Creatina - Melhorando sua performance.

[damiao37]

Parabéns pelo tópico, organizado e bastante sintetizado. Obrigado por compartilhar!

Eu tenho uma dúvida. Ok, tomar no pós treino nos dias de treino. Uma vez que tenho a necessidade de tomar a creatina nos dias de repouso, que horas tomar? Eu posso colocar no desjejum?

Meu desjejum é 4 colh Aveia, Granola, 300ml leite, 40g whey on, 1 maçã.

Como você faz tua dosagem? Colher de café? ;S

@Hipertofrango

Cara, se não me lembro, a dosagem da creatina não é universal não. Tu tem que pegar idade, peso, estatura, e fazer um calculo lá(Se não me engano).

Abraços

Quando não treino , tomo a creatina logo após o café da manhã, pela simples razão de ficar logo livre e não ter o risco de esquecer, quanto ao dia em que for treinar, vc tá certa ao tomar após o treino, quanto a qtde, eu tomo umas 05 gramas por dia, seja dia de treino ou não, e nunca tive problemas com isso, meu peso é 91kg. Espero ter ajudado.

[Necropotencia]

Ao Leandro deixo meu agradecimento, sempre ouvi falar de creatina, mas informações sempre conflitantes, medianas e muitas vezes incompletas sem falar na quantidade de mito que era tido como lei.

Baixei (Não tive sorte em baixar, haha) o arquivo para ler com mais calma depois, tópico excelente.

Novamente obrigado Leandro!

Editado Julho 10, 2013 às 00:58 por Necropotencia

[- Espartano]

um dos melhores artigos disponiveis (traduzido) que tem sobre creatina. se nao o melhor!

copiei pro world e deu "so" 21 paginas. HEUHEUHEUHEUHU

comecei a trabalhar recentemente em uma loja de suplementos e isso vai contribuir bastante pro meu conhecimento

muito obrigado, leandro!

Editado Novembro 22, 2013 às 00:50 por - Espartano

[renato897]

Uma duvida posso tomar creatina logo apos refeição sólida pós treino?

Não tomo sheik pós treino.

[- Espartano]

Uma duvida posso tomar creatina logo apos refeição sólida pós treino?

Não tomo sheik pós treino.

sim!

[David Nunes]

Eu já li aqui tudo sobre misturar, Whey+ Dextrose+ Creatina, e dizem que podem... Mas vi alguns comentarios dizendo que misturando tudo, pode perder alguns nutrientes e sendo em vão... Isso é verdade ?

[krebz]

Eu já li aqui tudo sobre misturar, Whey+ Dextrose+ Creatina, e dizem que podem... Mas vi alguns comentarios dizendo que misturando tudo, pode perder alguns nutrientes e sendo em vão... Isso é verdade ?

Não é verdade, pode colocar tudo no mesmo shake e mandar para dentro

[David Nunes]

Não é verdade, pode colocar tudo no mesmo shake e mandar para dentro

Ótimo, só queria ter uma resposta direta pra mim, vou tomar tranquilo, muito obrigado (y)

[Rafael Valdameri]

apesar de ler boa parte, não tenho certeza ainda se realmente devo dar uma pausa no uso da creatina,

por exemplo...

tomo creatina já a 2 meses... 5 gramas ao dia

devo dar uma pausa? qto tempo? se der a pausa vou perder todo seu efeito?

[krebz]

apesar de ler boa parte, não tenho certeza ainda se realmente devo dar uma pausa no uso da creatina,

por exemplo...

tomo creatina já a 2 meses... 5 gramas ao dia

devo dar uma pausa? qto tempo? se der a pausa vou perder todo seu efeito?

Não precisa pausar, pode tomar direto por anos se quiser (e for uma pessoa saudável)

Perde efeito se parar (reducão de creatina no tecido e consequentemente diminuicao do ATP)

[Rafael Valdameri]

alguma recomendação ou precaução?

[krebz]

alguma recomendação ou precaução?

Além de tomar um monte de agua, se tiver preocupado daria para fazer um exame a cada 6 meses dos rins (creatinina, etc) para ver se nao sai muito fora dos padroes

[acfs]

me ocorreu uma duvida, vi uma creatina levizzo (uso veterinário) 2KG POR 135 reais, e ainda tem mais algumas coisa ali, sera que posso tomar? quais as diferenças para a creatina comun, não de cavalo?

Níveis de garantia por Kg do produto:

Garantia

Valor

Unidade

Creatina (Mínimo)

801

g

Cromo (Mínimo)

80

mg

Magnésio (Mínimo)

459

mg

Maltodextrina (Mínimo)

180,69

mg

Potássio (Mínimo)

936

mg

Excipiente q.s.p

1.000

g

[fabioandreo]

• Quanto tempo depois de tomar creatina posso fazer refeição sólida?

• Li que é melhor dissolver a creatina na água em temperatura ambiente, mas às vezes, mesmo assim, ainda sinto uns grãozinhos, é normal?

• É necessário a dextrose ou pode ser uma fruta?

• Algum alimento ou outro suplemento interfere na absorção da creatina?

[Alpa]

Fala galera, me tirem uma dúvida: como fica a ingestão de Creatina e Tripulus juntos no pós treino, é possível, existem ganhos significativos?

Show de bola o post sobre Creatina Leandro!!!

[krebz]

Fala galera, me tirem uma dúvida: como fica a ingestão de Creatina e Tripulus juntos no pós treino, é possível, existem ganhos significativos?

Show de bola o post sobre Creatina Leandro!!!

É possível.

Não existem ganhos.

Lembre-se:

Tribulus sere para libido APENAS.

Creatina melhora o desempenho no treino, mas isso sozinho não faz vc ganhar massa magra milagrosamente (Ignore o aumento de peso rapido que pode ou não acontecer, isso vai dentro do peso de retenção de liquidos que as vezes acontece)

[Carcacinha]

Galera e quem tem pré-disposição a pedra nos rins e mesmo tomando uma boa quantidade de agua, da para ingerir creatina ? ou é melhor não arrisca ?

[Lucas suplt]

Além de tomar um monte de agua, se tiver preocupado daria para fazer um exame a cada 6 meses dos rins (creatinina, etc) para ver se nao sai muito fora dos padroes

Se cíclar a creatina por 30 dias, parar 30( 15 dias já e o suficiente pra limpar a creatina do corpo mas enfim)

E tomar de 3 a 4 litros de água todo dia, não há necessidade alguma de fazer exame nos rins a não ser que tenha alguma predisposição a ter problemas nos mesmos.

É a mesma coisa que tomar whey e querer fazer exames nos rins.. Tomando a quantidade certa de g/kg não há risco algum .

Essa é a minha opinião

[frangolino.floripa]

Muito bom Leandro! Obrigado pelas ótimas informações!!

[# L.V.S]

Boa mano

Galera e quem tem pré-disposição a pedra nos rins e mesmo tomando uma boa quantidade de agua, da para ingerir creatina ? ou é melhor não arrisca ?

Melhor não fera !

[kkmoraes]

Ótimo post

Obrigado pelas informações!

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[lipe.fuark]

Galera uma pequena dúvida?

Eu posso tomar creatina para o resto da vida para que não haja perda de performance e tudo mais nos treinos?

O que vocês acham?

valeu !

[xandeguerra]

Tomo a 6 meses, sem parar, faço exames periodicamente por questões de segurança, e até hoje nada, se você ler tem estudos que pessoas tomando 5 anos sem parar não tiveram nenhum colateral grave. Mais a vida toda já é algo a mais a se dizer, não vou afirmar nada, por falta de conhecimento tão extenso, abraços.

Editado Dezembro 19, 2014 às 05:11 por xandeguerra

[Torf]

Tomo a 6 meses, sem parar, faço exames periodicamente por questões de segurança, e até hoje nada, se você ler tem estudos que pessoas tomando 5 anos sem parar não tiveram nenhum colateral grave. Mais a vida toda já é algo a mais a se dizer, não vou afirmar nada, por falta de conhecimento tão extenso, abraços.

Galera uma pequena dúvida?

Eu posso tomar creatina para o resto da vida para que não haja perda de performance e tudo mais nos treinos?

O que vocês acham?

valeu !

Näo vejo problema.

[Bruno Cesar Freitas]

olá, gostaria de saber nos períodos do ciclo em que não estiver usando a creatina, é recomendado a ingestão de água nas mesmas quantidades do período em que uso creatina.

Estou perguntando isso pois a creatina fica acumulada no corpo e ouvi dizer que a produção natural de creatina aumenta, então me surgiu essa dúvida.

vlw

[Saintgraal]

olá, gostaria de saber nos períodos do ciclo em que não estiver usando a creatina, é recomendado a ingestão de água nas mesmas quantidades do período em que uso creatina.

Estou perguntando isso pois a creatina fica acumulada no corpo e ouvi dizer que a produção natural de creatina aumenta, então me surgiu essa dúvida.

vlw

agua nunca é demais

continue tomando,

não se encontra motivos para se tomar mais agua fera, aprenda!

[brunno.reis]

Fala galera.

Tenho uma Duvida se puderem me ajudar fico grato:

Tomo um pre treino o F-tann6 que tem creatina e pós treino tomo o Carnivor que tbm tem creatina,será que faz mal?

Vlw

[acfs]

n, o maximo que a creatina pode causar é uma desregulação intestinal, mais isso em doses superiores a 20/30g

[GABSATO02]

Pessoal, vou começar a tomar creatina monohidratada da Max Titanium e Maltodrexina da Atlhetica Nutrition. Qual dosagem vocês recomendam? Considerando 3/5g de creatina por dia, quanto de malto e quanto de água eu devo colocar no pós?

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[acfs]

Pessoal, vou começar a tomar creatina monohidratada da Max Titanium e Maltodrexina da Atlhetica Nutrition. Qual dosagem vocês recomendam? Considerando 3/5g de creatina por dia, quanto de malto e quanto de água eu devo colocar no pós?

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quanto quizer e sua dieta permitir, de carbo no pós é indicado de 50/60g, alguns dizem 1g por kg mais é mimimi, bater a dieta no final do dia é oq importa