É realmente possivel isolar cada pedacinho do peito, como a imagem afirma? Muitos especialistas dizem que não, e que o peitoral só se divide entre superior e medial (Alguns até cogitam o peitoral inferior separado do medial). Mas na prática, é difícil assistir a um vídeo de treinamento de peitoral de qualquer fisiculturista sem que o mesmo afirme estar isolando o miolo do peito em um exercício, superior em outro, medial e inferior em mais alguns outros. Existe alguma verdade absoluta que desminta a imagem, provando que os atletas que afirmam isso estão desinformados/acreditando em conceitos antigos, ou não existe nada que prove quem está certo com 100% de certeza?

já tem gente dizendo que supino nem serve pra peito, aí tu cria esse tópico, vai ser polêmico aheaueheu

Editado 26/02/2016 às 19:23 02/26, 2016 por Flex W.

Não é possível ISOLAR, é possível ENFATIZAR, o povo 'generaliza' pra simplificar... não tem como você isolar parte de um mesmo músculo.. as fibras apontam na mesma direção, seja na fase excêntrica ou concêntrica , o músculo vai trabalhar. 

Isso é cinesiologia .. não falta videos explicando isso... recomendo 'treino em foco' canal que o cara chega a ser chato de tanto que detalha a explicação e fica até repetitivo, mas, o conteúdo é 100%.

Amigo de cima falou tudo, já tem estudos que comprovam que o supino inclinado não isola a parte superior do peitoral, mas sim deixa de utilizar uma maior fração da parte inferior, enfatizando a parte superior.

Vou fazer sup inclinado pegada fechada pra ver se fecha meu peitoral, se da um "pump" localizado

Vejo muita gente dizendo que melhorou o peitoral superior fazendo sup inclinado. Mas quando o ombro cresce, aquela risca na porção clavicular costuma aparecer, se você já tiver um bom peitoral também. Muitos por ai dizem que o inclinado é mais ombro do que peito. Talvez o inclinado realmente sirva muito mais pra parte anterior do ombro, fazendo que quando se desenvolva, passe a impressão do que cresceu foi a tal da porção superior do peito. Mas isso é só uma suposição bem leiga 

Já tinha dificuldade de escolher exercícios para o meu peitoral que reluta em se desenvolver, imagine vendo essa imagem agora. Deu um nó no miolo.

3 horas atrás, Flex W. disse:

já tem gente dizendo que supino nem serve pra peito, aí tu cria esse tópico, vai ser polêmico aheaueheu

 kkkkk chorei

Me identifiquei só com o crossover ali, realmente quando faço esse exercício, sinto muito essa região ali, do cantinho inferior do peito, parece que vai explodir, mas pode ser coisa da cabeça.

3 horas atrás, surf disse:

Vou fazer sup inclinado pegada fechada pra ver se fecha meu peitoral, se da um "pump" localizado

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk franco feelings

faz um circulo completo em volta do peito e escreve ( supino e crucifixo ) ambos retos...

todo o peitoral trabalha em conjunto,

quanto a dar ênfase em alguma parte, apenas depois de uma maturidade muscular muito boa que o cara deve se preocupar com isso...

aí vão dizer..

hoooooo

então é pra treinar só com esses 2 exercícios...

a resposta é não, vc pode variar, mais esqueça essa baboseira de um exercício para cada parte específica do peitoral..

Se você é natural e iniciante, para crescer o peitoral só precisa de 1 coisa: Pegar pesado no supino.

No entanto, eu acho alguns exercícios enfatizam E MUITO BEM algumas regiões, nomeadamente a porção do peitoral superior, com o caso do Supino Inclinado. Eu treino com caras que só fazem supino reto com barra e chegam a bater 200kgs, mas quando vai enxergar o shape deles o peitoral quase que "morre" dois dedos acima do mamilo.

Já no meu caso, incluo 2 ou 3 exercícios para o peitoral (dá uma olhada no meu diário com o treino aí) e ao longo de vários meses consegui melhorar a porção superior do peitoral.

Só acho que exercícios como Crucifixo com cabo e suas variações (pegada pronada, supinada, puxar por cima, de lado, por baixo) são meras perdas de tempo.  Vejo muitos iniciantes na academia fazendo 4 séries desses exercícios e NENHUMA  de supino (Quer com halteres quer com barra).

As Paralelas fazem todo esse trabalho (dos cabos) e ainda desenvolvem eficazmente o Trícep e a porção do Deltóide Anterior, coisa que essa cambada de isoladores não fazem.

"Ah, mas eu sinto mais o músculo no crossover"

R: Verdade, você está quase que isolando essa porção, mas coloca um cara que só treina crossover  e um que treina variações de supino e avalia o melhor shape.

20 horas atrás, Quintus disse:

 eu acho alguns exercícios enfatizam E MUITO BEM algumas regiões, nomeadamente a porção do peitoral superior, com o caso do Supino Inclinado.

em meu caso por exemplo não vejo porque utilizar esta "separação" visto que faço desenvolvimento e também já tenho ativação desta porção..

na verdade não vejo o menor sentido em fazer mais do que um tipo de supino

( dês de que bem feito, e com número de séries correta ) por treino..

Citar

Só acho que exercícios como Crucifixo com cabo e suas variações (pegada pronada, supinada, puxar por cima, de lado, por baixo) são meras perdas de tempo. 

não concordo, são basicamente isoladores, e trabalham muito o peitoral, sabendo executar, ( o que muito poucos sabem ) vc tem uma ativação superior ao supino, por não utilizar os sinergistas, e o peitoral ser obrigado e gerar a tração sozinho..

caso do crucifixo fly, e do fly no crossover..

a verdade é que não vejo mais do que 5% de quem os faz, executando de forma correta..

Citar

As Paralelas fazem todo esse trabalho (dos cabos) e ainda desenvolvem eficazmente o Trícep e a porção do Deltóide Anterior, coisa que essa cambada de isoladores não fazem.

paralelas "focam" na porção inferior, é um ótimo exercício, mais tem forte ação dos sinergistas, então se tratando de exercícios "puros" para peito, ela é uma opção "mediana" eu gosto das paralelas em um dia que se treina peito e triceps, deixando ela como ultimo exercício de peito, para aquecer o tríceps..

Citar

"Ah, mas eu sinto mais o músculo no crossover"

R: Verdade, você está quase que isolando essa porção, mas coloca um cara que só treina crossover  e um que treina variações de supino e avalia o melhor shape.

invalida sua afirmação..

vc não vai achar ninguém que se proponha a testar isso.

EU, tenho focando parte do meu treino de peito em movimentos de Fly, e devido a biomecânica do movimento notei maior eficiência na contração do músculo em si.

aqueço no supino com 3 séries e alter de 40 kg, e depois variações de Fly..

e meu peitoral esta muito bom, é um de meus melhores grupos sem nenhuma dúvida..

te digo, consigo treinar alguém sem supino, só com variações de fly, e garanto resultado...

mais eu sou defensor do supino de qualquer modo...

============================================

á ideia do post não é atacar suas ideias e sim colocar meu ponto de vista e experiência no tópico...

abraço..

Editado 29/02/2016 às 11:21 02/29, 2016 por Stein

Cada exercício citado pega uma grande área do peitoral, só que centralizam mas nessas áreas marcadas.

depois que comecei a fazer crossover em pé (reto) lateral do peito, mudou drasticamente pelo que era..

bem interessante.

4 horas atrás, Stein disse:

em meu caso por exemplo não vejo porque utilizar esta "separação" visto que faço desenvolvimento e também já tenho ativação desta porção..

na verdade não vejo o menor sentido em fazer mais do que um tipo de supino

( dês de que bem feito, e com número de séries correta ) por treino..

não concordo, são basicamente isoladores, e trabalham muito o peitoral, sabendo executar, ( o que muito poucos sabem ) vc tem uma ativação superior ao supino, por não utilizar os sinergistas, e o peitoral ser obrigado e gerar a tração sozinho..

caso do crucifixo fly, e do fly no crossover..

a verdade é que não vejo mais do que 5% de quem os faz, executando de forma correta..

paralelas "focam" na porção inferior, é um ótimo exercício, mais tem forte ação dos sinergistas, então se tratando de exercícios "puros" para peito, ela é uma opção "mediana" eu gosto das paralelas em um dia que se treina peito e triceps, deixando ela como ultimo exercício de peito, para aquecer o tríceps..

invalida sua afirmação..

vc não vai achar ninguém que se proponha a testar isso.

EU, tenho focando parte do meu treino de peito em movimentos de Fly, e devido a biomecânica do movimento notei maior eficiência na contração do músculo em si.

aqueço no supino com 3 séries e alter de 40 kg, e depois variações de Fly..

e meu peitoral esta muito bom, é um de meus melhores grupos sem nenhuma dúvida..

te digo, consigo treinar alguém sem supino, só com variações de fly, e garanto resultado...

mais eu sou defensor do supino de qualquer modo...

============================================

á ideia do post não é atacar suas ideias e sim colocar meu ponto de vista e experiência no tópico...

abraço..

Eu compreendo que baseie essa informação em testes que fez consigo (e não só) ao longo do tempo. Por outro lado, esta minha tese advém de minha experiência no ramo e continuarei a defende-la.

Bons treinos

Em 28/02/2016 at 12:00, Quintus disse:

Se você é natural e iniciante, para crescer o peitoral só precisa de 1 coisa: Pegar pesado no supino.

2 

No entanto, eu acho alguns exercícios enfatizam E MUITO BEM algumas regiões, nomeadamente a porção do peitoral superior, com o caso do Supino Inclinado. Eu treino com caras que só fazem supino reto com barra e chegam a bater 200kgs, mas quando vai enxergar o shape deles o peitoral quase que "morre" dois dedos acima do mamilo.

Isso aí depende do quanto de MM o cara possui, vc dificilmente vai ver um natural que desenvolva uma quantidade de massa tal que necessite de vários exercícios pra desenvolver as várias parte de algum músculo.

Já no meu caso, incluo 2 ou 3 exercícios para o peitoral (dá uma olhada no meu diário com o treino aí) e ao longo de vários meses consegui melhorar a porção superior do peitoral.

Só acho que exercícios como Crucifixo com cabo e suas variações (pegada pronada, supinada, puxar por cima, de lado, por baixo) são meras perdas de tempo.  Vejo muitos iniciantes na academia fazendo 4 séries desses exercícios e NENHUMA  de supino (Quer com halteres quer com barra).

2

As Paralelas fazem todo esse trabalho (dos cabos) e ainda desenvolvem eficazmente o Trícep e a porção do Deltóide Anterior, coisa que essa cambada de isoladores não fazem.

concordo, paralelas além de trabalhar bem o peitoral ( mais  na parte inferior) ainda tem a vantagem de construir tríceps de respeito.

"Ah, mas eu sinto mais o músculo no crossover"

R: Verdade, você está quase que isolando essa porção, mas coloca um cara que só treina crossover  e um que treina variações de supino e avalia o melhor shape.

Sentir não quer dizer nada.

Sobre o tópico, não tem como ''isolar'' NADA , o máximo que vc consegue e colocar um pouco mais de tensão em determinada area caso vc mude a inclinação , só isso, mas pra iniciantes e pessoas que tem pouca MM é bobagem tentar atingir areas do músculo escolhendo um monte de exercícios, só o supino já dá conta do recado pra um iniciante.

9 minutos atrás, Danilo Z disse:

Sentir não quer dizer nada.

Sobre o tópico, não tem como ''isolar'' NADA , o máximo que vc consegue e colocar um pouco mais de tensão em determinada area caso vc mude a inclinação , só isso, mas pra iniciantes e pessoas que tem pouca MM é bobagem tentar atingir areas do músculo escolhendo um monte de exercícios, só o supino já dá conta do recado pra um iniciante.

Mas você assume um iniciante como um natural? É que em seu tópico parece confundir os dois.

6 minutos atrás, Quintus disse:

Mas você assume um iniciante como um natural? É que em seu tópico parece confundir os dois.

Pessoas que tem meses de treino, ou pessoas que tem dificuldade em manejar o seu BW na barra em exercícios como agacho livre...terra...supino e remadas podem ser consideradas iniciantes.

26 minutos atrás, Danilo Z disse:

Pessoas que tem meses de treino, ou pessoas que tem dificuldade em manejar o seu BW na barra em exercícios como agacho livre...terra...supino e remadas podem ser consideradas iniciantes.

Compreendo seu ponto de vista. No entanto, em seus escritos você parece defender a ideia de que é impossível crescer se você é natural. Meu caro, musculação não é só feita para hormonizados.

Bons treinos.

1 minuto atrás, Quintus disse:

Compreendo seu ponto de vista. No entanto, em seus escritos você parece defender a ideia de que é impossível crescer se você é natural. Meu caro, musculação não é só feita para hormonizados.

Bons treinos.

Vc que está dizendo isso, eu não. Sua interpretação está errada e muito.

32 minutos atrás, Quintus disse:

Compreendo seu ponto de vista. No entanto, em seus escritos você parece defender a ideia de que é impossível crescer se você é natural. Meu caro, musculação não é só feita para hormonizados.

Bons treinos.

continua treinando.

e se olhando no espelho a cada dia buscando seus resultados com as variações doidas do treino.

se você é naturalo, siga o básico primeiramente, foca em subir teu supino pra 70kgs cada lado com o stronglift.

empurre pra cima apenas.

esquece variação, isso ta longe de "desenhar" seu peito

engraçado os naturais, eles ficam vendo video de fisiculturista, e acham que vai funcionar no corpo deles

não é impossivel crescer natural, é quase hauhauhauhauhaua

você consegue!

me chame de fracassado drogado e hormonizado.

mas musculação natural, é muito mais saude que estetica. se você busca estetica, vai ter que ralar 5-6 anos a fio

Desculpem se disseram isso, ignorei completamente o que foi escrito até aqui.

Testes de ativação muscular por eletromiografia (EMG) é a coisa mais comum nas faculdades de educação física. Qual parte é mais ativada durante um exercício. O que a imagem mostra não está certo e nem errado, mas pode ser uma média das amostras de um determinado estudo.

O mais importante seria 'vou crescer tal parte do peito com tal exercício?', e a resposta seria 'provavelmente sim'. Mas quanto? Quantas gramas a mais de bife/músculo vai crescer fazendo determinado exercício? Com sorte, o nego vai granhar 500g de massa muscular no peito depois de 12 meses de treinamento. Quando que fazer outros exercícios vai mudar na proporção de tudo isso? E ainda: depois de crescer isso, como vai continuar crescendo e progredindo?

Vocês vão ver que, no final, o basicão (supino, supino fechado, mergulho, desenvolvimento) é o mais importante, porque é o que você consegue continuar progredindo. Deixem as firulas para os caras que estão tentando fazer o TCC deles e foquem no treino.

E a paralela? A enfase é aonde? tem gente que diz que é na parte inferior do peitoral... eu curto muito paralelas (mergulho) pra peito!

A ênfase é na parte inferior do peitoral

2 horas atrás, saintgraal disse:

continua treinando.

e se olhando no espelho a cada dia buscando seus resultados com as variações doidas do treino.

se você é naturalo, siga o básico primeiramente, foca em subir teu supino pra 70kgs cada lado com o stronglift.

empurre pra cima apenas.

esquece variação, isso ta longe de "desenhar" seu peito

engraçado os naturais, eles ficam vendo video de fisiculturista, e acham que vai funcionar no corpo deles

não é impossivel crescer natural, é quase hauhauhauhauhaua

você consegue!

me chame de fracassado drogado e hormonizado.

mas musculação natural, é muito mais saude que estetica. se você busca estetica, vai ter que ralar 5-6 anos a fio

Ou mais... 

E dependendo do objetivo, sinto muito, mas nao dá nao...

2 horas atrás, saintgraal disse:

continua treinando.

e se olhando no espelho a cada dia buscando seus resultados com as variações doidas do treino.

se você é naturalo, siga o básico primeiramente, foca em subir teu supino pra 70kgs cada lado com o stronglift.

empurre pra cima apenas.

esquece variação, isso ta longe de "desenhar" seu peito

engraçado os naturais, eles ficam vendo video de fisiculturista, e acham que vai funcionar no corpo deles

não é impossivel crescer natural, é quase hauhauhauhauhaua

você consegue!

me chame de fracassado drogado e hormonizado.

mas musculação natural, é muito mais saude que estetica. se você busca estetica, vai ter que ralar 5-6 anos a fio

Cara, eu estou ciente disso. Treinei Stronglift durante muito tempo e fui um dos melhores (senão o melhor) treino que realizei. Os naturais com quem treinei sempre acharam que iriam igualar os físicos dos bb treinando como eles. Até eu, nos meus primeiros meses de treino, sonhei assim.

Agora está dizendo que é quase impossível crescer natural? Olha o físico aí do Omar Isuf.

4 horas atrás, saintgraal disse:

se você é naturalo, siga o básico primeiramente, foca em subir teu supino pra 70kgs cada lado com o stronglift.

E já agora, quanto tempo você levou a atingir essa meta?

21 horas atrás, Quintus disse:

Cara, eu estou ciente disso. Treinei Stronglift durante muito tempo e fui um dos melhores (senão o melhor) treino que realizei. Os naturais com quem treinei sempre acharam que iriam igualar os físicos dos bb treinando como eles. Até eu, nos meus primeiros meses de treino, sonhei assim.

Agora está dizendo que é quase impossível crescer natural? Olha o físico aí do Omar Isuf.

tabaum

não vou olhar fisico algum cara... relaxa ai, se você ta falando , eu acredito, de verdade, você é o cara do crescimento insano natural com TT, fitoterapicos, vit c e goji berry

com ovos, frango e 2g de proteina por kg, mesmo sem sintese proteica alguma pra isso.

5 horas atrás, saintgraal disse:

tabaum

não vou olhar fisico algum cara... relaxa ai, se você ta falando , eu acredito, de verdade, você é o cara do crescimento insano natural com TT, fitoterapicos, vit c e goji berry

com ovos, frango e 2g de proteina por kg, mesmo sem sintese proteica alguma pra isso.

Eu até estava concordando consigo. Mas não pedi para que partisse para a ironia.

Bons treinos.

quem sabe pode ajudar um pouco na questão peitoral maior, a explicação do niggamorfo aí

Editado 3/03/2016 às 21:16 03/3, 2016 por Flex W.