Vocês concordam com a afirmação que essa imagem faz a respeito do treino de peitoral?

[Stein 5971]

faz um circulo completo em volta do peito e escreve ( supino e crucifixo ) ambos retos...
 

todo o peitoral trabalha em conjunto,

quanto a dar ênfase em alguma parte, apenas depois de uma maturidade muscular muito boa que o cara deve se preocupar com isso...

aí vão dizer..

 

hoooooo

então é pra treinar só com esses 2 exercícios...

a resposta é não, vc pode variar, mais esqueça essa baboseira de um exercício para cada parte específica do peitoral..

[Quintus 11]

Se você é natural e iniciante, para crescer o peitoral só precisa de 1 coisa: Pegar pesado no supino.

 

No entanto, eu acho alguns exercícios enfatizam E MUITO BEM algumas regiões, nomeadamente a porção do peitoral superior, com o caso do Supino Inclinado. Eu treino com caras que só fazem supino reto com barra e chegam a bater 200kgs, mas quando vai enxergar o shape deles o peitoral quase que "morre" dois dedos acima do mamilo.

Já no meu caso, incluo 2 ou 3 exercícios para o peitoral (dá uma olhada no meu diário com o treino aí) e ao longo de vários meses consegui melhorar a porção superior do peitoral.

 

Só acho que exercícios como Crucifixo com cabo e suas variações (pegada pronada, supinada, puxar por cima, de lado, por baixo) são meras perdas de tempo.  Vejo muitos iniciantes na academia fazendo 4 séries desses exercícios e NENHUMA  de supino (Quer com halteres quer com barra).

As Paralelas fazem todo esse trabalho (dos cabos) e ainda desenvolvem eficazmente o Trícep e a porção do Deltóide Anterior, coisa que essa cambada de isoladores não fazem.

"Ah, mas eu sinto mais o músculo no crossover"

R: Verdade, você está quase que isolando essa porção, mas coloca um cara que só treina crossover  e um que treina variações de supino e avalia o melhor shape.

[Stein 5971]

20 horas atrás, Quintus disse:

 eu acho alguns exercícios enfatizam E MUITO BEM algumas regiões, nomeadamente a porção do peitoral superior, com o caso do Supino Inclinado.

em meu caso por exemplo não vejo porque utilizar esta "separação" visto que faço desenvolvimento e também já tenho ativação desta porção..
na verdade não vejo o menor sentido em fazer mais do que um tipo de supino

( dês de que bem feito, e com número de séries correta ) por treino..

 

Citar

Só acho que exercícios como Crucifixo com cabo e suas variações (pegada pronada, supinada, puxar por cima, de lado, por baixo) são meras perdas de tempo. 

não concordo, são basicamente isoladores, e trabalham muito o peitoral, sabendo executar, ( o que muito poucos sabem ) vc tem uma ativação superior ao supino, por não utilizar os sinergistas, e o peitoral ser obrigado e gerar a tração sozinho..
caso do crucifixo fly, e do fly no crossover..
a verdade é que não vejo mais do que 5% de quem os faz, executando de forma correta..

 

Citar

As Paralelas fazem todo esse trabalho (dos cabos) e ainda desenvolvem eficazmente o Trícep e a porção do Deltóide Anterior, coisa que essa cambada de isoladores não fazem.

paralelas "focam" na porção inferior, é um ótimo exercício, mais tem forte ação dos sinergistas, então se tratando de exercícios "puros" para peito, ela é uma opção "mediana" eu gosto das paralelas em um dia que se treina peito e triceps, deixando ela como ultimo exercício de peito, para aquecer o tríceps..

 

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"Ah, mas eu sinto mais o músculo no crossover"

R: Verdade, você está quase que isolando essa porção, mas coloca um cara que só treina crossover  e um que treina variações de supino e avalia o melhor shape.

invalida sua afirmação..

vc não vai achar ninguém que se proponha a testar isso.
EU, tenho focando parte do meu treino de peito em movimentos de Fly, e devido a biomecânica do movimento notei maior eficiência na contração do músculo em si.
aqueço no supino com 3 séries e alter de 40 kg, e depois variações de Fly..
e meu peitoral esta muito bom, é um de meus melhores grupos sem nenhuma dúvida..

te digo, consigo treinar alguém sem supino, só com variações de fly, e garanto resultado...
mais eu sou defensor do supino de qualquer modo...

============================================

 

á ideia do post não é atacar suas ideias e sim colocar meu ponto de vista e experiência no tópico...

 

abraço..

Editado Fevereiro 29, 2016 às 11:21 por Stein

[Borb's 74]

Cada exercício citado pega uma grande área do peitoral, só que centralizam mas nessas áreas marcadas.

depois que comecei a fazer crossover em pé (reto) lateral do peito, mudou drasticamente pelo que era..

bem interessante.

[Quintus 11]

4 horas atrás, Stein disse:

em meu caso por exemplo não vejo porque utilizar esta "separação" visto que faço desenvolvimento e também já tenho ativação desta porção..
na verdade não vejo o menor sentido em fazer mais do que um tipo de supino

( dês de que bem feito, e com número de séries correta ) por treino..

 

não concordo, são basicamente isoladores, e trabalham muito o peitoral, sabendo executar, ( o que muito poucos sabem ) vc tem uma ativação superior ao supino, por não utilizar os sinergistas, e o peitoral ser obrigado e gerar a tração sozinho..
caso do crucifixo fly, e do fly no crossover..
a verdade é que não vejo mais do que 5% de quem os faz, executando de forma correta..

 

paralelas "focam" na porção inferior, é um ótimo exercício, mais tem forte ação dos sinergistas, então se tratando de exercícios "puros" para peito, ela é uma opção "mediana" eu gosto das paralelas em um dia que se treina peito e triceps, deixando ela como ultimo exercício de peito, para aquecer o tríceps..

 

invalida sua afirmação..

vc não vai achar ninguém que se proponha a testar isso.
EU, tenho focando parte do meu treino de peito em movimentos de Fly, e devido a biomecânica do movimento notei maior eficiência na contração do músculo em si.
aqueço no supino com 3 séries e alter de 40 kg, e depois variações de Fly..
e meu peitoral esta muito bom, é um de meus melhores grupos sem nenhuma dúvida..

te digo, consigo treinar alguém sem supino, só com variações de fly, e garanto resultado...
mais eu sou defensor do supino de qualquer modo...

============================================

 

á ideia do post não é atacar suas ideias e sim colocar meu ponto de vista e experiência no tópico...

 

abraço..

 

Eu compreendo que baseie essa informação em testes que fez consigo (e não só) ao longo do tempo. Por outro lado, esta minha tese advém de minha experiência no ramo e continuarei a defende-la.

Bons treinos

[Danilo Z 2732]

Em 28/02/2016 at 12:00, Quintus disse:

Se você é natural e iniciante, para crescer o peitoral só precisa de 1 coisa: Pegar pesado no supino.

2 
 

 

No entanto, eu acho alguns exercícios enfatizam E MUITO BEM algumas regiões, nomeadamente a porção do peitoral superior, com o caso do Supino Inclinado. Eu treino com caras que só fazem supino reto com barra e chegam a bater 200kgs, mas quando vai enxergar o shape deles o peitoral quase que "morre" dois dedos acima do mamilo.

Isso aí depende do quanto de MM o cara possui, vc dificilmente vai ver um natural que desenvolva uma quantidade de massa tal que necessite de vários exercícios pra desenvolver as várias parte de algum músculo.
 

Já no meu caso, incluo 2 ou 3 exercícios para o peitoral (dá uma olhada no meu diário com o treino aí) e ao longo de vários meses consegui melhorar a porção superior do peitoral.

 

Só acho que exercícios como Crucifixo com cabo e suas variações (pegada pronada, supinada, puxar por cima, de lado, por baixo) são meras perdas de tempo.  Vejo muitos iniciantes na academia fazendo 4 séries desses exercícios e NENHUMA  de supino (Quer com halteres quer com barra).

2

As Paralelas fazem todo esse trabalho (dos cabos) e ainda desenvolvem eficazmente o Trícep e a porção do Deltóide Anterior, coisa que essa cambada de isoladores não fazem.

concordo, paralelas além de trabalhar bem o peitoral ( mais  na parte inferior) ainda tem a vantagem de construir tríceps de respeito.

"Ah, mas eu sinto mais o músculo no crossover"

R: Verdade, você está quase que isolando essa porção, mas coloca um cara que só treina crossover  e um que treina variações de supino e avalia o melhor shape.

Sentir não quer dizer nada.

Sobre o tópico, não tem como ''isolar'' NADA , o máximo que vc consegue e colocar um pouco mais de tensão em determinada area caso vc mude a inclinação , só isso, mas pra iniciantes e pessoas que tem pouca MM é bobagem tentar atingir areas do músculo escolhendo um monte de exercícios, só o supino já dá conta do recado pra um iniciante.

[Quintus 11]

9 minutos atrás, Danilo Z disse:

Sentir não quer dizer nada.

Sobre o tópico, não tem como ''isolar'' NADA , o máximo que vc consegue e colocar um pouco mais de tensão em determinada area caso vc mude a inclinação , só isso, mas pra iniciantes e pessoas que tem pouca MM é bobagem tentar atingir areas do músculo escolhendo um monte de exercícios, só o supino já dá conta do recado pra um iniciante.

 

Mas você assume um iniciante como um natural? É que em seu tópico parece confundir os dois.

[Danilo Z 2732]

6 minutos atrás, Quintus disse:

 

Mas você assume um iniciante como um natural? É que em seu tópico parece confundir os dois.

 

Pessoas que tem meses de treino, ou pessoas que tem dificuldade em manejar o seu BW na barra em exercícios como agacho livre...terra...supino e remadas podem ser consideradas iniciantes.

[Quintus 11]

26 minutos atrás, Danilo Z disse:

Pessoas que tem meses de treino, ou pessoas que tem dificuldade em manejar o seu BW na barra em exercícios como agacho livre...terra...supino e remadas podem ser consideradas iniciantes.

 

Compreendo seu ponto de vista. No entanto, em seus escritos você parece defender a ideia de que é impossível crescer se você é natural. Meu caro, musculação não é só feita para hormonizados.

Bons treinos.

[Danilo Z 2732]

1 minuto atrás, Quintus disse:

 

Compreendo seu ponto de vista. No entanto, em seus escritos você parece defender a ideia de que é impossível crescer se você é natural. Meu caro, musculação não é só feita para hormonizados.

Bons treinos.

 

Vc que está dizendo isso, eu não. Sua interpretação está errada e muito.