, FabianaF disse:

Mas é claro que acompanho! 

 

Valeu gente linda!  Fico toda faceira.

 

Quem disse arrebenta aí?    Estou devidamente arrebentada e hoje não rolou AEJ por falta de condições físicas.  Preciso botar gelo, mas anda muito frio por aqui.

 

 

Ontem foi treininho de ombro e costas.  É cansativo pq a maior parte é conjugado.

 

Começo brincando como o manguito no elástico, pq meu ombro volta e meia reclama um pouco.  Faço 3X20

 

Para ombro: desenvolvimento com a barra/elevação lateral  com halter unilateral/elevação na máquina com levantamento frontal.  

Faço ombro primeiro pq quero ombreiras.

 

Para costas:  puxador frontal fechado com pullover na polia alta/remada baixa aberta com face pull  e  remada curvada.

 

Preciso mudar essa série, pq já enjoei.

 

E fim, pq não quero ficar como o Schwarzenegger, rsrsrs.

 

 

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Fefe,

eu falei pra arrbeentar kkkk....

Eu treinei pesado ontem e depois ainda fiz uns treinos de JJ, o resultado eh que nao consigo nem me Mexer direito hoje....

Manguito eh algo que eh treino no elastico dirariamente pra fortalecer... Doi mesmo. O mesmo que uso pra fazer sombra.

Pode ser loucura Ou ignorancia minha, Mas pra mim parece que so funciona Quando queima ou doi.

Eu gosto de treinar ombro Por tempo e nao Por repeticao.

Mantem agente informado dos seus avancos :-)

 

Valeu gente linda!  Fico toda faceira.

 

Quem disse arrebenta aí?    Estou devidamente arrebentada e hoje não rolou AEJ por falta de condições físicas.  Preciso botar gelo, mas anda muito frio por aqui.

 

 

Ontem foi treininho de ombro e costas.  É cansativo pq a maior parte é conjugado.

 

Começo brincando como o manguito no elástico, pq meu ombro volta e meia reclama um pouco.  Faço 3X20

 

Para ombro: desenvolvimento com a barra/elevação lateral  com halter unilateral/elevação na máquina com levantamento frontal.  

Faço ombro primeiro pq quero ombreiras.

 

Para costas:  puxador frontal fechado com pullover na polia alta/remada baixa aberta com face pull  e  remada curvada.

 

Preciso mudar essa série, pq já enjoei.

 

E fim, pq não quero ficar como o Schwarzenegger, rsrsrs.

 

 

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4 horas atrás, DakarNergens disse:

Fefe,

eu falei pra arrbeentar kkkk....

Eu treinei pesado ontem e depois ainda fiz uns treinos de JJ, o resultado eh que nao consigo nem me Mexer direito hoje....

Manguito eh algo que eh treino no elastico dirariamente pra fortalecer... Doi mesmo. O mesmo que uso pra fazer sombra.

Pode ser loucura Ou ignorancia minha, Mas pra mim parece que so funciona Quando queima ou doi.

Eu gosto de treinar ombro Por tempo e nao Por repeticao.

Mantem agente informado dos seus avancos :-)

 

 

O trabalho com maguito rotador entrou na minha vida ano passado por conta de dor no ombro, ocasionada pelo uso do mouse.  Tive de gastar dindin em fisioterapia que me rendeu bons conhecimentos acerca do meu corpo e me solucionou o problema.  Então, inseri a rotina de fazer o exercício com elásticos antecedente a todo treino de MMSS, como prevenção, embora tenha orientação para fazer todos os dia.

 

A diversão do dia de hoje: trabalho no 8º andar e por questões que são desnecessárias relatar, precisei subir ao 9º andar algumas vezes.  

Como estou com muita (muita mesmo) dor nas pernocas, subi devagar me apoiando no corrimão, para dar ajuda com os braços.  Não percebi que vinha alguém atrás, quando surgiu um cidadão que passou por mim e olhou pra trás me fitando  de forma piedosa.  Tenho certeza de que pensou: Coitada, já com problemas no joelho! :lol:  Sabe de nada, inocente!!!

 

 

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3 minutos atrás, Fefe disse:

A diversão do dia de hoje: trabalho no 8º andar e por questões que são desnecessárias relatar, precisei subir ao 9º andar algumas vezes.  

Como estou com muita (muita mesmo) dor nas pernocas, subi devagar me apoiando no corrimão, para dar ajuda com os braços.  Não percebi que vinha alguém atrás, quando surgiu um cidadão que passou por mim e olhou pra trás me fitando  de forma piedosa.  Tenho certeza de que pensou: Coitada, já com problemas no joelho! :lol:  Sabe de nada, inocente!!!

Essas coisas parecem aquela história de pão de pobre sempre cai com a manteiga para baixo...

Hoje também to com meu quadríceps moído de uma série de infinitas séries de extensora/agachamento do demo, e tudo que tive que fazer exigiu escada! Muitas escadas, várias vezes! Porque isso, Senhor???

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Agora, mootley disse:

Essas coisas parecem aquela história de pão de pobre sempre cai com a manteiga para baixo...

Hoje também to com meu quadríceps moído de uma série de infinitas séries de extensora/agachamento do demo, e tudo que tive que fazer exigiu escada! Muitas escadas, várias vezes! Porque isso, Senhor???

 

Se a vida não for assim, não será divertida.  

 

A moça disse que eu ia sofrer até dormindo.  Não acreditei.  Precisa dizer que ela acertou? ;)

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Não reclamem meninas, a dor nos faz mais fortes, mais atentos e ainda nos lembra que ainda estamos vivos. DMT é uma dor boa que você tem certeza que vai passar.

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Acompanhando aqui Fefe! :D

Pretende postar fotos ? Você tem a altura da minha namorada, e um peso próximo ao dela, ai bateu a curiosidade rs

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Kkkk. Olha o golpe ! Kkkk

Mas tb to curioso

Acompanhando aqui Fefe! [emoji3]

Pretende postar fotos ? Você tem a altura da minha namorada, e um peso próximo ao dela, ai bateu a curiosidade rs

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17 horas atrás, roxloljapa disse:

Acompanhando aqui Fefe! :D

Pretende postar fotos ? Você tem a altura da minha namorada, e um peso próximo ao dela, ai bateu a curiosidade rs

 

Olá,

 

Fotos eu pretendo, mas vou te falar que tenho dificuldade de lidar com isso.  Eu tenho vontade, mas não tenho muita coragem.  É um dilema que preciso superar, mas vou encontrar uma solução.

Eu tenho 1.58.  Sua namorada também?  Somos baixinhas, mas não tampinhas. ;)

 

17 horas atrás, DakarNergens disse:

Kkkk. Olha o golpe ! Kkkk

Mas tb to curioso

 

 

hahaha

Vamos combinar que relato com foto é mais real, ne?

 

 

16 horas atrás, Johnn disse:

Quando vi o título no canto do fórum, pensei que tu iria abrir um site de consultoria :lol:

 

Acompanhando.

 

Consultoria, só se for de moda, maquiagem e tratamentos estéticos.  Adoroooooooooooooooooooo!!

 

16 horas atrás, Aless disse:

63341322.jpg

 

 

Tks, my dear friend! 

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Gente bonita,

 

Como já relatei eu faço AEJ.

 

Perdi o medo de catabolizar, de perder MM e principalmente superei minha dificuldade matinal em realizar alguma atividade.

 

Claro que comecei com 5 ou 10 minutos, mas era muito pra mim.  Fui acostumando e inseri HIIT pra abreviar o procedimento.  Acho que ninguém aguenta um HIIT longo e acaba otimizando o tempo.

 

Assim, fui descobrindo novas práticas e me descobrindo também.

 

Entre os treinos que eu já assisti, tem um que eu acho super interessante, por ser divertido, trabalhar muito com o abdomen e ter um excelente aeóbico.  Vou compartilhar o link aqui:

 

https://youtu.be/MBpegLoTMeE

 

 

É uma aula dinâmica de cardio box e te faz suar.  Recomendo ver e testar.

Pra essas hipóteses de treino em casa, considero bem interessante.

 

Bj da Fefe

 

 

 

 

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Treino rápido de sexta-feira (peitoral e tríceps)

 

1. Peck Deck, para aquecer, 3 de quantas forem necessárias.

2.  Cross Over conjungado com flexão ( Eu me sinto fera) ( 3x de 8 a 12)

3. Supino reto (3x 8 a 10) 

4. Supino na máquina até não aguentar mais. Foram 3 séries e soltei um belo grito, ao final.  O estagiário se divertiu.

5. Tríceps na polia com corda e isometria (3 x 10 a 15).

6. Tríceps testa conjugado mergulho no banco (3 de seja o que Deus quiser)

 

É o treino mais lindo da semana.  Suave e intenso.

 

Treino de sábado é passeio no parque (abdomente e cardio)

 

Treino em jejum.

 

Abdominais escolhidos: aquecimento no banco inclinado com isometria de 2" em cima (3x)/flexão  com rodinha (3x)crunch mãos nos pés (usei anilha de 5 kg nas mãos) (3x)  e fexão lateral de quadril suspensa na barra - eu não conto as repetições - é até depois de queimar, ou seja, queima e continua o exercício, porque se parar é franga.

 

Depois é brincar na esteira de elevação da plataforma e caminhada.  Foram 25 minutos suando bem.

 

Peso desceu: 57 kg.  

 

Domingo fiz lixo, mas a parte suja foi só o brigadeiro de panela.  De resto, comi politicamente correto, mas com carbos.

Receita:

1 lata de leite condensado, metade de uma caixa de creme de leite e um cacau dos deuses que eu ganhei.

Não fica bom nem deliciioso.

É de outro mundo :wub::wub::wub:

 

E hoje o abdomen amanheceu mais pra dentro. ;)

 

 

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Um pouco sobre ontem com a linda atleta e minha treinadora.

Estabelecemos meta de melhorar meus pontos fracos: posterior e interno de coxas.  Vamos fundo nisso.

Assim o treino começou com foco nos isquiotibiais - mesa flexora (repetições com isometria de 2" em cima e depois direto) e cadeira flexora (12 repetições - descansa 10" e mais 6). 

Então fomos para o leg 45 e fiz com as pernas bem afastadas, descendo com muita calma e em seguida 10 repet. de agachamento sissy no aparelho (isso não dói nem queima...ferve!)

Seguiu agacho com pés afastados descendo lentamente e no máximo conseguido, conjugado com saltos alternados no step (aqui quase caí devido a falha da penas).

O seguinte foi o hack inclinado e o peso pena me fez chorar mais que 50 kg.  Tinha que descer até o padrão chão, lentamente (isso é muito doloroso).    No final, ela tirou os míseros 10 kg (peso pena) que estavam me fazendo sofrer e fiz mais não sei quantos sem peso direto.

Como nao bastasse, ainda teve a cadeira extensora.  Quando eu achava que estava bom, tinha mais umas repetições para não perder o brilho da série.

Fechamos com boas doses de panturilha, que tiro de letra.

 

Se gostei?  Amei!  Adoro treino assim.  Sofrimento que me causa felicidade.  Ao final, uma pesonal me carregou no colo, dizendo que eu estava sem condinções de andar....kkkkk

Eu quero é ver o que vai acontecer com essas pernas daqui uns meses.  Ansiosa.

 

E embora a dieta não tenha carbos, eu comi uma banana com canela no pós treino.  Não resisti tamannha a fome.

 

E descansei muito em cima da cama quentinha, na sessão de Heccus e massagem abdominal que faço nas segundas, após o treino.  Eu peguei gosto de ir pra clínica fazer tratamentos.  Luxo que faz bem.

 

bj

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7 minutos atrás, Fefe disse:

Então fomos para o leg 45 e fiz com as pernas bem afastadas, descendo com muita calma e em seguida 10 repet. de agachamento sissy no aparelho (isso não dói nem queima...ferve!)

Agora eu tenho absoluta certeza de faço isso errado!!!!!!!!!!!

Você usa algum peso no Sissy? Porque com BW não sinto absolutamente nada! Tenho feito depois do agachamento. Antes eu fazia o Bulgarian Squat, queimava até a alma...aí uma personal da gym me sugeriu experimentar o Sissy. Mas não dá o mesmo efeito...Será que intercalando as séries fica pior melhor? Vou catar uns vídeos para ver a execução correta. Pode ser isso também.

 

Poxa, inveja boa de você, Fefe. To procurando um coach, mas tá difícil achar alguém de confiança aqui pelas minhas bandas...

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Esse Sissy não é de Deus rsrsrs. Curioso que eles conseguem extrair o máximo de nós com pouco peso, a gente sai cambaleando, né?

 

Quantas cobertas você está usando pra dormir, Fefe?

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36 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Muito bom... Fiquei até triste agora, quero um treinador também... hehehehe...

Rapaz, 

Estou há muito tempo contemplando uma pessoa pra me treinar, considerando meu grau alto de exigência.  Não tinha achado niguém que eu considerasse ter uma capacidade global.

Foi a melhor aposta que fiz.  A moça é 100%.

 

29 minutos atrás, mootley disse:

Agora eu tenho absoluta certeza de faço isso errado!!!!!!!!!!!

Você usa algum peso no Sissy? Porque com BW não sinto absolutamente nada! Tenho feito depois do agachamento. Antes eu fazia o Bulgarian Squat, queimava até a alma...aí uma personal da gym me sugeriu experimentar o Sissy. Mas não dá o mesmo efeito...Será que intercalando as séries fica pior melhor? Vou catar uns vídeos para ver a execução correta. Pode ser isso também.

 

Poxa, inveja boa de você, Fefe. To procurando um coach, mas tá difícil achar alguém de confiança aqui pelas minhas bandas...

 

Amiga,

Já saí do leg 45 com pernas trêmulas.  Fazer o sissy com peso, seria uma descida sem subida.  Fiz só com o pesinho do meu corpinho mesmo. 

 

Agora, se não te queima, investe naquele curtinho, que vc desce bem, mas não sobe tudo.   Duvido que não sinta!!!

 

Tenha fé que um dia te aparece um bom treinador.  A espera é a arte do alcance.

 

27 minutos atrás, helb4o disse:

Esse Sissy não é de Deus rsrsrs. Curioso que eles conseguem extrair o máximo de nós com pouco peso, a gente sai cambaleando, né?

 

Quantas cobertas você está usando pra dormir, Fefe?

 

Rapaz, como pode  sofrer num aparelho com 10 kilos?  Impossível né? Mas eu transpirei horrores e saí com as pernas bem duras e bambas.

Personal é TDB.

É lindo de se ver.

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Então galera, esses dias não relatei pq estou travando uma batalha com a comida.  

 

Não sei o que houve, e o perído de jejum vai de boa, mas tenho tido umas vontades inusitadas como nunca antes na vida:  Durante o período da alimentação, penso em bolo de milho, canjica, pão com manteiga, café com leite, chocolate,macarrão à parisiense (esses são os ítens mais cotados), fora outras coisinhas.

 

Da onde surgiu essa necessidade?  

 

Estou, deveras, preocupada e se alguém tiver alguma dica, estou aceitando.

 

Em tempo:  não há nenhuma insatisfação crítica no momento.

 

 

 

 

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É o frio, ele desperta o pior na gente kkkkkkkkkk

Não pode ser excesso de cafeína não? O jaraqui relatou que sempre que ele consome quantidades maiores no dia, as vontades de fugir da dieta aumentam bastante (o motivo eu não sei...). Pode parecer um pouco "drástico", mas quando a vontade de comer porcaria aparecer bebe água gelada, se continuar com os desejos coloca um pouco de pasta de dente na boca e faz um bochecho, funciona comigo, motivo? creio que por ter sido condicionado desde a infância ao "Se escovou os dentes não pode comer de novo" ficou no subconsciente o fato da boca estar limpa e não poder sujá-la novamente, apenas broscience rsrsrs

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Os copos de água têm sido usados, sim.  

 

A escovação não me impede de comer, pois posso escovar novamente:D

 

Quanto ao temido café, ele vem sendo degustaqdo por mim desde a infância, mas só tomo dois por dia.  Só se for a cafeína somatizada dos chás e cafés.

 

O frio, ahhhhhhhhhhhhhhhhhhh, o frio, eu aposto que foi ele que me quebrou.  Aqui no Rio não faz frio assim há tempos e me remeteu a coisas de infância e adolescência.  Já tomou leite quente com açúcar queimado???  Não tem coisa mais gostosa antes de dormir.

 

E com esses pensamentos, me sinto engordar por osmose.    Está muito difício suportar essas 'vontades'. E continuo tomando muita...muita água.

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32 minutos atrás, Fefe disse:

Então galera, esses dias não relatei pq estou travando uma batalha com a comida.  

 

Não sei o que houve, e o perído de jejum vai de boa, mas tenho tido umas vontades inusitadas como nunca antes na vida:  Durante o período da alimentação, penso em bolo de milho, canjica, pão com manteiga, café com leite, chocolate,macarrão à parisiense (esses são os ítens mais cotados), fora outras coisinhas.

 

Da onde surgiu essa necessidade?  

 

Estou, deveras, preocupada e se alguém tiver alguma dica, estou aceitando.

 

Em tempo:  não há nenhuma insatisfação crítica no momento.

 

 

 

 

kkkkkkkkkkkk

Estou fazendo jejum também, esses últimos 5 dias ta difícil demais, não sei o q aconteceu, enquanto tou em jejum controlo tranquilo a fome, mas quando começo comer tenho vontade de comer até a mesa junto hahah

No meu caso acho que pode ser falta de fibras, consumo mt pouco

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Mingau de aveia resolve todos esses desejos e nao necessariamente engorda. Use acucar de confeiteiro Ou stevia ....

Aqui funcionou kkkkk

Os copos de água têm sido usados, sim.  

 

A escovação não me impede de comer, pois posso escovar novamente[emoji3]

 

Quanto ao temido café, ele vem sendo degustaqdo por mim desde a infância, mas só tomo dois por dia.  Só se for a cafeína somatizada dos chás e cafés.

 

O frio, ahhhhhhhhhhhhhhhhhhh, o frio, eu aposto que foi ele que me quebrou.  Aqui no Rio não faz frio assim há tempos e me remeteu a coisas de infância e adolescência.  Já tomou leite quente com açúcar queimado???  Não tem coisa mais gostosa antes de dormir.

 

E com esses pensamentos, me sinto engordar por osmose.    Está muito difício suportar essas 'vontades'. E continuo tomando muita...muita água.

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15 minutos atrás, Bright13 disse:

kkkkkkkkkkkk

Estou fazendo jejum também, esses últimos 5 dias ta difícil demais, não sei o q aconteceu, enquanto tou em jejum controlo tranquilo a fome, mas quando começo comer tenho vontade de comer até a mesa junto hahah

No meu caso acho que pode ser falta de fibras, consumo mt pouco

 

Vamos criar um grupo dos desesperados por comida e um apoia o outro.

 

10 minutos atrás, DakarNergens disse:

Mingau de aveia resolve todos esses desejos e nao necessariamente engorda. Use acucar de confeiteiro Ou stevia ....

Aqui funcionou kkkkk

 

 

Seria uma alternativa, se minha dieta tivesse aveia, mas não tem.  

E falando em mingau, aquele cremogema é o maximo.  Comi muito dele nas duas vezes que engravidei.  

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1 hora atrás, DakarNergens disse:

Mingau de aveia resolve todos esses desejos e nao necessariamente engorda. Use acucar de confeiteiro Ou stevia ....

Aqui funcionou kkkkk

 

 

Mingau é a melhor forma de comer aveia no mundo! :laughingsmiley:

Queria ter descoberto isso antes...

1 hora atrás, Fefe disse:

Vamos criar um grupo dos desesperados por comida e um apoia o outro.

 

Coloca eu... Apesar de estar com as calorias relativamente altas, desejos por comida fazem parte da minha rotina!

Usei bastante coca zero e gelatinas no final do meu cutting, e nas refeições usava bastante abobora como fonte de carboidratos, os carboidratos são baixos e da pra comer um montão... xD

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