rainegoncalves

É provável mesmo que eu não esteja em deficit calórico, vou tentar resolver isso. Eu coloco azeite na salada mas contabilizo no aplicativo, eu só não contabilizo quando frito o frango com manteiga ou azeite e acabei de me dar conta de que estou fazendo isso errado rs. Vou continuar fazer o AEJ pra ver se ajuda... Muito legal... inclusive amanhã vou participar de uma caminhadinha de 12km rs. Estive pensando se talvez substituir elevador por escadas seria uma boa estratégia. Alguma opinião sobre? Obrigada pela ajuda

Sério? Pelas pesquisas que vi (que não são tão confiáveis rs) testosterona baixa poderia causar aumento de ganho de gordura e consequentemente dificuldade de perda. Achei que essa seria a resposta do problema De qualquer forma o exame de tireoide deu normal. Somente há uma semana eu me toquei em relação a isso que você disse, de comer menos no almoço rs. Agora estou comendo apenas proteina, salada e vegetais no almoço. Muito obrigada pela ajuda Estou com a testosterona baixissima, abaixo do que é minimo para uma mulher, mas fui informada aqui nos comentários de que testosterona baixa não causa dificuldade de perda peso. Ainda sobre a questão hormonal, meu exame de tireoide foi normal... então não sei o que pode ser Realmente eu tenho muita retenção de liquido, tinha antes do AC e acabou piorando. Pode ser realmente um agravante. Obrigada pela ajuda O cardio que estou fazendo é em jejum mesmo... mas eu estava lendo um artigo postado aqui mesmo no fórum de que aeróbicos ajudam minimamente. Fiquei sem saber o que fazer em relação rs

Eu não consigo te dizer se estou fazendo certinho na risca por que eu não posso comer marmita no trabalho (regra interna) vou em por kg e calculo mais ou menos de acordo com a minha experiência o peso dos alimentos mas existe sim grande chance de estar errando. Eu só consigo calcular com exatidão no café da manhã e janta. Eu trabalho sentada 8h por dia, treino 4x por semana musculação, comecei a fazer cardio 2x por semana mas já paçoquei e diminui pra 1x por semana rs. Eu tinha consciência que por causa do problema com a testo eu teria dificuldade mas não imaginei que seria tanto rs.

Oi galera, tudo bem? Estou atualmente em um período de perda de gordura depois de 3 anos ganhando peso/massa muscular (eu era esquelética). Utilizo aplicativo My Fitness Pal e estou em deficit calórico há 4 semanas no entanto não perdi nenhum kg desde então. Comecei meu deficit com 1400kcal e agora estou em 1180kcal e estou com a seguinte dúvida: se eu precisar ir baixando as kcal até perder gordura existe uma quantidade minima que eu deva parar? Ex: Tudo bem baixar ao ponto de restar 800kcal diárias? P.S.: Tenho 1,59 de altura, 57kg. Estou com a testosterona baixissima, menos que o minimo indicado (tomo anticoncepcional) e imagino que minha dificuldade em perder peso seja devido a isso pois sempre fui aquelas "magras de ruim". P.S.2: Se alguém tiver alguma dica pra me ajudar a deixar esse processo um pouco mais rápido eu agradeço

Verdade... não tinha notado kkkkk

Uma dúvida... por que começou a usar a testo?

Eu li isso esses dias no perfil de nutri e fiquei horrorizada rsrs, eu já havia deixado de considerar o exame quando deu esse resultado alto e agora que fiquei desses dados que são inseridos ai que não levo mesmo em consideração. O que eu tenho levado em conta hoje é o espelho, para medir porcentagem de gordura. Mas como estou em bulking ainda não estou me importando tanto com isso... e quando quero ter uma estimativa utilizo a imagem que roda na internet.

Não sei qual o método que foi utilizado mas vale lembrar que bioimpedância conta gordura visceral também. Eu tenho 1,59 de altura, 56kg, sei que não estou magérrima, ganhei gordura durante o processo de ganho de massa, mas custo a acreditar que eu tenha 25% de gordura corporal e foi esse o resultado do meu exame. Já no adipômetro deu 13%.

Oi, desculpa reviver o tópico mas você chegou a começar a usar o anel? Sentiu alguma diferença? Obrigada

Olá, estou em um bulking eterno de aproximadamente 3 anos e ganhei 14kg. Vocês acham que eu devo continuar ou secar um pouco e depois voltar? Obrigada

Oi gente, tudo bem? Eu sei que vocês devem achar um saco esse tipo de tópico mas eu realmente preciso de ajuda! Estou em um bulking eterno há 3 anos, já ganhei 14kg. No início eu tinha 43kg e hoje tenho 56/57kg. Faz quase dois anos que eu treino e obviamente ganhei gordura no processo. Na minha avaliação detectei que o local onde tenho mais predisposição para ganhar gordura é nas pernas. Enfim, eu queria saber se de acordo com as fotos, vocês acham que eu devo segui no bulking ou tentar secar para ver se os músculos ficam mais aparentes. Obrigada a todos que responderem

Acompanhando

Seja bem vinda Seja muita bem vinda! Quando eu comecei a treinar eu já tinha uma boa noção do que era verdade ou não mas mesmo assim criei muita expectativa errada. Acho que isso é normal, e faz parte do processo mas é um saco e perigoso rs. Espero que nos duas encontremos esse equilíbrio me conta... tem diário?

Nunca fiquei muito tempo parada. O máximo foi 15 dias, e já comecei a sentir dores! Não podemos parar mulher.... vamos que vamos Olá , tem alguém aí? rsrs A novidade da semana é que vou voltar a treinar 4 vezes por semana. Eu tenho probleminhas com recuperação e sempre me sinto muito cansada mas fazia um tempo que estava com a sensação de que 3 vezes na semana não estava sendo o suficiente, por isso vou fazer o teste. Eu treino de manhã, antes do serviço, vou permanecer nesse horário e vou treinar domingo, terça, quinta, sexta e domingo. Amo o fato de a minha academia trabalhar aos finais de semana rsrs. Hoje acordei com dor de estomago e desconforto abdominal, não sei se foi a cafeína que incomodou meu estomago ou algo que comi. Infelizmente não consegui tomar minha vitamina hipercalórica de manhã mas tomei café e em breve tem almoço. Vamos ver como vou reagir no decorrer do dia. Uma ótima semana para nós

Quando eu criei o instagram eu não fazia ideia de que certas coisas que aconteciam comigo, também aconteciam com muitas pessoas. A musculação é uma delas... sério, a maioria de nós é proibida! Hoje eu não me vejo mais sem musculação, as vezes eu avacalho na dieta mas NUNCA paro da treinar, a não ser que esteja doente. Seja muito bem vinda ao diário e ao instagram! Me conta... nesse período parada não sentiu dores?

Faz pouco tempo que eu treino, mais ou menos 1 ano e 6 meses, mas já enfrentei algumas fases, como por exemplo a de empolgação extrema, dieta regrada, desanimo e hoje estou na fase de equilíbrio (eu acho rs). Com o passar do tempo a gente vai entendendo que não vai conseguir ficar a musa fitness, que fazer dieta é difícil e que os exercícios que a gente menos gosta são os que mais devemos fazer. Em resumo, voltei gente! Estou mais consciente das coisas, entendendo mais como meu corpo funciona e decidida a não abandonar a musculação, que amo tanto, e que me proporciona tanta qualidade de vida só por que não conseguirei um abs trincado e 68cm de perna. Vou voltar a documentar o meu processo, não que isso seja maravilhoso... eu quero mais aprender com vocês do que provavelmente vocês irão aprender comigo. OBS: Eu nunca parei de treinar, só estava desanimada com a dieta! Dieta: Tentei, com todas as forças do mundo, ser aquela menina disciplinada que come todos os dias as mesmas coisas, nas mesmas quantidades, com a mesma alegria. Não é pra mim... descobri que o esquema é comer coisas que sinto vontade, respeitando meus macros e tentando ingerir em sua maioria alimentos saudáveis. É isso que tem funcionado pra mim! E quando digo funcionado, não é que eu já tenha tido melhoras no shape mas é por que estou mais feliz dessa forma e esse já é um puta avanço. Quando eu estava comendo todos os dias as mesmas coisas abandonava a dieta em 1 semana, viva triste e me sentindo incapaz. E isso definitivamente não estava certo, mesmo que essa fosse uma melhor estratégia. Treino: Estou fazendo FullBody 3x na semana e estou apaixonada! Amo os exercícios livres e junto com a comilança do bulking, venho me sentindo muito mais forte (na força e no shape). Venho enfrentando dificuldade para evoluir em alguns exercícios mas acredito que isso seja natural. Escoliose: Tudo normalizado, sem dores, uma maravilha! Em sua maioria não encontro grandes dificuldades para fazer exercícios, só tento tomar o máximo de cuidado possível ao executar todos e as vezes sinto que não dou o meu melhor por receio de me lesionar. Antes de fazer musculação meu medo era de começar a me machucar, hoje meu medo é de me lesionar e não poder continuar. É onde eu me sinto bem, fisicamente e psicologicamente. Inclusive, criei um instagram @escoliosefitness para divulgar informações e falar mais sobre essa doença que não é tão abordada. Tenho conhecido pessoas inspiradoras e ajudando pessoas da forma como consigo . Falei muito... mas acho que é isso

Oi, boa tarde Gostaria de saber se alguém indica um nutricionista bom mas acessível aqui em SP. Agradeço!

Muito obrigada pelas dicas

Tenho curiosidade em fazer jejum para resolver a minha sensação de viver pra comer e também pra me ajudar com o shape. Sinto que tenho liquido e quero uma composição melhor também! Enfim, estou tentando me achar na dieta, amo treinar mas a dieta vem me castigando desde que comecei a treinar. Quando você diz "perda de líquidos" como dificuldade é por causa da perda de medidas?

Estou em Bulking na verdade rs. Tenho problemas (no serviço) em ficar me alimentando de tempos e tempos, além de me dar a sensação ruim de que vivo pra comer. Estava pensando em fazer LG mesmo, mas aumentando de 3 para 4 refeições. Você acha que teria muito problema?

Gente, to pensando em fazer Jejum Intermitente no entanto não sou boa de garfo. Alguma dica?

Minha primeira menstruação foi aos 15 anos e comecei a tomar anticoncepcional aos 18. Os 4 anos foram os piores da vida e desde então não fiquei sem tomar. Mas acho que as coisas não mudaram não, mesmo tomando anticoncepcionais alguns ciclos são bem difíceis, não igual antes mas ainda são. Eu vou marcar ginecologista e conversar sobre o anel e o DIU hormonal. Muito obrigada pela sua ajuda

É com orientação médica sim, conversei com a minha ginecologistas, fizemos exames e ela disse que eu estava liberada para tomar pilulas de uso continuo. Tem mulheres que ficam 1 ano em amenorreia, eu volto antes por que meu organismo não deixa, começo a ter escape. Eu não posso afirmar que o anticoncepcional vai me trazer só alegrias, por que os riscos são muitos, mas hoje ele é responsável pela minha qualidade de vida, apesar de ficar inchada ele me livra do ciclo menstrual que pra mim, infelizmente é um período horrível. Estava lendo sobre o anel, que antes eu não conhecia, e vi que por mais que seja hormonal a liberação não ocorre como uma bomba como nos anticoncepcionais horais, a dosagem é muito menor. Por isso que virou uma opção pra mim. Eu gosto da ideia do DIU hormonal mas o processo ainda me amedronta e tenho medo de passar por tudo e depois ocorrer rejeição

Oi meninas, tudo bem? Há algum tempo venho querendo parar de tomar pilula anticoncepcional, apesar dela ter sido minha melhor amiga e de não ter causado grandes sintomas, estou cansada de saber dos malefícios da mesma, além de querer um aumento de ganhos na musculação pois acredito que a pilula esteja me prejudicando. Dentre as opções que tenho no momento é o DIU e o anel, mas estou mais inclinada para o anel pois tenho visto muitos relatos de mulheres que colocaram DIU ( e ainda não tiveram filhos) e disseram ter sentido uma dor muito grande além de aumento de desconfortos no período menstrual. Hoje eu tomo anticoncepcional oral de 28 pilulas e só faço pausa de 6 em 6 meses. Meus períodos menstruais eram muito conturbados, repletos de dores e oscilação de humor, dentre outras coisas. Esse é mais um do motivo pelo qual estou inclinada ao anel, pois fiquei sabendo que com ele poderia fazer o mesmo esquema de emendar. Esse post é pra saber se alguém já teve experiencia com o anel, se indica e quais foram os pontos positivos e negativos. Além de querer saber se o anel é realmente menos nocivo pra saúde e para a estética. Muito obrigada a todas

AJUDOU MUITO! Vou ler os artigos sobre pull-ups e investir na técnica do chin-ups. Estou fazendo como você disse, vou um impulso na hora de subir (sozinha) e priorizo a descida, mas logo quero tentar não precisar do impulso. Muito agradecida viu